人在情緒上有一些起伏變化是很自然的
，但如果你感覺(jué)情緒低落,高興不起來(lái)、悲觀絕望要想從抑郁狀態(tài)中自拔出來(lái)，可以從三方面入手：你的行為
，你的思維，還有你的支持系統(tǒng)。幫助自己脫離抑郁的最好辦法是集中注意于一些能引導(dǎo)你走上正確方向的微小轉(zhuǎn)變上
。不要老是盯著遙遠(yuǎn)的地平線，而要著眼于腳下道路的下一個(gè)拐彎。目標(biāo)是放下你的包袱，使你的心情比現(xiàn)在有所好轉(zhuǎn)，但不要認(rèn)為一下子就能徹底轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。如果你能集中注意作出一些微小的轉(zhuǎn)變，其余的就會(huì)自然而然地水到渠成了。因此在開(kāi)始的時(shí)候，一次只用一種策略，進(jìn)行一段時(shí)間后（比如：一周之后），再增加另一種策略，逐漸發(fā)展成適合于你本人的一套方法。.png)
（1） 行為方面的工作
(一)給自己安排一點(diǎn)簡(jiǎn)單的事情
給自己安排一點(diǎn)由于心情抑郁而中斷的簡(jiǎn)單事情
。也許這些事情在你心情正常時(shí)會(huì)覺(jué)得過(guò)于簡(jiǎn)單，那也不要介意，例如寫(xiě)一封信，打個(gè)電話，逛逛商店，熨熨衣服，到學(xué)校去接孩子，或者會(huì)見(jiàn)同事，等等。你不想做這些事情，正說(shuō)明這些事情此時(shí)此刻對(duì)你來(lái)說(shuō)并不簡(jiǎn)單，這跟一個(gè)感冒病患者覺(jué)得本來(lái)很簡(jiǎn)單的一件事卻難于做到是一個(gè)道理。對(duì)自己要寬厚一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)一旦你重新投入你所放棄的活動(dòng)之中，抑郁癥對(duì)你的控制就會(huì)削弱
。當(dāng)然這是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，抑郁心情是不可能在一夜之間就煙消云散的。（二）活動(dòng)日記
當(dāng)你感到抑郁時(shí)
，堅(jiān)持寫(xiě)日記是特別有用的步驟－1：通過(guò)日記了解你怎樣消磨時(shí)間
步驟－2：活動(dòng)評(píng)價(jià)
步驟－3：故障排除
步驟－4：行動(dòng)計(jì)劃
下面向你提出五條行動(dòng)計(jì)劃方面的建議：
1．多安排一些能使你愉快的活動(dòng)
2．安排一些能使你恢復(fù)精神的活動(dòng)
，例如步行去商店、修剪草坪或牽狗出去散步等等。由于抑郁而帶來(lái)的疲倦感會(huì)使你越發(fā)不想活動(dòng)，把自己投身于日常生活活動(dòng)中，能使你恢復(fù)精神3．尋求你覺(jué)得比較有吸引力的活動(dòng)。被某種活動(dòng)所吸引
4.看看你的日記，檢查一下你的時(shí)間是怎樣消磨的
5．考慮一下你日?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)中責(zé)任與歡樂(lè)的平衡問(wèn)題
思維方面的工作
張三是一個(gè)20歲的大學(xué)生
不僅回憶會(huì)受影響
利用你的支持系統(tǒng)
喬治?布朗和蒂勒爾?哈里斯曾對(duì)婦女抑郁癥的起因進(jìn)行過(guò)卓有成效的研究。他們調(diào)查了近1000名婦女
，仔細(xì)研究她們的情緒以及一些可能的影響因素。他們的一個(gè)主要研究結(jié)果是：一個(gè)可以完全依賴的親人是防止抑郁癥的一個(gè)最有效的保障。這個(gè)基本結(jié)論對(duì)男人也同樣適用。如果你有一位可以向他傾訴內(nèi)心感覺(jué)的人，你就不要畏縮，應(yīng)該讓他知道你的心情。有許多原因使你難于向他人啟齒說(shuō)出自己的抑郁心情，諸如，覺(jué)得不好意思或擔(dān)心麻煩他人；感到內(nèi)疚，好像抑郁感是你的過(guò)錯(cuò)或軟弱的表現(xiàn)；社會(huì)上普遍存在著一種觀點(diǎn)（中國(guó)心理服務(wù)
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