，保證身體的健康水平。假如因為盲目訓(xùn)練導(dǎo)致自己受傷，那就非常得不償失了。因此，大家需要先去了解健身房里面不同器械的使用方法，學(xué)習(xí)每個訓(xùn)練動作的正確發(fā)力軌跡和呼吸時機(jī)。至于要不要請健身教練完全取決于個人情況，假如自己有一定自學(xué)能力并且愿意花心思去學(xué)習(xí)健身理論，那就完全可以選擇自學(xué)。

第二，新手不要盲目追求大重量。這也是出于安全角度出發(fā)的一點建議。選擇小重量訓(xùn)練，每個動作重復(fù)兩到三組，每組做到力竭，同樣可以達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。同時，選擇大重量進(jìn)行訓(xùn)練時，重復(fù)次數(shù)有限，可能會讓大家的訓(xùn)練熱情受挫，導(dǎo)致提前放棄健身愛好。那么，什么時候可以選擇大重量訓(xùn)練呢？兩個時機(jī)，第一是每個訓(xùn)練動作快結(jié)束時，可以選擇來一組大重量訓(xùn)練進(jìn)行收尾，提高泵感。第二是在訓(xùn)練平臺期時，可以嘗試挑戰(zhàn)更換大重量突破平臺期。

第三，健身小白每周訓(xùn)練兩到三次，每次訓(xùn)練練遍胸肩背腿臂。針對一個身體部位選擇一個動作重復(fù)兩到三組，每組都做到力竭即可。我在工作比較忙的時候，也會采取這種訓(xùn)練方式，既可以保持身材，又不會讓身體過于酸痛疲勞