冬季養(yǎng)生法——精神調(diào)養(yǎng)

冬季養(yǎng)生法——精神調(diào)養(yǎng)

嚴寒的冬季，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機勃發(fā)作好準備。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣，因此，冬季養(yǎng)生，要著眼于“藏”。具體到人體的精神活動，又如何藏呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早已明確指出：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，正和夏日里調(diào)養(yǎng)精神的方法——“使華英成秀”截然相反。

祖國醫(yī)學強調(diào)“神藏于內(nèi)”，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，有其重要價值。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

近年來，國內(nèi)外有關(guān)學者非常重視思想清靜與健康關(guān)系的研究。生理學研究證實，人在入靜后，生命活動中樞的大腦又回復到人的兒童時代的大腦電波波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標得到了“逆轉(zhuǎn)”。經(jīng)測定，高水平的氣功師的腦電波與一般人有明顯的不同。社會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡經(jīng)過重大精神挫折、思想打擊之后，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會實踐證實，經(jīng)常保持思想清靜、調(diào)神養(yǎng)生，多練氣功，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康。

要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對名利和物質(zhì)的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高，達不到目的，就會產(chǎn)生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發(fā)病。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結(jié)，驚則氣亂，恐則氣下”，這里的氣上、氣下、氣結(jié)、氣緩、氣亂、氣消，均為人體氣機失常，而氣機失常將導致人體生命活動的受損，倘若能減少私心、欲望，從實際情況出發(fā)，節(jié)制對私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地但然，心情舒暢，從而促進身心健康。《太上老君養(yǎng)生訣》里清楚指出：“且夫善攝生者，要先除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也：一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉”。這里說的再清楚不過了，否則六害不除，萬物擾心，神豈能清靜？

“神藏于內(nèi)”的第二點是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應該怎樣辦呢？這就要學會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在周攝情緒中的運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當?shù)姆绞叫_，發(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡。

冬季精神調(diào)養(yǎng)除要做到“神藏”外，還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。

所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復一年地出現(xiàn)，這種情況多見于青年，尤其是女性。

現(xiàn)代醫(yī)學氣象學的研究表明，人的心理、生理與外界自然環(huán)境的變化是息息相關(guān)的。季節(jié)性情感失調(diào)癥是由于嚴寒的氣候作用于人體所致。其發(fā)生機制為：寒冷使機體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，體內(nèi)調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝的環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥苷的含量減少，核糖核酸和脫氧核糖核酸的合成代謝減慢，腦垂體、腎上腺皮質(zhì)功能亦受到明顯的抑制，使得血液循環(huán)變慢、腦部供血不足，植物性神經(jīng)功能發(fā)生素亂，因而出現(xiàn)了精神萎靡、注意力不集中等一系列癥候。怎樣預防呢？

措施之一是，延長光照時間：因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

第二種辦法是加強體育鍛煉，因為通過體育鍛煉能調(diào)整肌體的植物神經(jīng)功能，使過度興奮的交感神經(jīng)得以抑制，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內(nèi)臟等，原因是若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。

關(guān)于季節(jié)性情感失調(diào)，祖國醫(yī)學亦有認識，提出在冬天不要因枯木衰草、萬物凋零而導致抑郁不歡、情緒低落，而仍要愉快、樂觀。

當然，不同體質(zhì)的人精神調(diào)養(yǎng)的具體方法也不同，這里主要談的是養(yǎng)神的基本原則。

冬天如何養(yǎng)生？

下面為您解答這個問題。首先來說冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。
冬季由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點是養(yǎng)腎防寒。
冬季養(yǎng)生要點：

精神調(diào)養(yǎng)
在精神調(diào)養(yǎng)上要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。
飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該是以藏熱量為主，根據(jù)中醫(yī)秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽，虛則補之，寒者溫之的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。
起居保健
在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體。日出而做，以避嚴寒，求溫暖，在睡眠方面，睡覺最好在21點左右，最晚不過22點。因此，早睡晚起，日出而作尤其對于老人而言，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
鍛煉強身
俗話說：冬天動一動，少生一場病。冬天懶一懶，多喝藥一碗。中醫(yī)素有食補不如氣補之說，事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當?shù)暮浯碳?，補陽光照射不足，冬季起床后用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”增強耐寒抵抗力。
希望我的回答能夠幫到有需要的朋友。

冬季養(yǎng)生的方法都有哪些

冬季養(yǎng)生可以從飲食方面、生活方面、運動方面、藥物方面等多方面共同調(diào)護。

1.飲食方面。冬季機體陽氣虧虛，可以多吃一些溫補的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜等。還可以熬一些姜湯、雞湯等來補養(yǎng)身體。注意少吃寒涼、黏膩的食物，因為這些食物容易損傷脾胃。冬季時心腦血管疾病高發(fā)，高鈉使血管彈性差，應該注意低鹽、低脂飲食。

2.生活方面。冬季應該避風寒，注意腳腕、肚臍、腰背等部位的保暖。晚上可以用溫開水泡腳，也可以放一些艾葉、紅花等促進血液循環(huán)，緩解疲勞。另外，冬季作息應該規(guī)律，保持早睡晚起，因為早睡可以保留陽氣，晚起躲避寒涼之氣。

3.運動方面。冬季人體陽氣不足，加強體育鍛煉能夠提升人體陽氣，增強身體素質(zhì)，使正氣充足，足以抵抗外邪。

4.藥物方面。脾胃為后天之本，冬季應注意調(diào)養(yǎng)脾胃，可以用一些健脾的藥物泡水喝，比如茯苓、薏苡仁、山楂、白術(shù)等。還可以適當服用補陽藥，比如肉桂、杜仲等。精神情緒平靜
冬季精神宜藏于內(nèi)，平時應避免情緒激動起伏，學會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持內(nèi)心的平靜安定。如果有緊張、郁悶、焦慮的情緒，應該及時調(diào)節(jié)，在冬日多走動曬足陽光，也可緩解壓力。
作息規(guī)律
冬季應該早睡晚起，保證自己充足的睡眠時間，不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施，避免外界的寒氣侵襲人體。
適當運動
雖然冬天天氣寒冷，但是也不宜一直悶在家里。應該每日出去走動，也可適當?shù)腻憻掃\動，加快身體的新陳代謝。

冬天有什么養(yǎng)生食譜適合調(diào)節(jié)身體？

一要少出大汗 冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 二要健腳板 健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 三要防犯病 冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。 四要水量足 冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應少于2000～3000毫升。 五要調(diào)精神 冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。 六要空氣好 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。 七要粥調(diào)養(yǎng) 冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 八要入睡早 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

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