健美常見問題科學(xué)解答

。一般說一周增加10％的重量最為合適。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行。

3．每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前

，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎？

許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個(gè)身體部位前

，每個(gè)身體部位先做1組練習(xí)。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉和力量生長(zhǎng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個(gè)身體部位。

4．肌肉疼癰是好是壞？

許多健美運(yùn)動(dòng)員喜歡輕微的肌肉疼痛

，并把它作為艱苦訓(xùn)練的標(biāo)志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應(yīng)該休息放松，給身體一個(gè)恢復(fù)的機(jī)會(huì)。

5．努力訓(xùn)練

，卻收效甚微。為什么？

這有很多原因

。首先要檢查一下訓(xùn)練強(qiáng)度，看看是否足夠大。注意；不是說時(shí)間，而是指強(qiáng)度。許多人練的時(shí)間太長(zhǎng)，量太多了，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度。正確的做法是減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

飲食要合理

，營(yíng)養(yǎng)要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)攝取1克蛋白質(zhì)