合理進(jìn)補(bǔ)解春困

合理進(jìn)補(bǔ)解春困

據(jù)科學(xué)家研究，由于人們的生理機(jī)能不適應(yīng)季節(jié)性的氣候變化而發(fā)生的暫時(shí)性的生理反應(yīng)，就容易產(chǎn)生春困。春天，氣溫開始回升轉(zhuǎn)暖，人們的皮膚血管和毛細(xì)血管也逐漸擴(kuò)張，血流量逐漸增大，因代謝增強(qiáng)，供應(yīng)大腦的血流量相對(duì)減少，氧和能量的供應(yīng)也隨之減少，從而影響大腦的興奮性，產(chǎn)生了困倦疲乏的感覺。再加上天亮得早，起床早，晝長夜短，就更容易產(chǎn)生“春困”。

從中醫(yī)來講，春屬木，正是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，若肝血不足，會(huì)使人感到精神疲乏、四肢乏力等。此外，春雨紛紛時(shí)易水濕內(nèi)困，脾胃運(yùn)化則不暢，于是嗜睡、疲困、乏力就出現(xiàn)了。所以春季宜補(bǔ)肝健脾，應(yīng)選擇些甘平益氣、養(yǎng)血類補(bǔ)品以益氣補(bǔ)虛。春天合理進(jìn)補(bǔ)能使人們順利度過春困時(shí)節(jié)。

芪精大棗湯

黃芪15g，黃精10g，大棗6枚，加水適量，煎服。適合用于氣虛體弱、倦怠乏力等病癥。

補(bǔ)腦提神羹

銀耳6g，豬腦2副，黑木耳6g，香菇6g，鵪鶉蛋5只。將銀耳放入水中浸泡，揀去雜質(zhì)；香菇切絲，豬腦去筋，蒸熟切粒；放入開水鍋內(nèi)煮熟，再放入去殼鵪鶉蛋，加入調(diào)味品和淀粉即成羹。日服2次，具有提神解乏的作用。

益智糖

核桃肉250g，搗碎；黑芝麻250g，紅糖50g。將紅糖放入鍋內(nèi)，加水適量，置于火上，熬至稠厚時(shí)，加入炒香的核桃仁、黑芝麻，攪拌均勻，再倒在涂有熟菜油的搪瓷盤中，用刀劃成小塊，貯藏于干燥處，備用。早晚各食3塊，具有補(bǔ)腎健腦醒神的作用。

鴿肉參芪湯

白鴿1只，黨參20g，黃芪30g，淮山藥30g。將白鴿切塊，放入沙鍋中，與黨參、黃芪、淮山藥同水煮。燉熟后，取湯飲，食鴿肉?？筛羧辗?次，連食3~5次。具有提神解乏的作用。

砂仁陳皮鯽魚湯

春砂仁5g，陳皮1/4個(gè)、鯽魚1～2條(約300～400g)，生姜3片。砂仁打碎；陳皮浸泡、去瓤；鯽魚宰凈，去腸雜，置油鍋慢火煎至兩邊微黃，鏟起。然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500ml(約10碗水量)，武火煲沸后，改為文火煲2個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和麻油便可。此量可供3~4人用。該方具健脾胃、祛水濕的功效，是民間一道春困時(shí)的養(yǎng)生靚湯，男女老少皆宜，尤為適宜于女士之用。

白玉豬小肚湯

白茅根60g，玉米須60g，紅棗10枚，豬小肚500g。一起洗凈，用清水稍浸泡片刻，一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水800ml（8碗水量），煲湯。本方具清熱祛濕、利水消腫的功效，尤其適合春天水腫、頭面四肢浮腫、小便短少、體重而困倦，或濕熱黃疸、濕熱內(nèi)盛的高血壓患者。

白扁豆粥

白扁豆30g，蓮子15g，銀耳10g，大米100g，水適量。把白扁豆、蓮子、大米洗凈，銀耳用冷水發(fā)開后洗凈切碎，加入適量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用。本方具有益氣健脾、滋陰醒神的功效，適用于春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。

什錦麥胚餅

葡萄干20g，龍眼肉10g，花生仁10g，大棗10枚，麥胚粉100g，白糖（或紅糖）適量。將葡萄干、龍眼肉洗凈切碎，花生仁炒熟，大棗洗凈去核，將花生仁和大棗切碎，將麥胚粉用開水略燙，加入以上原料，揉合均勻，制成薄餅。本方具有養(yǎng)血安神、提神益氣的功效，適用于預(yù)防春困者食用。(衛(wèi)一鳴)

面對(duì)春困秋乏，應(yīng)該如何緩解這些癥狀呢？

在春天，你應(yīng)該保持睡眠，人體可以“充滿電”，然后減少當(dāng)天的睡眠。有些人認(rèn)為睡眠是懶惰或分散的。它還可以緩解困倦的癥狀。事實(shí)上，這是一種誤解，因?yàn)椴灰?guī)則的睡眠無法增加大腦的血液供應(yīng)，但會(huì)導(dǎo)致人們的惰性，更多的睡眠，睡得更多更懶惰。

保持良好的習(xí)慣，這對(duì)于緩解彈簧困難是有效的。特別是精神上的工人，春天睡眠不僅影響工作效率，還會(huì)讓身體累。因此，科學(xué)對(duì)使用大腦非常重要。在日常工作中，當(dāng)心靈不是清醒或痛苦時(shí)，你應(yīng)該放下手的工作，聽音樂，享受花，做體操，讓右腦半球得到活動(dòng)，并使用左腦半球是合適的，所以它有利于消除睡眠。

此外，刷涂也是消除彈簧睡眠的簡單有效的方法。當(dāng)嗜睡被擊中時(shí)，你可以用芬芳的牙膏刷牙，用冷水洗臉，讓你可以刷新?？茖W(xué)飲食對(duì)解決彈簧困難產(chǎn)生積極影響。春季飲食應(yīng)該是輕盈，清新，易消化，早餐應(yīng)該攝入，中餐，最少的晚餐。每天，你應(yīng)該有足夠的蛋白質(zhì)，但不要過于油膩，你應(yīng)該從瘦肉，雞肉和低脂肪的乳制品中服用蛋白質(zhì)，幫助改善人們的能量。

有必要每天吃適量的水果，水果含有豐富的鉀，有助于保持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)。缺乏鉀會(huì)讓人們感到弱，這將影響注意力的濃度，葡萄干，橘子，香蕉和蘋果在這個(gè)礦物質(zhì)中都很豐富。而吃得過飽，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。

“春困”可能是身體發(fā)出的求救信號(hào)，我們?cè)撊绾尉徑獯豪В?/span>

“春困”可能是身體發(fā)出的求救信號(hào)，我們?cè)撊绾尉徑獯豪?？春眠不覺曉～該如何應(yīng)對(duì)“春困”呢？春季隨著天長夜短，氣溫逐漸上升，人易產(chǎn)生乏困的感覺，俗稱“春困”，意思就是不精神。春困不算病，而是季節(jié)變化出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。原因就是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對(duì)穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血液增加，而供應(yīng)腦部的血液相對(duì)減少了，從而產(chǎn)生春困的癥狀。春困雖不是病，但精神不振，倦怠，影響工作、學(xué)習(xí)，所以必須調(diào)節(jié)。春季，應(yīng)早睡早起，不要熬夜，早上要早起。養(yǎng)成習(xí)慣，起床后可以活動(dòng)活動(dòng)，散散步，四肢多活動(dòng)，使思維迅速活躍起來。老年人晚上睡眠往往不好，可以安排一定時(shí)間的午睡。

怎么防止春困呢！保證睡眠。早睡早起身體好！要保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，一般成人8個(gè)小時(shí)即可。中小學(xué)生8～10個(gè)小時(shí)，老年人6～7個(gè)小時(shí)就差不多了，當(dāng)然，也得因人而異，不乏不困，工作學(xué)習(xí)精神有勁為好吧。晨起能用冷水洗臉也不錯(cuò)，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化，可以逐漸由熱到溫涼，習(xí)慣了就好了。加強(qiáng)活動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以改善人體的代謝過程，增加血液循環(huán)和肺活量和呼吸功能，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的刺激作用，所以春季多鍛煉還是不錯(cuò)的，可以選擇適合自己的方式。經(jīng)常按摩大陽穴，曬曬太陽，也能解除春困，也可利用音樂、觸碰等方法給自己一定的刺激，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。其它，也可以找點(diǎn)事干，整理收拾點(diǎn)什么雜事，有事干了，就沒有困意了。

春天容易春困，這些食物不妨多吃，提提神醒醒腦，精神好

春天來啦~春天帶來了生機(jī)勃勃，帶來了雨水，帶來了希望，當(dāng)然，也帶來了“春困”。相信有不少人最近都會(huì)有困困的、累累的感覺，總感覺睡不夠，又提不起精神。 華輝 美食 人 來支招！吃些什么食物，能夠有助于我們提神呢？不妨來看看。

核桃是一種營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，大家都知道，核桃對(duì)大腦好，因?yàn)楹颂腋缓S生素E和鎂，同時(shí)有豐富的蛋白質(zhì)。犯困的時(shí)候，不妨吃幾顆核桃，補(bǔ)補(bǔ)腦，提提神，準(zhǔn)沒錯(cuò)。

三文魚近年來非常受人們歡迎，是人們餐桌上常吃的魚類之一。三文魚屬于深海魚，其魚皮富含氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)有助人們舒緩情緒，不妨吃吃看?，F(xiàn)在正值細(xì)菌多發(fā)的春季，建議大家將三文魚煮熟后再食用，盡量避免生吃三文魚。

菜花富含B族維生素，而其中的維生素B1則有助于改善精神狀況，趁著菜花新鮮，買些回家做來嘗嘗。菜花的烹飪方式多樣，可以清水煮，也可以炒、燜、烤，選擇自己喜歡的食用方式即可。

黃豆、綠豆中有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。爽脆新鮮的各種豆芽菜，清炒來吃就最棒了。 華輝 美食 人 非常喜歡吃豆芽，你呢？

要說哪一種野菜在春天最受人們歡迎，估計(jì)就是香椿了吧。新鮮的香椿，只有在春天才能吃到，享味的期限短，大家抓緊時(shí)間品嘗。香椿富含甘氨酸、谷氨酸和植物蛋白，這些物質(zhì)對(duì)緩解春困有一定的幫助。

草莓有豐富的維生素C，維生素C有助于人體吸收鐵元素，讓細(xì)胞能充分吸氧，人體富含氧，精神也會(huì)棒棒的，吃草莓能讓人精神滿滿。酸酸甜甜的草莓，現(xiàn)在不吃的話就過季了，抓住這個(gè)好時(shí)節(jié)，多嘗嘗鮮美多汁的草莓吧。

除了草莓，另一種富含維生素C的水果，相信大家都不會(huì)陌生，那就是檸檬。檸檬中的枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，生吃檸檬會(huì)過于酸澀，把檸檬切片泡水喝，效果一樣好，幫助大家醒腦提神。

橘子含有豐富的鉀，加上橘子酸酸甜甜的，既能提神，又能開胃。哪怕橘子沒吃到，聞聞橘子皮的味道，也會(huì)讓人精神為之一振。酸酸甜甜的橘子，不妨吃吃看。

除了上面說到的這些提神的食物，適當(dāng)?shù)胤潘珊瓦\(yùn)動(dòng)，都對(duì)緩解春困有幫助，讓人精神抖擻。最后 華輝 美食 人 貼心地提醒一下大家，不要天天只喝咖啡，把咖啡當(dāng)作提神的救星，上面介紹的食物，一樣能幫到你哦。希望大家在這個(gè)春天都能吃好喝好，精神滿滿。

什么是“春困”呢？如何緩解“春困”呢？

進(jìn)入春季之后，春困就像“傳染病”，人們經(jīng)常哈氣連天，很多人出現(xiàn)了無精打采、頭暈?zāi)X脹、手腳無力等情況，明明睡足了，卻還是每天都打哈欠，感覺昏昏欲睡，提不起神，這到底是是怎么一回事呢？這種現(xiàn)象我們一般稱之為“春困”。春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象。

一、當(dāng)心“偽春困”

春天感覺疲憊，也可能不是真的“春困”，五種“偽春困”疾病要當(dāng)心！

1.鼻炎：大腦供氧不足，導(dǎo)致犯困。

2.睡眠性呼吸障礙：夜晚鼾聲如雷，日間困倦乏力。

3.高血脂：血液流動(dòng)緩慢，導(dǎo)致大腦缺氧。

4.貧血：除疲憊外還可伴有頭暈、耳鳴等。

5.心臟問題：血流循環(huán)不暢，令人產(chǎn)生疲憊感。

二、春季養(yǎng)生小妙招

1.睡眠環(huán)境舒適，保持睡眠環(huán)境足夠的安靜和昏暗，有利于褪黑素的分泌，提高我們的睡眠質(zhì)量

2.多曬太陽，去戶外活動(dòng)。白天接觸室外光照，可促進(jìn)生物鐘盡快跟上季節(jié)變化，慢慢擺脫起床困難。工作時(shí)多靠近窗戶，午飯前后出去空曠人少的地方散散步，呼吸新鮮的空氣。

3.合理飲食，不要吃得過飽，飽餐以后為了幫助消化吸收，胃腸的供血會(huì)增加，這時(shí)頭部的供血相對(duì)會(huì)減少，很容易飯后犯困。俗話說，吃飯七分飽，健康活到老。

4.常按摩。感到疲勞時(shí)，可以按摩放松一下，可適當(dāng)提神，讓人神清氣爽，精神百倍。

5.遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。手機(jī)等電子設(shè)備會(huì)嚴(yán)重干擾生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，睡覺前把手機(jī)、電腦、電子書都放一邊，離遠(yuǎn)一點(diǎn)。

6.多吃堿性食物。春天可多吃一些蔬菜，水果等堿性食物，如馬鈴薯、油菜、香菇、南瓜、茄子、蘋果、梨、香蕉等食物，能一定程度緩解春困。

三、小結(jié)

雖然春困不是一種疾病，但仍然需要重視?？梢赃m當(dāng)增加戶外活動(dòng)，增加適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ?，?huì)有很好的解困效果。春困并不是病態(tài)，是人的身體及精神狀態(tài)健康之間的協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。朋友們讓我們克服春困，來一起迎接美好的春天時(shí)光吧！

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