在日常生活中脊柱保健四法

在日常生活中脊柱保健四法

在日常生活中，頸項和腰背酸痛的癥狀十分普遍。研究表明，50歲以上中老年人有50％以上的患病率，且發(fā)病年齡越來越年輕。特別是久坐辦公室的人和長年駕車的司機(jī)尤其需要注意脊柱的保?。?/p>

1．枕頭高度10厘米左右。有的人喜歡睡高枕，枕頭低了就睡不著；有的怕得頸椎病，索性就不睡枕頭。這二者都走向極端。因為頸椎有向前凸的生理曲度，枕頭過高或不睡枕頭，都不利于頸椎維持正常的生理曲度。正常的枕頭高度以10厘米左右為宜。

2．搖頭晃腦。有的人鍛煉頸椎時喜歡大幅度旋轉(zhuǎn)頸椎，殊不知這樣做，有動脈硬化和血液粘稠度增高的人易發(fā)生腦缺血癥?？梢杂弥嗅t(yī)傳統(tǒng)的頭項爭力的方法，即屈曲頸椎，一手掌按住頸椎用力下壓，同時抬頭、頸項用力后仰與之爭力，動作緩慢，左右手交替，重復(fù)數(shù)十次。

3．圓轉(zhuǎn)運動。左右手連肩，如劃船狀向前圓轉(zhuǎn)一次，復(fù)向后圓轉(zhuǎn)一次，前后交替回轉(zhuǎn)數(shù)十次，可以防止頸項部酸痛，背部發(fā)緊。

4．掌摩腎堂。中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，先搓熱雙手，后用雙手掌摩揉腰骶部至溫?zé)岣?，?shù)多更妙，對腰部保健有好處。

脊椎不好做什么運動

問題一：脊椎不好適合做什么運動最好堅持每天拉單杠，做引體向上；或者適度慢跑、輕微的轉(zhuǎn)體運動

問題二：做什么運動對腰椎好熱心網(wǎng)友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。三是 *** 法。以 *** 腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。 *** 到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常 *** 它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、 *** 高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對防治腰突癥有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。但應(yīng)注意幾個問題：1.懸垂時應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn)，運動量逐漸增加，并持之以恒。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至于鍛煉方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向后始起。③兩手放背后，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前后擺動。③側(cè)體運動。④轉(zhuǎn)體運動。⑤后伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。（5）平時保持正確姿勢與 *** 。

問題三：哪幾種運動適合頸椎不好的人您好，頸椎不好的人要堅持運動，運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯的選擇。自己 *** ，晚上洗澡時，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進(jìn)行拿捏。但是 *** 的手法一定要注意適度，不可因為 *** 導(dǎo)致癥狀的加重。
希望能幫到您，謝謝！

問題四：腰椎不好，做什么運動好腰椎是支撐人體上區(qū)的重要關(guān)節(jié)，如果有一些腰椎病的話，建議平時要注意休息，走路坐著都要注意姿勢，盡量挺直腰板，病情嚴(yán)重的話要去醫(yī)院做專業(yè)治療，中醫(yī) *** 針灸推拿都是很好的，能起到很好的緩解作用。如果身體情況允許的話，建議你可以在家做一些引體向上的運動，拉單杠，或者打打太極，鍛煉腰肌柔韌性，睡覺盡量睡硬板床，對于腰椎的鍛煉恢復(fù)也是很好的

問題五：腰椎不好的人平時做什么運動只能俯臥撐，腰不好是 肝腎不好

問題六：頸椎不好，做什么運動好蛙泳，羽毛球盡量打高球增加仰頭動作。倒退走也，可以鍛煉肩頸。

問題七：為什么脊椎不好的人要加強(qiáng)體育鍛煉?試問一下，當(dāng)初為什么脊椎會不好呢？其實也是源于不正確的姿勢并且缺乏體育鍛煉引起的。長時間的不正確姿勢給你的脊椎造成了比較大的壓力和疲勞，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能夠減輕脊椎的壓力也能夠緩解神經(jīng)疲勞，通過正確的姿勢調(diào)整脊椎的屈度，增加脊椎的穩(wěn)定性，所以要加強(qiáng)體育鍛煉啦，不過一定要找對方法且適度鍛煉。微信城市服務(wù)這個軟件特別好用，從開通到現(xiàn)在已經(jīng)用很多人使用了，收到了很多好評，希望通過它能給你解決更多的問題，更好的解決你的問題！

問題八：脊椎不好怎么鍛煉使用哪些器械脊椎不好，不要去做提前曲的運動，盡量去做保持脊柱在正常生理曲度下的運動。例如，俯臥兩頭起，俯臥兩頭交叉起等等。

作為身體最重要的中軸線，脊柱究竟有多容易受傷？

我們的脊柱相對來說是比較的脆弱的。可能很多的人在生活里面都很少關(guān)注到脊柱的問題，但是脊柱它雖然作為我們身體的支撐部位比較的牢固，但實際上脊柱是很容易受傷的一個部分。如果大家有去定期做一些體檢的話就會發(fā)現(xiàn)，如果說長期自己也存在著某一種錯誤的姿勢的話，那么你的脊柱就會發(fā)生問題。

比如說人到了中年之后，可能比較常發(fā)的一種病是腰間盤突出。像這種病癥它實際上這患者的脊柱就會出現(xiàn)問題，所以說我們的脊柱非常的脆弱，在日常生活之中應(yīng)該對于脊柱加強(qiáng)保護(hù)。很多人在睡覺的時候可能喜歡側(cè)睡，那么在側(cè)睡過程之中又喜歡將腿向前放，這樣的話我們的脊柱他實際上就呈現(xiàn)一種一種扭曲的狀況。

在此前的時候有專家表示，像這樣的一種睡覺姿勢，很容易使我們的脊柱受到創(chuàng)傷，長期以往的話就會出現(xiàn)腰間盤突出。從此大家也可以看出脊柱它是需要受到仔細(xì)的保護(hù)的，因為它比較的關(guān)鍵，但同時也非常的脆弱。如果說你長期保持一種不好的姿勢的話，那么你的脊柱慢慢的就會發(fā)現(xiàn)問題。

還有現(xiàn)在很多的上班族或者是學(xué)生每天都會低頭工作，那么你在長時間低頭的過程之中，你的脊柱它也是一直處于一種彎曲的狀況的。如果說在缺乏鍛煉減少了對于這個部位的保護(hù)的話，你就會發(fā)現(xiàn)你的脊柱它很容易出現(xiàn)側(cè)彎或者是彎曲的情況，所以說我們在日常生活之中應(yīng)該加強(qiáng)對于脊柱的保護(hù)。像這個部位它是比較的脆弱的，除此之外我們還應(yīng)該加強(qiáng)對于這個部位的鍛煉，比如說在長時間坐著之后站起來活動，或者說是通過其他的一些方法去加強(qiáng)對這個部位的保護(hù)。

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