中醫(yī)教你長(zhǎng)壽的秘訣(請(qǐng)收好！大年初四，名老中醫(yī)來(lái)送健康長(zhǎng)壽秘訣)

中醫(yī)教你長(zhǎng)壽的秘訣

王為蘭，國(guó)家級(jí)中醫(yī)大師，痹癥專家。王為蘭年逾九旬，自感精力充沛、思維敏捷，她的經(jīng)驗(yàn)是：生活規(guī)律、調(diào)好情致、不圖名利、沒(méi)有負(fù)擔(dān)、心情舒暢，乃得長(zhǎng)壽。她的“養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道”是信守自己的生活習(xí)慣“十不過(guò)”而受益。

1、衣不過(guò)暖：穿衣戴帽不要過(guò)于暖和，也不可過(guò)于單薄，過(guò)暖容易感冒，過(guò)冷容易受寒。

2、食不過(guò)飽：吃飯不要過(guò)飽，粗細(xì)都吃，葷素相兼；飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。

3、住不過(guò)奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。

4、行不過(guò)富：身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。勞不過(guò)累：勞動(dòng)的強(qiáng)度是有限的，超過(guò)負(fù)荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時(shí)，在8小時(shí)外適當(dāng)?shù)劐掊藿?、看看?bào)，勞逸結(jié)合是必要的。

5、逸不過(guò)安：終日無(wú)所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

6、喜不過(guò)歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致。

7、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。

8、名不過(guò)求：（與10同述）。

9、利不過(guò)貪：名不過(guò)求、利不過(guò)貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福。“酒色財(cái)氣”我不取，“風(fēng)花雪月”不沾邊，無(wú)牽無(wú)掛，順其自然，無(wú)欲長(zhǎng)樂(lè)，活到耄耋。

請(qǐng)收好！大年初四，名老中醫(yī)來(lái)送健康長(zhǎng)壽秘訣

國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁：起床前先在床上做套操

生日：1931年1月

年齡：90歲

首屆國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁與夫人“張一帖”第十四代傳人張舜華2021年共同迎來(lái)九十歲生日。兩位知名中醫(yī)專家年過(guò)九旬依然臉色紅潤(rùn)、膚質(zhì)細(xì)膩。問(wèn)其長(zhǎng)壽秘訣，李濟(jì)仁說(shuō)，每天起床前，都會(huì)先在床上做一套操，來(lái)喚醒自己的大腦和身體，即仰臥于床，以臍為中心，以順、逆時(shí)針?lè)较蛴谜聘靼茨?6下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

冬春季節(jié)是心血病高發(fā)的季節(jié)，李濟(jì)仁配置了一款藥茶，高血壓患者請(qǐng)醫(yī)生辨證后可參考飲用：黃芪，10-15克；黃精，10克；西洋參，3-5克；枸杞子，6-10克。早上，將上面的藥材放入保溫杯內(nèi)，倒入開水，悶10分鐘左右就可以喝了。水喝沒(méi)后可以不斷添加熱水，喝上一整天，晚上再把泡過(guò)的藥材吃下去。這款藥茶可以氣血雙補(bǔ)，調(diào)理經(jīng)絡(luò)。

國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)陳彤云：生活規(guī)律很重要

生日：1921年12月

年齡：99歲

國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院皮科老專家陳彤云，2020年12月25日剛剛過(guò)了99歲生日。雖已期頤之年，仍精神矍鑠，肌膚細(xì)膩白凈。

陳老常說(shuō)，美麗不光是一張臉的事，因?yàn)楣趋?、肌肉、牙齒、眼睛、頭發(fā)、體態(tài)、氣質(zhì)、 健康 等等，都是美的組成部分。五臟六腑好、生活習(xí)慣好、心態(tài)好、道德修養(yǎng)好，人自然會(huì)很美的。睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活沒(méi)規(guī)律，氣血就不會(huì)調(diào)順，就不會(huì)有好的身體。在日常生活中，她非常注意生活起居的規(guī)律，每天她總是6點(diǎn)左右起床，吃好早點(diǎn)喝好水，排凈宿便，才走出家門去應(yīng)診。晚上看書、學(xué)習(xí)到11點(diǎn)，無(wú)論多忙從不熬夜。

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維：要想顏如玉就用清水洗

生日：1937年11月

年齡：84歲

第二屆國(guó)醫(yī)大師、廣東省中醫(yī)院皮膚病研究所原所長(zhǎng)禤國(guó)維，八十有余卻面色紅潤(rùn)，問(wèn)及他的護(hù)膚秘訣時(shí)，他爽朗笑答，其實(shí)很簡(jiǎn)單——要想顏如玉，就用清水洗。

護(hù)膚一定要自然，這就是他的養(yǎng)膚、護(hù)膚之道，在他眼中清水甚至是自來(lái)水就是最好的化妝品。禤老說(shuō)，南方溫?zé)釢駶?rùn)，臉上油脂分泌多，因此洗臉一定要勤快。午睡后油脂分泌會(huì)更多，所以也要用清水洗一洗。若是從風(fēng)塵比較大的戶外回到家，感覺(jué)皮膚較臟時(shí)，再適當(dāng)用些肥皂、洗面奶。

禤老一般不喝酒，也不專門去講究喝茶，但喝水是比較注意的，一般早晨起來(lái)先喝一杯水，然后活動(dòng)一下才去吃早餐，因?yàn)榍逅梢郧逑茨c胃，刺激促進(jìn)胃腸活動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。晚上睡覺(jué)前禤老也喜歡喝半杯水潤(rùn)一潤(rùn)，補(bǔ)充睡覺(jué)丟失的水分，可預(yù)防血液中的水分不足引起腦梗死的危險(xiǎn)性。

耳鼻喉專家李淑良：三個(gè)習(xí)慣讓 健康 更可得

生日：1938年10月

年齡：83歲

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院的李淑良大夫是中醫(yī)界鼎鼎有名的耳鼻喉科專家，已80歲高齡的李老腿腳輕便，耳聰目明，聲音爽朗，每周還出兩次門診。在他看來(lái)，不生氣、不挑食、早睡早起，知易行難，三個(gè)習(xí)慣真正做到， 健康 才更可得。

首先，百病生于氣，恬淡虛無(wú)，病安從來(lái)？所以要平和心態(tài)，與世無(wú)爭(zhēng)。第二，不貪吃，不挑食，不偏食，飲食清淡，晚上吃飯不能太晚。酒可以少喝，不要喝醉，不要天天喝。第三，每晚10點(diǎn)20分準(zhǔn)時(shí)休息；每天早上5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。特別是十一點(diǎn)到三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，一定要臥床休息。

欲求長(zhǎng)壽，應(yīng)先除病，你知道哪些長(zhǎng)壽的秘訣？

1丶少。一日三餐，七分飽為宜。俗語(yǔ)說(shuō)＂飲食七分飽，無(wú)病活到老＂，中醫(yī)認(rèn)為：＂飲食自倍，腸胃乃傷＂。百歲老人干祖望，中醫(yī)耳鼻科泰斗，主張蟻食，就是說(shuō)象螞蟻一樣，不挑食，不多吃。

2丶雜。吃得雜一些，什么都吃這樣，營(yíng)養(yǎng)豐富，齊全《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：＂五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充＂。

（1）葷素搭配，以素為主。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家翁維健說(shuō)過(guò)，四條腿不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的，一條腿的是蘑菇。多吃些蘑菇對(duì)人體有好處。

（2）粗細(xì)糧搭配，以為粗為主，長(zhǎng)期吃單一細(xì)糧易引起營(yíng)養(yǎng)失衡，和消化功能減弱，適當(dāng)吃些山芋丶南瓜丶土豆，山藥丶雜豆類食物，亦可防便秘。對(duì)年老體衰，消化功能差的人，搭配可適當(dāng)增加些細(xì)糧比例。

（3）酸堿搭配，以堿為主。一般來(lái)說(shuō)，凡動(dòng)物性食物多數(shù)屬酸性食物，凡蔬菜類的食物多為堿性?？沙孕┬迈r的大白菜丶青菜丶菠菜丶芹菜等。酸性食物和堿性食物都要吃，酸性食物少吃些，多吃些堿性食物。

3丶淡。就是飲食要清淡，注意限鹽、限油丶限糖。鹽限6克，油限25克，糖限25克，這些都每人每日攝入量的標(biāo)準(zhǔn)值，限鹽防高血壓病，限油防血脂過(guò)高，或脂肪肝，限糖可防高血糖，減少膽固醇代謝紊亂，癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。亦可減少誘發(fā)心臟病和糖尿病。遠(yuǎn)離心血管病的發(fā)生。

4丶溫。飲食忌吃燙丶涼丶高熱量。飲食宜溫性，勿太燙防燙傷食管粘膜，久之，易引起食道粘膜細(xì)胞增生，誘發(fā)食道癌。太涼食物傷胃，易誘發(fā)消化道疾病。同時(shí)對(duì)高熱量食物注意適當(dāng)少吃些，多吃些低熱量食物，如蔬菜比肉類食品熱量相對(duì)要高一些，紅肉就比白肉熱量相對(duì)要高一些，烹調(diào)方式亦要注意，以蒸煮為主，對(duì)油煎炸熏，或腌制食品少吃些。

5丶慢。吃飯要細(xì)嚼慢咽，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，讓消化吸收功能保持良好穩(wěn)定狀態(tài)，是身體健康保證。中老年人，以食為養(yǎng)，調(diào)節(jié)飲食，以養(yǎng)脾胃，牢記上述＂5字訣＂就能減少疾病，延年益壽。

世上沒(méi)有長(zhǎng)生不老藥，只有延年益壽的秘訣。

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