性保健和飲食相關(guān)概述

性保健和飲食相關(guān)概述

性保健和飲食

祖國醫(yī)學(xué)對應(yīng)用食物或天然營養(yǎng)品進(jìn)行性保健有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。我國的《詩經(jīng)》和《山海經(jīng)》中就有應(yīng)用食物來“宜子孫”、“宜懷妊”的記載。西漢時(shí)期的《鹽鐵論》中記載的“枸豚韭卵”（枸杞子燒豬肉、韭菜炒禽蛋），就是較早的性保健的藥膳方。以后歷代本草著作中，皆有以食物來補(bǔ)腎、強(qiáng)陽、強(qiáng)精的食療方法。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食補(bǔ)之旨，在于強(qiáng)身健體，固本培元。掌握以下幾點(diǎn)飲食原則，對做好性保健，調(diào)節(jié)性功能有重要的意義。

１．少食厚味。厚味即肥腴食物，如含動物脂肪多的食品。肥腴食物易傷脾胃。脾胃是精氣化生的源泉，脾胃受損，精氣就不足，就難以保證性活動的體力。另外，過食肥腴之食，可產(chǎn)生濕熱，流經(jīng)下焦引起遺精、早泄和陽痿。但是，少食厚味，并非提倡素食主義。因?yàn)槿梭w中的雌激素、雄激素均由體內(nèi)膽固醇轉(zhuǎn)化而來。長期食素，可使性激素分泌減少，導(dǎo)致性功能減退。

２．多辛少辣。佛經(jīng)《梵綱經(jīng)》上說“若佛子不得食五辛：蔥、薤、韭、蒜、興渠”。因?yàn)檫@五種食物都有刺激性欲的功能，這與佛教的禁欲教條有沖突，故佛子禁吃五辛。辛味食物能開竅提神，理氣健胃，有興奮作用。而辣味食物性燥，刺激性大，易傷脾胃，不但使“宗筋”失養(yǎng)，且與安神寧志，瀉火寧心等措施背道而馳，所以要少食辣性食品，多食辛味食物。

３．忌咸忌冷。咸可提味，但過咸可傷津，津傷則耗神，不利助陽。尤其中年人，陽氣漸消，命門大衰，更應(yīng)趨熱避涼，即使是夏季也不要過分貪食涼性食物。如菱角，“最發(fā)冷氣，損陽”。又如茭白，“發(fā)冷氣，傷陽道”。兔肉雖能美容，但其“性涼，多食損元陽，損房事”，故少食為好。

４．勿偏食擇食。偏食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而使男子精子缺乏，精液凝聚。不少性功能障礙患者是由偏食擇食引起的。他們體內(nèi)缺乏微量元素鋅、銅、錳和維生素A、E等。

５．多吃有利于性保健的食品。鰻魚、泥鰍、黃鱔、鮑魚、章魚、文蛤、牡蠣、魁蛤、海扇等是有效的強(qiáng)精食品。大豆、豆制品如豆腐、豆皮、豆?jié){中含有大量的精氨酸，有提高性功能的作用。牡蠣含豐富的鋅，人體缺鋅會導(dǎo)致性功能下。肝、蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、甘藍(lán)、菠菜、芹菜、番茄中富含胡蘿卜素；蛋黃、豆類、植物油、雞肉、麥片、花生、芝麻中含維生素Ｅ。維生素Ａ和Ｅ對延緩衰老，避免性功能衰退，都有積極的作用。

什么叫做寒性食物

涼性或寒性凡適用于熱性體質(zhì)和病癥的食物，就屬于涼性或寒性食物。如適用于發(fā)熱、口渴、煩躁等癥象；適用于咳嗽、胸痛、痰多等癥象的梨等都屬于寒涼性質(zhì)的食物。

溫性或熱性與涼性或寒性相反，凡適用于寒性體質(zhì)和病癥的食物，就屬于溫性或熱性食物。如適用于風(fēng)寒感冒、發(fā)熱、惡寒、流涕、頭痛等癥象的生姜、蔥白、香菜都是屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。

平性食物的性質(zhì)介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食物之間，適合于一般體質(zhì)，寒涼、熱性病癥的人都可選用。平性食物多為一般營養(yǎng)保健之品。如米、面、黃豆、山芋、蘿卜、蘋果、牛奶等。

擴(kuò)展資料： 從顏色來看，綠色植物與地面近距離接近，吸收地面濕氣，故而性偏寒，如綠豆、綠色蔬菜等。顏色偏紅的植物，如辣椒、胡椒、棗、石榴等，雖與地面接近生長，但果實(shí)能吸收較多的是陽光，故而性偏熱。

從味道上來看，味甜、味辛的食品，由于接受陽光照射的時(shí)間較多，所以性熱，如大蒜、石榴等。而那些味苦、味酸的食品，大多偏寒，如苦瓜、苦菜、芋頭、梅子、木瓜等。

從生長環(huán)境來看，水生植物偏寒，如海帶、紫菜等。而一些長在陸地中的食物，如花生、土豆、山藥、姜等，由于長期埋在土壤中，植物耐干，所含水分較少，故而性熱。

參考資料：--寒性食物

飲食小知識中年男人養(yǎng)生

1.中年男人怎樣飲食比較養(yǎng)生
每天喝點(diǎn)綠茶建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。

低脂飲食建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。 糖要少吃糖要少吃，因?yàn)榘滋恰⒓t糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。

但是，蜂蜜可以吃。 多吃粗糧主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

多吃魚多吃魚，因?yàn)轸~不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。 多吃豆制品多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯游锏娜饫锩婧写罅匡柡椭舅帷?br>
喝1~2兩紅葡萄酒每天喝1~2兩紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。 應(yīng)避免大量喝酒應(yīng)避免大量喝酒，因?yàn)榫凭?*** 肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

少吃辛辣食物和快餐少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
2.中年男人健康的飲食有哪些 中年男人的飲食忠告
人到中年，抵抗力尚可，患病不多，往往忽視飲食養(yǎng)生。

其實(shí)中年人的許多疾病往往與飲食不當(dāng)密切相關(guān)。有些中年人，出現(xiàn)腦力遲鈍，體力不支，貧血，消瘦等病癥多由營養(yǎng)不良造成。

有不少老年性疾病，有與中年時(shí)期的飲食不慎、飲食搭配不合理有關(guān)。如果過多食用高脂肪食物，日久可致動脈硬化、冠心病、高血壓等病。

因此，合理的飲食、平衡的營養(yǎng)是中年人保證健康的條件。適當(dāng)及時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)，可達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

中年人在飲食養(yǎng)生方面需注意以下幾點(diǎn)： 方法/步驟 第一、營養(yǎng)要平衡：所謂營養(yǎng)平衡，除各營養(yǎng)素之間要保持一定的比例外，還包括整個(gè)營養(yǎng)素的攝入量和機(jī)體的消耗排出量達(dá)到基本相等?？筛鶕?jù)年齡的增長，活動量的減少，各個(gè)器官的功能逐漸衰退，基礎(chǔ)代謝降低，對熱能的需要逐漸減少。

如果繼續(xù)食用不必要的高熱能食物，可使全身脂肪積聚，導(dǎo)致過胖，并會并發(fā)一些常見病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，影響人體的健康。因此，中年人飲食應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： ①保證足夠的蛋白質(zhì)：所謂足夠是足以補(bǔ)償組織蛋白的消耗。

因此，原則上要求蛋白質(zhì)的質(zhì)量高些，盡量符合生理要求，而食入的蛋白質(zhì)量并不要求過多。攝入過多的蛋白質(zhì)，可加重胃腸消化功能、肝臟轉(zhuǎn)化代謝功能和腎臟排泄功能的負(fù)擔(dān)，如果多進(jìn)食蛋類、動物內(nèi)臟，又可增加厲內(nèi)膽固醇的量，反而不利。

生物價(jià)值較高的蛋白質(zhì)，應(yīng)占攝取蛋白質(zhì)總量的50%以上。豆類、魚類是含生物價(jià)值較高的蛋白質(zhì)，中年人應(yīng)多吃豆制品和魚。

②供給足量的維生素：選食富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，保證攝入足量的維生素，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，促進(jìn)食欲，亦可協(xié)助平衡合理的飲食。 ③適當(dāng)補(bǔ)足鈣質(zhì)：中年以后，逐漸出現(xiàn)鈣代謝的負(fù)平衡，甚至過早地出現(xiàn)由于骨骼脫鈣而造成的骨質(zhì)疏松。

因此，適當(dāng)增加含鈣高的食品是很必要的。多喝牛奶，是補(bǔ)充鈣的最佳途徑。

每日喝250~500毫升牛奶，即補(bǔ)鈣，又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 ④逐漸降低熱能：降低熱能的供應(yīng)主要依靠適當(dāng)控制糖類的攝入量，多供給一些含有果糖的糖類，因果糖比較容易變成氨基酸而轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄员绕咸烟切　?br>
另外，盡量選用含不飽和脂肪的可能性比葡萄糖小。另外，盡量選用含不飽和脂肪酸較多的脂肪，而減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，即多吃花生油、豆油、玉米油、菜油等植物油，少吃豬油等動物性脂肪。

第二、注意飲食酸堿平衡：各類食物由于性質(zhì)不同，在體內(nèi)代謝有成酸性和成堿性的區(qū)別。含磷、硫、氮的食物，稱為酸性食物；含鉀、鈉、鈣、鎂的食物，稱為堿性食物。

一般來說，絕大多數(shù)蔬菜、水果、豆類、乳類都屬成堿性食物；大部分肉、魚、蛋等動物性食物以及米面制品均屬成酸性食物。如果偏食，就容易引起體內(nèi)的酸堿平衡失調(diào)。

此外，中年人易出現(xiàn)神經(jīng)痛、高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、便秘、齲齒等疾病，更應(yīng)注意食物的成酸成堿性合理搭配。保持食物的酸堿平衡，對預(yù)防酸堿失調(diào)引起的疾病有著積極的作用。

第三、限制食鹽攝入：食鹽對于心臟、消化系統(tǒng)、體液的酸堿平衡、神經(jīng)及肌肉的生理功能固然有重要作用，但長期過多地?cái)z入食鹽，對中年人的危害不容忽視。高鹽攝入?yún)^(qū)的居民，高血壓和腦卒中發(fā)生率顯著增高。

食鹽過量也會加重心臟病、腎臟病、支氣管炎患者的癥狀，還會使人精神憂郁、情緒沮喪。國外學(xué)者有把高鹽飲食的危害提高到”殺人“的程度，可引以為戒。

提倡中年人低鹽飲食應(yīng)該得到足夠重視，一般中年人每日用鹽以3~5克為宜。
3.中年男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)
中年男人養(yǎng)生保健應(yīng)注意什么呢？，那么筆者綜合百家養(yǎng)生觀念，今天就來給大家看看男性如何保健吧。

一、戒油 男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

二、體檢 大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。

所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。 三、護(hù)腦 男性隨著年齡的增長，腦細(xì)胞會逐漸減少，比女性快2倍。

長時(shí)期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。

保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。 四。

戒除不良的飲食習(xí)慣 應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的 *** 、增加微量元素，有利于人體的健康。

五。控制體重的增長 現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。

過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

六。選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。

散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動和某些騎跨運(yùn)動，如激烈的競技運(yùn)動、長時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

中年男性，壓力擔(dān)子更重了，所以男人，時(shí)刻注意自己的身體，這樣才能給自己好的生活，擔(dān)負(fù)起家的責(zé)任。 男人的健康是全家的健康。
4.中年男性養(yǎng)生的四個(gè)禁忌是什么
人到中年以后，生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現(xiàn)象也悄然而至。

（1） 身體疲勞時(shí)及時(shí)休息。疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力前的正常反應(yīng)， 也是人所具有的一種自動控制信號和警告。

如果不按照警告立即釆取措施，那么 人體就會積勞成疾，百病纏身。 同時(shí)，有些信號就是更年期的癥狀，這是提醒人 們應(yīng)該保養(yǎng)自己的身體了。

“汽車開到一定公里數(shù)都要大修，人也不能等到得病 了再去治療?！叭嗽跓o病時(shí)的主動保健可延緩衰老進(jìn)程，有時(shí)甚至能逆轉(zhuǎn)某方面 的衰老。

當(dāng)中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲純、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去了。 應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜、加 班；情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應(yīng)盡快釆取措施消除 身心疲勞。

（2） 身體患病時(shí)盡早就醫(yī)。中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理 功能都在不知不覺中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下 降。

即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時(shí)不可 同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。 因此，中年男性面對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀， 不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時(shí)機(jī)釀成重癥。

中年階段往往是疾病由量 變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個(gè)關(guān)鍵階段，身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小 病不治導(dǎo)致重病染身。 （3） 起居不可逆自然規(guī)律。

一些人工作時(shí)過于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。 中年朋友憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習(xí)慣性便秘，進(jìn)而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病。

“流水不腐，戶樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養(yǎng)成 定期大便的習(xí)慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。 “日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一 黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要 硬撐，也不要用咖啡、濃茶去 *** 神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動，最后受傷害的還是自己。 （4） 飲食有度莫饑飽不均。

飲食是提供人體所需營養(yǎng)和能量的途徑，健康 飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給 自己敲警鐘。

水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號，人應(yīng)當(dāng)在口渴之前 就喝水。 中年人每天宜飲水6?8杯，這樣可以加強(qiáng)人體新陳代謝，在一定程度 上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸功能紊亂， 出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng) 常饑不進(jìn)食，易弓起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。
5.45歲男人養(yǎng)生該吃什么
1補(bǔ)充維生素B6 維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。

它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。 男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。 2食用含有維生素A的食物 維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。

中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

3維生素E要豐富 維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

4食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，對于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此。

水被吸收以后，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細(xì)菌，防止感染。 由此可見，男性平時(shí)一定要重視喝水。

由于中年人平時(shí)工作忙，許多人在工作時(shí)間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣了上班時(shí)間不喝水，加之許多中年人平時(shí)又缺乏運(yùn)動，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對較高。 6穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣 鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

7食用一定量的鉻 鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。 8商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮 烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。

但是由于這食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率委高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí)，殊不知已經(jīng)病從口入。

9飲酒有利有弊 每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。 當(dāng)然，除了合理飲食外，45歲男人還應(yīng)該多做體育鍛煉，盡量不熬夜、不吸煙、限酒，同時(shí)充足的睡眠對于中年男人的健康也有一定的積極作用。
6.中年男人養(yǎng)生有什么方法
1.謹(jǐn)防疾病侵襲 "40歲人生才開始"，是時(shí)下很流行的一種說法。

但是，我們應(yīng)該明白，很多疾病，尤其是慢性疾病特別"青睞"這個(gè)年齡段的男人。如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、前列腺疾病等都是中老年男性的健康大敵。

當(dāng)然，40歲男人的身體尚在最佳狀態(tài)，機(jī)體自身的免疫力尚可抵抗疾病的侵襲。 但是，疾病是很有耐性的，在暫時(shí)斗不過你的時(shí)候，它們通常會潛伏起來，一旦你的抵抗力下降，病魔就會群起而攻之，把強(qiáng)壯者攻弱，把孱弱者擊垮。

所以，男人在這個(gè)年齡段應(yīng)注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要引起警惕。大病往往都是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。

因此，要經(jīng)常注意檢查身體，一有小疾就要及時(shí)診治。 2.注意飲食調(diào)理 在飲食上，有些人易陷入一個(gè)誤區(qū)，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養(yǎng)，事實(shí)恰恰相反。

俗話說"五谷雜糧防百病，家常便飯最養(yǎng)人"。飲食要達(dá)到保健的目的，必須要科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。

步入中年的男人切忌暴飲暴食或一味追求美味。據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，如今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于飲食不合理，營養(yǎng)失調(diào)引起的。

3.勞逸結(jié)合最要緊 40年齡段的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。因此，他們就必須付出更大的努力，工作也就更拼命，常常是以透支健康來向新的領(lǐng)域沖刺。

人的身體是血肉之軀，不是機(jī)器，即使是機(jī)器，也得按時(shí)加油，才能轉(zhuǎn)得更快。人也是這樣，只有適當(dāng)?shù)男菹?，勞逸結(jié)合，才能調(diào)整好狀態(tài)，更好地工作，取得更大的成就。

4.堅(jiān)持體育鍛煉 機(jī)器不轉(zhuǎn)要生銹，人不運(yùn)動要生病，"生命在于運(yùn)動"這句話是對健康最好的詮釋。 如果男人到了40歲還懶于運(yùn)動的話，那么，他離疾病已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時(shí)間去鍛煉？其實(shí)，并不是非得進(jìn)健身房或體育館才能進(jìn)行鍛煉。只要你想鍛煉身體，生活中隨時(shí)隨地都可以。

比如，你可以不坐車上班，而是騎自行車或走著去；到辦公室你可以爬樓梯上去，而不是做電梯……總之，體育鍛煉不是教條，而是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動，一投足，一挪步，甚至用手理理頭發(fā)也是鍛煉。 見縫插針，不放過每一個(gè)運(yùn)動的機(jī)會，這就是最好的鍛煉方法。

5.改變不良的生活習(xí)慣 在物欲橫流的風(fēng)氣下，許多男人容易受一些不良生活習(xí)氣的浸染，養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣。有的人沉醉于酒桌上，整日醉生夢死；有的人通宵達(dá)旦地打牌賭博，晨昏顛倒；還有些人整夜不著家，尋花問柳，縱欲無度。

很多男人覺得這才是"瀟灑"，這才是享受生活。
7.中年男人該如何養(yǎng)生
男人養(yǎng)生很重要，尤其是中年男人。

40歲男人最大的毛病是，透支著健康。孰不知，健康就像雪山一樣，隨時(shí)崩塌下來。

所以應(yīng)該做好保健。 對于男人養(yǎng)生專家介紹：年過40的男人，就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，需要一次大修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲以上男人的健康大敵。

40歲的男人時(shí)刻要注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。 人的健康是吃出來的，人的大部分疾病也是吃出來的。

比如說，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營養(yǎng)。

事實(shí)恰恰相反。家常便飯最養(yǎng)人，飲食要科學(xué)合理，營養(yǎng)得當(dāng)。

據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，如今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理、營養(yǎng)失調(diào)引起的?？纯?，要健康還是要美味、要排場？孰重孰輕，不言自明了吧？ 人過40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，可是身上的擔(dān)子也加重了，這時(shí)應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，因?yàn)槿说纳眢w是血肉之軀，不是機(jī)器，即使是機(jī)器，也得加油，停機(jī)冷卻吧？而40歲以后的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。

背著成就前行，就必須要付出更大的努力才行。所以，時(shí)下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。

累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康，到時(shí)得不償失。 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對于40歲以上的人更顯重要。

如果上了40歲的人懶于運(yùn)動的話，那么他離疾病的距離已經(jīng)不遠(yuǎn)了。體育鍛煉不是教條，而是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發(fā)都是鍛煉。

以上就是針對男人養(yǎng)生做出的介紹，希望您可以更加詳細(xì)的了解。

熱性食物和涼性食物的區(qū)別？

飲食養(yǎng)生首先要講“性”?！靶浴保ɑ颉皻狻保┦侵甘澄镉泻?、涼、溫、熱等不同的性質(zhì)，中醫(yī)稱為“四性”或“四氣”。

涼性或寒性凡適用于熱性體質(zhì)和病癥的食物，就屬于涼性或寒性食物。如適用于發(fā)熱、口渴、煩躁等癥象的西瓜；適用于咳嗽、胸痛、痰多等癥象的梨等都屬于寒涼性質(zhì)的食物。

溫性或熱性與涼性或寒性相反，凡適用于寒性體質(zhì)和病癥的食物，就屬于溫性或熱性食物。如適用于風(fēng)寒感冒、發(fā)熱、惡寒、流涕、頭痛等癥象的生姜、蔥白、香菜；適用于腹痛、嘔吐、喜熱飲等癥象的干姜、紅茶；適用于肢冷、畏寒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等癥象的辣椒、酒等，都是屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。

平性平性食物的性質(zhì)介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食物之間，適合于一般體質(zhì)，寒涼、熱性病癥的人都可選用。平性食物多為一般營養(yǎng)保健之品。如米、面、黃豆、山芋、蘿卜、蘋果、牛奶等。

從歷代中醫(yī)食療書籍所記載的300多種常用食物分析，平性食物居多；溫、熱性次之；寒、涼性居后。一般說，各種性質(zhì)的食物除都具有營養(yǎng)保健功效之外，寒涼性食物屬于陰性，有清熱、瀉火、涼血、解毒等功效；溫?zé)嵝允澄飳儆陉栃?，有散寒、溫?jīng)、通絡(luò)、助陽等功效。

中性和和平性食物

從中醫(yī)角度擔(dān)?澄鋟治?宕笮裕?話閌瞧健⒑?⒘?、温、热这五性奶煳頤侵髡湃嗣嵌喑砸壞閆健⒑?⒘溝氖澄錚?緋＜?畝估?、膹?取A剮緣氖稱分卸垢?冉銑＜褂卸?稀⑺抗?。?緣氖澄錁褪強(qiáng)喙?、西红柿、西?br>
平性食物有：大米、黃豆、黑芝麻、花生、土豆、白菜、圓白菜、胡蘿卜、洋蔥、黑木耳、檸檬豬肉、主題、雞蛋，魚肉中的鯉魚、鯽魚、泥鰍、黃魚、鯧魚。另外我們?nèi)粘＠镲嬘玫呐Ｄ桃矊儆谄叫允澄铩?br>
涼性食物：

蕎麥、玉米、白蘿卜、冬瓜、蘑菇、芹菜、萵筍、油菜、橙子、蘋果等等。

寒性食物：
小米、綠豆、海帶、綠豆芽、苦瓜、西紅柿、黃瓜、香蕉、西瓜、甜瓜等等。

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