老人補(bǔ)鈣可防高血壓

老人補(bǔ)鈣可防高血壓

大量研究證明，低鈣飲食可使血壓升高，促使高血壓的形成，而高鈣飲食對(duì)防治血壓增高具有一定的對(duì)抗作用。

據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，每天飲食中鈣攝入量低于300毫克的人群，患高血壓病的危險(xiǎn)性為11%—14%，而每天飲食鈣攝入超過1500毫克的人群，患高血壓病的危險(xiǎn)性為3%—4%。高血壓患者經(jīng)過利尿劑、可樂寧等藥物治療，血壓控制仍不理想，而改用每日口服鈣鹽1000毫克，兩周后血壓下降至正常，且長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)?？梢姡欣夏耆诉m當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑，不僅能預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還有穩(wěn)定血壓的作用。責(zé)編：回春

老人補(bǔ)鈣的好處以及注意事項(xiàng)

　　中老年人群是很容易缺鈣的，因此在日常生活中一定要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。那么老人補(bǔ)鈣有哪些好處呢?我精心收集了老人補(bǔ)鈣有什么好處，老人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
　　老人補(bǔ)鈣的好處
　　1、老人補(bǔ)鈣有哪些好處呢

　　1.1、補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　鈣的缺乏是骨質(zhì)疏松被公認(rèn)的因素。但成人通常36歲以后鈣質(zhì)就會(huì)慢慢流失了，而老年人即使有吃含鈣的食物，但因其腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，所以老年人一定要適當(dāng)補(bǔ)充額外的鈣劑才能滿足人體對(duì)鈣營養(yǎng)的需要。

　　1.2、補(bǔ)鈣防癌

　　補(bǔ)鈣有助于預(yù)防腸癌。可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項(xiàng)研究則證實(shí)鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的。資料顯示，補(bǔ)鈣者息肉再生的比率減低24%。

　　1.3、補(bǔ)鈣防止腎結(jié)石

　　多年來醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一。但新近的研究表明，減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量。

　　調(diào)查資料顯示:三餐飲食中含鈣量較多的人每天平均1320毫克與攝鈣量最少的人每天516毫克相比較，罹患結(jié)石病的危險(xiǎn)性減少1/3。

　　1.4、補(bǔ)鈣預(yù)防心臟病

　　大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護(hù)心臟外，還有一種護(hù)心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。

　　2、老人如何正確補(bǔ)鈣

　　推薦老年人群每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣。由于中國人均每日攝入的鈣量?jī)H為389毫克，因此，每天還需額外補(bǔ)充鈣400--600毫克。

　　老年科專家指出:補(bǔ)鈣既可來自食物，也可來自服用的鈣片，但食物是身體每日所需鈣質(zhì)的最好來源，只有食物提供的鈣達(dá)不到推薦量時(shí)，才應(yīng)選擇其他方法補(bǔ)鈣;此外補(bǔ)鈣還需要注意維生素D的攝入，它對(duì)于保護(hù)骨骼和幫助身體吸收鈣質(zhì)具有重要作用，與是否應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鈣一樣，服不服用維生素D片，應(yīng)當(dāng)由陽光轉(zhuǎn)化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。

　　3、老人補(bǔ)鈣吃什么好

　　3.1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取。

　　3.2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

　　3.3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

　　3.4、動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　3.5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
　　老人補(bǔ)鈣怎樣選擇鈣片
　　1、鈣片是否新增維生素D

　　因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別新增維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　2、鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

　　3、針對(duì)性強(qiáng)

　　鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)，效果就好。

　　4、品牌要好

　　現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。
　　老人補(bǔ)鈣要注意什么
　　老年人補(bǔ)鈣要注意食物的搭配，以上食物適合普遍中老年人，有些老年人可能會(huì)對(duì)其中一些食物不適應(yīng)，這時(shí)就要根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)整。老年人身體機(jī)能下降，對(duì)食物的鈣已經(jīng)明顯沒有年輕人體質(zhì)的好，鈣的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了進(jìn)行食補(bǔ)之外，建議再配合鈣。

　　不能盲目補(bǔ)鈣。但是攝入的鈣，在達(dá)到最大滿足骨基質(zhì)形成的速率及其礦化過程時(shí)，則為最大鈣潴留量，再增加鈣的攝入也不會(huì)再增加鈣的潴留，并且對(duì)骨骼無益，只會(huì)導(dǎo)致對(duì)鈣的吸收率降低和鈣的排泄增加。因此，鈣作為一種微量元素，身體需要但不宜多補(bǔ)。

　　攝入的鈣太多，首先加重消化道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃痛、便秘等病癥。身體中過多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化;血液中鈣含量過高，會(huì)出現(xiàn)高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官，多余的鈣在腎臟內(nèi)沉積，就會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石。

1.老人補(bǔ)鈣有什么好處

2.老年人補(bǔ)鈣吃什么食物效果最好

3.老年人吃鈣片有什么好處

高血壓病患者能不能補(bǔ)鈣

臨床治療發(fā)現(xiàn)，原發(fā)性高血壓伴有骨質(zhì)疏松患者明顯缺鈣，服用鈣劑和維生素D，患者血壓穩(wěn)定，不少人減少了降壓藥的劑量或種類，早期輕型高血壓患者，甚至可以停用降壓藥。經(jīng)過一段時(shí)間治療，骨質(zhì)疏松、肌肉痙攣可以減輕，骨關(guān)節(jié)病癥狀得以緩解。 鈣離子確實(shí)與原發(fā)性高血壓有很大關(guān)系。人體細(xì)胞內(nèi)有鈣離子，細(xì)胞外液鈣離子與細(xì)胞內(nèi)鈣離子有著不同的效應(yīng)。鈣離子不能在細(xì)胞內(nèi)、外自由通行，只有從膜蛋白這一特殊通道(鈣通道)進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。鈣離子從細(xì)胞內(nèi)出來需要鈣泵，當(dāng)細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高時(shí)可激活肌肉收縮系統(tǒng)，從而引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者服用鈣拮抗劑，能與細(xì)胞膜的特殊膜蛋白結(jié)合，也就是與鈣通道結(jié)合，阻止鈣離子進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，能松弛平滑肌，舒張血管，從而使血壓下降。研究認(rèn)為，增加鈣可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)及交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加內(nèi)皮舒張因子的形成，減少胰島素抵抗所致的鈣泵活性下降的作用，減輕了高鈉升血壓的程度，所以補(bǔ)鈣對(duì)降血壓大有好處。人體缺鈣時(shí)， 甲狀腺素分泌增多，使骨質(zhì)里的鈣釋放進(jìn)入血液以維持血清鈣的水平。甲狀旁腺素還能使細(xì)胞膜對(duì)鈣離子的通透性增加，促使細(xì)胞外液鈣流入細(xì)胞內(nèi)，缺鈣反而使血壓升高。當(dāng)攝入鈣得到足夠補(bǔ)充后，甲狀旁腺素下降，細(xì)胞外鈣離子不易進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。 國外報(bào)道，補(bǔ)充鈣和維生素D不會(huì)引起動(dòng)脈硬化，補(bǔ)鈣后血液中膽固醇減少6%，低密度脂蛋白減少11%，而高密度脂蛋白的量保持不變。補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D，還可防止出現(xiàn)腎結(jié)石。 高血壓患者補(bǔ)充適量的鈣，對(duì)降壓有益，同時(shí)使用鈣和拮抗劑對(duì)降血壓有協(xié)同作用，會(huì)增加降壓效果。但是，高血壓的原發(fā)因素是多方面的，補(bǔ)充鈣和維生素D應(yīng)與降壓藥聯(lián)合應(yīng)用，才有利于保持血壓穩(wěn)定。而且，鈣的補(bǔ)充不是越多越好，尤其是維生素D過量使用會(huì)引起中毒。

有高血壓的中老年人如何補(bǔ)鈣

日常生活中含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚，當(dāng)然各位中年朋友可從中攝取充足的鈣，但是生活中某些習(xí)慣很容易造成鈣流失，研究顯示，目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。 中老年人如何補(bǔ)鈣之藥補(bǔ) 在醫(yī)藥市場(chǎng)，大家可能沒有注意：補(bǔ)鈣也有藥品和保健品之分，保健品市場(chǎng)現(xiàn)在較為混亂，各商家都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，中老年朋友千萬不能上當(dāng)。 中老年人補(bǔ)鈣之食補(bǔ)、藥補(bǔ)大比拼 先來談?wù)勚欣夏耆搜a(bǔ)鈣之食補(bǔ)情況。提起中老年人如何補(bǔ)鈣，很多人都會(huì)想到喝骨頭湯。的確，食補(bǔ)的特點(diǎn)是天然安全，但就現(xiàn)在健康理念來分析，也存在著一些弊端。 首先，中老年人補(bǔ)鈣采用食補(bǔ)的話，補(bǔ)鈣的量不好掌握，食物里到底有多少鈣？吃了多少？并且常年吃同樣幾種補(bǔ)鈣的食物，容易生膩也很難堅(jiān)持。 其次，難以保證鈣質(zhì)吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會(huì)浪費(fèi)掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處于缺乏狀態(tài)，“中國老齡人口營養(yǎng)健康狀況”調(diào)查顯示，中國中老年人群維生素D缺乏和不足分別占69.2% 和24.4%；多么驚人的數(shù)字！中老年人補(bǔ)鈣不能保證同時(shí)補(bǔ)充維D，補(bǔ)鈣效果必然低下。 再次，含維D豐富的食物多含大量的動(dòng)物脂肪，中老年人本身就需要控制動(dòng)物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質(zhì)也難以保證吸收。 中老年人如何補(bǔ)鈣才能達(dá)到預(yù)期效果呢？ 答案必然是同時(shí)補(bǔ)充活性維生素D和鈣。合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品不失為一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但目前令人眼花繚亂、種類繁多的保健品令許多人望而卻步，不知如何選擇。 中老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品小貼士：美國安士制藥生產(chǎn)的迪巧牌維D鈣咀嚼片同時(shí)含有維D和鈣，易被人體吸收利用，配比適當(dāng)，每天吃一片即可輕松補(bǔ)鈣，是中老年補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。另外，美國安士制藥的迪巧牌秀源女性片特為中老年女性補(bǔ)鈣設(shè)計(jì)，特含大豆異黃酮（天然植物雌激素）。

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