出游失眠的催眠術(shù)

出游失眠的催眠術(shù)

外出旅游，為防止夜晚失眠可以嘗試著使用幾招“催眠”方法。

避免過度緊張旅游時(shí)，不宜把行程安排過緊，緊張容易在夜間失眠。正確的做法是自我放松，臨睡前喝一杯稀釋的醋。保持睡眠環(huán)境的舒適出游也應(yīng)維持原上床睡覺時(shí)間，并保持平時(shí)睡覺方向；有人喜歡臨睡前，吃一些面包、喝牛奶，這是好的催眠夜宵。

溫水洗澡晚上用溫水洗澡可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松。按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴和頭部、頸部的一些穴位，能起到意想不到的催眠作用。

服用鎮(zhèn)定藥，如果上述辦法都不足使你入睡，可以服用舒樂安定、棗仁丸，一般在臨睡前服1粒即可。

治療失眠的方法

　　治療失眠的方法　　失眠的原因

　　環(huán)境原因

　　常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

　　個(gè)體因素

　　有很多年輕人由于自身的一些不好的生活習(xí)慣而導(dǎo)致失眠，比如在晚上睡覺前喝茶，抽煙，喝咖啡等等因素都有可能導(dǎo)致失眠。

　　軀體原因

　　廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

　　情緒因素

　　情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

　　但是這種突發(fā)事情可能只是暫時(shí)發(fā)生的，而一些人的情緒處于長期的低谷，害怕，緊張或者憤怒等負(fù)面情緒都會存在長期的嚴(yán)重失眠，這不僅僅會影響他們白天的情緒，晚上的睡眠也隨之受到影響。

　　生理原因

　　環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)　性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　心理精神因素導(dǎo)致的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及 社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀治療失眠數(shù)羊法眠淺，噩夢多。

　　還有一些清茶、碳酸飲料、咖啡等在晚上喝都會引發(fā)失眠的癥狀。而且一些喜歡喝酒的人突然戒酒出現(xiàn)的失眠癥狀也尤為頻繁。

　　對失眠的恐懼引起的失眠

　　有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　規(guī)律生活最重要

　　很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲憊的時(shí)候，就會倒下去休息一會兒，到了晚上該睡覺時(shí)，卻偏偏又睡不著了。

　　循環(huán)下去，作息時(shí)間被弄的亂七八糟，生活、工作、學(xué)習(xí)也會受到不好的影響。

　　建議不是在不得已的情況下，比如說即將開一個(gè)重要的會議，必須要有充沛的精神、清醒的頭腦，一般情況，千萬忍住別睡，這樣在夜晚，就能夠比較快的進(jìn)入到睡眠之中。

　　清淡飲食有效果

　　失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，盡量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也盡量少吃些味道重的食物。

　　選用治療?神經(jīng)衰弱?的食譜，會有明顯的效果。

　　睡前泡腳利于睡眠

　　這個(gè)方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。

　　經(jīng)常泡腳，還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒呢。

　　負(fù)離子浴環(huán)境好方法

　　小粒徑負(fù)氧離子的領(lǐng)軍品牌森肽基的檢測結(jié)果證實(shí)，高濃度的生態(tài)小粒徑負(fù)氧離子能使失眠患者在3~5天輕松入睡，5~10天快速成眠，15天之后徹底告別輾轉(zhuǎn)反側(cè)的失眠困擾。

　　同時(shí)，作為健康空氣不可或缺的重要組成部分，負(fù)氧離子對人體無任何毒副作用，堪稱失眠最好的治療方法。

　　合理運(yùn)動(dòng)是法寶

　　瑜珈是當(dāng)前很熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，針對不同的需求也分為很多種類，有著重于減肥瘦身的，也有增強(qiáng)體質(zhì)的，還有幫助睡眠的，我們可以養(yǎng)成練瑜珈的好習(xí)慣，從內(nèi)到外照顧調(diào)理身體。

　　失眠患者，應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，平常盡可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。

　　舒適音樂可助眠

　　聽著美妙、舒服的音樂，放松身體，也能夠使我們更快的入睡。

　　可以選擇一些鋼琴曲，或者鄉(xiāng)村音樂、輕音樂等。

　　現(xiàn)在市場上也賣有很多專門的輔助睡眠的音樂，我用過很多次，還是有些作用的，建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的，備在家中。

　　藥物治療要慎重

　　經(jīng)常服用安眠藥的老人死亡的危險(xiǎn)比正常人高。

　　失眠的情況實(shí)在是嚴(yán)重，白天又有重要的事情需要處理，可以到醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生的許可后開一些安定，在睡前用溫開水服下。

　　只是從健康的角度來說，這個(gè)辦法并不是長遠(yuǎn)之計(jì)，不宜多用。

　　如果失眠已經(jīng)嚴(yán)重威脅到你的身體健康，影響到你的精神狀態(tài)，就更應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下解決問題。

　　失眠的催眠療法

　　從催眠最初的發(fā)展開始，就被用來進(jìn)行生理、心理疾病的治療，所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。

　　催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

　　失眠的按摩療法

　　1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1?2次。

　　2、點(diǎn)揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

　　3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

　　4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3?5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

民間偏方：內(nèi)科類失眠癥的催眠療法

最早施用催眠術(shù)作為一種治療方法的是1775年奧地利的麥斯麥，他用磁鐵作為催眠工具，用神秘的動(dòng)物磁氣說來解釋催眠機(jī)理，直到1841年英國外科醫(yī)師JamesBraid對催眠現(xiàn)象作了科學(xué)的解釋，認(rèn)為是治療者的所引起的一種被動(dòng)的、類睡眠狀態(tài)，并借用希臘文“hypnos”（即睡眠的意思）一詞改為“hypnosis”（催眠），至今一直沿用這一術(shù)語。
本療法是利用人的受暗示性，通過言語暗示引到一種類似睡眠的狀態(tài)即催眠狀態(tài)。病人在這種狀態(tài)中對治療者的言語指示產(chǎn)生巨大的動(dòng)力，引起較為深刻的心理狀態(tài)的變化，從而使某些癥狀減輕或消失，疾病明顯好轉(zhuǎn)。
應(yīng)用催眠語言使患者進(jìn)入催眠狀態(tài)，這時(shí)患者的意識變的極度狹窄，對各種 *** 的鑒別判斷力顯著降低，借助暗示性語言，使患者心境進(jìn)入非常美妙的情景下，以消除患者不良心境及浮躁情緒，神經(jīng)癥患者的頭痛（神經(jīng)性頭痛）十分復(fù)雜，它是功能性頭痛，以頭重、頭壓感居多，催眠療法對這類癥狀具有無與倫比的作用，對于焦慮狀態(tài)、神經(jīng)抽動(dòng)癥、神經(jīng)衰弱、高血壓、結(jié)腸炎、冠心病、哮喘、胃潰瘍等心身疾病也有顯著療效。對于失眠癥，是應(yīng)用催眠療法最好的適應(yīng)癥。
然而，施行催眠術(shù)并非易事，需要一定的條件，須由受過訓(xùn)練的神經(jīng)精神科或心理學(xué)專家擔(dān)任，費(fèi)用昂貴，病人就診受到限制，在此我們推出了簡易催眠療法—放松—催眠CD，病人不需醫(yī)生、無需出門，在家輕松一按開關(guān)就可施行催眠療法，本療法在我院治療的病人中廣泛應(yīng)用，只要堅(jiān)持訓(xùn)練必將收到良好的療效。
治療時(shí)，房內(nèi)光線要雅淡，要靜，室溫適中。讓病人坐在舒適的沙發(fā)上。先調(diào)整呼吸，使它平靜有規(guī)則，進(jìn)而使全身肌肉處于放松狀態(tài)?；颊咛幵诎察o的環(huán)境中，舒適的躺在沙發(fā)或床上，安靜休息10—15分鐘，排除雜念，身心保持松弛狀態(tài)，每次訓(xùn)練30分鐘，每日1—2次，最好安排在中午或晚上睡眠前，做完催眠療法后很自然就進(jìn)入完全放松的睡眠狀態(tài)，醒來頭腦清晰，精力充沛。一般15—20次為一療程。
催眠光盤正是可以有效的使你放松并誘導(dǎo)入睡的方法，聽著優(yōu)美的音樂聲和美妙的語言，一點(diǎn)點(diǎn)放松自己，找到你疾病的原因，教你如何減輕心理上的壓力，達(dá)到一個(gè)平和的心理狀態(tài)。此時(shí)的你感覺自己體內(nèi)的雜質(zhì)被清除掉了，自己仿佛變成透明，全身輕松，眼皮放松地閉著，進(jìn)入忘我的狀態(tài)，不再是那個(gè)有著太多沉重感的你，那種輕松感是語言不能表達(dá)的。大約25分鐘后，意識變得模糊，慢慢地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果你被頭痛、焦慮、失眠困擾著，無法擺脫它的困擾，催眠CD將隨時(shí)為您效勞，遠(yuǎn)離那些讓你疲憊不堪的的日子，甜美的夢鄉(xiāng)、清醒的大腦在等待著你，把握住機(jī)會，按下你美好生活的開關(guān)吧！
適應(yīng)癥：催眠療法及催眠CD光盤適于治療失眠癥及各種功能性頭痛如神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛、偏頭痛、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁1癥及神經(jīng)衰弱等。

提醒您：失眠癥的催眠療法 此民間偏方來源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請遵醫(yī)囑。

怎么可以擺脫失眠？

您好，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理，改善失眠癥狀。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。心理治療一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。
失眠的催眠療法
從催眠最初的發(fā)展開始，就被用來進(jìn)行生理、心理疾病的治療，所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。
催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴隨著優(yōu)美的音樂，治療師一方面用專業(yè)輕柔的語言，引導(dǎo)來訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺，讓來訪者在意識清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺，并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，使來訪者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。對于擔(dān)心失眠者來說，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導(dǎo)下，能使患者達(dá)到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導(dǎo)，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié);再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗(yàn)到心身放松的快感和愉悅。只要經(jīng)常體驗(yàn)這種松弛狀態(tài)，那么恢復(fù)正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身體疾病導(dǎo)致的失眠，也可通過催眠療法進(jìn)行輔助治療。潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當(dāng)內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時(shí)，體內(nèi)會有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗(yàn)時(shí)，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強(qiáng)化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經(jīng)也會分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內(nèi)心感到安詳寧靜，從而改善睡眠質(zhì)量。

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