減壓五原則
我們的身體里充滿了大量的、難以置信的被壓制的情緒
。這一事實潛在的后果是：被壓制的壓力能夠產(chǎn)生生理上的反作用
，最直接的是：它會把我們的身體擊垮
，使我們易于患病
。因此
，學(xué)會如何解壓是當(dāng)我
們面對壓力時必須具備的一項能力
。
一
、用積極的態(tài)度面對壓力
。在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒牵瑝毫梢允亲枇?div id="m50uktp" class="box-center"> ，也可以變?yōu)閯恿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退
，所以當(dāng)遇到壓力時
，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候
，也不讓自己陷入其中
，可以通過看看書、聽聽音樂等
，讓心情慢慢放松下來
，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大
。
二
、增強信心，提高壓力的承受能力
。為此
，應(yīng)當(dāng)加強意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強手
，敢于拼搏的精神
。
三、減壓先要解開心結(jié)
。有一則小寓言
，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上
，只要是能碰到的東西
，它都會撿起來放在背上，最后
，小蟲子被身上重物壓死了
。假如人能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣
，學(xué)會善待自己
，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己
，人還會被生活壓趴下嗎
？
四、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
。面對壓力
，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了
，那就放下來不去想它
，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你
，還會害怕你面前的壓力嗎
？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄
，運動完之后你會感到很輕松
，這樣就可以把壓力釋放出去。
五
、對壓力心存感激
。人生怎能沒有壓力？的確
，想想并不曲折的人生道路
，升學(xué)、就業(yè)
、跳槽
，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的
。沒有壓力
，我們的生活也許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候
，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激.(候鳥推薦)
自我減壓的方法
您好
！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助
。
學(xué)會丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解
，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時
，你會感覺到很大的壓力
。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的
，重要的事情先做
，次要的少做或不做
，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間
。參考閱讀《為什么要區(qū)分緊急與重要任務(wù)》
善待自己，放低標準
不要對自己太苛刻了
，至善至美只是一個遙遠的夢
，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標準
，放松一下自己的心情
，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的
。為了穿名牌時裝
、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢
，無端地增加了自己的壓力
。金錢、名譽
、地位這些如同過眼云煙
，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累
。學(xué)會真正地享受生活
，擺脫虛榮。
給自己留一點兒思考的時間
壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的
。過分夸大了事情的重要性和后果
，導(dǎo)致心理負擔(dān)加重。不少人往往因為急于求成
，而忘記了對事情本身的思考
。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒
、分解壓力的機會
。
不要忘了休息
過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下
，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張
。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情
，減輕心中的壓力
。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下
，畢竟工作不是生活的全部
。
學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力
，但也有人總能輕松釋壓
，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一
、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力
。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情
，或許使人感到輕松很多
。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃
，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事
，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件
，就在清單上劃去一件
，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去
。
二
、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑
、棘手或難過的時候
，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助
。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候
，向朋友吐露訴說
，僅僅是傾訴本身
，也能使人獲得釋放
，或許還會得到好的建議
。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信
，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展
。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果
。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當(dāng)中
，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)
。
四
、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后
。因為很多事情擱著未做
，本身就能造成巨大的心理壓力。
五
、善于分配任務(wù)
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可
。分配任務(wù)，很多人都會認為是上司對下屬的事
。其實
，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人
、分配給其他服務(wù)性機構(gòu)
。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背
，兩肩放松
，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞
，然后全力將空氣呼出
，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七
、經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；孟朊篮们熬?br>
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！耙粋€月以后
，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后
，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)
，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八
、知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時
，會堅定地說“不”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！拔液芟霂湍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，但我手頭還有另外的事要辦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時
，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候
，不一定要把原因解釋得一清二楚
。
九、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事
。娛樂方式各種各樣
，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的
、值得享受的內(nèi)容
，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。
學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法
，下面的一些有效的建議你不妨試試：
工作壓力
、人際壓力、情感壓力等
，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力
，生活忙碌，再加上睡不好
，身心狀況都亮起了紅燈
，于是
，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去
。
壓力會讓免疫力變差
，許多疾病也會受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
1
、腹式呼吸: 深呼吸
，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來
，憋住5秒才呼出
，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次
。這是東西方共通的舒壓方式
，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法
。
2
、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨
、心
、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田
，盤坐或躺著都可以
，主要就是全身放松，尤其是肩膀
，要想辦法把所有的壓力都卸下來
。
3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質(zhì)
，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)
，消除酸痛，還能延年強身
。除了飯前
、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)
，也不分老人
、小孩、孕婦
、生病的人都適用
。
4、多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感
，主要都是來自我們的心理作用
。所以
，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關(guān)系
，要相信明天太陽還依然會升起
，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴重!
學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法
，下面的一些有效的建議你不妨試試：
開始考試了
，在你的身上有很大的壓力，別怕
，別擔(dān)心
，陽光總在風(fēng)雨后。
你的面前不管有什么問題
，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地
，因為連續(xù)不斷的精神負擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動脈梗塞
。最新資料顯示
，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力
，變得難以抵御感染
。所有疾病，包括胃灼熱
、氣喘
、皰疹、癌癥
，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)
，呵呵，是不有點恐怖
。雖然生活壓力不小
，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐
，什么也不要做
，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上
，自己是否有哪個部位感到不舒服
。當(dāng)你靜坐時，心跳放慢
、血壓下降
，也就是說，壓力的癥狀有所減緩
，有能力控制局勢了
。當(dāng)局勢失控時
，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去
，但能把握現(xiàn)在
。
2.放聲大笑
手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書
，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時
，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強
。這種效果能持續(xù)24個小時
。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時
，這種效果就已經(jīng)開始有了
。
3.傾聽音樂
當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂
。如果工作場所不能播放音樂
，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學(xué)生被要求準備一份報告
，一組工作時十分安靜
，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張
，靜悄悄準備報告的大學(xué)生們血壓上升
、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定
。
4.多想點美好的事情
抽一點時間
，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事
，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面
。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化
。我們經(jīng)常感到有精神負擔(dān)是因為無法擺脫不良情緒：不滿
、委屈、擔(dān)心
、生氣等
。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了
。
5.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來
，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內(nèi)心
。據(jù)觀察
，一批志愿者負責(zé)照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作
，志愿者中的人每周堅持散步4次的
，很少煩惱不安，睡眠也好得多
，血壓保持正常
。如果每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時
，走上5至10分鐘
，同樣會有明顯效果
。一開始感到緊張就走上幾分鐘
，鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘
，每分鐘用腹部做深呼吸約6次
，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣
，通常壓力大時呼吸既快又淺
。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致
。這種同步不僅使人迅速平靜下來
，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點時間也擠不出來
，專家還建議
，在手表或座鐘上畫個白點。當(dāng)你目光落到白點上時做2至3次深呼吸
。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)
，你立刻會平靜下來了。
7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前
，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾
，后漸漸放松。接下來腳掌
、小腿
、大腿、臀部
，直到上身和臉部肌肉
。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量
，而這一點又會加重你的精神負擔(dān)
。因此，每天的開始和結(jié)束時花上5分鐘放松全身很有必要
。
1
、傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病
。當(dāng)遇到不幸
、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑
，把心事深埋心底
，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜
、善解人意的人傾訴
，自言自語也行，對身邊的動物講也行
。
2
、旅游
當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時
，他應(yīng)到大自然去
。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足
，新陳代謝機能便盛
，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康
。越健康
，心理就越容易平靜。
3
、讀書
讀感興趣的書
，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心
，隨便翻翻
，但抓住一本好書，則會愛不釋手
，那么
，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后
。
4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言
。聽好歌
，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱
。放聲高歌也是一種氣度
，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚
。
5
、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌
、繪畫
、釣魚等。從事你喜歡的活動時
，不平衡的心理自然逐漸得到平衡
。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開
，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地
，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面
。
6、做好事
做好事獲得快樂
，平衡心理
。做好事，內(nèi)心得到安慰
，感到塌實
，別人作出反應(yīng)，自己得到鼓勵
，心情愉快
，從自身做起，與人為善
，這樣才會有朋友
，在別人需要幫助時，伸出你的手
，施一份關(guān)心別人
，仁慈是最有價值的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人
，但你盡可能和每個人友好相處
，要熱情，缺乏熱情，一事無成
。
7
、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱
、忘記憂愁
、忘記苦澀、忘記失意
、忘記昨天
、忘記自己、忘記他人對你的傷害
、忘記朋友對你的背叛
、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來
后緣何會便秘.png)
