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      乘搭飛機(jī)時(shí)抵抗疲勞方法
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-03 06:53:14
        
      

        
      
           
      乘搭飛機(jī)時(shí)抵抗疲勞方法
      旅游時(shí)
      ，身心難免會(huì)遇到障礙，這里教你如何照顧自己
      。
      抗時(shí)差：
      以運(yùn)動(dòng)或飲食 對(duì)抗時(shí)差效果都不顯著，最有用的方法
      ，是出發(fā)前預(yù)先調(diào)整睡眠時(shí)間
      ，上機(jī)后盡量以目的地的時(shí)間用餐、睡覺(jué)
      。萬(wàn)一睡不著，假寐休息也可以使時(shí)差不致太明顯
      。實(shí)在無(wú)法調(diào)整
      ，可在醫(yī)師指示下，服用適合的藥物強(qiáng)迫睡眠
      。
      防落枕：
      在飛機(jī)上睡覺(jué)容易發(fā)生落枕，這時(shí)可向空姐索取U形枕墊或兩個(gè)小枕
      ，一個(gè)放腰弓支撐脊椎，一個(gè)放頸弓支撐頸部
      ，不但可以睡得較舒服
      ，也可避免落枕。
      避免頭暈：
      機(jī)上空氣不好
      ，因此在飛機(jī)上
      ，特別容易發(fā)生頭暈，此時(shí)可以請(qǐng)求空姐提供小型氧氣筒或要求平躺
      ，即使機(jī)上并無(wú)空位
      ，空服人員也會(huì)想辦法為你解決
      。
      朋友們！請(qǐng)你告訴我如何在第一次坐飛機(jī)的時(shí)候如何預(yù)防不適和暈機(jī)的懷況
      造成暈機(jī)病的因素很多
      ，飛機(jī)顛簸
      、起飛
      、爬高
      、下降、著陸
      、 轉(zhuǎn)彎
      、心情緊張
      、身體不適
      、過(guò)度疲勞等。 一般正常健康者和有輕微暈機(jī)病的人
      ，都不會(huì)發(fā)生暈機(jī)
      。 
       有嚴(yán)重暈機(jī)病人，若能采取以下預(yù)防措施可以避免和減輕暈機(jī)癥狀： 
       1
      、乘機(jī)前的頭一天晚上，保證充足的睡眠休息
      ，第二天乘機(jī)有充沛的精力
      。 
       2、應(yīng)在飛機(jī)起飛前1小時(shí)
      ，至少也要提前半小時(shí)口服暈機(jī)寧。 
       3
      、盡量挑選距發(fā)動(dòng)機(jī)較遠(yuǎn)又靠近窗的座位
      ，能減少噪音和擴(kuò)大視野。 
       4
      、在空中應(yīng)晝做一些精力集中的事和活動(dòng)。如看書、聊天
        、聽(tīng)音樂(lè)等
        。 
       5、保持空間定向是十分重要的
        。視線要盡放遠(yuǎn)
        ，看遠(yuǎn)處的云和山脈
        、河
        。不要看近處的云。 
       6
      、一旦發(fā)生暈機(jī)
      ，在較輕的情況下
      ，仍然不要中斷集中精力的事和定向遠(yuǎn)眺
      ，如果較重，應(yīng)該安靜
      、坐穩(wěn)
      ，最好是你仰臥
      、固定頭部
      。 
       7、防止條件反射
      。發(fā)現(xiàn)身旁的旅客
      ，有跡象要嘔吐要立即離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，避開(kāi)視線
      。

       另外,乘機(jī)前要做到飲食幾個(gè)注意： 
       一忌大葷及高蛋白貪物，因?yàn)楦咧?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、高蛋白食物在胃里停留時(shí)間長(zhǎng)
      ，難以消化，一般需要4至5個(gè)小時(shí)才能從胃中排空
      ，加之人在空中消化液分泌量減少，胃腸消化功能減弱
      ，更容易出現(xiàn)胃腸膨脹
      ，腹部難受、脹氣
      、打呃等消化不良反應(yīng)
      ，因此，上飛機(jī)前應(yīng)以吃清淡的食物為宜
        。 
       二忌進(jìn)食大量的粗纖維食物，一個(gè)人在正常情況下
        ，胃腸道內(nèi)含有1000毫升氣體
        ，其中由口吞入的約占80%，消化食物時(shí)所產(chǎn)生的氣約占20％
        。隨著飛行高度的上升，氣壓越來(lái)越低
        ，胃腸道內(nèi)的氣體就會(huì)發(fā)生膨脹
        。若飛行到5000米高度時(shí)，胃腸道中的氣體要比地面上的增加2到4倍
        ，臨行前如果吃了一些容易生氣的食物如汽水啤酒蘿卜等，在飛機(jī)上就容易產(chǎn)生不適
        。
       三忌進(jìn)食過(guò)飽或空腹上機(jī)
        。因?yàn)轱w機(jī)升到高空后，胃腸血液的供給相對(duì)減少
        ，致使胃分泌減少
        ，胃腸蠕動(dòng)減弱
        ，不利于食物的吸收
        。 
       如果上機(jī)前進(jìn)食過(guò)飽，因胃內(nèi)空氣增多而加重心臟的負(fù)擔(dān)
        。相反
        ，乘飛機(jī)前也不宜空腹
      ，否則
      ，由于血糖消耗量增加而產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)頭暈
      、惡心
      、嘔吐等癥狀
      ，或是原有的“暈機(jī)”癥狀加重
      ，所以，上飛機(jī)前適當(dāng)吃點(diǎn)東西
      ，既不要吃得太飽
      ，也不宜空腹上機(jī)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/59913.html.
      
          
      
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