巧用健身球大減腰腹背(適合高中生減腰部肥肉的方法)

巧用健身球大減腰腹背

腰腹減肥三步曲

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

腿部及平衡能力訓練

仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰Α?/p>

手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

背部擴展訓練1：

動作過程：在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復。

呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

背部擴展訓練2：

在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復。可以有效鍛煉背部肌肉。

適合高中生減腰部肥肉的方法

這個系列的動作主要針對小腹跟腰部有贅肉的人，可以消除“中廣”型身材的“游泳圈”。黑人當初就是在做了踢腿的動作之后，讓他們腰部兩側(cè)的贅肉都不見了。
動作步驟：踢腿是一種兼顧“有氧運動”跟“肌力訓練”的動作，踢的時候腳要打直，腳要弓腳掌。向各個方向交替踢，踢個10下?lián)Q邊，各邊踢完后換腳踢。三個方向為：前方，側(cè)方，斜上方。
還有一種方法：腳打開與肩同寬，微微屈膝，然后用腰部的力量帶動上身，手臂揮拳動作，下半身要保持不動，連續(xù)揮擊約5分鐘.
腿上的肉上述方法也適用

怎么才能瘦腰和肚子 什么運動瘦腰和肚子

1 健身球運動讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

2 自行車運動身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復做這個動作。

3 舉球運動仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

4 呼啦圈運動要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

健身球怎樣才能減掉大肚腩？每天需要堅持多長時間？

你好！使用健身球的辦法的確能夠快速讓自己減掉大肚腩。但是在使用健身球的過程中，需要注意的事項的確有很多。以現(xiàn)在的社會狀況來看，我們的生活水平和以前相比得到了很大的提升。不管是男人還是女人，都希望自己有一個完美的身材，也有越來越多的人在乎自己的身體健康，我覺得這是一個非常好的現(xiàn)象，這樣才會讓我們的生活變得更加美好。

身上有一副大肚腩，的確令人非常的頭疼。那么使用健身球的方法也還算是非常的不錯，在使用健身球的過程中需要注意的事項有很多。那么有很多人也正在疑惑，健身球怎樣才能夠減掉大肚腩呢？每天需要堅持多長時間呢？今天就和大家詳細的分析分析，相信會對您有所幫助：

1、掌握正確使用健身球的方法。

在平常的生活中，有很多人都有一個健身的好習慣。相信大家都認識，都見過健身球的吧。真正正確使用健身球的人卻不多，使用健身球最鍛煉的部位就是我們的腰部，首先需要腰部發(fā)力，保持好心情的舒暢。這樣使用健身球起來，既能夠減掉我們的大肚腩也會有效改善我們的情緒。

2、每天需要堅持多長時間呢？

使用健身球減掉我們的大肚腩是一個非常漫長的過程，所以在平常的生活中，我們一定需要懂得堅持千萬不能夠半途而廢。每天堅持使用健身球半個小時左右，相信在不久之后一定會得到我們想要的結果。

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