培養(yǎng)愉快心情的十種方法

培養(yǎng)愉快心情的十種方法

當(dāng)你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑郁、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何盡快盡早地積極化解？心理學(xué)家向您推薦如下措施，您不妨一試。

一、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一.

二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德國營養(yǎng)心理學(xué)家帕德爾教授發(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出來。

五、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會好多了。

六、聽音樂。音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇“對路”的音樂。

七、賞花草?；ú莸念伾蜌馕叮姓{(diào)解人情緒的作用。

八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置于美好的情境中，心情便會被“快活化”。

九、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然后拼命擊打。過后，人不再憋悶，心情自然就會好起來。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過后定會一身輕松。

10種調(diào)節(jié)情緒的方法

1、暫停并深呼吸

人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當(dāng)?shù)臅和Ｐ菹?，直到有一個人冷靜下來。

配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數(shù)到十，再回到現(xiàn)實(shí)看看：你還有那么生氣嗎?

2、冥想

20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負(fù)面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。

進(jìn)入冥想狀態(tài)的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放松的標(biāo)志。

3、積極思維

研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，并緩解敵對感。專家說，一天之內(nèi)，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。

小貼士：可以看喜劇，或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣，也是能傳染的。

4、承認(rèn)憤怒

對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認(rèn)你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。

5、承認(rèn)美好，并表達(dá)感激

研究證明，記感恩日記有助于削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠?；c(diǎn)時間，把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女)。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、運(yùn)動

我們都知道運(yùn)動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多余的緊張和憤怒。

7、為自己說話

在憤怒管理出了問題以后，很多人會進(jìn)入“被動攻擊”模式。但是，怒火不能壓抑在心(會導(dǎo)致大爆發(fā));當(dāng)你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應(yīng)有的認(rèn)可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。

8、發(fā)現(xiàn)原因

通常，憤怒是身體的一種信號，說明什么地方出了問題。停下來想想：這種感受怎么來的?然后想想辦法，扭轉(zhuǎn)局面，或防止它再一次發(fā)生。

9、不要懷恨在心

密歇根的霍普學(xué)院(Hope College)做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在對某人心懷憤怒時，志愿者的血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以后(即便只是心里原諒)，他們的血壓和心率就會降低。

10、保持理智

憤怒時，一點(diǎn)小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結(jié)論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當(dāng)火藥味太濃、一觸即發(fā)時，停下來想想清楚，然后再作回應(yīng)。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。

如何保持好心情 3種方法來保持好心情

目錄方法1：培養(yǎng)健康的生活方式1、鍛煉身體。2、確保飲食健康、均衡。3、保持良好的睡眠。4、學(xué)會轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒。方法2：讓快樂成為習(xí)慣1、時刻保持微笑。2、聽歡快活潑的音樂。3、發(fā)掘自己的愛好。4、定期冥想。5、寫感恩日記。方法3：保持人際交往1、參與社交。2、服務(wù)他人。3、參加群體活動。4、多行善舉。在生活中，有時候你難免會感到沮喪、失望，但是不要讓這些情緒毀掉自己的心情。只要改變一些行為，你的生活體驗(yàn)也會因此而改變。幸福其實(shí)是一種選擇。只要保持身體健康，做事認(rèn)真努力，你自然就會感覺良好。
方法1：培養(yǎng)健康的生活方式
1、鍛煉身體。運(yùn)動能夠刺激人體分泌安多芬和去甲腎上腺素。安多芬有鎮(zhèn)痛作用，去甲腎上腺素則能調(diào)節(jié)人的情緒。 除此之外，經(jīng)常鍛煉還能使你感覺良好。每天至少鍛煉半小時，一周至少鍛煉五天，可以使人保持心情舒暢。
沒必要去健身房或是雇個教練，簡單的快步走就可以起到鍛煉作用。
2、確保飲食健康、均衡。健康的飲食也能夠使人產(chǎn)生幸福感，一些維他命和礦物質(zhì)更是能夠振奮精神。B族維生素可以改善心情，所以多吃一些蔬菜吧，比如蘆筍就是不錯的選擇。魚和蛋含有的歐米珈-3脂肪酸還可以減輕壓力。愛吃甜食的人可以每天吃兩塊黑巧克力，可可含量在70%以上的巧克力能夠降低皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素。
3、保持良好的睡眠。睡眠不足使人變得易怒，情緒不穩(wěn)定。 高質(zhì)量的睡眠則能為身體補(bǔ)充能量，有助于應(yīng)對壓力。每個人需要的最佳睡眠時長并不相同，但成年人一般都需要7至9小時的睡眠。睡眠時間過長不僅不能改善心情，反而還可能使你感到沮喪和疲倦。
4、學(xué)會轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒。發(fā)現(xiàn)自己的想法變得悲觀、惡毒、消極后，要有意識地將它們轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的想法。糾正自己的錯誤觀點(diǎn)后，你更容易收獲快樂和成功。出現(xiàn)"這個項(xiàng)目太大了，我根本不可能按時完成"這種念頭時，你應(yīng)該反過來想："這個項(xiàng)目很有挑戰(zhàn)性，但如果我把它分解成幾個小任務(wù)，并且掌控好時間，就能夠完成任務(wù)。"
如果朋友對你厲聲說話，你可能忍不住覺得"她討厭我"。不妨轉(zhuǎn)換思維，想一想"她現(xiàn)在正是壓力大的時候，可能沒有意識到對我的態(tài)度和行為不好，她這樣并不是針對我。"
轉(zhuǎn)變想法需要你有意識地去努力，同時也會使你和自己的對話變得更加積極向上。
方法2：讓快樂成為習(xí)慣
1、時刻保持微笑。盡管科學(xué)家還不能完全理解這一現(xiàn)象，但是面部表情的確可以調(diào)節(jié)人的情緒。微笑會帶來幸福感，所以多多微笑吧。如果你總是微笑，其他人也會對你報以微笑。這可以改善你的情緒，還能夠讓你與他人的交往更加愉快。
2、聽歡快活潑的音樂。聽歡快的音樂可以立刻振奮心情，使你更加積極地看待周遭的人或事物。 你可以每天邊穿衣服邊聽音樂。隨身帶著耳機(jī)，心情不好的時候就聽一聽音樂。
3、發(fā)掘自己的愛好。每天抽出一點(diǎn)時間做自己喜歡的事情。這樣你對每天都抱有期待，還能在短時間內(nèi)緩解壓力。如果你喜歡做的事情要在戶外進(jìn)行，那就更好了，因?yàn)楹痛笞匀挥H密接觸會使人心情愉快。
4、定期冥想。冥想有助于減輕壓力，改善情緒。 你可以每天花二十分鐘冥想，或是在壓力大的時候抽出時間來冥想。冥想需要花時間練習(xí)，所以你要耐心點(diǎn)。
在安靜的地方練習(xí)冥想。
閉上眼睛，或者盯住一個物體，比如燭火，以減少視覺干擾。
將注意力集中在呼吸上。如果你總是走神，數(shù)呼吸有助于集中注意力。
你可以參加課程提高冥想技巧，瑜伽館可能有提供相應(yīng)課程。
5、寫感恩日記。每天記下自己想要感恩的一切，有助于你保持積極的態(tài)度和愉悅的心情。你可以和想要感恩的人分享你的日記。
方法3：保持人際交往
1、參與社交。與他人建立聯(lián)系能夠增強(qiáng)人的自我價值感，并且產(chǎn)生一種歸屬感，從而感到幸福。因此，你要經(jīng)常和親朋好友聯(lián)絡(luò)，拉近彼此之間的距離。不妨每周給他們打電話，或是拜訪他們。和朋友出去走走，這樣既鍛煉了身體，也加強(qiáng)了來往，一舉兩得。
2、服務(wù)他人。志愿幫助他人可以增強(qiáng)人的自我認(rèn)同感，還能夠有更多感悟。在認(rèn)識到自己也可以為他人提供幫助后，你會更加關(guān)注自己的優(yōu)勢和資源，這會極大地改善你的心情。你可以聯(lián)系社區(qū)活動中心，或是在網(wǎng)上搜索志愿活動。
3、參加群體活動。你可以加入某個俱樂部或參加社區(qū)運(yùn)動，將新愛好或鍛煉和社交結(jié)合在一起。這能使你產(chǎn)生一種歸屬感，改善心情，還能夠抽出時間做自己想做的事情。你可以在網(wǎng)上找到本地俱樂部和社會團(tuán)體的信息，還能查看他們的活動安排表。
4、多行善舉。偶爾的善舉就能夠極大地鼓舞人心。你不需要做多么偉大的事，一些小事就很好，比如在咖啡店內(nèi)為排在你后面的人買咖啡，或是把你的午餐送給流浪者。督促自己每天或每周都做一定的好事。
記下自己的這些行為和感受，這會更加振奮心情。
小提示健康的生活方式能夠減輕壓力，改善心情。
尋求朋友和家人的幫助來使你保持心態(tài)積極。
想法消極的時候，可以想想自己感激的事物。這會使你想起自己還有更多值得高興的事情。這種積極的態(tài)度很快就能夠改變你的悲觀情緒。
警告不要參與消極的對話，這會影響你的心情。
盡量避免使用藥物或攝入酒精。這可能會引發(fā)抑郁癥。

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