你也能走出來——寫給憂郁癥患友

你也能走出來——寫給憂郁癥患友

大概在四年前，我經(jīng)歷過一場嚴重的憂郁癥，這是件不幸的事情。幸運的是，我在家庭的關(guān)愛和魯龍光醫(yī)生的《心理疏導(dǎo)療法》等的幫助下，終于挺了過來。所以現(xiàn)在能夠從容地回顧從前的這段經(jīng)歷，并把一些經(jīng)驗教訓(xùn)與大家分享。

起因：駱駝是被最后一根稻草壓垮的（丟錢與論文壓力）

背景簡述：我當時在學(xué)校里比較風光，是學(xué)生會主要干部，組織大型活動。同時學(xué)習上的擔子也很重，仗著人精力充沛，還幫助師兄做研究，到外面的公司里兼職。但與導(dǎo)師關(guān)系緊張。去參加培訓(xùn)時，也是頂著一些壓力去的，人在分身做這么多事情的時候，其實已經(jīng)超出了自己的能力，這時候一點小事情（如丟錢），就可以使自己心理出現(xiàn)波折，失去平衡。來自導(dǎo)師的高壓和論文的困擾更加劇了這種失衡。經(jīng)過一段時間的焦慮，最后導(dǎo)致憂郁。

人沒有笑容，覺得自己笨了，不行了，沒有自信心，不想運動，甚至有輕生的念頭。

啟示：在人的心理不堪重負的時候，一點小事情都可以打破平衡，所謂“駱駝是被最后一根稻草壓垮的”。

遭遇心理醫(yī)生：三個庸醫(yī)與一位良醫(yī)

我自己其實覺得自己當時不大對勁，以前對心理健康有一點意識，就去書店找書來看，覺得自己的情況很象憂郁癥。家里姐姐也在電視上看過心理健康方面的講座。于是就帶我去省城最好的某醫(yī)大附院精神科去看。本來是心理疾病，卻要去精神科看，一聯(lián)想起小時候最狠的罵人話“精神病”，人就不寒而栗。這就遇見了第一位醫(yī)生，他首先讓我去做了一個腦電圖，一切正常，然后就問我姐姐：“你們家里有沒有精神病史？”。想來他是把我當成精神病嫌疑人了。姐姐和我當然不能接受他的這種猜測，于是就回家，大家做我的“思想工作”，如要正確對待困難等（因為當時的表面情況是我無法完成論文），甚至老父親也挽起袖子，幫我做些論文中的資料整理。過了兩周仍然不行（幸虧是在暑假）。媽媽又帶我去同一家醫(yī)院，見到了第二位醫(yī)生，簡稱庸醫(yī)乙。乙的病房內(nèi)外站著很多病人（說實話，要不是因為自己實在找不到解決之道，這些人是不會來精神科來看病的），乙拿把小木錘敲敲腦門，然后簡單檢查與詢問后，就開始開藥了，開了好大一長串藥，聲稱是要海陸空一起上，把我的問題一舉解決掉。媽媽當然是不能接受的（她認為自己的兒子沒有什么問題）。于是我們再去省城醫(yī)院，見到了丙。情況與前面大同小異。幸運的是在這家醫(yī)院見到了一位高醫(yī)生，他認為我的情形可以去在附近一家康復(fù)中心找一位老醫(yī)生做心理咨詢（在省醫(yī)院附近的一家保健和身心康復(fù)中心，環(huán)境高雅）。到這位老先生這里，才真正感受到是心理咨詢，耐心地與我交流，認為我的情況是屬于心理障礙。（雖然現(xiàn)在看來他的具體結(jié)論我并不見得都同意，但確認是心理障礙與前面認為是精神病可以講是有性質(zhì)的差別?。?/p>

至此，問題的解決初見曙光。

點評：我去的這兩家醫(yī)院可以講是省城最好的醫(yī)院，都是如此遭遇，可見不知道多少患友被誤診。最后的這位良醫(yī)，他本身也是這家附屬醫(yī)院的，是抽業(yè)余時間受聘于這家商業(yè)化運作的康復(fù)中心。談到心理障礙，很多人是有偏見的，甚至寧愿長期處于亞健康狀態(tài)，也不愿去醫(yī)院就診，或者是去尋求一些解決之道。

我也曾經(jīng)有過輕生的念頭

憂郁癥中，人的精神面貌很差，不想活動；覺得自己笨了，以前輕而易舉就能解決的問題目前竟沒有一點思路；臉上沒有笑容；甚至有輕生的念頭。后來看書上講，之所以覺得自己笨了，是因為大腦某些部位被病灶包圍，興奮與抑制失調(diào)。據(jù)說人群中一生中有過憂郁癥的人占到10%還多，可見出現(xiàn)這些心理障礙是難免的（憂郁癥只是其中一種罷了）。當時姐姐正在懷孕，我覺得自己如果輕生，會對她直接形成打擊，所以就熬了下來，終于盼到了轉(zhuǎn)機。

轉(zhuǎn)機：魯龍光醫(yī)生的《心理疏導(dǎo)療法》

暑假完畢，母親陪我去學(xué)校。在一處新開的商城中做點綴用的小書店中，我見到了這本書，越看越對路，我興奮地告訴媽媽：“上面講的情況就好象是講我”，媽媽也很高興，于是就買了下來，到郊外姨媽家去休息一段時間，等待開學(xué)。從書中所附簡歷來看，魯醫(yī)生是南京腦外科的教授，獲國家“有突出貢獻的中青年專家”稱號，對心理咨詢很有研究，實踐經(jīng)驗也豐富。這本書不同于其他到處摘抄來的編書，這是的的確確的專著。很系統(tǒng)，并且把他創(chuàng)辦的集體治療分成八講系統(tǒng)地分步驟地整理出來，每講后面還有患友的心得體會。在郊外姨媽家附近，是真正的大自然，我每天上午出去，在山上一邊曬太陽，有時還能看見黃乎乎的野兔，一邊看書，循序漸進地一天看一講。人的精神面貌一天比一天好。一周下來，我已經(jīng)不再是一周前那個滿臉愁容、耷拉著腦袋的男孩了。現(xiàn)在回想起來，是魯醫(yī)生和里面眾多患友成功地重新站起來的經(jīng)歷給了我非常大的信心。我當時想，哦，還有這么多曾經(jīng)和我處境相同的朋友，他（她）們都能恢復(fù)過來，我也一定能。這種找到“同志”和自信心對我的恢復(fù)非常關(guān)鍵。

回想起來，覺得好險，魯醫(yī)生這本書是江蘇科技出版社出版的，在后面的四年中，我沒有再在別處看到這本書，而據(jù)魯教授講，他后來的精力也被迫轉(zhuǎn)向科研，而不再從事門診和集體疏導(dǎo)了，錄音帶和資料也銷售完了。如果沒有這本書，后來會怎么發(fā)展？真是不大敢設(shè)想。正如魯教授書中所說，人的心理承受能力不能夠與環(huán)境相適應(yīng)，就會出現(xiàn)心理障礙（環(huán)境中壓力、刺激日益增大，尤其是目前國內(nèi)，加入WTO后競爭加劇，尤其需要提高心理素質(zhì)）。通則不痛，痛則不通。當沙石把溪流堵住的時候，把沙石疏導(dǎo)開就行了。道理就是這么簡單。

后面雖然又略有反復(fù)，但只要自己有信心，知道一些小的反復(fù)是難免的，到自然中去，或者換一下別的環(huán)境，也就容易調(diào)節(jié)了。

百憂解：真的有必要依靠它嗎？

當時前面提到的幾位醫(yī)生，曾經(jīng)給我開過百憂解這樣一種藥物，據(jù)說來自美國，對于緩解憂郁很有幫助。媽媽當時不想讓我繼續(xù)吃，因為她看了說明，上面講對腎有比較大的副作用（大概，記不清楚了）。后來我看網(wǎng)上一些專家，也是強力推薦這種藥，我在想，這些專家大概沒有得過憂郁癥。我當時這么嚴重，看了魯醫(yī)生的書后。幾乎在一周之內(nèi)，不藥而愈。可見心病是需要心治的（我并不是排斥藥物，但就我自己的親身經(jīng)歷來看，主要還是應(yīng)當心理上的疏導(dǎo)，給患者以信心）。

總結(jié)起因：心理缺陷加誘因

回頭來看，遇到這次心理障礙也有必然的因素。在此之前的好幾年，我有一些強迫癥的癥狀（這些學(xué)名都是后來看書才知其所以然的），如心里常為一些小事情所煩擾，把信投到郵筒里后，會再三去看，是否投進去了。鎖了門后，也會再三確認。從好的方面，可以講是這個人認真負責，實際上，問題就在于過猶不及，這種特點被環(huán)境和周圍的人不恰當?shù)乜浯罅?。我從魯教授和其他的書上了解到，出現(xiàn)強迫癥，以及其他心理障礙的患友，多半是嚴謹、認真、有些優(yōu)柔寡斷，有很強的道德規(guī)范的人。關(guān)鍵是這些品質(zhì)有些過了頭。所以魯教授送給大家十二個字：“樂觀、輕松、勇敢、果斷、靈活、隨便”。大家可以對比一下，處于亞健康狀態(tài)中的朋友是達不到上面這些標準的。

回到上面所講的強迫癥，實際上是說自己明知道不是這樣，卻有抑制不住會去重復(fù)這樣的動作。這樣，心境很難輕松。回想起來，可能是小時候家庭教育有些太嚴厲，父親的一些做法有些太刻板，孩子的性格是環(huán)境（包括家庭）的產(chǎn)物。強迫癥也不稀罕，據(jù)說英超的貝克漢姆就是如此。誘因就是前面提到的懷疑丟錢，在心理壓力過大、高度緊張的情況下，一點誘因就可能誘發(fā)心理失衡。

所以，對于心理障礙的疏導(dǎo)和預(yù)防來講，治本的辦法是逐步優(yōu)化性格（要接受目前的現(xiàn)實，的確自己的心理素質(zhì)不夠高），可以通過加強一些熏陶，如太嚴謹?shù)娜?，不妨去看一些幽默的書和漫畫。治標的辦法就是經(jīng)常卸下一些心理垃圾、減壓，不要使自己壓力過大。

為何我能盼來曙光：親情+一本好書+大自然中的寬松環(huán)境

這次心理障礙，起始時間接近五個月。我從心里感謝我的家人，特別是我的母親和姐姐。

通過這次經(jīng)歷，我從心里真切地感受到，不管我怎么樣，她們都是不會放棄我的，尤其是媽媽，每到關(guān)鍵時刻就站出來，一路上伴著我走過來，翻過好一些溝溝坎坎。媽媽對心理保健并不了解，但她對兒子是絕對的關(guān)愛，一直努力，精神上給我鼓勵，生活中悉心照顧，尋找解決的辦法。終于最后迎來我的恢復(fù)。我和姐姐的感情也通過這次經(jīng)歷加深了很多。

現(xiàn)在媽媽雖然不在了，我把這段經(jīng)歷寫出來，也算是紀念媽媽，并會把這種關(guān)愛，給予我身邊需要關(guān)愛的親人和朋友。

經(jīng)過這次刻骨銘心的經(jīng)歷，我有種浴火重生的感覺，蕩滌掉了心理上很長一段時間來的垃圾。整個人身心舒暢，精神面貌很好。也由此經(jīng)歷，意外地對心理保健有了相當?shù)恼J識。人生美好，但漫漫長路中不知道有多少波折，這次戰(zhàn)勝病患的過程中，歷盡周折后柳暗花明的經(jīng)歷，對于我今后會很有幫助。當然，心理保健和性格優(yōu)化是長期的事情，“不能畢其功于一役”。性格的優(yōu)化是根本。

魯教授的《心理疏導(dǎo)療法》值得推薦，暨南大學(xué)出版社出版的《通向心身健康之路——心理保健》，也是可讀的書。我自己的感受，對于心理障礙的患友，一方面是坦然面對，因為家庭教育和父母的性格不是完美的，環(huán)境中的壓力和刺激又不斷加大，有心理障礙是難免的，不丟人，真正懦弱的是不敢去面對的人。同時又不要過分關(guān)注自己的健康（包括心理），多把愛和關(guān)心給予周圍的值得愛和投入的人和事。

在大自然中沐浴陽光，親近自然，也是減輕壓力的好辦法。鍛煉好身體，給精神和心理狀態(tài)一個良好的物質(zhì)載體，這也是很重要的。

這幾年，注意身心健康的資料開始多起來了，記得前年還在中央臺上崔文元主持一個節(jié)目，是清華大學(xué)一位經(jīng)歷過憂郁癥考驗、又重新站起來的同學(xué)勇敢地講述自己的體會。其實，只要大家增加對心理保健和常見心理疾病的認識（這是很重要，但平常的教育體系中又欠缺的），勇敢地去面對，積極努力，是一定可以達到魯龍光醫(yī)生的祝愿：“樂觀、輕松、勇敢、果斷、靈活、隨便”，身心愉悅，過上高品質(zhì)的生活。

如何快速走出失戀抑郁癥

或痛哭一場，或找人傾訴，發(fā)泄掉自己的負面情緒。 或許是毫無征兆地突然就分了手，也許一切早已蓄謀已久，只是不管是哪種狀態(tài)，你的內(nèi)心都是負能量滿滿，一時間之間難以接受。這種時候，不要把一切都悶在心里，宅在屋子里瞎想，干脆痛痛快快地哭一場，或跟朋友傾訴下，盡可能地發(fā)泄掉你心里所有的不滿和悲傷。把情緒都扔完了，你也就不會那么難受了。

接受失戀的事實，不要不甘心，也不要去找他。 失戀后，你會覺得不甘心，不明白好好的兩個人，怎么突然就這樣了。你也會總認為你們還在一起，還有可能，總是想要去找他。有這種想法正常，但是一定不要去。沒用的，去了只會讓你再一次被他的絕情所刺痛。

沒有誰離不開誰，沒有誰一定要跟誰在一起，與其祈求，不如尊重，灑脫地放手。

不要總是去回憶，讓自己忙碌起來，讓生活回歸正常的狀態(tài)。 你若只是一直沉浸在過去之中，自怨自艾，那你永遠也走不出來。你若不去回憶，不去遐想，該吃吃，該喝喝，該睡睡，把注意力挪出來，去拼一份事業(yè)，或做些自己喜歡的事情，那么當時間走過，你成為更好的自己，你會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)早已變得風淡風清。

你以為你永遠忘不掉的那些事，不知不覺，你已經(jīng)不再想起。

沒有忘不掉的人，只有不肯忘掉的心。只要你想要走出來，就沒人可以阻礙得了你。

失戀最是磨人心腸，可也最是讓人成長。你大可不必因為一次失戀就懷疑人生，不再相信愛情，你不該相信的，只應(yīng)該是那個讓人失戀的人。只管向前走，終有一天你會遇到那么一個人，他來了，就再也不會走。

怎么在日常生活中幫助憂郁癥患者，憂郁癥能治好嗎？

引起憂郁癥的原因很多，外界壓力、疾病、長期用藥、內(nèi)分泌失調(diào)、基因遺傳等等。癥狀也很多，但是所有人都有一個共同的癥狀：睡眠障礙。憂郁癥的早期癥狀也是共同的，剛開始是早醒，一般在凌晨四點鐘左右。憂郁癥有一個漸近的發(fā)展過程，如果沒有認真加以對待，采取一些防治措施的話，會從不良的憂郁情緒發(fā)展到得病.憂郁癥嚴重的時候會發(fā)展到晚上無法入睡，一天只能睡一兩個小時甚至無眠至天亮，患者感覺非常痛苦.這時候，因人而異，會出現(xiàn)很多身體上的不適癥狀，如沒有食欲、胃部問題、身體不適、脾氣暴躁……這里告訴大家一個真實的例子，發(fā)生在我的家人身上。我自己曾經(jīng)是憂郁癥患者，研究也證明了憂郁癥是有基因體質(zhì)結(jié)構(gòu)遺傳的。三年前當我弟弟工作不順利，女朋友離開他去日本深造時，我母親告訴我，弟弟在吃安定片，無法入睡，每天睡到凌晨四點鐘就醒了，很痛苦。因為我的憂郁癥也是這么一個發(fā)展過程，所以格外注意。但是他在凌晨四點鐘出去大街上跑步，堅持了一段時間睡眠就正常了。他也沒有得憂郁癥。現(xiàn)在他的事業(yè)很成功。這證明了只要能防微杜漸，調(diào)節(jié)自己的睡眠，是可以遠離憂郁癥的。并不是每個人都能這么幸運，象我就是一個例子。得了憂郁癥不可怕，因為憂郁癥是肯定可以治愈的。任何憂郁癥的防治措施都離不開患者的高度配合和心中有強烈的自救欲望，否則一切努力都是枉然。 醫(yī)生能提供給我們的治療方案一般有下列幾種:心理治療，藥物治療，環(huán)境治療, 頑固的病人醫(yī)生會建議采用電擊療法等。英國心理學(xué)家赫利所進行的研究發(fā)現(xiàn),一些和百憂解同樣藥物機理的抗憂郁劑確實有真正的危險。研究結(jié)果是20名健康志愿接受試驗者在服用和百憂解同類的樂復(fù)得抗憂郁藥物后會產(chǎn)生危險的自殺念頭。所以服用藥物一定要在醫(yī)生的監(jiān)護下而不能自行服藥,在服用藥物的過程中有任何不適要隨時和醫(yī)生聯(lián)系,以免造成無法挽回的后果. 對于早期和輕度的憂郁癥患者完全不必使用憂郁藥物，而應(yīng)該采用心理治療或者環(huán)境療法。臨床上有數(shù)種有效的心理治療，如精神分析治療，人際治療和認知行為治療。專家建議如果已接受六至八周心理治療無效者應(yīng)施以藥物治療,嚴重憂郁病人或憂郁復(fù)發(fā)超過三次以上的則須長期服藥以預(yù)防復(fù)發(fā)。但是藥物對憂郁癥患者也只有七成的治愈率，也不能保證下次不再復(fù)發(fā)。究竟是藥物治療更有效還是心理治療更有效，還是合并治療更好,答案是因人而異的。環(huán)境療法也是事實證明非常有效的療法，可以結(jié)合心理療法進行治療.遠離讓你產(chǎn)生壓力的城市或是環(huán)境，到一個寧靜的風景秀麗的地方,可以讓自己的身心得到放松，再結(jié)合適度的體育鍛煉,能極大地改善自己的情緒,會使失眠不治而愈.但是這需要有假期和金錢才能做到。央視名嘴崔永元得憂郁癥以后就離開“實話實說”，到了云南療養(yǎng)。我在生病的時候請了一個月病假到廈門鼓浪嶼島上去住了，正是夏天，每天晚上和母親去海邊游泳。有時候朋友也來鼓浪嶼找我一起去海邊吹海風。消失很久了的笑容又回到了我的臉上，心情愉悅，睡眠也慢慢恢復(fù)了正常。這段時間是我病情的一個轉(zhuǎn)折點。我發(fā)病的時候是94年初，當時很少會有人聽說過憂郁癥這個名詞，除非一些精神科的專業(yè)人士.等到我知道我患的是憂郁癥的時候病情已經(jīng)很嚴重了。我試過很多種治療方法，藥物，運動，針疚，超聲波，安眠藥枕……學(xué)會了煲電話粥去傾訴和減壓，也去鼓浪嶼療養(yǎng)了一段時間,折騰了近兩年憂郁病終于痊愈了。這些年我經(jīng)歷了比以前更多的挫折，離婚，失業(yè)，生意失敗，愛情再次受挫……憂郁癥的復(fù)發(fā)機率非常高,一旦得過,你就可能終生受其困擾.但是我并沒有再復(fù)發(fā)憂郁癥了。因為那兩年和病魔斗爭的過程中我總結(jié)出了一套非常有效的防治憂郁癥的措施，在這里與朋友們一起分享經(jīng)驗?，F(xiàn)在我學(xué)會了樂觀地對待周圍的人和事物，人生觀和價值觀也向著正確的方向靠攏了,不茍求完美,不鉆牛角尖,學(xué)會換位思考和妥協(xié)忍讓,碰到難題時不怨天憂人,而是想辦法去解決它,不讓自己糾纏在某件事中不能脫身,從而產(chǎn)生抑郁的情緒和強烈的挫折感,同時要對自己有足夠的自信心。找出使自己抑郁的原因,和家人朋友一起去面對它,解決它,然后忘記它.比如離婚問題。從西方專家等人的研究中得知，一個婚姻不幸福的人，所產(chǎn)生的憂郁癥是一般人的25倍；而婚姻上的不和是造成憂郁癥的前因也是后果。而長期累積的沖突（例如彼此敵對批評），都會造成憂郁癥狀。透過婚姻咨詢，有助于找出彼此的盲點，使得婚姻和家庭生活能延續(xù)下去。我也是很想維持第一次的婚姻的，因為孩子很小，很可愛。可是我確實做了努力無法挽回，愛已成往事，而且在家里婆婆對我的批評時常讓我感到很大的壓力,從而產(chǎn)生了抑郁的情緒。我就痛下決心平心靜氣地解決了問題，現(xiàn)在我的前夫找到了自己的所愛,締結(jié)了幸福的家庭.我和以前的公婆、前夫現(xiàn)在的關(guān)系反而更好了?，F(xiàn)在我也過著很開心的生活。通過這件事我想告訴朋友們,所有的事業(yè)和生活中的難關(guān)都會過去的,只要我們?nèi)フ页鼋鉀Q問題的辦法.雖然過程可能令人難過。我們可以選擇不去記住和回憶生活中痛苦的若干事件，但是不能不從中吸取教訓(xùn).年輕就允許犯錯誤,挫折是人生必經(jīng)的過程.在其中我們成長了,也更懂得如何去珍惜現(xiàn)在的成就和幸福。除此之外如何讓自己保持良好心情,遠離抑郁,我也有一些經(jīng)驗和朋友們分享。1、要注意飲食均衡。多補充維生素和蛋白質(zhì)鈣質(zhì)等。 早餐一定要吃，盡可能喝一杯牛奶或豆?jié){?？梢栽谵k公室抽屜里備一些自己愛吃的零食，覺得肚子餓了就去找東西吃，不要強忍饑餓。如吃甜食可以讓人產(chǎn)生幸福感,主要是糖可以提升腦血清張力素以提升低落的情緒?？梢远嗪让倒寤ɑ蚓栈ú?、決明子茶，因為它們有清肝解郁的作用長期喝對于郁悶很有幫助。要保持一個好胃口，不要節(jié)食。如果怕胖多運動就行了。要讓自己吃得開心又有營養(yǎng)，多吃令人愉悅的食物。如多醣類食物：全殼米麥類、瓜果類、蔬菜等。再如香蕉、奶制品、火雞肉中富含色胺酸及白胺酸與情緒安定有直接關(guān)聯(lián)，不妨多食。研究發(fā)現(xiàn)膽固醇過度低下容易造成慢性疲勞及憂郁癥，魚肝油中的EPA及DHA，及蔬菜油中的GLA，適量攝取可以預(yù)防憂郁癥。2.運動是除了藥物以外最有效的防治措施。運動可以影響腦內(nèi)情緒荷爾蒙的平衡，讓身體自然產(chǎn)生興奮感和愉悅感。運動對憂郁癥患者的防治是必不可少的。運動能讓身體自動產(chǎn)生興奮，而抗憂郁藥物和血清補充劑是借助外力對身體進行調(diào)節(jié).雖然服藥見效快，但俗語說：藥補不如食補，藥勁過去了以后人會感覺更加抑郁，而運動就象食補,吃得再多也不要緊,只要你能承受得了.藥物也是多少有副作用的，長期服用藥物對身體也會有不良影響。當然中度和重度患者是要在醫(yī)生的監(jiān)控下服用藥物的來幫助治療的。一旦憂郁程度減輕，還是要在醫(yī)師的指導(dǎo)下，減少藥量，多采用其他的治療措施幫助康復(fù)。我原來是一個根本不愛運動的人，從小到大厭惡體育課?，F(xiàn)在我是個有活力的人得感謝憂郁癥。堅持運動，不在于強度，可以選擇如慢跑、交誼舞、騎自行車、爬山、游泳之類的運動。只要是你所喜歡的運動，你就能堅持下來,也就能治好憂郁癥，并能防止復(fù)發(fā)。3.心理療法DIY. 這是非常有效的減壓方法。平時碰到問題不一定都要找心理醫(yī)師。有時當自己情緒低落的時候找朋友傾訴或是分擔自己的憂愁，是最好的。煲電話粥是我常做的事，有時也在QQ上向陌生人吐苦水，吐完感覺好多了，似乎也找到了問題的癥結(jié)所在。凡是說出來后，你會發(fā)現(xiàn)事情好像沒有你想的那么嚴重，解決也很容易。4、充足的日照和光線：因為光線透過瞳孔進入視覺神經(jīng)后，可以刺激下視丘，進而影響情緒荷爾蒙的分泌， 適量的光照可以提振精神、改善情緒。大約在日光下活動三十分鐘即可,如果有條件當然可以延長日照時間,能改善自己的睡眠狀況.平日盡可能維持室內(nèi)自然采光，也可以讓自己心情舒暢。5、音樂療法。聽音樂會的感受對壓力繁重的上班族來說是一種很好的解壓方法。如果沒有條件的話可以在家里放一些自己喜歡的音樂，但是要選擇一些令人心情愉悅的音樂，否則效果適得其反。6、芳香療法. 大腦中處理嗅覺的神經(jīng)位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相聯(lián).在家中親手栽種一些香草植物，或者選擇一些天然芳香精油,芳香燭臺都能讓人放松情緒.7.還有溫泉療法和針疚、按摩、泡澡等療法，都對憂郁癥的防治有一定效果。希望本文能幫助到所有需要幫助的朋友們，讓我們一起和憂郁說”BEYBEY”吧!（本站原創(chuàng)，未經(jīng)同意請勿以其他方式復(fù)制或轉(zhuǎn)載） <FONT class=gray> （本文已被瀏覽 397 次）</FONT> 維持室內(nèi)自然采光，也可以讓自己心情舒暢。5、音樂療法。聽音樂會的感受對壓力繁重的上班族來說是一種很好的解壓方法。如果沒有條件的話可以在家里放一些自己喜歡的音樂，但是要選擇一些令人心情愉悅的音樂，否則效果適得其反。6、芳香療法. 大腦中處理嗅覺的神經(jīng)位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相聯(lián).在家中親手栽種一些香草植物，或者選擇一些天然芳香精油,芳香燭臺都能讓人放松情緒.7.還有溫泉療法和針疚、按摩、泡澡等療法，都對憂郁癥的防治有一定效果。希望本文能幫助到所有需要幫助的朋友們，讓我們一起和憂郁說”BEYBEY”吧!

抑郁癥語錄（抑郁癥患者最想聽的是這4類話）

我曾經(jīng)是一個抑郁癥患者，在抑郁的深淵里遭受了痛苦的折磨，這種折磨，只有抑郁癥患者才能夠懂得。

在我抗擊抑郁的那段時間里，我最希望聽到自己的家人和朋友對我說的話，就是他們表達出對我的關(guān)心，表達出對我的理解，表達出對我的支持，表達出對我的陪伴。

但是，我的家人和好多朋友卻經(jīng)常說出了一些讓我很受傷的話，說我想不開，說我想太多，說我太脆弱，說我經(jīng)歷少。

很多抑郁癥患者都和我有同樣的遭遇， 最不想聽到的就是自己的家人和朋友說一些否定的話， 但是聽到的最多的，就這這些話。

抑郁癥患者希望聽到那些話，我們應(yīng)該怎么去講？

當我們和抑郁癥患者溝通的時候，怎樣說話才能既表達出自己對他們的關(guān)心和鼓勵，又不會傷害到他們的自信心和自尊心呢？

01 和抑郁癥患者溝通的4個原則抑郁癥患者的內(nèi)心是非常敏感的，非常容易聯(lián)想一些不好的事情，也非常容易因為一些簡單的話語，就把自己推向抑郁的沼澤。

我們抑郁癥患者最需要的，是有人可以理解我們承受的痛苦，有人可以支持我們和抑郁搏斗，有人可以關(guān)心我們的狀況和艱難處境，有人可以陪伴我們，讓我們覺得自己并不孤獨，沒有被孤立！

我們抑郁癥患者最希望聽到的，就是自己的親人和朋友對我們說的話，能夠表達出對我們的理解、對我們的支持，對我們的關(guān)心以及希望能陪伴和幫助我們。

所以和抑郁癥患者溝通的時候，一定要牢牢記住這4個原則， 就是表達關(guān)心，表達支持，表達理解，表達陪伴。

這4個原則看起來很簡單，但是很多人在實際溝通的時候卻經(jīng)常犯錯，經(jīng)常給抑郁患者患者帶來額外的傷害，帶來更多的痛苦！

他們的好心不僅沒有取得事半功倍的效果，反而傷害了抑郁癥患者的自信心和自信心。

02 好心不要辦壞事我在剛開始抗擊抑郁癥的時候，經(jīng)常找朋友聊天，經(jīng)常對他們訴說我的難處。

然而，當我每一次訴說完之后，都會得到相同的結(jié)果，就是被一些冷言冷語傷害。

有些朋友確實是想幫助我，但最后卻好心辦了壞事，不僅沒有幫倒忙，反而是給了我更多的傷害。

后來，我和很多的抑郁癥患者交流過，總結(jié)了一些抑郁癥患者家屬和朋友在溝通的時候，經(jīng)常犯的一些錯誤，分五種場景來和大家分享。

我們先來分析第一種情景：

當一個抑郁癥患者向我們抱怨他的不幸時，為了開導(dǎo)和鼓勵他，我們經(jīng)常會說：“有人比你還不幸?！?

我們說這句話的本意，是希望幫抑郁癥患者從感覺自己不幸的負面思維中走出來，這個出發(fā)點是正確的，但是說法卻是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者感覺到了你不關(guān)心他而且還否定他。

當他聽到這句話的時候他會想： “此刻你應(yīng)該因為我的不幸而安慰我，但是你卻在拿我和別人對比，你說這話的意思不就是告訴我，比我不幸運的人都比我過得好，我沒資格抱怨嗎？”

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“我真心希望我能夠幫助你，我能為你做點什么呢？”

我們來分析第二種情景：

當一個抑郁癥患者向你抱怨生活如何不公平的時候，為了勸導(dǎo)他不這么想，鼓勵他積極向上，我們經(jīng)常會說：“生活本來就是不公平的，所以你必須要勇敢面對?！?

這是多么有力量的一句話！

我們說這句話的本意，是希望能夠鼓勵抑郁癥患者，這個出發(fā)點是正確的，但是說法卻是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者覺得，你就是認為他想不開，就是認為他不勇敢，你就是在否定他。

當他聽到這句話的時候他會想： “既然生活不公平，憑什么我就要承受這樣的痛苦，不公平的事情為什么不讓你來承受呢？我每天都在承受這樣的痛苦，難道我不勇敢嗎？”

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“發(fā)生這種事，我替你感到難過，但是我一定會陪著你，我一定會幫助你?！?

我們來分析第三種情景：

當一個抑郁癥患者對你說：“抑郁癥讓自己太煎熬了，太痛苦了，抑郁癥太可怕了自己不知道怎么才能走出來?！?/p>

為了鼓勵他勇敢面對，我們通常會說：“ 抑郁癥沒什么可怕的，只要你勇敢面對它，你就能戰(zhàn)勝它?！?/strong>

我們說這句話的本意就是鼓勵抑郁癥患者，這個出發(fā)點是正確的，但是說法卻是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者覺得，你不僅沒有理解他的痛苦，反而還否定了他的努力，認為他在逃避。

當他聽到這句話的時候他會想： “這么痛苦、這么煎熬我都一直在忍受，難道我逃避了嗎？難道我沒有面對嗎？真的是站著說話不腰疼?！?/strong>

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“我知道你已經(jīng)很努力得在面對和戰(zhàn)斗了，你要只要你并不是一個人在戰(zhàn)斗，我會一直陪著你?！?

我們來分析第四種場景：

當你看到一個抑郁癥患者整天呆在家里不出門，什么也不做的時候，為了鼓勵他走出來，我們經(jīng)常會說： “你這樣下去不行啊，生活還需要繼續(xù)?！?/strong>

我們說這句話的本意是鼓勵抑郁癥患者，希望他們能走出家門，這個出發(fā)點是正確的，但是說法卻是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者覺得你是在否定他。

當他聽到這句話的時候他會想： “我已經(jīng)很努力的去抗擊抑郁，承受這些你無法想象的痛苦了，你既然還說我這這樣不行？你不知道走出去會讓我感覺更痛苦嗎？我的生活一直很糟糕，過去很糟糕，現(xiàn)在更糟糕，還要怎么繼續(xù)？”

正確的方式應(yīng)該是這樣的：“生活中還有很多美好的事情需要我們?nèi)ソ?jīng)歷，我會一直陪著你，也會一直幫你，我們可以從走出房間開始。”

我們來分析第五種場景：

當一個抑郁癥患者向你訴說抑郁癥有多么痛苦的時候，為了鼓勵他，我們通常會說 ：“我知道你很堅強，你一定會沒事的?！?/strong>

我們說自己話的本意是為了鼓勵和肯定對方，這個出發(fā)點是正確的，但是說法是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者覺得你要拋棄他了。

當他聽到這句話的時候他會想 ：“我現(xiàn)在真的不堅強，你說這話意思就是告訴我，你不想幫我，讓我一個人抗唄。我真的感覺很無助。”

正確的方式應(yīng)該是這樣的：“我相信你是堅強的，我一直會陪著你的?！?

記住，遵循4個原則，充分的表達對抑郁癥患者的理解、關(guān)心、陪伴和支持，盡可能減少敷衍的客套話和否定的詞語，這樣和抑郁癥患者溝通，才能真的幫助他們。

我曾經(jīng)是一名抑郁癥患者，現(xiàn)在是一名抗擊抑郁癥的戰(zhàn)士。

讓我們一起還有，幫助更多的抑郁癥患者走出抑郁，戰(zhàn)勝抑郁！