注意訓(xùn)練法

注意訓(xùn)練法

一、注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練

注意穩(wěn)定性不佳往往與主體的意志力薄弱、情緒不穩(wěn)定等因素有關(guān)，因此對于注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練應(yīng)從提高意志力和情緒穩(wěn)定性兩方面入手。具體的方法有；

1、意志鍛練法

規(guī)定自己在一定的時間內(nèi)完成一定的工作量。開始時，規(guī)定的時間可以較短，并可選擇自己感興趣的事情做，然后逐漸過渡到較長時間內(nèi)完成自己沒有很多興趣的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)。訓(xùn)練開始階段可以設(shè)置一定的物質(zhì)獎勵，當(dāng)自己完成任務(wù)情況較好時，便可獲得獎勵。然后逐漸過渡到自我口頭獎勵，如"我真棒""下一次我可以做得更好！"等。

2、干擾訓(xùn)練法

讓自己在外界有干擾的環(huán)境下完成學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，正如毛主席少年時代在城門口讀書來鍛煉自己的自制力。干擾刺激可以是電臺廣播、電視節(jié)目、外界的嘈雜聲等。訓(xùn)練的原則與意志鍛煉法相同，即干擾刺激應(yīng)從小到大，訓(xùn)練時間應(yīng)從短到長，學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)從易到難。

3靜坐放松法

通過靜坐放松訓(xùn)練，使自己能夠心情舒暢、情緒穩(wěn)定。具體操作如下：讓自己端在椅子的1/3處，不要靠在椅背上。人體放松而不松懈，處于安靜自然、輕松舒適的狀態(tài)。頭放正，下頜內(nèi)收，舌抵腭，兩腿自然分開，雙腳著地，兩手輕輕放在大腿上，呼吸自然、均勻。然后播放以抒情輕音樂的誘導(dǎo)語：

讓我們進入一個美好而又清靜的境界

我坐得松靜自然、輕松舒適

頭松了、頸松了、肩松了、兩臂松了、胸松了、腰松了、兩腿松了、腳松了

自上而下地松、靜；松、靜；松、靜┄┄

我輕松愉快，醒腦安神；我頭腦清晰，心情舒暢；

我思維敏銳，記憶力極好！

我精力充沛，思想集中；

我學(xué)習(xí)一定能取得好成績；

松、靜；松、靜；松、靜┈┈

然后慢慢松開雙眼。

二、注意轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練

改善注意轉(zhuǎn)移的品質(zhì)可以通過提高主體的自我控制能力來實現(xiàn)；具體做法如下：

按以下規(guī)則出兩道題：

第一道：寫兩個數(shù)，把一個寫在另一個的上邊。例如4和2，然后把它們加起來，把和的個位數(shù)寫在右邊的上方，像下面所示的那樣，而把上面的那個數(shù)移到下面，繼續(xù)這樣做。。。。。。

4

6

6

6

2

8

2

4

6

6

6

2

8

第二道題：起始的兩個數(shù)與上相同，然后把兩個數(shù)的和的個位數(shù)寫在右邊的下面，把下面的數(shù)移到上面，繼續(xù)這們做。。。。。。

4

2

6

8

4

2

6

8

2

6

8

4

2

6

8

4

稍加練習(xí)后，隨便請個人來，讓他每隔半分鐘向自己發(fā)出命令："第一""第二""第三"等，聽了命令，畫一豎杠，立即改做另一題，盡可能準(zhǔn)確而迅速地完成作業(yè)。檢查后就會發(fā)現(xiàn)，錯誤主要發(fā)生在兩題轉(zhuǎn)換之間。通過多次訓(xùn)練，自我控制能力得到提高，做題的錯誤率會減少，轉(zhuǎn)換的速度也會加快。

三、注意的廣度訓(xùn)練

訓(xùn)練注意廣度的目的在于提高自身的整體知覺能力，具體做法如下：

給自己列一張數(shù)字表，表中的 數(shù)字都是無規(guī)則的（如下所示），然后劃去任意兩個數(shù)之間的某個數(shù)，這些數(shù)字都可自己選定，如劃去"1"和"8"之間的"6"字等。

1

5

3

4

9

6

3

8

2

5

4

7

9

3

3

7

1

5

4

2

6

9

8

7

4

4

2

7

3

1

5

6

4

9

2

3

8

劃數(shù)字訓(xùn)練的評分方法是計算劃對、劃錯和漏劃三種數(shù)據(jù)。全部劃對的數(shù)字的總和稱為粗分，劃錯的加上二分之一漏劃的稱為失誤。粗分減去失誤稱為凈分。用公式表示即為：

凈分=劃對數(shù)-（劃錯數(shù)+1/2漏劃數(shù)）

失誤率=（劃錯數(shù)+1/2漏劃數(shù)）÷劃對數(shù)×100%

通過比較多次訓(xùn)練間的凈分和失誤率，可以看到自己的注意廣度是或得到擴大。

注意力的訓(xùn)練方法

1.舒爾特方格注意力訓(xùn)練法。在一張方形卡片上畫上1cm×1cm的25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1~25等共25個數(shù)字。訓(xùn)練時，用手指按1~25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。2.收拾書桌。收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。收拾書桌，同時收拾大腦，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下現(xiàn)在要進行的科目，讓注意力更加集中。3.倒著數(shù)數(shù)。現(xiàn)如今有心理學(xué)家研究，倒著數(shù)數(shù)可以集中注意力，心理學(xué)家提出來的這個方法，叫做計數(shù)訓(xùn)練法。例如：從100、99、98……依次數(shù)到1，也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，注意力則會有一定的提高。

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