心理健康與挫折(小學生心理健康講座——對待挫折)

心理健康與挫折

一、挫折的概念

挫折是指個體在通向目標的過程中遇到難以克服的障礙或干擾,使目標不能達到、需要無法滿足時,所產生的不愉快情緒反應。挫折既包括挫折情境,又包括挫折感受,兩者關系密切。挫折情境導致挫折感受。挫折感受是一種復雜的內心體驗,包括煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種負面情緒交織在一起。

挫折也像壓力一樣無所不在,關鍵要看人們是否承受得住。有不少各方面都非常優(yōu)異的高中生在進入大學后,由于在強手如林的新環(huán)境里一下子失去了絕對優(yōu)勢,不再是最出色的學生,因而意志消沉,出現(xiàn)了各種各樣的心理問題,這便是一個承受不了挫折的例子。心理學家們所研究的就是在挫折情境下分析個體產生的挫折感,以及如何提高人的挫折承受能力。

二、挫折的產生原因

導致挫折的原因有很多,一般可以概括為外在因素與內在因素。外在因素主要指環(huán)境方面的,包括自然條件和社會條件。外在因素常常是個人意志或能力所不能左右的,如個人無法預料的天災人禍、意外事件、社會動亂等。例如,辛勤耕作一年的農民眼看豐收在望,正盤算著豐厚的收益如何用來改善生活時,一場突如其來的洪澇災害沖走了莊稼,也沖垮了他的愿望。這里導致挫折的就是無法預料和控制的外部力量。內在因素則主要指由于自身條件的限制阻礙了目標的實現(xiàn)。包括個人的生活條件、人格特點、心理狀態(tài)、經濟水平等。例如,一個身材矮小的人,一心想成為職業(yè)籃球運動員,這個愿望顯然很難實現(xiàn),使他體驗到挫折感。自我估計過高的人,因為常常設定不現(xiàn)實的目標,很多愿望難以實現(xiàn),也容易受到挫折打擊。挫折雖然帶來的是不愉快的情緒體驗,但挫折對人的影響并不都是負面的。法國大文豪巴爾扎克根據(jù)自己豐富的人生體驗,形象地把挫折比作一塊石頭。石頭本身是中性的,無所謂好壞。但對于不同的人就會產生不同的影響。對于強者它可以成為墊腳石,讓人站得更高對于弱者它可以成為絆腳石,使人一厥不振。經歷挫折,可以使人從失敗中吸取經驗教訓,磨練意志,增加克服困難的勇氣,提高解決問題、適應環(huán)境的能力。俗話說吃一輩長一智、失敗是成功之母,就是這個道理。相反,挫折承受能力差的人卻可能因此產生心理上的痛苦,情緒不穩(wěn),行為失態(tài),甚至導致生理心理疾病。可見挫折猶如一把雙刃劍,可以為我們所用,也可以傷害我們,關鍵要看我們怎么用它了。

三、挫折后的反應

人們受到挫折后會引起以下各種可能反應。

(一)攻擊行為社會學習心理學家多拉德和米勒于1939年出版了《挫折與攻擊》一書,他們運用了大量實驗證據(jù)來說明挫折與攻擊的關系。他們認為攻擊必然是挫折的結果,即,如果一個人表現(xiàn)出攻擊行為,就可以推論這個人受到了挫折。在現(xiàn)實生活中可以找到不少這樣的例子,如在單位受氣回家責打妻兒,為社會所拋棄走上暴力犯罪之路等。

(二)冷漠有的人在長期遭受挫折,又對改變現(xiàn)狀感到無力無望時,可能會表現(xiàn)出冷漠、麻木。這種冷漠中包含著憤怒,是憤怒暫時受到壓抑,而以間接方式表示的反抗.

(三)幻想個人遭到挫折后,可能陷入一種想像境界中,就好像白日夢,即暫時離開現(xiàn)實,沉浸在自己的想像中來獲得滿足,這是一種對待挫折的非現(xiàn)實的方法?；孟雽Υ煺酆蟮那榫w可以起到緩沖作用,但它終究代替不了現(xiàn)實,還是不能使問題得到徹底解決。

(四)心理防御機制個體處在挫折與沖突的情境中時,經常會自覺不自覺地運用一些.方法,來減輕內心的不安,以恢復情緒的平衡與穩(wěn)定。這些方法統(tǒng)稱為心理防御機制,它是指個體在潛意識中為減弱、回避或克服現(xiàn)實沖突帶來的挫折、焦慮、緊張等而采取的一種防御手段,借此保護自己。常見的防御機制有壓抑、抑制、否認、轉移、退行、投射、補償、合理化、反向、文飾等。

心理防御機制在現(xiàn)實生活中是一種相當普遍的心理現(xiàn)象。當人面對挫折時,心理平衡往往遭到破壞。在多數(shù)情況下,人會感到困擾、不適應,體驗到痛苦的折磨。出于人的自我保護本能,會自發(fā)地喚起心理防御機制起作用,以達到緩沖心理挫折、減輕焦慮情緒的作用,并且可為人尋找戰(zhàn)勝挫折的辦法提供時機。在這個意義上說,心理防御機制的運用是積極的,但如果使用不當或過分使用,從而影響了個人對環(huán)境的適應,就會起到消極效果。

常見的心理防御機制可分為建設性防御、替代性防御、掩飾性防御、逃避性防御、攻擊性防御五大類。具體表現(xiàn)為十種方式。

(1)否認：指拒絕接受不愉快的現(xiàn)實以達到保護自我的作用。如一些吸煙者認為吸煙有害健康沒有科學根據(jù),依然我行我素。

(2)幻想：指通過想像中的成就去滿足受到挫折后需要沒有得到滿足的心理。如一位內向、缺乏魅力的男青年戀愛受挫后,想像自己是一個英俊的小伙,成為很多少女心中的偶像,陶醉在幻想的世界中獲得心理滿足。

(3)壓抑：指把不愉快的經歷和體驗潛抑到無意識中,不去回憶、主動遺忘。如某學生因一時糊涂,偷拿同學的錢物,事后羞愧難當,又沒勇氣承認,拼命想把這件事忘掉。但以后每遇到同學丟東西,就怕被懷疑,以至發(fā)展到怕見同學,這種失常行為的根源就是過分壓抑的結果。

(4)投射：指把自己的不當、失誤轉嫁到他人身上,或把自己不能接受的欲望歸結為他人的。如一位人際關系不好的學生認為自己本來很喜歡班里的同學,但他們恨我,所以我才無法喜歡他們,以此來掩蓋自己的孤立。

(5)反向：指將自己不能接受的欲望和行為以截然相反的行為表現(xiàn)出來。如明明內心自卑感很重,覺得事事不如別人,但卻總表現(xiàn)出自高自大,傲慢不羈。

(6)轉移：指將不滿足的情緒發(fā)泄到危險較小的對象身上。如受了老師的批評或家長的指責后,把怒氣發(fā)泄到同學身上,對同學發(fā)火、扔東西。

(7)退行：指表現(xiàn)出與年齡、身份不相符的幼稚行為,心理狀態(tài)像是退回到兒童水平。如考試不及格就到老師面前哭哭啼啼,苦苦哀求,或者不吃飯,與自己賭氣。

(8)文飾：指采用合理的理由來解釋所遭受的挫折,以減輕心理痛苦。如考試不及格,則說考題太難超出要求求愛不成,則說對方本來就沒有什么值得可愛。

(9)補償：指通過新的滿足來彌補原有欲望達不到的痛苦。如學習成績平平,但體育成績突出,或因有其他特長,而使自己能夠得到滿足。

(10)升華：指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉化為建設性的活動,將低層次的需要和行為上升到高層次的需要和行為。如把失戀的痛苦轉化為發(fā)奮學習的動力。

心理防御機制作用具有二重性。積極的心理防御機制有助于適應挫折,化解困境消極的心理防御機制只能起到暫時平衡心理的作用,并不能解決問題,甚至還會埋下心理變態(tài)的種子。心理健康的人能在積極意義上使用心理防御機制,而心理不健康的人總是依賴于心理防御機制,其結果使適應能力日趨削弱,人格和心理發(fā)展受到嚴重影響?？梢哉f,某些心理不健康的人是消極的心理防御機制使用過度的結果。因此,我們要準確地認識和把握心理防御機制,適時適度地運用,以發(fā)揮它的積極作用,學會更有效地應對挫折。

四、挫折的應對策略

既然挫折是不可避免的,那么就有必要學會如何面對挫折,如何應對挫折,提高挫折承受力,以下有一些建議。

(一)正確認識挫折

要提高承受挫折的能力,首先要正確認識挫折,建立一個正確的挫折觀。在現(xiàn)實生活中,考試不理想、人際關系困難、生活不適應等挫折幾乎每個人都曾遇到過。有的人總認為生活中的挫折、困境、失敗都是消極、可怕的,受挫后往往悲觀抑郁,甚至喪失了生活的勇氣。事實上,挫折并不都是壞事,處理得好的話,它也可以成為自強不息、奮起拼搏、爭取成功的動力和精神催化劑。生活中許多優(yōu)秀人物就是在挫折磨練中成熟,在困境中崛起。相反,過于一帆風順的生活反而會使人耽于安逸、喪失斗志,在挑戰(zhàn)到來時措手不及。因此可以說,挫折也是一種機會。只要能坦然面對挫折,樹立戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心,就可以適應任何變化的環(huán)境。

(二)改變不合理觀念

心理學研究表明,引起強烈挫折感的與其說是挫折、沖突,不如說是受挫者對所受挫折的看法,以及所采取的態(tài)度。常見的不合理觀念有以下幾種。

(1)此事不該發(fā)生。有些人把生活中的不順利,學習、交往中的挫折、失敗看作是不應該發(fā)生的。他們認為,生活應該是愉快的、豐富的,人際關系應該是和諧的、互助的。一旦生活中出現(xiàn)諸如人際之間的沖突,成績滑坡,好友負心,評不上優(yōu)秀等等事件,就認為它不應該發(fā)生,而變得煩躁易怒、束手無策、痛苦不堪、失去信心。

(2)以偏概全。有些人常常以片面的思維方式看待事物,簡單地以個別事件來斷言全部生活,一葉障目。例如,有人對自己不友好,就得出結論說自己人緣不好或缺乏交往能力；一次考試不如人意,就認為自己徹底失敗,不是讀書的材料一次失戀就認為自己對異性沒有吸引力等,從而導致自責自怨、自卑自棄的心理而焦慮、抑郁。以偏概全不僅表現(xiàn)在對自己的認識上,也表現(xiàn)在對他人、對社會的認識中。例如,因一事有錯而對他人全盤否定因社會有缺陷,存在陰暗面,就看不到光明,而徹底喪失信心。

(3)無限夸大后果。有些人遇到的是一些小挫折,卻把后果想像得非常糟糕、可怕。夸大后果的結果是使人越想越消沉,情緒越來越惡劣,最后難以自拔。例如,一門功課考試不及格,就認為自己能力不行,學不下去,畢不了業(yè),找不到工作,人生沒前途,生命沒價值。這實際上是一種自己嚇唬自己,給自己施加壓力的做法。只有改變不良的認知方式、糾正錯誤的觀念,才能實事求是地評價挫折帶來的后果,從困難中看到希望。

(三)加強修養(yǎng),勇于實踐

為了提高挫折承受力,就應該主動地、自覺地將自己置身于充滿矛盾的、復雜的社會環(huán)境中去磨練,向生活學習,而不是逃避社會。同時,必須提高自身的思想修養(yǎng)、道德修養(yǎng)、知識素養(yǎng)、培養(yǎng)慎獨精神,養(yǎng)成冷靜思考的習慣,經常自我分析,自我反省,自我激勵。從心理發(fā)展的角度看,積極主動的適應,勇敢頑強的拼搏,反復不懈的磨練,會使心理更趨成熟,增強承受挫折、化解沖突的能力,促進心理朝著健康、向上的方向發(fā)展。

(四)優(yōu)化自身人格品質

挫折承受力與人格特征有關。以下幾種人格類型的人常常容易引起挫折感。

(1)性情急躁的人。他們情緒變化大,易動怒,火爆脾氣一點就著,常常因為一點芝麻綠豆的事而引起挫折感。

(2)心胸狹窄的人。他們氣量小、好猜疑,喜歡斤斤計較,容易體驗消極的情感。

(3)意志薄弱的人。他們做事缺乏耐力和持久,患得患失,害怕困難,只看眼前利益,經不起打擊和挫折。

(4)自我偏頗的人。他們缺乏自知之明,或者自高自大、目空一切,或者自卑自賤、畏首畏尾。

為了提高挫折承受能力,每個人都應主動地培養(yǎng)自己良好的人格品質,改變那些不適應發(fā)展的不良的人格品質。重點應培養(yǎng)自信樂觀、自強不息、寬容豁達、開拓創(chuàng)新等品質。自信才能樂觀,樂觀才能自信,兩者相輔相成。當遇到挫折、困境時,如果相信自己一定能取勝,那就會積極去改變現(xiàn)實,克服困難,戰(zhàn)勝挫折,這是自信的作用。樂觀者在面臨挫折、困境時,不會被眼前的困難嚇倒,而是能夠透過表面的不利看到蘊藏在背后的希望,相信明天是美好的,從而信心十足地去戰(zhàn)勝困難。自強不息是良好的意志品質,是一切成功者的共同特征。生命不息,奮斗不止。通向成功的道路不是平坦的,挫折、逆境常常會出現(xiàn),只有堅強不屈、頑強拼搏,才能到達光輝的頂點。而那些一遇挫折就偃旗息鼓者,只能半途而廢,永遠不可能成功。寬容豁達和開拓創(chuàng)新的人胸懷寬闊,對挫折不是被動的適應,一味忍耐,而是面向未來,積極進取,勇于創(chuàng)造新生活。因此,提高承受挫折的能力應從培養(yǎng)良好的人格品質入手,從細微小事中嚴格要求自己,努力在實踐中鍛煉,使自己的心理得到充分、有效的發(fā)展,心理健康達到高水平的狀態(tài)。

小學生心理健康講座——對待挫折

1 承認弱點，人無完人，金無足赤，要承認自己的弱點，樂意接受別人的建議。忠告，并有勇氣承認自己，也需要有他人的幫助。
2 吸取教訓，面對失敗和挫折，不氣餒，不消沉，而是從中吸取教訓，勇往直前。
3 有正義感，在生活中誠實和富有正義感，朋友們就會樂于幫助你。
4 能屈能伸，我們對待人生的態(tài)度應該是處之泰然，順利時不自大，得意飄飄然。困難或不順利室，不懊喪自卑，有錯就改，不固執(zhí)意見。
5 樂于助人，幫助他人，與別人關系融洽。
6 寬恕之心，自己受到不公正的待遇時，要能寬恕體諒他人 。
7 堅守信念，無論對生活對事業(yè)都要確立自己的信念

挫折和壓力引起的適度緊張對學生有著積極的心理健康意義主要可以體現(xiàn)為

挫折和壓力引起的適度緊張對學生有著積極的心理健康意義，主要可以體現(xiàn)為：1、增強學生的聰明才智；2、激發(fā)學生的進取精神；3、提高學生的耐受力；4、磨礪學生的意志。

挫折就是人們在某種動機的支配下，達到目標的行為受到阻礙，因無法克服而產生的緊張狀態(tài)和情緒反應。影響挫折的三個因素有挫折情境、挫折認知和挫折反應。

在我們的成長過程中，每個人都會遭遇壓力與挫折。但是，大家要知道的是，壓力和挫折可以讓你的內心變得更加強大。正是因為這些壓力與挫折，讓自己在今后的日子中時刻淡定的心態(tài)去面對一切！挫折的到來，真正使人產生壓力的不是挫折本身，而是由于挫折引起的當事人所產生的的負面的看法。

如何克服壓力與挫折？

1、要勇敢地面對挫折。在正確認識挫折的基礎上，我們才有可能用一種正確的方式來面對挫折，從而戰(zhàn)勝挫折。面對挫折需要很大的勇氣，但我們一定要相信自己，挺過去，它將會是我們人生中一筆用金錢也換不來的財富。

2、適當?shù)胤怕罟?jié)奏。在工作、學習和生活中適當?shù)姆怕俣?，以欣賞的眼光去看待周圍的人和事物。生活中適當?shù)膴蕵?，比如和好友約個飯局、運動等，能夠調節(jié)個人的情緒、緩解壓力。

3、避免惡性循環(huán)。當你遭遇失敗或者是束手無策時，難免會產生失落感，出現(xiàn)各種不平衡的、負面的心態(tài)。這時，要抽出身來，避免壞情緒的惡性循環(huán)。

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