與自卑者一席談

生活中，許多人實質(zhì)上都有一定的潛能甚至才能，只不過自我評價很低，總是覺得自己這也不行那也不行，自己瞧不起自己，在這種負性的暗示下，以至于在無形中錯失了一次次原本可以成功的機會。非但如此，還可能因此而整天情緒低落，意志消沉，自覺生活在灰暗的天空下，甚至到了興趣越來越狹隘，食欲越來越差，性欲越來越低，交往逐漸減少，走向孤僻與自閉、沮喪、失望甚至絕望的地步。

這就是自卑者的整體畫像。

自卑是一種通過不合理的方式，尤其是過多地與他人進行不科學的比較而產(chǎn)生的自我否定、自慚形穢的情緒體驗。

著名的精神分析學家阿德勒有一本名為《自卑與超越》的論著，談到了自卑是每個正常人都有的情感。他指出，人之初都或多或少地隱藏著一種深刻的自卑，這可以從每個嬰兒柔弱和無能為力中找到根據(jù)。自卑感是兒童拼搏奮爭的驅(qū)策力和起始點，它決定著兒童的生活方式、目標與風格。它作為驅(qū)動力，極力克服前進中的障礙，超越自卑，贏得自信與自尊，從而走向成功，實現(xiàn)自我。因此，他認為，自卑可以屬于積極的情感。

可是，我們這里所要討論的自卑，不是成長過程中有動力作用和積極意義的自卑感，而是一種病態(tài)的自卑，相當于“自卑情結(jié)”的簡稱。（以下不再說明）

自卑情結(jié)，是指一種根植于潛意識，也時常被認識到的過低的自我評價，它使當事人漠視自己的潛能，消蝕自己的意志，淡漠自己的情感，妨礙自己的認知，令自身的心理機能全面退縮乃至退化。伴隨著這種認識機能的是“我不行”，“我真的不行”，“什么都不行”，“怎么也不行”“我就是不行”……這樣一連串的意識與潛意識，它們經(jīng)常在自卑者的腦海里盤旋不去，阻止著他向這個世界開放，降低了面對問題、參與學習的能力，令其精神一再退縮，以至于發(fā)展到最后產(chǎn)生了嚴重的心身病癥。

以下我們運用心理理論來檢視自卑的種種側(cè)面，并在此基礎(chǔ)上提供超越自卑的對策。

用精神分析法剖析自卑的形成機理

自卑感強烈的人，往往是在學習、工作、生活等社會實踐中，曾經(jīng)有過極大的困難、逆境、挫折與失敗，或本來就有著身體缺陷、疾病等造成心理挫折而難以化解，內(nèi)部歸因為自己的無能，進而產(chǎn)生自卑。可是，另一些也經(jīng)歷相似磨難的人，卻依然保持了自信。例如：失聰不失志的貝多芬、集盲聾啞于一身的著名學者海倫·凱勒等，不愧為挑戰(zhàn)自卑的楷模。因此，也可以說自卑不完全取決于外因，更有內(nèi)因，即個性的完善程度。一個謹小慎微、內(nèi)向、孤獨、偏見、完美主義的人，是特別容易導向自卑的。

性格是遺傳因素、智能天賦、后天環(huán)境與教養(yǎng)的綜合產(chǎn)物，前二種基本恒定，較少差異，而環(huán)境與教養(yǎng)卻千變?nèi)f化，在性格形成中占有重要性地位。各種性格特質(zhì)的形成與小時候的種種經(jīng)歷，尤其是家庭、學校的教育密不可分。

在過分嚴厲而缺乏關(guān)愛、專制而缺乏民主的父母的監(jiān)護下長大的孩子，自卑感比較重。這種父母的教育傾向（越嚴格越好；棍棒底下出孝子……）決定了對孩子的批評、挑剔、處罰多于肯定、鼓勵和贊賞，結(jié)果就是孩子無法感受進步的歡欣，成功的喜悅，卻只能在不斷的反省自我中檢查自己的“錯誤”、追求所謂的“完美”，無法看見自己的長處，滋生并培養(yǎng)喜歡自己、悅納自我的情感體驗。這種父母對孩子的過失不是理解、寬容與勉勵，而是指責、謾罵甚至侮辱，造成孩子對犯錯誤有種神經(jīng)質(zhì)的恐懼，傷害了孩子心理的正常發(fā)育。

自卑伴隨抑郁。能力不足，作為少年兒童成長現(xiàn)象的一種必然，不是被允許讓孩子們平和理性地接受，而是讓其帶著怨恨不得不很委屈地承認，是上述不良家庭教育的一個特征。這種教育下的孩子不僅恨父母，也恨自己。因為不能、也不敢公開表達對不民主的父母的不滿，不敢抗議，所以只能通過壓抑把這種敵意轉(zhuǎn)化為焦慮、恐懼及不安全感。這樣，不但形成了強烈的“我不行”的自卑感，而且還因為愛的匱乏而對自卑本身有著特殊的敏感。這句話的意思是，一方面自卑，另一方面對超越自卑的渴望過分強烈了，以致于時時刻刻為自卑而煩惱，為不能順利地克服自卑而焦慮，進而在屢遭失敗的挫折感之下產(chǎn)生抑郁。

自卑、抑郁相互影響互為因果，最常見的最典型的自卑情結(jié)，經(jīng)?？梢詮囊钟舭Y患者中發(fā)現(xiàn)。

忽視縱向比較、特殊性是自卑者的思維

自卑總是在對比中形成并加深的。

有一個教師，很自卑，有社交障礙，一遇到同事就會手發(fā)抖?？墒?，當她面對自己的兄弟時，挺正常的。而要是與一些小孩子們一起玩，玩得也挺開心的。這是為什么？因為她總是想著要勝過同事，至少也不能在同事面前丟臉啊，同事對她來說就成了一種競爭性的存在，是必須加以比較的對象，如果自己有什么能力（當前就是社交上的應對自如、從容不迫）竟然比不過對方而且被披露出來，就很糟糕了。就是這樣的比較，不肯承認自己有局限性的想法，令自己感到尷尬，覺得不適，心理失去平衡，無法面對同事，從而產(chǎn)生社交困難。而與兄弟的關(guān)系相對自由、放松，沒有壓力，無需進行比較，所以也就能自如地交往；至于那些小孩，更是不在話，因為他們還不懂事，不屑成為自己的比較對象，他們也不會發(fā)現(xiàn)自己有何拙劣表現(xiàn)，故爾玩得不亦樂乎。

深入探討自卑者的比較模式，可以發(fā)現(xiàn)他們常常希望自己無所不能，希望自己什么都比別人強。他們喜歡比總體水平，苛求自己，不允許在某些方面不如人。他們過分重視某些價值，而忽視了另一些重要價值?；蛘哂闷骄髁x的辦法來分配價值。在他們認定的價值上，他們太執(zhí)著了。如果在這個方面（如上述社交障礙的教師，很在意與人交往時的能力，怕出丑）不如人，就覺得自己一無是處了。他們沒有認真想過人各有所長（這個老師教學上年年先進），也各有所短（只不過社交上有些困難），因此根本不必自慚形穢或自輕自賤的。他們忽視了每個個體的差異性與特殊性。

另外，在他們的比較方式中經(jīng)常忽略的是時間因素。他們漠視自己的進步，一味地苛求于自己。他們很少或不屑于進行今天與昨天的縱向比較，難以為比較中獲得的進步而歡欣鼓舞、自強不息，卻固執(zhí)于與別人的橫向比較，顧影自憐、自暴自棄。在進行橫向比較時，又習慣于與現(xiàn)實中最好的、楷模式的人物進行非理性的比較，從而更覺得自己的能力每況愈下，自嘆勿如。這正是他們經(jīng)常感到自我挫敗的原因。

你如果告訴他們可以另辟蹊徑，開發(fā)自己的特殊才能而出奇制勝，他們會感到不可思議。他們很不情愿承認哪怕是必然的失敗與自己無法超越的無能，不承認人總是有這樣那樣的局限性。缺乏理性也是難以超越自卑的原因之一。

自卑者的心理根源在于潛在的自負與自我中心

自負與自卑是一對孿生子，而它們的母親是自我中心。

自我中心者的心理活動，很多時候是這樣的：我應該成為人人羨慕的人；我可不能在別人面前出丑；如果讓別人知道我有所不能就會有失自尊；我不應該被人看不起；哪怕我知道自己實際上不能做某些事，也不能當著他人的面承認它；……所有這些思想意識的核心，就是唯我獨尊，自我中心。

自己把自己理想化了的種種觀念構(gòu)成了霍妮所說的“自負系統(tǒng)”。這種系統(tǒng)，會用各種“必須”來強化自己的形象：我必須受到人人尊重；我必須能避免任何錯誤；我必須對每一個人都有禮貌；我必須每天都做出成績；我必須在什么方面都不落人之后；我必須……這些“必須”，象是暴君一樣強制性地命令當事人不惜一切地追求某種虛假的目標，維護自負系統(tǒng)的完整性。而實際上，這種自負的目標一開始就是虛假的，也就注定了它的追求必然是失敗的，于是就產(chǎn)生了神經(jīng)癥。

當自負系統(tǒng)運轉(zhuǎn)起來的時候，可以帶來一時的熱情高漲，意氣用事。但在挫折之后，立即就變得沮喪灰心、頹廢和不知所措。從自負走向自卑，易如反掌。這當中缺少的是彈性，靈活性。自負者對自負的虛假目標追求十分機械刻板，自然會影響到對挫折歸因與認識的片面性，走向極端。這樣，當挫折發(fā)生時，最容易產(chǎn)生對自我的憎恨，憎恨自己的不完善，憎恨自己的無能為力，由此強化了自卑感，使自己變成了低人一等的“賤民”。不管是自負還是自卑，都是過分關(guān)注自我的必然結(jié)果。自卑-自閉-無學習性-發(fā)展停滯-更自卑…是自卑者的惡性循環(huán)

自卑不僅是個性發(fā)展的一個結(jié)果，它反過來還會對個性發(fā)展產(chǎn)生很大的負面影響。這種自卑對個性的反作用，可以從自卑-自閉-無學習性-發(fā)展停滯-更自卑…這個循環(huán)方式一目了然。

一個自卑的人，對別人與外界的興趣會減低，對一般的刺激很少做出積極的反應；不但如此，他們還要極力回避刺激，不愿與人交往，不想研究問題，不愿承受壓力，心理上消極退縮，個人傾向于自欺欺人地認為喜歡孤獨，愛好沉思默想，苦思冥想，甚至于胡思亂想。這樣的退行心理，使其與社會產(chǎn)生隔離，與新生事物缺乏聯(lián)系，個人所面對的都是早已習以為常的自我的狹小天地，坐井觀天，作繭自縛，視野狹隘，觀念陳舊，失去了一個個鍛煉自己才能的機會，把風險估計得很大，看不到任何進步的可能，感受不了任何成長的喜悅，也漸漸麻木于得過且過，讓希望的火種泯滅，個性停滯不前。自卑者的開放性、學習與創(chuàng)造性都很差。

“我不行”的預感，通過預言的“自勝效應”得到了驗證。不良的自我暗示，令自卑者越來越覺得自己所認定的“我真沒用”，通過惡性循環(huán)，被“證明”完全“符合事實”。這個負向的皮格馬利翁（Pygmalion）效應，使自卑者更加喪失信心，更加覺得自己就是墊底的命。自卑者的最后歸宿就是宿命論，悲觀論。放棄努力就是一種邏輯的結(jié)果了。

沒有外因的介入，扼制上述的惡性循環(huán)，而讓自卑者自己覺悟，幾乎是不可能的。他們總有很好的理由來維護他的自卑論調(diào)，把“我不行、就是不行”當成是推卸責任的借口，并不自覺地從自卑中獲取某種逃避義務、規(guī)避風險等精神利益。以自卑的無能為理由來為自己的懶惰進行辯護者也不在少數(shù)。

習得性失助是自卑者最生動的心理學描述

習得性失助（Learned helplessness）是M·塞利格曼杜撰的術(shù)語，指這樣一條普遍法則，即失助是由于處在無可逃避或回避的有害的、不愉快的情境中所產(chǎn)生的一種習得性狀態(tài)。在比擬人類產(chǎn)生這種效應的實驗演示中，對狗進行反復的不可躲避的電擊，就會造成一種非常嚴重的病理性失助，這時，即使給它一條逃跑的通路，這只狗也不會逃跑。

還有一個實驗是關(guān)于跳蚤的。把一只跳蚤置于一個四壁及頂蓋都透明的杯子中，一開始它總是不斷地試圖跳出這個杯子，幾經(jīng)碰壁，就漸漸地放棄了這樣的努力。最后，就是打開這個蓋子，它也不會再跳起來企圖逃走了。跳蚤通過學習，習得了“跳也無用不如不跳”的生存法則。

在自卑者的自卑心理作用下，產(chǎn)生了“我不行”的預期，于是就漸漸學會了不努力，（我怎么努力也無濟于事）。這樣的狀態(tài)時間一長，就變成了某種習慣。這種習慣就是“自卑者的習得性失助”。

在學校里很多學生的天資其實挺好，可就是因為陷于這種習得性失助的狀態(tài)里無以自拔，從而放棄了自身的切實努力的。遇上好老師，一經(jīng)點拔，自信滋長，那扇通往成功的大門就豁然打開了，成績可能就會蒸蒸日上，匪夷所思，令原來對其已形成偏見的某些人感到“士隔三日當刮目相看”了。

自卑者的習得性失助與M·塞利格曼所謂的失助，有著這樣的不同：后者的起因“有害的、不愉快的情境”是“無可逃避的”，而且是客觀的；而在自卑者的情況下，這種不愉快的情況本來是可以避免的，卻又是預期的，命中注定的會來臨的。

高度自卑的抑郁患者，之所以很難矯治，原因就在于這種習得性失助的頑固性。

突破自卑的幾條黃金法則

學習森田療法包容問題，建立正性暗示阻斷軀體化

自卑者要承認自己有一些心理問題，允許自己帶著一點問題來學習生活，不急不躁，在學習中提高自我。

對于比較嚴重的軀體化癥狀，如頭暈頭痛、心悸乏力、食欲不振、失眠健忘、性欲低下等，也要首先考慮把它們包容進來，而不是為此感到焦慮與抵觸。非但如此，還要盡可能地對自己進行正性的自我暗示，比如，我會好起來的；我相信自己會不斷進步；這點問題應當不在話下；心理健康的目標一定能達到；超越自卑，增強自信……

軀體化的癥狀，只要是屬于神經(jīng)癥的，都不必太關(guān)注；因為你越是關(guān)注，它就越是頑固，越是嚴重。“見怪不怪，其怪自敗”。對癥狀不理不睬，它帶來的精神困擾就隨之減輕了。

而只有在不被癥狀所困擾的情況下，我們才能更好地學習如何超越自卑情緒的糾纏。

認清自己有局限性的事實，放棄完美主義

人無完人，金無足赤，人無完人；尺有所短，寸有所長。

每一個人都是能力有限的，我們不可能隨心所欲。我們經(jīng)常會有遺憾，不能如愿以償。我們不可能什么都比別人好，比別人強。我們承認自己的無能，無知，無助。我們是一種不完美的存在。

只有想象中的自己可以是完美的，而我們卻生活在現(xiàn)實中。

完美主義的自我要求之下，最容易產(chǎn)生自卑感了。我們不需要完美主義。

人，總是會生病的，總是會死亡的。

拚命地追一個完美的自我形象，就會變得易激惹，心理承受力就會下降，而它又為自己的挫折感加重提供了一個不良的人生哲學基礎(chǔ)。而挫折感經(jīng)常是形成自卑感的催化劑。

所以我們要愉快地接納一個不完美的自己。

重視獨特性的價值，建立自己的個人風格

我不必樣樣出色，但我可以有自己的特色。

蘿卜青菜各有所愛。我以我的獨特性在人群中找到自我的價值感，而決不試圖什么都比別人好。

我不嫉妒別人在他的領(lǐng)域里取得好成績，也不為自己某些領(lǐng)域的落后而憂心忡忡。我堅持我的方向不后悔，我堅持我的價值不放棄。

我的自尊心是由我自己來維護的，而不是靠他人的肯定、贊賞、恭維來維持的。我是我，我是唯一的，無人可以與我完全相同的，無可替代的；就為了這個，我也有十足的理由喜歡我自己，熱愛生活。我相信自己通過持續(xù)的努力會建立自己的風格，找到自己社會中的位置。

許多成功人士也不過是在自信的基礎(chǔ)上充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢而已。

開放自我以提高學習性，增強自信以突破自卑者的惡性循環(huán)

自卑者的惡性循環(huán)并非一個穩(wěn)定系統(tǒng)，因為當事人是一個有生機體，有著主觀能動性。

有了主觀能動性的人，就可以變自卑為自信，變封閉為開放，從而打破自卑者的惡性循環(huán)。

打破惡性循環(huán)之后的因果鏈是這樣的：自信（基本自我肯定的不怕挫折、甘冒風險、面對問題、積極干預的內(nèi)在精神）——開放自我（有希望地）——介入現(xiàn)實（勇敢地）——接受刺激（坦然地）——解決問題（認真地）——增長才干（必然地）——收獲成果（欣慰地）——增強自信（正反饋地）——更加開放——更多的學習性與更好的創(chuàng)造性——面對更多的問題——更高的才干……這正是與自卑者的惡性循環(huán)相反的“自信者的良性循環(huán)”。

從主觀能動性、自信著手，正是打破惡性循環(huán)的關(guān)鍵。

而一個人自卑與自信，是可選擇的；正如一個悲觀主義者與一個樂觀主義，對同是半杯水的評價各不相同：一個說“唉，只剩半杯了”；另一個說“啊，還有半杯呢！”——自卑與自信也不過是不同的自我評價而已。你選擇自卑便有理由自卑，你選擇自信便有理由自信。而你一旦選擇了，自卑者便擁有昏暗的惡性循環(huán)，而自信者則擁有光明的良性循環(huán)。孰優(yōu)孰劣，何去何從還不一清二楚？

了解習得性失助以克服惰性，強化意志努力以求機能自主

習得性失助的自卑者，最大的困難在于改變自我時的巨大惰性。

“我反正沒用，所以我才懶得動呢。你讓我試一試，我倒要問你，我萬一又失敗了呢？以前那么多的失敗，我還不知道我自己有幾斤幾兩?。课沂菦]救了。橫豎都一樣，我就這樣過了”，自卑者這樣想道。

那只跳蚤一直不再跳，已經(jīng)有些日子了，而那個杯蓋打開與否，它早已不去關(guān)心更不想去注意了。

所以，自卑者要反思，是不是形成自卑時的情境與現(xiàn)在已今非昔比？是不是可以再試一試？Try and try,try again.（試一試，再試一次?。?/p>

成功與絕望往往只差一步！

另外，也許我們開始時興趣不大，投入的積極性不高，但隨著事情的開始、深入、發(fā)展，說不定我們的興趣會提高，會從嘗試中汲取力量，產(chǎn)生新的興趣增長點，動機被有效地激發(fā)起來呢?！@正是“機能自主”。

奧爾波特引用了一個例子說明了機能自主這個概念：“……一個大學生剛開始學習一門課程時，很可能是因為這門課是必修的，或因為家庭需要，或由于時間寬綽而選取學，但也許在最后，他會完全被它所吸引，或者一輩子迷戀這門學科了。這里，原發(fā)性的動機也許喪失殆盡，達到目的的手段本身卻變成了目的?！?/p>

自卑者何不勉勵自己帶著冒險精神參與某種活動，哪怕是那些以前令自己感到害怕的、通常要回避的活動，然后穿過習得性失助，借道機能自主，持之以恒地努力以求漸漸形成并鞏固自信，抵達成功？

自卑不可怕，可怕是沉湎于因自卑而造成的惰性，陷落于自卑者的惡性循環(huán)而不醒悟！不自救！

英美人經(jīng)常強調(diào)的一個重要詞語就是嘗試try。沒有嘗試，就沒有成功。勇于嘗試，甘于冒險，善于開拓，生活的疆界才會越來越開闊，人生的視野與疆界才會越過常規(guī)，越過傳統(tǒng)，走向創(chuàng)新，走向成就。

走！試一試去，再試一試去！

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