恭喜你得了抑郁癥!

恭喜你得了抑郁癥!

如果你的朋友有了抑郁傾向，或者他（她）總是在抱怨和哀嘆自己得了抑郁癥，你會怎么樣？你會想到勸說，趕快給對方分析、比較某某事情的對錯、利弊、長遠利益和短期利益，你還會鼓勵對方，告訴對方抑郁就是悲觀，就是沒出息，要堅強，做生活的強者，做強者是令人贊美的，弱者是可恥的……你甚至?xí)e自己的例子，把自己當(dāng)做榜樣或者反面教材，你說了許許多多的言語，花了大量的心血和時間，但是效果呢？

你會驚奇：我的道理正確啊，我的邏輯嚴(yán)密啊，我的舉例生動啊，怎么他（她）還是持續(xù)抑郁呢？

勸說不符合心理咨詢的科學(xué)原則，勸說的語言不是咨詢語言，你為什么不能幫助有抑郁傾向的朋友擺脫自己的心理負累，一個很重要的原因就是你的所有的話語都帶進了很多絕對化的道德觀念和文化概念，“正確與謬誤、強者和弱者、利益和弊端、長遠和短期……”如此強硬色彩的用語，都會給對方帶來強大的心理壓力。

你的勸說盡管苦口婆心，但是實際上你是站在了這樣一個基點上——“你是抑郁癥病人”，而對方會這樣思考：因為我有抑郁癥，所以要……你的許多語言最主要的用處就是一次又一次地強化了對方“抑郁癥病人”這個印象，你的每個比較、歸納和演繹，盡管符合邏輯學(xué)的原則，但是，從心理學(xué)來講你是在一句話一句話地暗示對方：你有抑郁癥，你是抑郁癥病人！

這是一個多么矛盾的心理現(xiàn)象??！

有一個女孩叫小米，她因為認定自己有嚴(yán)重的抑郁癥找到我咨詢，她說自己以前一次重要考試失利了，她的情緒非常低落，晚上常常失眠。

后來偶然間看到一本關(guān)于抑郁癥的書，她想什么是抑郁癥??？在她的理解里，抑郁的含義里面有失落、悲觀，而這些情緒都會有失眠，所以，她買了這本書，慢慢地她發(fā)現(xiàn)自己真的有抑郁癥，而且是嚴(yán)重的抑郁癥！因為她把自己的一些不良的情緒表現(xiàn)簡單地不科學(xué)地往“抑郁癥”這個詞語上套，一個人產(chǎn)生不良情緒非常正常，但是，小米卻抓住了每一次產(chǎn)生的不良情緒，自己給自己下了“抑郁癥”這個結(jié)論，慢慢地，“抑郁癥”就像緊箍咒一樣箍住了她的內(nèi)心，她知道關(guān)于抑郁癥的知識越多，這個緊箍咒就箍得越緊。

很多情緒不佳的朋友和小米一樣沒有經(jīng)過心理咨詢的科學(xué)鑒別，便自我“發(fā)現(xiàn)”并“強化”了自己的抑郁癥。

我會對抑郁癥的來訪者，微笑地說，得了抑郁癥很好啊，終于可以躺下來休息一下了，平時工作多忙啊。每個人在每個生命的階段都會有抑郁情緒發(fā)生，是正常的。我問過小米，如果你沒有看那本書，不知道“抑郁癥”這個詞，你會怎么樣？她回答我，我只是失眠和情緒低落，我說，失眠我們來解決失眠，情緒低落我們來調(diào)整情緒就好了，對嗎？這些和你自己給自己建構(gòu)的“抑郁癥”毫無關(guān)系！

我使用的是巧妙的心理咨詢的技術(shù)語言，這和其他非心理咨詢的方法有很大的不同，它的效果是非常好的。如果你感到自己情緒低落，不開心的時候，不要自己盲目地去閱讀“抑郁癥、焦慮癥”等方面的資料，沒有必要炒作“心理問題”。如果自己連續(xù)兩周以上不良情緒得不到緩解，自我調(diào)節(jié)沒有作用，那個時候，你可以到心理咨詢中心來尋求心理咨詢師的幫助，請注意你不是去“看病”，而是去尋找“幫助”！

我的壞情緒從何而來？得了抑郁癥該如何解救自己

視頻加載中...

（央視 財經(jīng) 《職場 健康 課》） 總是不開心，我是抑郁了嗎？活潑開朗的人，就真的不會抑郁嗎？抑郁到底是不是軟弱、不夠堅強。如果你對于這些還存在疑問，你可以通過以下三步來了解自己：

第一步：一份抑郁情緒自查表

第二步：了解抑郁情緒是什么樣的表現(xiàn)？找出抑郁風(fēng)險的因素

抑郁情緒核心癥狀：情緒低落，興趣和精力減退

病程標(biāo)準(zhǔn)：每天的大部分時間，持續(xù)超過2周

嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)：感到痛苦、功能受損

如果這個步驟了解了自己的抑郁表現(xiàn)，要通過察覺、記錄、及時尋求醫(yī)生的幫助。

第三步：正確面對負面情緒

自我調(diào)整，一個詞：GOLF

G代表草地，O代表氧氣，多到戶外運動；L代表曬太陽，F(xiàn)代表朋友

多接觸大自然，呼吸新鮮氧氣。多到戶外運動，可以跟朋友一起曬太陽，多交談。

如果以上三步你都愿意做，恭喜你，你學(xué)會了愛自己的情緒，加油！

轉(zhuǎn)載請注明央視 財經(jīng)

（編輯 張彩紅）

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