健身運動九大誤解
醫(yī)案日記
2023-06-03 05:46:08
健身運動九大誤解
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的
，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”
，可能是想取得效果“最快”
。求快也是一種誤解
，取得健身效果需要時間和耐心
。
誤解2：如果你不是每天1小時
、每周5天鍛煉
，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論
。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明
，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率
、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力
。
誤解3：只要你小心注意
，鍛煉前不做熱身運動也可以
大錯特錯！訓練前
、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發(fā)生
。
誤解4：節(jié)食就能減肥
并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈
。節(jié)食只是暫時少吃
，并未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣
，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉
。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲
疼痛是身體該處出現(xiàn)問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低
、減慢運動
，直到停止鍛煉。要發(fā)達肌肉
、增強耐力
，多少應該經(jīng)受些不適，但那絕不應是疼痛
。
誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛
，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)
，只會加重出血及腫脹
。正確是處理是損傷24小時后用熱療減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食
，因為肉類有利于肌肉生長
肉類含有大量蛋白質
，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食
、土豆
、面包等）。糖分是最好
、最容易利用的能量
。另外，賽前飲食并非那樣重要
，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的
。
誤解8：最好的鍛煉時間是清晨
最好的鍛煉時間并非只有一個
。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天
，而有些人認為一天工作結束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法
。
誤解9：每天鍛煉身體的一個部位能最快增強力量
每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量
，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點
，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復
。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛
。
運動健身時的五大誤區(qū)
運動健身時的五大誤區(qū)
運動健身時的五大誤區(qū)，隨著人們對健康的日漸重視
，參與健身的人越來越多，適當?shù)倪\動能夠增強身體的免疫力
，但是有多人還是走進了健身時的誤區(qū)
，下面分享運動健身時的五大誤區(qū)。
運動健身時的五大誤區(qū)1 誤區(qū)一：認為男性只能練器械、女性只能跳健美操
記者看到
，在健身房里，參加器械訓練的多是男性
，而跳健美操的多是女性
，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。
對此
，教練指出
，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性;器械訓練可以訓練耐力
、速度
，還可改善體形、增強活力
。
男性練健美操
、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調發(fā)展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的
。
誤區(qū)二：認為只練健美操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體
，但訓練的結果卻不盡人意。對此
，教練們指出
，美體是應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度
，如使胸圍變大
、肩變寬
、臀變翹等。
如果不配合器械訓練
，體形很難有明顯的改善
。同時，這種訓練必須協(xié)調身體的各個部位同時進行
，如果單純對某一個部位進行訓練
，體形也難有明顯改善。
誤區(qū)三：認為鍛煉的最佳時間是清晨
很多健身者都熱衷于晨練
。但是
，很多教練表示，傍晚時分鍛煉最有益
。
因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響
，無論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮
，均以下午和接近傍晚時分最佳
。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高
，對人體健康會構成威脅
。
誤區(qū)四：認為反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量
有些人為了增強身體某個部位的力量，往往反復鍛煉該個部位
，希望能夠“立竿見影”
。
對此，教練們表示
，這種方式往往容易造成該部位的損傷
。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間去恢復和休息
，在肌肉恢復活力之后再對它進行下一次的訓練
同時
，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練
，使身體協(xié)調發(fā)展
。
誤區(qū)五：認為出汗越多減脂越多
很多人認為出汗越多，減脂越多
。對此
，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運動飲料
，如果不及時補充適當水分和營養(yǎng)
，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥
，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的`
。
運動健身時的五大誤區(qū)2 誤區(qū)1、肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱
。為了練出一身漂亮的肌肉
，他們整天在健身房練習。其實
，長肌肉的要訣應是“張弛有度”
。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質，運動結束后
，經(jīng)過適當?shù)男菹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，肌肉中的營養(yǎng)物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多
，這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復”
。
“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質，越練越發(fā)達
。有研究認為
，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天
。
誤區(qū)2、運動量大更有效
適當?shù)倪\動和健身訓練有助增強身體的免疫能力
，但運動過量卻會適得其反
。
醫(yī)學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響
。因此
，每天進行低強度運動，不僅有益于健康
，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險
。
運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣
、僵硬
、勞損，嚴重的還可造成骨折
、運動性貧血
，甚至導致猝死。所以
，鍛煉者可以咨詢健身教練
，選擇適宜的運動量
誤區(qū)3、周末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣
，運動也是如此
。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足
。健身專家指出，懶得運動會傷害身體
，而集中運動也會傷害身體
，無異于暴飲暴食。
試想
，一周前5天在辦公室里坐著
，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)
。周末突然拿出許多時間集中鍛煉
，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差
。
因此
，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉
，至少也應在茶余飯后活動一下身體
，運動還是講究細水長流。
誤區(qū)4、運動+節(jié)食=好身材
很多女性已經(jīng)知道采用科學
、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區(qū)
。比如運動的同時
，忽略了營養(yǎng)補充，只是一味地控制飲食
。
專家指出
，控制飲食是必要的，但如果只顧運動
，不注意營養(yǎng)的補給
，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉
，女性還有對經(jīng)期損失補償?shù)男枰?div id="4qifd00" class="flower right">
，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。
否則
，人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動
，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入
。
誤區(qū)5 、
跳操是女人的事 健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利
。很多男性總認為
，“跳健美操是女人的事
，有點娘娘腔，練器械才是男人的事
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其實不然。健身教練認為
，男性偏愛器械訓練
，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型
，然而器械訓練并不能達到提高心肺功能
、增強身體柔韌性和協(xié)調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來
，從而起到互補的作用
。
十大誤區(qū)令健身失效
十大誤區(qū)令健身失效
十大誤區(qū)令健身失效，健身是很多人都非常熱愛的運動
，已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中
，健身時也要注意方式，有時候一些不良的鍛煉習慣
，會反過來傷害自己的身體
，以下了解十大誤區(qū)令健身失效。
十大誤區(qū)令健身失效1 1、不做熱身和伸展活動
對肌腱
、肌肉和關節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運動
，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開
，這樣就不會使身體受到傷害
。
在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動
，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害
，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節(jié)
。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響
，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣
，是獲得最理想效果的重要一步
。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心
，訓練也十分刻苦
，可是訓練完后累得什么都不想干了
，更不用說記訓練日記了。常有人問我
？說實話
，我每天都訓練，從來不寫下來
，但我心里記著呢
。可是你要記住
，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強
。
根據(jù)經(jīng)驗，有的人可能會中斷鍛煉日記
，但最好還是保持連貫性
，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間
、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來
，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數(shù)，最終你會達到最佳效果
。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個
，明天心血來潮去練那個
，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉
，可是
，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變
，這是不對的
。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃
，否則
，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉
，如果一項鍛煉效果很好
，也適合你，你不妨就用它
，只是簡單地改變一下角度
、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好
。
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具
，但不能經(jīng)常使用
，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險
，另外
，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節(jié)制地使用
。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況
？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差
，訓練效果也越來越不理想
。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規(guī)律
、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等
，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因
。蛋白質是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外
，如果要想擁有并保持一個健康的體格
，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。
還要考慮其它的營養(yǎng)問題
，比如每天要攝入足夠的熱量
，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要
，所以要多看一看有關常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章
。
6、忽視身體部位
要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體
，那么進行全身鍛煉就至關重要
。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉
，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材
。比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40％
，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉
，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。
7
、盲目練舉重
每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來
，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量
，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出
、關節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險
，他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關鍵
，所以一定記住
，不要因為舉過重的重物而犧牲了你的外形。
8、缺乏休息
如果缺少休息
，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想
。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠
，這對于保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外
，要均衡地鍛煉身體的.每一個部位
，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛煉同一身體部位
。
9、不增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉
，應該過一段時間就增加一點強度
，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義
。人們通常犯的一個錯誤是
，每當做最后一組時，往往要節(jié)省一下體力
，這真是一個大大的錯誤
。
10、鍛煉過度
比需要的時間更長
、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉
，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信
，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的
。為了達到最佳的效果，要有規(guī)律地進行鍛煉
，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位
。記住，你無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好
。
十大誤區(qū)令健身失效2 六個健身誤區(qū)最傷身
一 、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動
，專家說
，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了
，你就得集中精神關注你的身體
。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機看電視
，那不像閱讀那么需要集中注意力
。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗
，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了
，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足
，從而傷害健康
，而且也不會有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重
，但實際上他們的做法只是讓自己脫水
。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時
，請保證你的手邊放著一瓶水
，可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果
。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內
，如果在器械上做負重運動
，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活
，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群
，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛
。
四、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕
。因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解
。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的
，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物
。
五、餓著肚子做運動
餓肚子是一個非常壞的習慣
，你的身體需要足夠的能量來保持運轉
，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失
，平?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運動時這一點尤為重要
，因為經(jīng)過一夜
，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了
。你需要給它加些燃料
，讓它重新啟動。
六 、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂
，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們
，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈
，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練
，要好好利用這些教練
。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式
，不要猶豫
，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害
。同樣
，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道
，你的身體會從中得益的
。
十大誤區(qū)令健身失效3 五種健身誤區(qū)一定要避免
1, 只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法
。但實際上
，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導
，沒有良好的積極心態(tài)
，不合理的運動方式都不能達到健身目的
。
2, 每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫
，對身體其他部位并沒有多少影響
，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕
，這只是體內水分減少造成的暫時現(xiàn)象
。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復
。
3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
很多人，特別是女性認為
，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后
，局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉
，都會使你全身各個部位消耗脂肪
。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后
，還應該對局部進行專門的針對性運動
。
4, 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說
，無論你是跑一公里
，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的
。因為能量的消耗跟你運動的距離有關
，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下
，盡量延長運動的時間
。
5, 持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰
，彎腰
，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做
，不可以用力太猛
。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉松弛
，放開
，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
生活中常見的運動誤區(qū)有哪些？
關于運動健身
，有很多我們認為肯定正確的運動誤區(qū)。比如運動前必須做伸展運動等等
。由于從幼兒園到大學
，所有老師都是這么教的，所以我們很容易形成思維定勢
。但是，就是這些你認為一定正確的事情在傷害你
。以下是生活中常見的4個運動誤區(qū)
，請不要忽視它們。
誤區(qū)1：流汗越多
，你的體重就會減輕越多
真相：一旦泳衣季節(jié)來臨
，我們所有的邏輯和善意似乎都被拋到腦后，我們像瘋子一樣鍛煉
，為的是在海灘上看起來更漂亮
。但這顯然是非常危險的想法。要在一天中比較涼爽的時段鍛煉
，比如日出或日落
。尋找陰涼的地方，穿淺色的衣服
，用吸濕的布料代替100%棉料
。人們，尤其是老年人和那些已經(jīng)有一段時間沒有鍛煉的人
，在炎熱的天氣里做得太多太快
，這可能會導致嚴重的問題。
誤解2：健身前一定要伸展一下
真相：伸展運動是任何全面鍛煉方案的重要組成部分
，但運動前劇烈的伸展運動實際上會讓你更有可能受傷
。那么什么時候是做伸展運動的最佳時間呢？你應該單獨進行一次伸展運動(或瑜伽課)
，在這段時間里
，你應該把注意力放在柔韌性上，而不是把柔韌性與更劇烈的鍛煉聯(lián)系在一起
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；蛘撸绻悴坏貌辉阱憻捛盎蝈憻捄笞龀鲞x擇
，那就選擇鍛煉后
。你也可以用適當?shù)臒嵘砘顒觼泶婺惚緛響摶ㄔ谏煺惯\動上的時間。例如
，如果你要去跑步
，走或慢跑五分鐘
，然后再開跑。
誤解3：不要等到你渴了才喝水
。如果你在戶外運動
，哪怕只是一個小時，也要帶上運動飲料來補充因流汗而流失的電解質
。
真相：五年前
，傳統(tǒng)觀點認為，不管你是否口渴
，每15分鐘都應該喝8盎司的水
。但其實等到口渴的時候再喝也沒關系。事實上
，喝太多水會導致水合過度
，導致血液中的鈉含量驟降。
不過
，這并不意味著你不應該擔心鍛煉過程中的補水問題
。如果你在戶外鍛煉的時間不超過60分鐘，那么你的目標應該是每小時喝20到24盎司的水
。但無論鍛煉時間長短
，運動結束后補充一些鹽(泡菜汁、椒鹽卷餅
、鹽片等)
，都可以以補充汗液中流失的鈉。
誤區(qū)4：健身時穿緊身衣會提高你的表現(xiàn)
真相：盡管許多人認為
，緊身衣可以清除運動過程中血液中積累的代謝物和其他?雜物?
，從而提高運動成績，事實不是這樣的
。然而
，一項研究發(fā)現(xiàn)，穿緊身衣對運動員沒有生理上的好處
，但研究人員確實注意到
，緊身衣對運動員有積極的心理影響。這意味著任何性能的提高都是因為你認為你的衣服能幫助你更好地工作
。但如果你選擇穿緊身衣
，建議在鍛煉后穿一小時左右，以幫助恢復
。除了感覺自己在積極參與身體恢復的心理益處外
，運動后肢體可能還會積聚液體，所以像壓縮襪這樣的物品可以幫助改善血液循環(huán)
，防止水腫
。
看了上面的4個運動誤區(qū)
，是不是很吃驚？是不是也經(jīng)常犯錯
！好好記住它們
，下次不能再犯錯了！
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