冬季養(yǎng)生法——堅持運動

冬季養(yǎng)生法——堅持運動

冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動，但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九?！毙┒颊f明，冬季堅持體運鍛煉，非常有益于身體健康。

在千里冰封、萬里雪飄的我國北方，在地球的北極，有些人能夠在零下三四十攝氏度的野外打獵、捕魚、生活而不發(fā)生凍傷；相反，有些在室內(nèi)或溫暖環(huán)境中工作的人，一旦在低溫條件下生活或暴露到冷環(huán)境，就很容易發(fā)生凍傷或凍瘡，這是為什么呢？

原來，人和許多動物一樣，對周圍環(huán)境都有適應力。其中一種是冷適應，所謂冷適應是指機體在長期的寒冷刺激下所發(fā)生的一系列生理、生化變化，使之產(chǎn)生一種對寒冷環(huán)境的適應力。比如，生活在寒帶的愛斯基摩人、挪威人以及我國北部邊疆的鄂倫春人就是冷適應的典型范例。

要適應冷，提高抗寒力，首要條件是接觸寒冷，而體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。據(jù)測定，參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉的人的抗寒能力，有時相差10倍以上。

此外，由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

冬季參加體育運動，盡管好處很多，但以下一些問題要引起注意。第一，不要在汽車頻繁往來的路邊活動。汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生，還有，汽車排出的廢氣由于距離人們的呼吸道很近，能直接被吸人體內(nèi)。汽車內(nèi)燃機排出的廢氣中主要含一氧化碳、氮氧化物、烴類、鉛化合物等。汽油發(fā)動機排出的有害氣體在汽車行駛的不同狀態(tài)下；排出量是不同的。如烴類化合物，在汽車減速時比其他狀態(tài)時的濃度要高10～15倍；而一氧化碳濃度在減速或放空擋時，由于燃燒不完全可達3．4％～4．9％。因此，健身活動尤其不宜在交通指揮燈、馬路轉彎或汽車站附近進行。

第二，要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑了鬧等。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量多的食物，可減免運動時發(fā)生腹脹。

若一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運動時，可酌食少量生姜、芥未粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周涂松節(jié)油或樟腦醑搽劑，再加敷熱水袋可幫助排氣消脹。

第三，要避免著涼。冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，還要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結束時，如果身上出了汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是用身子把汗捂干，就會覺得全身冰冷，容易感冒。

第四，不要在眾多冒煙的庭院或胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。由于煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低，造成擴散能力弱，煙霧彌漫，可直接損害人們的健康，其中煙塵中的二氧化硫是窒息性氣體：有腐蝕作用，對眼結膜和鼻咽結膜等均有強烈的刺激作用，它可引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等，極高濃度時可發(fā)生聲帶水腫，肺水腫或呼吸道麻痹，甚至危及生命。

一些人冬日里在火力發(fā)電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等大氣嚴重污染的地方鍛煉，這些工廠附近煙塵大，各種有害氣體濃度較高，人吸入后對健康的損害也不小。所以，冬日的健身活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行，如山谷河溪旁、樹林草地空地等空氣潔凈的地方，使我們的機體在進行體育鍛煉的同時，吸人多的新鮮空氣。

第五，要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點對于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。在上述情況下，在室外進行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

第六，冬季鍛煉，應充分做好準備活動。這是因為，冬季人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮、關節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，而且由于心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

第七，談談冷水浴?，F(xiàn)在不少人喜歡上了在冬季進行冷水浴鍛煉，事實證明，這是能提高耐寒力的有益運動。但是應根據(jù)體情況選擇全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水溫應在10℃～16℃，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下，迅速沖洗，時間不宜過長（2～3分鐘即可）。進行這種鍛煉最好從夏季開始，每天堅持，這樣一冬天就可以達到冷適應鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在8℃～12℃，用毛巾蘸濕迅速擦身。局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。

第八，冬季怎樣在室內(nèi)練氣功。冬天，雖氣功場地受到一些限制，但只要利用得當，還是能產(chǎn)生最佳效應的。冬天在室內(nèi)練功，最好選用南向的房間；若室內(nèi)生有火，一定要讓空氣對流。

冬季氣溫低，氣壓相對升高，人體腠理致密、陽氣內(nèi)潛、皮膚汗腺處于收縮狀態(tài)，血液流向體表時所受阻力相應增大，易使人產(chǎn)生踡縮畏冷之感，故練氣功時一定得選用動靜相兼的功法。具體他說，不論是站式、坐式，均應采取雙足拇趾抓地，爾后用意念將氣引至足底，當足底有熱氣充盈感后，再將氣引至足背，這樣反復練習，不僅可使上實下虛狀態(tài)轉變?yōu)樯咸撓聦嵍共铰姆€(wěn)健，還可起到防治高血壓、腦動脈硬化、中風等疾患，降低冬季心血管病的發(fā)生率的效果。收功后，用力搓熱雙手、足，并進行抹面梳頭的自體按摩。

冬季如何養(yǎng)生？有沒有什么好的方法？

進入冬季，天氣和氣候的轉冷，容易引發(fā)許多老年性疾病，因此老年人在冬季必須要更加重視對身體的保養(yǎng)，根據(jù)科學研究和實驗表明，遵循以下幾大原則，老年人可以在冬季更好地保養(yǎng)身體，平安地度過寒冬。
一要少出大汗
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應少于2000～3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

冬季正確養(yǎng)生的方法冬季如何正確養(yǎng)生呢

1、冬季養(yǎng)生應從食物、生活兩方面進行。建議冬季養(yǎng)生應遵循方法、健康養(yǎng)生。
2、食物：冬季飲食宜溫熱滋補。為了防止腎水過旺，應少吃咸豬肉、咸鴨等腌制食物。此外，生冷的食物容易損傷脾胃，因而應適當吃一些滋補溫熱的食物，如紅棗、牛羊肉等，以滋養(yǎng)身體。同時，冬季飲食應適當攝入一些新鮮的瓜果蔬菜，增加維生素A、C的攝入。
3、生活：雖然冬季天氣寒冷，但是為了促進機體正常的新陳代謝，冬季應進行規(guī)律有序的體育運動。如每周進行2~3次的跑步、慢走等有氧運動。運動應穿寬松適宜、厚薄適宜的衣物，且應選擇晴朗的天氣。此外，為了防止機體缺氧、保證夜間正常睡眠質(zhì)量，夜間睡覺時不建議把頭埋進被子內(nèi)。
4、因此，冬季養(yǎng)生有諸多方法，建議從飲食、生活兩方面出發(fā)，維持機體正常的身體狀態(tài)。

冬天來了，怎么樣養(yǎng)生對身體比較有好處呢？

冬天來了天氣會越來越冷，隨著氣溫的降低，感冒哮喘的出現(xiàn)概率會越來越高，所以冬天養(yǎng)生非常重要，冬天如果養(yǎng)生得當，可以幫助提高身體的抵抗力,下面就給大家介紹一下冬天怎樣養(yǎng)生對身體比較有好處？

一、冬天多喝開水 冬天氣候是比較干燥的，在這種 情況之下人體非常容易缺水?？刹灰J為冬天的排尿量減少身體需要的水分就變少了，因為大腦跟身體各個器官的正常運作依然是需要水分來幫忙的，經(jīng)常喝白開水次啊可以給身體補充充足的水分，這樣才可以保障正常身體運轉的要求，才可以將身體內(nèi)的毒素以及代謝產(chǎn)物排出身體之外，因此一定要多喝開水。 二、學會保暖 冬天保暖是首先要做好的工作，不過保暖也不是每時每刻都讓自己保持較高的溫度，而是隨著氣候的變化改變自己的保暖方法以及保暖程度。因為頭部在冷空氣當中完全暴露會引起血管收縮，并出現(xiàn)頭痛感冒的癥狀，因此保暖一定要做好后腦的保暖工作，此外背部的經(jīng)絡也有很多，腰頸椎受寒容易出現(xiàn)關節(jié)不舒服的癥狀，因此還需要做好背部保暖。腳是距離心臟最遠的地方，是保暖的重中之重，冬天一定要做好腳步保暖工作。 三、調(diào)理飲食 冬天的飲食方面要多吃清淡飲食，切勿每天都大魚大肉的，而且在養(yǎng)生方面要少咸多苦，這樣對于心臟跟腎臟都有很大的幫助。 四、堅持鍛煉 不要認為冬天就不需要鍛煉了，在冬天積極鍛煉對身體健康依然有很重要的作用，可以預防心腦血管疾病的出現(xiàn)，還可以讓人增強身體的調(diào)節(jié)能力，不過在戶外運動一定要做好熱身工作，注意運動的強度。 除了以上的方法之外，在冬季吃這3種食物對養(yǎng)生也有效果： 一、黃豆 在寒冷的冬季，我們可以經(jīng)常食用一些黃豆。因為冬季我們的皮膚狀態(tài)是十分差的，皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象，而多吃黃豆的話，黃豆中富含得大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇，有很好的降脂效果。

二、黑豆 黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。

三、蕎麥 蕎麥含有強力抗氧化物，可以增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外,蕎麥還是很好的腸道清道夫,其纖維含量是一般食物的6倍,所以有“凈腸草”之稱。

以上就是我在冬天時候的養(yǎng)生方法，方法很簡單但是效果很好，通過多年的實踐，自己在冬天抵抗力增強了，也很少感冒生病了.

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