運(yùn)動(dòng)能幫助戒煙

運(yùn)動(dòng)能幫助戒煙

英國(guó)科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能幫助戒煙。

美聯(lián)社１３日?qǐng)?bào)道說(shuō)，英國(guó)?？巳卮髮W(xué)幾名科學(xué)家要求接受測(cè)試的煙民在想吸煙時(shí)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、做體操和收緊肌肉等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，哪怕只有５分鐘，就可以讓煙民暫時(shí)克服對(duì)尼古丁的渴望。

主持研究的阿德里安·泰勒說(shuō)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺，從而減輕煙民對(duì)尼古丁的依賴。

對(duì)此，倫敦大學(xué)學(xué)院教授羅伯特·韋斯特指出：“在理論上，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)克服對(duì)尼古丁的一時(shí)渴望，但我們不知道運(yùn)動(dòng)是否可以幫助徹底戒煙?！表f斯特認(rèn)為，或許可以把運(yùn)動(dòng)和其他戒煙手段結(jié)合在一起，以便更有效地幫助煙民戒煙。

英國(guó)瑪麗女王學(xué)院醫(yī)院的醫(yī)生彼得·哈杰克建議說(shuō)，如果普及一些在辦公桌前就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)有更多煙民通過(guò)運(yùn)動(dòng)戒煙。

怎樣快速戒煙最有效方法

怎樣快速戒煙最有效方法

　　怎樣快速戒煙最有效方法。我們都知道吸煙有害健康，現(xiàn)在不少人都希望能快速的戒煙，但很多人不知道該如何戒煙。那么接下來(lái)就由我?guī)Т蠹以敿?xì)的了解怎樣快速戒煙最有效方法的相關(guān)內(nèi)容。

　　怎樣快速戒煙最有效方法1

　　 1、循序漸進(jìn)法

　　戒煙并不是說(shuō)馬上就可以戒掉的，若是一開(kāi)始就堅(jiān)持好幾天沒(méi)有抽煙，一旦重新抽煙，就會(huì)有一種補(bǔ)償心理，認(rèn)為反正都已經(jīng)很多天沒(méi)抽煙了，現(xiàn)在抽幾根沒(méi)關(guān)系。久而久之就會(huì)發(fā)生惡性循環(huán)，最終都是以失敗告終。所以在這里，我們強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，特別是針對(duì)老煙民，逐漸減少抽煙的次數(shù)。比如一天10次改為8次，慢慢減少，一天7次，6次，5次，直至完全戒掉。對(duì)于老煙民來(lái)說(shuō)，這是需要長(zhǎng)期奮斗的一個(gè)過(guò)程。

　　 2、喝茶戒煙法

　　喝茶不僅可以養(yǎng)生，還是很好的戒煙的一種方法。當(dāng)內(nèi)心蠢蠢欲動(dòng)的時(shí)候，給自己泡上一壺茶，最好是濃茶，這個(gè)時(shí)候喝下去對(duì)自己的煙癮能起到一些抑制的作用。

　　 3、廣而告之承諾法

　　人的內(nèi)心都有一股自認(rèn)為的尊嚴(yán)，當(dāng)你把戒煙這件事情廣而告之的時(shí)候，發(fā)到朋友圈，發(fā)到自己的家族群里，告訴自己身邊的親朋好友。心理學(xué)上，有一種說(shuō)法是，當(dāng)所有人都知道了，那么自己的內(nèi)心就會(huì)不想讓別人看低自己，就會(huì)想做到自己承諾的那個(gè)樣子，否則擔(dān)心會(huì)被嘲笑。這種方法，其實(shí)是自己的意志力跟自己的煙癮作斗爭(zhēng)，是很有效的一種方法。

　　 4、注意力轉(zhuǎn)移法

　　注意力的轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己想抽煙時(shí)，可以玩玩游戲，看看書，把自己的注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。也可以把注意力集中到零食當(dāng)中，用零食來(lái)替代自己的煙癮，吃著東西，煙癮就會(huì)相對(duì)減弱。

　　 5、運(yùn)動(dòng)戒煙法

　　運(yùn)動(dòng)總是能夠?qū)Ψ胶芏嘁呻y雜癥的，當(dāng)然戒煙的方法也可以有運(yùn)動(dòng)這一個(gè)辦法。約上三兩個(gè)朋友，在一個(gè)晴朗的天氣，出去爬爬山，跑跑步，呼吸呼吸新鮮空氣，你會(huì)覺(jué)得之前自己抽煙縈繞在自己的周圍的空氣是多么的污濁不堪，會(huì)漸漸摒棄自己抽煙的想法。

　　 6、意志戒煙法

　　意志戒煙，顧名思義就是靠自己的'意志力。就算以上所以介紹的方法，其最終的結(jié)局都是依靠自己本身頑強(qiáng)的意志力。其實(shí)煙癮無(wú)非就是生理或者心理上的癮。當(dāng)你的內(nèi)心頑強(qiáng)抵制的時(shí)候，克服心理上的煙癮，那么往往所有的事情都會(huì)事半功倍。

　　總之，戒煙很難，大家都能理解。但是想想抽煙給自己帶來(lái)的危害，給家人帶來(lái)的危害，想想這些危害的結(jié)果，讓自己勇敢的面對(duì)它，用自己的意志力打敗它，讓我們成功戒掉吧。

　　 7、科學(xué)有效果的戒煙辦法，WHO 以及各國(guó)醫(yī)學(xué)戒煙指南戒煙貼：

　　尼古丁替代品（例如：尼古丁貼），是戒煙貼輔助物，起到緩慢減毒作用，戒煙成功率比干戒高一倍。這種戒煙貼的正常使用，都是非常安全的，副作用小且療效確切，是臨床一線戒煙首選。

　　吸煙有害健康，戒煙有益健康，還可以給自己和家人一個(gè)健康的身體和生活環(huán)境，這是毫無(wú)爭(zhēng)議的事實(shí)。所以，一定要開(kāi)始戒煙行動(dòng)，用科學(xué)快速有效戒煙辦法戒煙，baidu：（速達(dá)戒煙） ，用簡(jiǎn)單的辦法在最短的時(shí)間內(nèi)輕松戒煙。

　　怎樣快速戒煙最有效方法2　　 戒煙為什么會(huì)咳嗽

　　戒煙一般會(huì)出現(xiàn)咳嗽。

　　咳嗽是一種身體抵御機(jī)能在起作用的表現(xiàn)，那么戒煙后被尼古丁、焦油傷害的身體又開(kāi)始恢復(fù)正常的機(jī)能，就會(huì)有咳嗽的情況出現(xiàn)。

　　吸煙過(guò)程中，尼古丁對(duì)肺部的細(xì)胞造成了很大的傷害，肺部纖毛損傷、抑制，當(dāng)停止吸煙之后，肺部功能慢慢恢復(fù)，肺纖毛恢復(fù)活力，就會(huì)開(kāi)始排出肺部積郁的痰，肺纖毛將痰運(yùn)送至咽喉部，就會(huì)刺激咽喉出現(xiàn)咳嗽的情況。

　　 戒煙之后咳嗽表示什么

　　戒煙之后咳嗽表示身體機(jī)能在恢復(fù)正常，被尼古丁和焦油傷害的肺部功能正在慢慢恢復(fù)，是身體正在健康的一種表示。

　　戒煙之后多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)開(kāi)始咳嗽呢？戒煙之后一般20天到40天會(huì)開(kāi)始咳嗽。

　　咳嗽的時(shí)間不是很固定，一般是由自身機(jī)能恢復(fù)的情況來(lái)決定，有些人恢復(fù)的快，沒(méi)有到20天的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)咳嗽的情況，有些人恢復(fù)情況較慢，可能到40天之后才出現(xiàn)咳嗽的情況。

　　 戒煙后持續(xù)咳嗽怎么辦

　　咳嗽的持續(xù)時(shí)間也不固定，是由肺部焦油含量決定的，當(dāng)焦油完全排除干凈之后，一般咳嗽的情況就會(huì)慢慢消失。

　　吸煙時(shí)間不同體內(nèi)存積的焦油含量不同；自身代謝情況不同，導(dǎo)致焦油含量也不一樣，可以由咳嗽時(shí)出現(xiàn)的痰的情況大致判斷，痰中沒(méi)有黑色、灰色、褐色的焦油成分，就說(shuō)明要排除干凈了。

　　戒煙之后咳嗽是一種對(duì)身體正在好轉(zhuǎn)的表現(xiàn)，是好的現(xiàn)象，并且一般不能消除，因此可以食用一些清肺、潤(rùn)肺的食物來(lái)幫助焦油的排出。

　　如：銀耳、蜂蜜、枇杷、百合、梨、羅漢果等，這樣會(huì)縮短戒煙之后咳嗽的時(shí)間，對(duì)身體比較好。

十個(gè)最好的戒煙方法 分別需要怎么做

1、零食戒煙法，準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤?，所以?huì)占用掉你很多的時(shí)間，從而抵消抽煙的沖動(dòng)。

2、喝水戒煙法，如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺(jué)了。胃里有東西，自然少想起抽煙。

3、冥想戒煙法，當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，開(kāi)始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景，這樣，也會(huì)拋開(kāi)抽煙的欲望的。

4、睡眠戒煙法，既然不想抽煙，那就睡覺(jué)吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來(lái)的橘子皮，有安眠的作用。

5、濃茶戒煙法，喝茶養(yǎng)生，當(dāng)然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會(huì)起到好的效果的。

6、模擬戒煙法，戒煙的過(guò)程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來(lái)抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過(guò)程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

7、運(yùn)動(dòng)戒煙法，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。

8、瑜珈戒煙法，現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來(lái)。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈，會(huì)有效幫助你戒煙。

9、轉(zhuǎn)移戒煙法，轉(zhuǎn)移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽(tīng)音樂(lè)，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開(kāi)，自然不再想抽煙了。

10、意志戒煙法，這就要靠你自己的意志了，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，自然就可以放開(kāi)抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。

怎么能戒煙有啥辦法

戒煙的最好方法
一、零食戒煙法。準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，比如瓜子核桃花生等。這些小零食，因?yàn)槌缘臅r(shí)候需要?jiǎng)兤?，所以?huì)占用掉很多的時(shí)間，可以抵消抽煙的沖動(dòng)。
二、喝水戒煙法。如果想抽煙的話，建議可以選擇喝水，大量喝把自己喝得漲漲飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺(jué)了，胃里有東西自然的就少想起抽煙。
三、冥想戒煙法。想抽煙的時(shí)候，開(kāi)始冥想，閉上雙眼身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想象一下美好的事物和風(fēng)景，這樣也會(huì)拋開(kāi)抽煙的欲望。
四、可以使用濃茶戒煙法。喝茶養(yǎng)生，也可以幫助改掉戒煙的毛病，在想抽煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去會(huì)起到非常好的效果。
五、運(yùn)動(dòng)戒煙法。運(yùn)動(dòng)也可以幫助戒煙，選擇好的天氣出去跑步或者爬山，肺部干凈了，自然就不會(huì)再想抽煙了。

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