防水土不服3妙招

防水土不服3妙招

水土不服是菌群失調(diào)

水土不服是旅行中最常見的病癥，兒童、老年人的癥狀要比青壯年嚴重。當一個人從長期生活的環(huán)境換到另一個環(huán)境，由于氣候、地理條件發(fā)生變化，作息、飲食習慣也可能出現(xiàn)變化，這就造成了水土不服。旅行中的人們很容易出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)、免疫力降低，若此時接觸到有害菌、病毒、寄生蟲污染的食物或水，就容易發(fā)生腹瀉。

實際上，水土不服的實質(zhì)就是菌群失調(diào)，8成的水土不服是由腸致病性細菌引起，引起腸黏膜滲出過多而出現(xiàn)腹瀉。

嚴重水土不服要就醫(yī)

水土不服多數(shù)反應為拉肚子。一項為期半年的抽樣問卷調(diào)查顯示，在旅行過程中腹瀉發(fā)病率達到了15%，其中去東南亞等熱帶國家的旅行團的腹瀉發(fā)病率高達30%~50%。對一些抵抗力較低或者疏于防范的人群，水土不服會造成很多身體不適：食欲下降、精神疲乏、睡眠不好，甚至腹瀉嘔吐、心慌胸悶、皮膚痛癢、消瘦等。

水土不服的人若只是大便次數(shù)輕度增加，就保持清淡飲食，不必太擔心。一般持續(xù)1~5天就不治而愈。但如果經(jīng)常腹瀉，還有腹脹、腸鳴增加以及因腸痙攣而腹絞痛的癥狀，或者發(fā)熱且感覺疲乏，就應該提高警惕，最好能尋求醫(yī)療幫助。

睡得好可防水土不服

有專家認為，既然水土不服是菌群失調(diào)引起的，那么補充足量活性益生菌，對預防水土不服和糾正腸道菌群失調(diào)都有幫助。還有不少方法也能防患于未然：

1.旅游前和旅游時要保證睡眠。旅游者由于旅行疲勞、飲食習慣的改變、精神緊張、氣候時差的變化而使身體抗病力低，容易水土不服。因此足夠睡眠能降低水土不服的發(fā)生率。

2.注意飲食衛(wèi)生，尤其是飲用水衛(wèi)生。不要喝生水和劣質(zhì)飲料，土特產(chǎn)也不要吃太多。

3.每到一處，應先吃當?shù)氐亩垢?、青菜，可預防水土不服和腹瀉。

4.嚼西洋參片，可提高身體免疫力。那些體質(zhì)弱的人，出游時帶一些西洋參片，每天泡水喝或咀嚼，對預防水土不服有一定效用。(鳳凰)

怎樣克制水土不服？

1.做好思想準備在我看來水土不服有兩種，一種是生理上的，一種是純心理上的。心理上的無非是一個社會適應能力的問題，作為學生應當加強自我調(diào)試，保持樂觀的心態(tài)，及時排解內(nèi)心的孤獨和思鄉(xiāng)之請，廣泛交友，盡快融入新的集體（呵呵，上貼吧來找吧友傾訴也可以?。?，此外也可以多和家長和老師溝通，必要時也可求助于學校的心理咨詢醫(yī)生。2.積極預防疾病特別是預防胃腸道和呼吸系統(tǒng)疾病。飯前要洗手，不要吃街邊食品（特別是當?shù)氐男〕?，一定要在有衛(wèi)生許可證的地方買），注意了解當?shù)氐臍夂蛞?guī)律，注意晝夜溫差，及時添減衣物。因為土質(zhì)、水質(zhì)的原因而造成腹瀉腹脹的時候應該多飲用些白開水，不吃冷飲和不容易消化的食物，不喝生水和不明來源的食物。3.合理安排時間，加強身體鍛煉剛到學校難免看什么都新鮮，喜歡到處走走逛逛，但也要注意休息，不要熬夜和睡懶覺。還要注意順應氣候條件來鍛煉身體，并注意休息和保養(yǎng)。很多北方同學到了南方上學，馬上要面臨的就是沒有暖氣的冬天，這會讓很多北方的同學不適應，甚至長凍瘡等，這就應當提早進行耐寒鍛煉，促進血液循環(huán)。4.吃刺激少、易消化、養(yǎng)胃食物中醫(yī)認為水土不服與脾胃虛弱有關。初來異地，可以先吃些容易消化、刺激少的食物，如豆腐、湯、粥等。此外可以吃些蜂蜜、紅棗、蓮子、花生一類健脾胃的食物。5.選擇與原口味相近的食物特別是小顧不推薦以往不吃辣椒的同學到了某些口味較辣的地區(qū)就突然轉變口味，除非你是喜歡泡椒食物的口感口味，否則所謂的“抵抗寒冷、驅除風濕、關節(jié)炎和感冒”對于現(xiàn)代人幾乎沒有意義，反而會讓你的腸胃不適應，出現(xiàn)“上火”的癥狀?？梢远喑孕┮郧俺３缘氖澄?，適量多品種的吃些當?shù)靥厣澄锖惋L味小吃，逐步適應。6.喝些茶葉蜂蜜水有過敏體質(zhì)的同學除了找出過敏源，在醫(yī)生指導下進行脫敏治療外，如果出現(xiàn)輕微的蕁麻疹癥狀，可以多泡些茶葉蜂蜜水喝，既可以補充缺乏的微量元素，還可以補血加快血液循環(huán)，促進致敏物質(zhì)的排出，減輕過敏癥狀7.多喝酸奶常見的酸奶還有4種益生菌，可以促進腸道菌群的調(diào)節(jié)，以緩解胃腸道不適。但注意不要大量飲用冷藏后的酸奶，以免加重腹瀉。8.適當服藥如果胃口不好、消化不良，可以服用酵母片、山楂丸、保和丸等幫助消化，促進食欲。如果嘔吐、腹瀉可以服用黃連素、胃復安等，皮膚瘙癢可以服用開瑞坦。當然，最好還是去找校醫(yī)院的大夫看病，不過。藿香正氣類藥雖然好，但主要適用于胃腸型感冒，一定要知道藿香正氣并不是萬能的。9.配合學校衛(wèi)生工作首先入學時請認真參加學校組織的體檢，詳實填寫病歷和病史記錄，將既往病史填寫清楚，并注意按期預防接種，保管好病歷本。新生入校第一件事情就是徹底打掃寢室，這不但是從衛(wèi)生角度考慮，也是對自我管理的一種鍛煉。特別注意及時傾倒垃圾，不要講吃剩的一次性餐具堆在寢室中。一旦生病了應及時就醫(yī)，個人建議是先到校醫(yī)院看病，如果病情沒有好轉，經(jīng)濟條件又允許可以遵醫(yī)生的建議自費買一些比較好的藥物服用。

前往遠方異地只出現(xiàn)水土不服的情況，有哪些快速解決水土不服的小偏方可以推薦？

人一旦在一個地方呆久了，就會習慣這個地方。反過來說，人要是在改變生存的環(huán)境，難免就出現(xiàn)不習慣。也就是我們說的水土不服。

而水土不服的現(xiàn)象，與我們的身體條件有關，也與周圍的自然環(huán)境的變化，飲食習慣的差異和風俗習慣的不同而不同。這些因素差異越大越是明顯。

現(xiàn)代人的流動性大，因為學習和工作等原因，更換生活地點的現(xiàn)象很常見，那么有哪些方法可以克服水土不服的情況呢？

1、保持良好的心態(tài)。

到了一個新的地方，都需要時間去適應。這時候就要保持平常心，出現(xiàn)這種現(xiàn)象是正常的的。環(huán)境不會因為你而改變，而是通過改變自己適應環(huán)境。包括語言習慣，飲食、風俗等等。保持良好的心態(tài)，學會融入，慢慢適應。

2、調(diào)整細節(jié)。

一個地方如果環(huán)境差異很大，除了調(diào)整心態(tài)就要學會作出一些調(diào)整。比如你到了寒冷的地方，自然需要購置保暖衣物。到干燥的地方，就要注意保濕。要是比如到了西藏這樣的高海拔地區(qū)，出現(xiàn)高原反應，就需要需要吸氧等等。

3、飲食。

要是飲食的差異很大，吃不下東西怎么辦？一是現(xiàn)在的物流發(fā)達，可以購買一些家鄉(xiāng)的食物。二是想辦法開胃，其實像是蜂蜜、辣椒等等都不錯。能夠健胃、消食。

像是以前北方的同學來我們這邊上學，剛開始早上就會多買饅頭（食堂只有早上賣），留著中午吃。后來一個多月也就適應了以米飯為主的飲食習慣。

“水土不服”怎么辦

你有沒有過這樣的情況：興致勃勃的特地跑到某個地方去旅行，卻在行程伊始就開始出現(xiàn)上吐下瀉，以致渾身乏力、精神疲倦，導致整個行程計劃被打亂，還白費了時間金錢。這種情況就是我們俗稱的“水土不服”，醫(yī)學上將其形象的命名為“旅行者腹瀉”。
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為什么會出現(xiàn)“水土不服”？

首先，從中醫(yī)學來說，水土不服其出自《三國志·吳志·周瑜傳》：“不習水土，必生疾病”，指初來一個地方，對當?shù)貧夂驐l件和飲食習慣不適應而產(chǎn)生的一系列不良反應。就像中醫(yī)里“天人相應”的概念，這里的天可以引申為地理環(huán)境、氣候、飲食習慣等。人會順應“天”發(fā)展，形成某個地區(qū)特定的文化習慣和飲食習慣，即一方水土養(yǎng)一方人。若是換了新的地帶，機體難以適應，就會出現(xiàn)一些不適的反應。如南方濕熱地區(qū)的人到了北方干燥寒冷地區(qū)，就很容易鼻干口干，皮膚干燥。

其次，從西醫(yī)學來說，出現(xiàn)“旅行者腹瀉”更多的是因為細菌感染的因素。比如，從干凈、衛(wèi)生條件好的地區(qū)到了相對落后、衛(wèi)生意識差的地區(qū)，通過水和食物的影響就很容易發(fā)生本病。
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出現(xiàn)“水土不服”了怎么辦？

1、補液。其實不論是旅行者腹瀉，還是其他腹瀉，最重要的治療手段就是補液，因為各種腹瀉會導致身體因排便而丟失大量的水和電解質(zhì)，而水和電解質(zhì)是維持體內(nèi)穩(wěn)態(tài)至關重要的物質(zhì)。可以采用口服補液鹽，補液量一般為：2歲以下兒童：50—100毫升（1/4—1/2大杯)液體；10歲兒童：100—200毫升（半杯到一大杯）液體。更大年齡的兒童和成人：能喝多少喝多少，一般1000—1500毫升的含電解質(zhì)液體攝入即可補充腹瀉所丟失的液體量。如果買不到口服補液鹽，可交替、聯(lián)合飲用含鹽液體和含糖液體，以補充和維持體液平衡。
2、可以選擇性的使用藥物。如抗菌藥、益生菌、蒙脫石散等，在使用時應當嚴格遵循說明書，必要時還需前往醫(yī)院尋求專業(yè)治療。
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如何預防“水土不服”？
1、注意水和飲食衛(wèi)生。常言道：“病從口入”，無論是從中醫(yī)還是西醫(yī)的角度，都要求注意飲食衛(wèi)生。從中醫(yī)角度看，可以在維持既往飲食習慣的基礎上，循序漸進地適應當?shù)仫嬍场?br>
2、保證健康的睡眠。充足的睡眠可以提高人的免疫力，這是避免“水土不服”的基礎。

3、去異地前，了解當?shù)氐奶攸c以及自己的體質(zhì)特點，做好應對準備。比如要去高原地區(qū)，就要先確定自己有沒有心臟病、高血壓、慢性肺疾等病癥，有以上疾病的患者需謹慎，也可備些救急藥物，或提前改善機體抗缺氧能力。

體質(zhì)較弱的人或者脾胃虛弱的人，可以先行尋求專業(yè)的醫(yī)師進行體質(zhì)的調(diào)理，以增強機體的免疫力和脾胃運作的能力。

供稿：廈門大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)工作室

有什么簡單又方便的克服水土不服的方法？

有關水土不服，在《三國志·吳·周瑜傳》里就有說到“驅中國之眾，遠涉江湖之間不習水土，必生疾病?！?陳軍蘋大夫說，中醫(yī)里說的水土不服主要是指人到了另一個地方，受到當?shù)氐乃|(zhì)、氣候、空氣和食物的影響，出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、頭暈、口干舌燥和皮膚過敏等多種不適應的癥狀。 按往年的情況來看，外地來福州的學生出現(xiàn)水土不服的癥狀都比較輕，這樣一般不需要吃藥，只需調(diào)養(yǎng)休息幾天就可以恢復正常了。 北上要特別注意這兩點 1 喝點米粥和紅棗湯能增進消化 在水土不服的多種癥狀中，腹瀉是最為常見的。陳大夫說，水土不服引起的腹瀉，從中醫(yī)的角度來說，是因為脾胃虛，即出門在外的人因為對當?shù)厮|(zhì)不習慣、飲食結構與原來不一致、飲食不節(jié)制和營養(yǎng)不均衡等問題引起腹瀉。 脾胃乃后天之本，起著受納、運化的作用，如果脾胃出了毛病，對食物的消化也產(chǎn)生了影響。進入人體內(nèi)的水，由于“濕困”不容易消化吃進去的東西，直接就依靠排泄排出體外，也就形成了腹瀉。 陳大夫說，比如我們南方的孩子到北京去念書，北京的早點，很多都是生的，涼拌的蔬菜，像涼拌生包菜，這樣的食物要是吃不習慣，就很可能會消化不良，引起肚子疼。很多北方城市的飲食結構中都有生冷的蔬菜，就要特別注意了。 如果出現(xiàn)了這樣的情況，陳主任建議可以吃一點溫熱的米粥。米粥容易消化，并且，大米熬成的湯水，有保護胃黏膜的作用，大米本身也具有健脾胃的作用，能夠加強脾胃的抵抗力，對適應當?shù)仫嬍秤泻艽蟮膸椭?當然，要是有條件的話，可以用紅棗或者蓮子煮點湯，這兩樣東西都是對脾胃有幫助的食物。要是能夠在米粥里加上這兩樣東西一起吃，效果會更好。 2 多吃水果和蜂蜜潤肺 北方多平原，因此風也大。進入初秋，氣溫下降了，空氣就顯得干冷，很多南方的學生到了北方，呼吸總覺得不那么順暢，有些人表現(xiàn)得很明顯，就是皮膚干燥，嘴唇開裂。而且習慣了溫熱的南方，常會因為沒有調(diào)整好生活習慣，忘記多加件衣服，被風一吹，也容易感冒。這就是水土不服除腹瀉外的另一種表現(xiàn)了。 陳大夫建議有這樣情況的朋友，多吃一些水果，北方盛產(chǎn)蘋果和梨子，多吃這些水果能補充人體需要的維生素，防止皮膚干裂，這兩樣水果還能夠潤肺生津，供應人體缺失的水分。 蜂蜜現(xiàn)在很普及，在稍微大點的超市都能買到，沖一杯蜂蜜水喝下，應該會讓你感覺好很多。蜂蜜是一種清熱、潤肺的藥材，能夠滋潤我們的身體，不僅這樣，它還有通便的作用，能讓我們更有效地排出體內(nèi)的糞便，以免在體內(nèi)分解毒素。 想要嘔吐怎么辦？ 在嘴里含生姜片可緩解 有些孩子到了外地，圖方便，直接飲用沒有燒開的生水，這樣直接喝沒煮過的水，很容易造成惡心、嘔吐和拉肚子。 陳大夫說，不同地區(qū)的水質(zhì)都有一些區(qū)別，因各地的地理環(huán)境不一樣，所以不同地方的水里含的礦物質(zhì)也不一樣。當我們到另一個地方去，如果這個地方的水質(zhì)和我們原來喝的水質(zhì)差別比較大的話，就容易破壞我們身體里的元素平衡，遭到破壞的平衡也就導致了消化系統(tǒng)的功能出問題，很可能吃什么吐什么。 陳大夫說，水一定要燒開了再喝。生姜有止嘔的作用，要是真的有想嘔吐的感覺，不妨切一小片生姜含在嘴里?，F(xiàn)在很多地方有賣姜糖，也可以買一些吃，相比之下也會比較好吃點。 酸奶也能治“水土不服”？ 可以 但腸胃功能不太好的人不適合喝 前兩天，記者剛剛和一外國友人聊天，外國朋友說，他們都有一個習慣，每到了一個新的地方，總是會買一些yoghourt(酸奶)來喝，一般來說都沒有什么問題。 陳大夫說，喝酸奶其實也可以養(yǎng)胃，是增進胃腸功能的一種方法。我們的身體需要一種叫乳酸桿菌的有益菌，而酸奶里就含有這種補充生理狀態(tài)的有益菌。 我們外出的時候，由于生活環(huán)境的改變，周圍的細菌也改變了，人體內(nèi)的正常菌群在數(shù)量、種類等方面也發(fā)生了變化，有一些對身體有益的菌體減少了，尤其是那些平常為我們提供營養(yǎng)物質(zhì)、幫助消化、吸收的細菌受到抑制，數(shù)量減少，也會出現(xiàn)所謂的“水土不服”的癥狀。喝點酸奶，能夠補充體內(nèi)乳酸桿菌的數(shù)量，讓它們能夠正常生長。 “但是，酸奶不是每個人都適合的?！标愔魅翁嵝汛蠹遥驗樗崮瘫仨氁洳?，不可能熱過再喝，因為熱過后，就破壞了酸奶的有益成分。而一些本身就不適合吃冷的東西的人，喝了冰的酸奶，也會拉肚子。 治水土不服的土方子 有些還是蠻有道理的 土方一： 多吃豆腐喝豆?jié){ 有的老人說到了生地，第一道菜先吃用當?shù)氐乃ブ频亩垢蛘叨節(jié){，可以預防和克服水土不服。 陳軍蘋：這有一定的道理，但并不是每個人都適合。到一個新的地方，先吃點當?shù)匾子谙氖澄锸潜容^好的選擇，一方面這樣的食物對胃腸的刺激小，另一方面還能夠讓腸胃慢慢適應當?shù)氐娘嬍场?豆腐和豆?jié){，刺激性小、易消化、老少皆宜，很符合上面說的條件。但是，豆腐和豆?jié){都是本性涼的食物，這樣寒涼的東西，容易傷脾胃，適當吃可以，但不宜在初到一個陌生地方的時候經(jīng)常食用。 土方二： 帶家鄉(xiāng)土泡水喝 去外地前，在本地灌瓶水，抓把土。到了外地，混著喝，也能克服水土不服。 陳軍蘋：最好不要這么做，泥水本身就不衛(wèi)生，對于到了外地的朋友來說，喝了更容易拉肚子。而且就算能夠喝上自己家鄉(xiāng)水質(zhì)的水，那能帶多少出去呢？不過只是杯水車薪。 土方三： 沖泡紅糖濃茶喝 老出門的人總是會帶著一包紅糖和一些茶葉出門，基本就不會出現(xiàn)水土不服的情況了。 陳軍蘋：中醫(yī)認為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，祛風散寒，活血化淤之效，特別適合出門在外的人。將紅糖煮成紅糖水喝比直接喝更容易吸收其中的營養(yǎng)成分，且更加具有補中益氣、健脾暖胃的功效。喝紅糖水，既溫補脾胃，又能夠補氣血。 土方四： 常泡喝本地茶葉 家里人會拿個小袋子，往里面裝一些本地的茶葉，讓外出的人帶著，囑咐經(jīng)常泡著喝。 陳軍蘋：本地的茶葉里一般都富含本地的物質(zhì)元素，它含有多種微量元素，可以及時補充到另一個地方后食物、水中所含微量元素不足。而且茶葉還具有提神利尿的作用，能加速血液循環(huán)，有利于致敏物質(zhì)排出體外，減少蕁麻疹的發(fā)生。這也就是我們說的中和毒素的作用，中和毒素的物質(zhì)是“鞣酸”，是茶葉里含有的一樣好東西。

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