養(yǎng)生正負(fù)極時(shí)間療法保健臟腑(子午流注?養(yǎng)生時(shí)間表)

養(yǎng)生正負(fù)極時(shí)間療法保健臟腑

肝臟及別的一些器官負(fù)責(zé)解毒排毒的工作，幫助身體清除廢物，清理新陳代謝過后的毒素。生活作息其實(shí)對這些器官的影響最大。日積月累的結(jié)果，常常造成它們的功能紊亂、效率降低，最后引起負(fù)荷過重的現(xiàn)象，而產(chǎn)生各種病變。時(shí)間療法就是在正確的時(shí)間睡眠，調(diào)整生活作息，讓身體在正確的時(shí)間內(nèi)主動(dòng)進(jìn)行吸收與排毒。

晚上9－11點(diǎn)：為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。若此時(shí)你仍處于焦慮狀態(tài)，對健康不利。

晚上11－凌晨3點(diǎn)：依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時(shí)是肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)期，肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨3-5點(diǎn)：肺的排毒時(shí)間。依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時(shí)正是肺經(jīng)運(yùn)行時(shí)期，排毒活動(dòng)正好開始。

半夜至凌晨4點(diǎn)：為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

清晨5-7點(diǎn)：大腸排毒，應(yīng)上廁所排便。

清晨7-9點(diǎn)：小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9點(diǎn)或10點(diǎn)吃都比不吃好。

子午流注?養(yǎng)生時(shí)間表

子午流注： 是中醫(yī)學(xué)最有特色的理論，早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已提出，歷史十分悠久。

子午是指時(shí)辰，流是流動(dòng)，注是灌注。子午流注理論，是將一天24小時(shí)劃分為12個(gè)時(shí)辰，對應(yīng)十二地支，與人體十二臟腑的氣血運(yùn)行結(jié)合，在一天12時(shí)辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環(huán)流注，盛衰開合均有時(shí)間節(jié)奏、時(shí)相特性。

?肺經(jīng)：? ? 3-5點(diǎn)? ? ? ? ? ? ?（深睡）

?大腸經(jīng)： 5-7點(diǎn)? ? ? ? ? ? ?（排便）

?胃經(jīng)：? ? 7-9點(diǎn)? ? ? ? ? ? ? ? （早餐）

?脾經(jīng)：? ? 9-11點(diǎn)? ? ?（造血、喝水）

?心經(jīng)：? ? 11-13點(diǎn)? ? ? （午飯、午睡）

?膀胱經(jīng)： 15-17點(diǎn)? ? ? （喝水、排毒）

?腎經(jīng)：? ? 17-19點(diǎn)? ? ? ? ? ? ? （晚飯）

?心包經(jīng)： 19-21點(diǎn)? ? ? ? ? ? ?（散步）

?三焦經(jīng)： 21-23點(diǎn)? ? ? ? （泡腳休息）

?膽經(jīng)：? ? 23-1點(diǎn)? ? ? ? ? ? ? ? （入睡）

?肝經(jīng)：? ? 1-3點(diǎn)?（熟睡肝藏血、排毒）

? 子午流注的價(jià)值

就是讓我們明白了身體每一部分的機(jī)能是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，它的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)刻表是什么樣的，讓我們能夠跟這個(gè)時(shí)刻表來相應(yīng)。

日常生活中常用的養(yǎng)生方法有哪些

　　養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。以期達(dá)到健康、長壽的目的。養(yǎng)生對人們的身體其實(shí)是起著很大的作用的，掌握正確的養(yǎng)生方法很重要。下面跟我一起來看看常用的養(yǎng)生方法吧!

　　常用的養(yǎng)生方法 　　1、飲食養(yǎng)生

　　合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，飲食要以?五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充?，還要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。

　　2、動(dòng)形養(yǎng)生

　　中醫(yī)認(rèn)為，?人欲勞于形，百病不能成?。因此，古人在醫(yī)療及生活實(shí)踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，以強(qiáng)身延年。當(dāng)然，人若勞累過度，則容易引起?勞傷?，也稱?五勞所傷?，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3、靜神養(yǎng)生

　　靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之，則會(huì)導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

　　4、修身養(yǎng)生

　　中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，凡追求健康長壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起，如平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

　　5、調(diào)氣養(yǎng)生

　　人體元?dú)庥谢?、推?dòng)與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元?dú)馓?、陷、滯、逆，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?/p>

　　6、調(diào)神養(yǎng)生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結(jié)神頹;喜怒不節(jié)，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調(diào)神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調(diào)。

　　7、吐納養(yǎng)生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養(yǎng)神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達(dá)經(jīng)絡(luò)，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達(dá)到養(yǎng)氣養(yǎng)神、經(jīng)脈流暢，保健強(qiáng)身。

　　氣功，作為醫(yī)療保健，其歷史源遠(yuǎn)流長。它起源于唐堯時(shí)期，奠基于春秋戰(zhàn)國，以后歷代有所發(fā)展。遠(yuǎn)在兩千多年前先秦時(shí)期的醫(yī)學(xué)著作和其他著作中，就有關(guān)于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫(yī)書中，就有描述氣功的帛書帛畫?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中亦有不少地方與氣功有關(guān)，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現(xiàn)代才盛行起來;在古代，仍稱為導(dǎo)引、吐納。服氣等。

　　葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)和方法作了較詳細(xì)的記載。南北朝時(shí)代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，編輯成《養(yǎng)性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導(dǎo)引按摩》兩部分，有些內(nèi)容與目前在應(yīng)用的動(dòng)靜功法極為相似。

　　巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導(dǎo)引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次總結(jié)。孫思邈的《攝養(yǎng)枕中方》一書，其中導(dǎo)引、行氣兩節(jié)，專論古代氣功。孫氏特別強(qiáng)調(diào)?氣息得理，即百病不生?的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運(yùn)用，以及動(dòng)功?天竺國按摩婆羅門法?計(jì)十八勢、?老子按摩法?計(jì)四十九個(gè)動(dòng)作。

　　8、導(dǎo)引養(yǎng)生

　　又稱為練形養(yǎng)生。導(dǎo)引吐納，自古即用于描述氣功及形體強(qiáng)身，未有細(xì)致確定的區(qū)分。這里則專指以形體動(dòng)作為主導(dǎo)方法的養(yǎng)生，所謂?主導(dǎo)?，是因?yàn)檫@種方法本身也要求有呼吸動(dòng)作的配合。這類養(yǎng)生術(shù)有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳以及被動(dòng)的推拿等。

　　9、食餌養(yǎng)生

　　通過調(diào)節(jié)食物的品質(zhì)、數(shù)量、進(jìn)食規(guī)律，以及回避有害的食物以養(yǎng)生，也包括餌藥養(yǎng)生(古稱神仙服餌)，其內(nèi)容包括食性、食養(yǎng)、食療、食節(jié)、飲食禁忌及藥養(yǎng)等。

　　10、保精養(yǎng)生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動(dòng)力源泉。保精之法，開源節(jié)流。節(jié)流有二：一是養(yǎng)神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節(jié)房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認(rèn)為精生有限，而性欲無節(jié)則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補(bǔ)。前者有食餌、藥物、修煉等法可以試行，后者則主要與房中術(shù)有關(guān)。

　　11、環(huán)境養(yǎng)生

　　人的生活，不可避免地要受到環(huán)境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張?jiān)诟咚?、幽靜、向陽、背風(fēng)、水清、林秀、草芳之處結(jié)廬修養(yǎng)，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F(xiàn)實(shí)生活中只要達(dá)到適宜也就可以。

　　12、熏治養(yǎng)生

　　以傳統(tǒng)中醫(yī)芳香熏治，達(dá)到養(yǎng)生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術(shù)、貫眾等。臨床上運(yùn)用蒼術(shù)的方劑很多，端午節(jié)前后，古人有用蒼術(shù)?辟疫邪?的習(xí)俗，或用蒼術(shù)熏屋，或以蒼術(shù)和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內(nèi)、佩于身上。達(dá)到辟疫邪、身芳香之功效。

　　熏治養(yǎng)生，芳香辟晦、清熱解毒?？砂矊嫛㈩A(yù)防時(shí)疫、凈化空氣、改善亞健康、驅(qū)蚊去蟲等。對于現(xiàn)代都市人群，可謂萬能養(yǎng)生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫(yī)典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)

　　13、鍛煉養(yǎng)生

　　吃完飯后散步一小時(shí)，可以幫助消化食物，促進(jìn)血液而循環(huán)，增加食欲，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風(fēng)險(xiǎn)

　　十大養(yǎng)生常識是錯(cuò)誤的 　　錯(cuò)誤一：流鼻血時(shí)要抬高下巴

　　這種方式唯一的好處就是不會(huì)把鼻血流到地板上，但不會(huì)止鼻血，反而會(huì)讓鼻血流進(jìn)咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團(tuán)小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

　　錯(cuò)誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

　　刮腋毛對于阻止汗液產(chǎn)生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因?yàn)榕懦龅乃譄o法隱藏而在衣服上留下汗?jié)n。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯(cuò)誤三：汗是臭的

　　汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機(jī)物質(zhì)，這些物質(zhì)對細(xì)菌而言都是有養(yǎng)分的，但細(xì)菌分解汗液時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生難聞的排泄物。

　　錯(cuò)誤四：飯后立即刷牙

　　吃完東西立即刷牙，會(huì)使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì)，這樣只會(huì)加強(qiáng)食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時(shí)后再刷牙。

　　錯(cuò)誤五：藥物對男女效果一樣

　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預(yù)防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

　　錯(cuò)誤六：每天梳頭100下有益健康

　　過分梳頭會(huì)刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發(fā)質(zhì)的人，更該少梳頭。如果是干性發(fā)質(zhì)的長發(fā)，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　錯(cuò)誤七：走路比站著耗費(fèi)體力

　　因?yàn)?，站立時(shí)，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時(shí)，另一條則在放松。

　　錯(cuò)誤八：血甜的人容易被蚊子叮

　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當(dāng)我們呼出二氧化碳和水蒸氣時(shí)，就會(huì)招蚊子了。

　　錯(cuò)誤九：廁所是很不衛(wèi)生的地方

　　經(jīng)常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細(xì)菌研究專家發(fā)現(xiàn)，家中大多數(shù)細(xì)菌都躲在冰箱內(nèi)壁的排水管內(nèi)，抹布上的細(xì)菌量也比廁所多。

　　錯(cuò)誤十：聰明的人腦袋大

　　大腦的大小不是決定聰明與否的關(guān)鍵，腦結(jié)構(gòu)才最重要。人腦的功能是由神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)決定的，而智商低的人是因?yàn)檫@方面的某些功能已經(jīng)死亡，而與腦子大小無關(guān)。

　　怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯(cuò)誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

　　生活中的養(yǎng)生方式 　　1、早餐一定要吃好

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。

　　2、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習(xí)慣，第一號不好的習(xí)慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、營養(yǎng)過剩一樣中毒

　　一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個(gè)水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€(gè)不要過度，第二個(gè)過度了但是不要長時(shí)間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：?怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。?講得很絕。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人?不能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。?記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。

　　5、走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到 130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿，人就是?死在嘴上，懶在腿上?。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降?因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

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4. 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

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