中醫(yī)藥抗疲勞方略

中醫(yī)藥抗疲勞方略

疲勞是機(jī)體在一定環(huán)境條件下，由于過(guò)長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)于繁重、緊張的體力或腦力勞動(dòng)而引起的作業(yè)效率明顯的暫時(shí)降低的一種生理現(xiàn)象，主觀上一般伴有疲倦感，甚至筋疲力盡的感覺(jué)。

但主觀疲倦感并不一定是機(jī)體疲勞，有時(shí)無(wú)疲倦感覺(jué)，而機(jī)體卻已進(jìn)入疲勞狀態(tài)。

疲勞的表現(xiàn)是多種多樣的，大體上可以分為四種類型：①個(gè)別器官疲勞，常發(fā)生在僅需個(gè)別器官或肢體參與的緊張作業(yè)，如打鍵盤(pán)等。②全身性疲勞，繁重體力勞動(dòng)所致，常有特殊的感覺(jué)與行為，如全身肌肉和關(guān)節(jié)酸痛、疲乏和嗜睡等。③智力性疲勞，持續(xù)而緊張的腦力勞動(dòng)引起，其特點(diǎn)為頭昏腦脹、全身無(wú)力、嗜睡或失眠、易激動(dòng)、肌肉松弛。④技術(shù)性疲勞，多見(jiàn)于腦體并重，且神經(jīng)精神相當(dāng)緊張的作業(yè)，如駕駛。疲勞還可以分為精神疲勞和神經(jīng)疲勞，也可分為肌肉的、代謝的、情感的、環(huán)繞的疲勞以及急性疲勞和慢性疲勞，還有所謂心臟疲勞、視疲勞等。

中醫(yī)學(xué)很早以前就非常重視人身體的疲勞現(xiàn)象，根據(jù)不同情況有不同的稱謂。如：疲乏、無(wú)力、倦怠、脫力、解亦、五勞、七絕等等。對(duì)于不同的人和不同情況，疲勞可以表現(xiàn)在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸軟、精神不振、視力疲勞、陽(yáng)痿早泄、反應(yīng)遲鈍等等，疲勞既可出現(xiàn)在健康人身上，也是很多疾病中出現(xiàn)的某一個(gè)癥狀。因此，長(zhǎng)久的疲勞既是一些疾患的原因，其本身也可能是某種疾患的一種情況，換言之，疲勞可能蘊(yùn)藏著某種疾患。

疲勞如長(zhǎng)期得不到完全恢復(fù)，如頻繁的過(guò)度緊張訓(xùn)練、不適當(dāng)?shù)奶岣哂?xùn)練要求和勞逸安排不當(dāng)?shù)?，使大腦皮層機(jī)能受到破壞，神經(jīng)—體液調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂，各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)發(fā)生異常變化，從而使疲勞轉(zhuǎn)入過(guò)度疲勞，即從心理狀態(tài)轉(zhuǎn)入病理狀態(tài)。主要表現(xiàn)為注意力渙散、記憶力減退、訓(xùn)練成績(jī)下降、食欲不良、體重減輕、困倦而失眠、頭昏腦脹，久之則可引起神經(jīng)衰弱、安靜時(shí)心率加快，甚至出現(xiàn)心臟擴(kuò)大、病理雜音等。

中醫(yī)認(rèn)為，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，與五臟的失調(diào)有密切的關(guān)系，這是我們生活中的常識(shí)，如四肢無(wú)力多與脾胃有關(guān)，腰酸腿軟多與腎臟有關(guān)，氣力不足多與肺臟有關(guān)，頭腦不清多與心臟有關(guān)，不耐疲勞多與肝臟有關(guān)。同時(shí)，中醫(yī)又認(rèn)為，人的整個(gè)生命活動(dòng)，全賴于“元?dú)狻保獨(dú)夥A賦于先天而滋養(yǎng)于后天，是人體能量的源泉，與不同的臟器結(jié)合就產(chǎn)生不同的功用，所以元?dú)馓撊酰蜁?huì)使人體的各個(gè)功能處于低迷抑制狀態(tài)，也就構(gòu)成了產(chǎn)生疲勞的根本原因。如前所述，人之初元?dú)鈦?lái)自于父母之精，既生以后，主要來(lái)自于飲食水谷精微的滋養(yǎng)和補(bǔ)充，同時(shí)還要借助自然界的清氣（氧氣），而水谷精微的化生主要依賴于脾胃功能的正常，在這里，脾胃功能包括消化、吸收、轉(zhuǎn)輸、提供造血原料、參與水液代謝等多方面，因此，古人把脾胃稱之為后天之本。脾胃強(qiáng)壯則元?dú)獬渥悖K腑功能正常，耳聰目明，精力旺盛，防病抗病能力提高，抗疲勞能力增強(qiáng)。

保持良好心態(tài)，做到“形神合一”，合理組織訓(xùn)練和勞動(dòng)也是預(yù)防過(guò)度疲勞的重要因素，注意勞逸結(jié)合，恰當(dāng)安排工間暫歇和工間休息。其他措施如改善訓(xùn)練或勞動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生，減少和消除各種不良因素的影響，宣傳訓(xùn)練、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生知識(shí)，加強(qiáng)醫(yī)學(xué)監(jiān)督，改善伙食，搞好衛(wèi)生保障。(健康報(bào))

經(jīng)常嗜睡、易疲勞如何改善？研究揭示人參的抗疲勞機(jī)制

無(wú)論是對(duì)于上學(xué)黨還是上班族，來(lái)自各方面的壓力以及高腦力消耗都花費(fèi)了我們大量的精力，導(dǎo)致大部分人經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡、易疲勞的亞健康狀態(tài)。而針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們一方面想要緩解，另一方面又缺乏充足的時(shí)間調(diào)養(yǎng)，因此用飲食進(jìn)補(bǔ)就成為我們協(xié)調(diào)的主要途徑。

疲勞在中醫(yī)上屬于虛勞的范疇，而傳統(tǒng)中藥人參有補(bǔ)氣虛的功效，所以人參在抗疲勞上具有很大的潛力，這也是為什么直到今天仍然有很多人信任人參用來(lái)進(jìn)補(bǔ)身體的原因。

有研究資料分析人參抗疲勞機(jī)制：

1．醫(yī)學(xué)家認(rèn)為服用人參后，運(yùn)動(dòng)狀況下乳酸的生成受到明顯抑制，而乳酸脫氫酶的活性則相應(yīng)得到提高，促使機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量乳酸氧化成丙酮酸，為肌肉的活動(dòng)提供新的能量，從而產(chǎn)生抗疲勞的作用。

2．人參還可在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制兩種神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程，能增強(qiáng)興奮過(guò)程的靈活性，降低興奮過(guò)程的疲憊性，從而有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的消除。

3．人參不但能減輕運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞程度，還能使疲勞迅速消除。體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員服用后，安靜時(shí)心率減慢，心輸出量增加；當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)出更大的心力貯備，有更大的心輸出量，血液供應(yīng)增加，以滿足機(jī)體特別是肌肉組織對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的需求，并可及時(shí)排出過(guò)多的代謝產(chǎn)物，從而有利于提高運(yùn)動(dòng)能力，減輕疲勞程度。而運(yùn)動(dòng)后，心率的恢復(fù)明顯增快，疲勞能較快消除。

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外多中心動(dòng)物和臨床實(shí)驗(yàn)研究均證實(shí)人參有抗疲勞的作用，物質(zhì)基礎(chǔ)認(rèn)為主要是人參皂苷。關(guān)于人參皂苷抗疲勞作用機(jī)理研究，分別從抗自由基、調(diào)節(jié)糖代謝、減少乳酸堆積、抗中樞神經(jīng)遞質(zhì)紊亂等多個(gè)角度進(jìn)行了相關(guān)闡述，因此人參皂苷類產(chǎn)品如今幸人參膠囊應(yīng)運(yùn)而生，以單糖人參皂苷Rh2為主要功效成分，不僅作用更高效，而且服用方便，成為人參保健的新興形式。

在這個(gè)快節(jié)奏生活中，疲勞是我們健康的慢性“腐蝕劑”，更是降低工作、學(xué)習(xí)效率的罪魁禍?zhǔn)?，趕走疲勞，增長(zhǎng)生命活力，人參皂苷可以稱作是健康體魄的“催化劑”。

過(guò)度疲勞虛脫了怎么辦

問(wèn)題一：疲勞過(guò)度怎么辦？推薦五種食療方法來(lái)緩解疲勞。 1.棗仁蓮子粥 原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。 作用：安神、補(bǔ)腦。 2.枸杞羊腦 原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。 作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。 3.黃芪雞 原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。 做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。 作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。 4.人參糯米粥 原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。 做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。 作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。 注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。 5.鰻魚(yú)山藥粥 原料：活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。 做法：將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。 作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞 緩解疲勞的五條妙計(jì): 1.早晨賴床5分鐘 早晨醒來(lái)，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。 2.喝健康的水 有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔夜茶等。 3.酒后別洗澡 酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正常活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。 4.應(yīng)常吃的食品 蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。 大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。 紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。 姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。 花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。 5.勤上衛(wèi)生間 不要憋尿：人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。 不要憋大便：不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。 目前在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法，據(jù)稱，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群。 攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。 “手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5―10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水?！笆衷　敝螅劬Τ溲图绮克嵬吹陌Y狀會(huì)大大緩和。 北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過(guò)外部 *** 對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開(kāi)，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和?！笆衷　北取白阍　焙?jiǎn)單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。 專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效： 1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸......>>

問(wèn)題二：疲勞過(guò)度怎么辦疲勞過(guò)度怎么辦
推薦五種食療方法來(lái)緩解疲勞。
1.棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用:安神、補(bǔ)腦。
2.枸杞羊腦
原料:羊腦一具，枸杞30克。做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用:補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料:黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用:調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料:人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法:先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用:該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。
注意:高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
5.鰻魚(yú)山藥粥
原料:活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法:將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用:該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞
緩解疲勞的五條妙計(jì):
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來(lái)，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床---側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來(lái)后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝:裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正?；顒?dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。
大蒜:有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。
紅棗:營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜:生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。
花生:含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿:人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便:不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。
目前在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法，據(jù)稱，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群。
攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。
“手浴”的方法是這樣的:接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5-10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水?！笆衷　敝?，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會(huì)大大緩和。
北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過(guò)外部 *** 對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開(kāi)，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和。“手浴”比“足浴”簡(jiǎn)單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。
專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效:
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，......>>

問(wèn)題三：身體勞累過(guò)度比較虛弱怎么辦病情分析： 過(guò)度勞累容易好傷氣血意見(jiàn)建議：首先建議您勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累，注意休息，可以服一些補(bǔ)氣的中藥，如黃芪等。

問(wèn)題四：身體虛弱疲勞該怎么處理健康強(qiáng)壯的身體是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉的,你可以慢慢的試著鍛煉自己,做運(yùn)動(dòng)如散步小跑等,一定不要坐到家里,開(kāi)始身體是會(huì)不適宜,但久而久之習(xí)慣了也就好了,平時(shí)可以適當(dāng)服點(diǎn)抗疲勞口服液,西洋參含片等都會(huì)有助于改善身心容易疲勞,有很大一部分是取決于你精神狀態(tài),所以也還要調(diào)攝,心情舒暢精神樂(lè)觀一般也有助于緩解改善疲勞

問(wèn)題五：今下午三點(diǎn)半健身一小時(shí)，感覺(jué)虛脫了，現(xiàn)在很疲勞渾身無(wú)力，怎么辦？虛脫一般是身體運(yùn)動(dòng)過(guò)度，體能耗費(fèi)過(guò)巨，體內(nèi)精微營(yíng)氣跟不上肌肉消耗所造成。如果是長(zhǎng)期鍛煉的人，休息一晚第二天就能恢復(fù)。如果食量不增的話，建議減少運(yùn)動(dòng)量，如果食量和平時(shí)一樣，建議維持和稍降運(yùn)動(dòng)量，如果食量大增，晚上休息好，明天可以繼續(xù)健身一小時(shí)或以上沒(méi)問(wèn)題！

問(wèn)題六：勞累過(guò)度虛脫后能吃飯嗎?應(yīng)該吃些什么？可以吃一些清淡容易消化的食物，比如小米粥、雞蛋羹、煲湯類的，希望對(duì)你有幫助！

問(wèn)題七：總是焦慮，身體出汗很多，虛脫，疲勞感很重，怎么辦？焦慮說(shuō)明心里有放不下的事，導(dǎo)致晚上休息不好，進(jìn)而導(dǎo)致虛脫疲勞！
所以必須找到焦慮的原因，解開(kāi)心結(jié)才能徹底解決你的問(wèn)題！可以請(qǐng)心理咨詢師幫忙，也可以給我私下說(shuō)說(shuō)！

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