乘車養(yǎng)生：閉目醒神健腦

乘車養(yǎng)生：閉目醒神健腦

現(xiàn)在人們乘坐汽車外出公干或旅游的機會與日俱增。但乘長途汽車不像乘火車與輪船那樣有較大的活動空間，可以讓你稍作散步或觀景，來消除旅途的枯燥與疲勞。所以，長途汽車空間少，不流動，最好是閉目養(yǎng)神來達到養(yǎng)生的目的。

乘車閉目養(yǎng)神，一定要好的路況，當自己坐穩(wěn)當后，在車緩緩開動之時，可以閉上眼晴，排除一切雜念，心平氣和，全身放松，想像藍天、大地、白云、草原，想像一切美好和愉快的東西。過上一會再把眼晴凈開，會感覺全身舒暢，頭腦清醒，心曠神怡，也可消除旅途的枯燥與疲勞。

但是，乘車閉目養(yǎng)神一定要注意安全，在顛簸路面或盤山公路，不宜閉目。因為長時間的被動震蕩和晃動，部分人腦部血管可能會強烈痙攣而收縮，輕者產(chǎn)生頭昏、頭痛、惡心、耳鳴等不適，重者發(fā)生嚴重眩暈、嘔吐。

乘車閉目可以養(yǎng)神，時間因人而定，你想長則長，想短則短，主要是心平氣和，心曠神怡，這樣才能既排解乘車枯燥，又能及時得到休整。（紅梅）

如何高效地睡眠？

如何高效地睡眠？

高效的睡眠前提是高效的工作，一天只有24個小時，幾乎很多人工作時間都在14個小時，所以說想要有高效的睡眠，前提條件是能安排好一天的時間，定時定點的做好每天的事情，利于身心健康哦！

除去周末，我的工作時間是10個小時，早上5點起床做點醒神的瑜伽，遛狗半小時，午休我會做到30分鐘的閉目養(yǎng)神。下班后每周三次健身，晚飯我會盡量少吃，在7點中之前，然后看點書，九點半的時候把手機放起來，放大海的聲音，做一點冥想在睡覺，切記睡前不易思考太多，讓自己全身心的放松，慢慢進入淺睡眠，中度睡眠，最后進入深度睡眠。

雖然都市生活為我們創(chuàng)造了眼花繚亂的“健康生活方式”，我們可以享用美味低脂又流行的輕食，感受揮汗如雨、整個人都爽飛了的私教課，但躺在床上翻來覆去睡不著、睡眠狀況總是不盡人意時，一切就沒那么愉快了。除了對著天花板干瞪眼，默默忍受總也睡不夠8小時的焦慮，或者干脆找醫(yī)生開一盒安眠藥以外，好像沒什么別的法子。不管怎樣，第二天還是要頂著黑眼圈，大口灌下一杯咖啡，努力讓自己投入到工作中。

一個人的睡眠周期由4-5個不同的睡眠階段組成，從開始打瞌睡、進入淺睡眠、深睡眠，再到快速眼動睡眠，完成一個睡眠周期需要90分鐘。“R90”指的正是以90分鐘為單位的睡眠周期，“R90睡眠方案”則是以可控的睡眠周期數(shù)量來獲得身體和精神的雙重修復，找到合適自己的睡眠方式很重要，只有睡得好了，精神才好，祝你們能有個好的睡眠，拜了個拜~

四季養(yǎng)生的食譜

四季養(yǎng)生的食譜推薦

一、春季養(yǎng)生食譜推薦

1、銀耳蓮子湯

材料：銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量。

做法：

（1）銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結(jié)剔出，然后撕碎備用。一般用三、四朵即可。

（2）蓮子需要中間無芯的，不苦，放置多少隨自己喜好。

（3）湯鍋放清水，水要一次放夠，要留出蒸發(fā)的余地，煮的過程中間不可加水。

（4）將銀耳、冰糖（三兩左右）、棗子、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸，一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質(zhì)粘鍋，煮開后，關(guān)小火熬煮，也要不斷攪鍋。

（5）蓮子易熟稍后放入。

（6）開鍋后繼續(xù)熬煮，直到銀耳膠化，湯粘稠即可。

功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進食欲、增強體質(zhì)。

2、小麥紅棗豬腦湯

材料：豬腦100克，小麥30克，棗（干）20克，白砂糖20克，黃酒5克。

做法：

（1）小麥洗凈，濾干。

（2）紅棗用溫水浸泡片刻，洗凈。

（3）豬腦挑去血筋，洗凈。

（4）將小麥倒入小鋼精鍋內(nèi)，加冷水2碗半，小火先煮半小時。

（5）再入豬腦、紅棗，待沸后，加白糖、黃酒。

（6）繼續(xù)慢燉半小時至1小時，離火。

功效：補腦除煩，養(yǎng)心和血。適用于心焦煩躁、頭暈目眩、失眠、多汗等癥。

3、魚頭湯

材料：鳙魚1000克，天麻15克，香菇（鮮）35克，蝦仁50克，雞肉50克，豬油（煉制）25克，胡椒2克，大蔥15克，姜10克，鹽8克，味精1克。

做法：

（1）雞肉洗凈切丁。

（2）將胖頭魚放入燒熱的油鍋內(nèi)煎燒片刻。

（3）加入香菇、蝦仁、雞丁略炒。

（4）加天麻片和清水及豬油、蔥、姜、鹽、味精、胡椒等調(diào)料煮開后約20分鐘即成。

功效：

（1）健腦醒神，寧心安神，益智。

（2）適用于肝風內(nèi)動引起的頭暈、頭痛、心悸煩悶、失眠、健忘、不耐思考、記憶力減退等癥。

二、夏季養(yǎng)生食譜推薦

蓮子豬肚

原料：豬肚子1個，蓮子肉50克，香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各適量。

制作：先將豬肚子洗干凈，蓮子（去心）用水泡發(fā)，然后放入豬肚內(nèi)，用線縫合，將豬肚放入鍋內(nèi)，加清水燉熟透；后撈出晾涼，將豬肚切成均勻細絲，同蓮子放入盤中，將香油、精鹽、蔥、蒜調(diào)料與豬肚絲拌勻即成。

功效：益氣補虛、健脾益胃。

鯽魚黃芪湯

原料：鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生姜、細蔥、味精、精鹽各適量。

制作：將鯽魚剖除內(nèi)臟，摳去腮，洗干凈；黃芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝好，扎緊口；生姜、細蔥洗凈切碎。先將藥袋人鍋，加水適量，煮約半小時，再下鯽魚同煮，待魚熟后，撈去藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調(diào)味即成。

功效：補中益氣、升舉內(nèi)臟。

黨參粥

原料：黨參10-15克，粳米100克，紅糖適量。

制作：先將黨參切碎，用溫水浸泡2小時，與粳米同人沙鍋內(nèi)加水煮成稀粥，以參爛粥稠、表面有粥油為度，再加入紅糖。

功效：補中益氣、養(yǎng)血生津。

赤小豆粥

原料：赤小豆30-50克，粳米50克，白砂糖適量。

制作：先將赤小豆用溫水浸泡2-3小時，然后撈出放人沙鍋內(nèi)，加水500毫升左右，以武火先將赤小豆煮爛，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥將熟時，加入白糖，稍煮片刻即可。

功效：健脾胃、利小便、消水腫。

三、秋季養(yǎng)生食譜推薦

1、養(yǎng)生壯陽湯

養(yǎng)生壯陽湯的材料：牛鞭、柴雞、黨參、西洋參、枸杞子、甲魚、海馬、火腿、鹿茸、巴棧。

養(yǎng)生壯陽湯的功效：牛鞭、海馬、鹿茸等都是壯陽佳品，與黨參、西洋參等藥材一起進行合理搭配，可起到補元益氣、滋陰補腎、潤肺止咳的功效，非常適合男性的一款滋補湯。

2、雙黃羊肉湯

雙黃羊肉湯的主料： 黃芪3克、胡蘿卜150克、羊肉280克、當歸3克。

雙黃羊肉湯的功效： 益氣養(yǎng)血，扶正培本。

3、杏仁珍珠豆腐湯

杏仁珍珠豆腐湯的主料：大杏仁10克，內(nèi)脂豆腐150克，珍珠粉1--3克，葡萄糖粉15克。

杏仁珍珠豆腐湯的.功效：消積潤腸，美白肌膚。

4、淮山花生豬手煲

花生豬手煲的主料：花生80克，豬手300克，淮山50克。

花生豬手煲的功效：滋潤肌膚，增加彈性。

5、首烏鴿蛋湯

首烏鴿蛋湯的主料：何首烏5克，熟地3克，鴿蛋50克，草菇10克。

首烏鴿蛋湯的功效：補肝腎、益精血、烏須發(fā)。

6、瓊漿玉液

瓊漿玉液的主料：核桃仁、芝麻、西米各50克，牛奶、豆?jié){各10克。

瓊漿玉液的功效：補肝腎、潤五肺、益氣血。

四、冬季養(yǎng)生食譜推薦

1.羅宋蔬菜湯

材料：馬鈴薯，西紅柿，洋蔥頭，胡蘿卜，圓白菜，鹽，番茄醬，胡椒粉。

做法：馬鈴薯洗凈去皮切小塊，胡蘿卜洗凈去皮切小塊，洋蔥洗凈切片，圓白菜切小塊，然后再用清水沖洗干凈，西紅柿在開水鍋中燙一下，撕去外皮，切小塊備用。鍋內(nèi)放入油燒熱），下入洋蔥片炒香，再加入胡蘿卜塊和土豆塊，翻炒一會，然后放入卷心菜和西紅柿，炒至出水，然后加入番茄醬炒勻，添入適量清水燒開，燒開后改小火煮30分鐘，至湯濃，加入鹽，胡椒粉調(diào)味即可。

2.雞肉蔬菜湯

原料：土雞半只，蘑菇8朵，土豆1個，番茄1個，卷心菜4大片，姜片、鹽適量。

做法：雞切塊，先除血水，沖凈，放入沸水中焯透撈出；鍋內(nèi)放開水加入姜片和雞塊大火燒開轉(zhuǎn)小火燉煮40分鐘左右；再把各種蔬菜加入一起燉煮，比較難熟的先放，最后加入鹽調(diào)味即可。

3.木耳蔬菜湯

材料：紫菜100克，黑木耳50克，甜椒1個，蔥、胡椒、鹽適量。

做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎。甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。加入香菇煮熟，起鍋前撒上蔥花。

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