注意不酸不靜好養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，立春后人體內(nèi)陽(yáng)氣開始升發(fā)
，如能利用春季
，借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)
，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法
，對(duì)全年的健身防病都十分有利。專家由此總結(jié)出中老年人春季養(yǎng)生“四不”原則
。
不“酸”
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春天飲食應(yīng)“省酸增甘”
，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物
，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛
，而肝旺容易損傷脾胃，所以
，春季飲食忌“酸”
。
酸性食物有羊肉、狗肉
、鵪鶉
、炒花生、炒瓜子
、海魚
、蝦
、螃蟹等
。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品
，可多吃山藥
、春筍
、菠菜
、大棗
、韭菜等
。也可用山藥和薏米各30克、小米75克
、蓮子25克
、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長(zhǎng)期食用
。
不“靜”
春天自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)
，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)
，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在“動(dòng)”
，切忌“靜”。
老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉
，春季空氣中負(fù)氧離子較多
，能增強(qiáng)大腦皮層的作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化
。但是老人春練不要太早
，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病
、慢性支氣管炎
，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。另外
，春練不能空腹
，老年人早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低
，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲
。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛
、關(guān)節(jié)韌帶僵硬
，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外
。
不“怒”
春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)
，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧
。
心情舒暢有助于養(yǎng)肝
，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能
，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂
，免疫力下降，容易引發(fā)精神病
、肝病
、心腦血管疾病等。
不“妄”
老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足
，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)
，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精
，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣
，因此老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。
“年輕不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生”,?養(yǎng)生如何從年輕開始？
如今，健康不再是老年人追求的人生目標(biāo)，新一代90后曾被社會(huì)評(píng)為“有個(gè)性”，他們也站在奔三的團(tuán)隊(duì)中了。很多年輕人也在追求健康的生活方式，現(xiàn)在健康養(yǎng)生已成為全民的話題
。俗話說(shuō)“年輕不養(yǎng)生
，老了養(yǎng)醫(yī)生?div id="4qifd00" class="flower right">
！彼援?dāng)我們年輕的時(shí)候，我們就要學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生了
。?
?1，飲食方面，很多年輕人不注意飲食，早上不吃早餐，晚上暴飲暴食，其結(jié)果是許多年輕人或多或少有不同程度的胃病。雖然火鍋和燒烤是美味的
，但記住不要一直吃它們！不要忘記吃更多的水果，蔬菜和營(yíng)養(yǎng)食品
，這些食物對(duì)你的胃是有很大好處的
。?
還有就是，人們吃飯時(shí)會(huì)處于放松的狀態(tài)，坐著坐著就變成駝背了
。眾所周知，這將對(duì)食道和胃施加壓力
，影響消化能力
。另外，在低矮的餐桌上吃飯或者坐在沙發(fā)上吃飯時(shí)
，會(huì)引起腹部受壓
，影響消化道的血液循環(huán)，這會(huì)導(dǎo)致胃病
，并隨著時(shí)間的推移影響心肺功能
。正確的飲食姿勢(shì)是：挺直你的背，使胃不受任何壓迫
。?
?2
，早睡早起，熬夜是對(duì)身體有很大的傷害
。雖然各種娛樂(lè)活動(dòng)
，游戲等都很誘人，但是我們?yōu)榱藠蕵?lè)而經(jīng)常熬夜的話對(duì)我們身體造成的傷害是不可逆的
。所以還是早點(diǎn)睡覺(jué)
，改掉熬夜的壞習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
，這樣第二天我們才會(huì)精神百倍地工作學(xué)習(xí)
。
?3，運(yùn)動(dòng)，雖然躺著很悠閑，但不要忘記要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。畢竟
，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)淼难貉h(huán)受阻
，免疫力下降，變得體弱多病
。在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)
，我們也不得不戒煙和戒酒，有些人會(huì)說(shuō)別人吸煙喝酒
，活到九十幾歲
。我想說(shuō)的是
，不同人有不同的體質(zhì)，所以不要拿自己的身體去冒險(xiǎn)做嘗試
。吸煙也會(huì)降低肺功能
，酗酒會(huì)降低肝功能。所以
，遠(yuǎn)離煙和酒也是養(yǎng)生的開始
。
女人五十多歲也要容顏不老，有哪些健康有效的保養(yǎng)方法？
女人無(wú)視多歲了
，想要容顏不來(lái)
，就只能好好保護(hù)皮膚了，還需要多注重養(yǎng)生問(wèn)題
，不然的話
，身體差了皮膚狀態(tài)也會(huì)變得很差，
自然就無(wú)法保持容顏不老了，但是五十多歲的女人想要保持容顏不老
，可以采取以下辦法：
1、保持開朗樂(lè)觀的心態(tài)
對(duì)于五十多歲的女生而言
，每天保持愉快的心情
，應(yīng)該就是保持容顏不老最好的辦法了，而且容顏不老對(duì)于女性而言
，其實(shí)挺重要的
，因?yàn)楸３謽?lè)觀自信的態(tài)度，是女人青春較好的營(yíng)養(yǎng)品
，
而且五十多歲的女性，保持開朗樂(lè)觀的心態(tài)，會(huì)讓整個(gè)人看起都容光煥發(fā)
。
2 、要多補(bǔ)充身體的水分
隨著女性年齡的增長(zhǎng)，皮膚變得更加干燥
，缺乏彈性
，因此要多注意不睡。同時(shí)
，避免長(zhǎng)期紫外線輻射，避免喝咖啡
，吃辛辣食物
。這將減緩皺紋的發(fā)展
，
當(dāng)你的皮膚非常干燥時(shí)，你也可以用熱毛巾或蒸面條來(lái)增加皮膚的血流量，讓水分滋潤(rùn)皮膚補(bǔ)充水分
。
3、注意日常的生活方式
平時(shí)多注意自己的生活方式
，多注意飲食的均衡
，能夠延緩衰老。女人老得快
，大多數(shù)和作息時(shí)間和飲食習(xí)慣
，
甚至還會(huì)因?yàn)樗紤]過(guò)度，導(dǎo)致女性經(jīng)常失眠，這種情況就有可能刺激更年期提前發(fā)作
。
這個(gè)時(shí)候就更要對(duì)注意日常的生活方式了，這樣五十多歲的女人
，才有可能容顏不去
，不然的話，單單睡眠質(zhì)量差
，就會(huì)導(dǎo)致皮膚損傷了
，
因此為了避免這種情況發(fā)生，建議五十歲的女性要多注意日常的生活方式。
五十多歲是很多女性醫(yī)生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
，但是有很多人卻不知道珍惜，這個(gè)時(shí)間段
，只要保護(hù)好自己的皮膚
，
想要容顏不老不太可能，但是起碼可以延緩衰老 ，也讓我明白女生時(shí)刻要有一顆年輕的人
。
24節(jié)氣養(yǎng)生全攻略
養(yǎng)生專家指出，二十四節(jié)氣不僅是指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的“圣經(jīng)”
，也是指導(dǎo)人們養(yǎng)生
、保健的秘寶。這是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，人與自然界是統(tǒng)一的整體
，人的生命活動(dòng)也必然與二十四節(jié)氣緊密相聯(lián)。一年四季的變化隨時(shí)影響著人體
，二十四節(jié)氣的變化不一,也必定會(huì)引起人的生理和心理機(jī)能不斷地發(fā)生更替
。因此，非常有必要依從二十四節(jié)氣的要求
，進(jìn)行養(yǎng)生與保健
。
春光正好時(shí)
立春（2月4/5日）：開始進(jìn)入春天
，萬(wàn)物復(fù)蘇。
雨水（2月19/20日）：這時(shí)春風(fēng)遍吹
，天氣漸暖
，冰雪融化，空氣濕潤(rùn)
，雨水增多
。
驚蟄（3月5/6日）：天氣轉(zhuǎn)暖，春雷震響
，蟄伏在泥土里的各種冬眠動(dòng)物蘇醒過(guò)來(lái)及開始活動(dòng)
，所以叫驚蟄。大部分地區(qū)進(jìn)入春耕
。
春分（3月20/21日）：這一天南北兩半球晝夜相等
。大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長(zhǎng)階段。
清明（4月4/5日）：天氣晴朗溫暖
，草木始發(fā)新枝芽
，萬(wàn)物開始生長(zhǎng)，農(nóng)民忙于春耕春種
。人們?cè)陂T口插上楊柳條
，到郊外踏青，以及祭掃墳?zāi)埂?br>谷雨（4月20/21日）：天氣較暖
，雨量增加
，是北方春耕作物播種的好季節(jié)，因?yàn)橛杏晁虧?rùn)大地
。
春日融融
，是令人驚喜的美好時(shí)光，也是最適合重新開始的季節(jié)
。天氣回暖
，萬(wàn)物吐芽生發(fā)，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)
，等待新生的能量
，因此，養(yǎng)生顯得十分重要
。
第1招 少發(fā)脾氣
，多微笑
盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣
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？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)可以增加肝血流量
，活化肝細(xì)胞
。而怒氣不僅傷肝
，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順
。”
透過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移
，也可使怒氣消除
，保持精神愉快。新的科學(xué)研究顯示
，主動(dòng)想一些好玩的
、有趣的事，會(huì)增加腦內(nèi)啡分泌
，使身心愉悅
。
第2招 享受清爽的綠色春蔬
春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能
，因此飲食上仍以清淡為主
。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素
，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足
。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效
，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
。春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因?yàn)闅夂蛏仙?div id="d48novz" class="flower left">
，溫補(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱
，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子
、芡實(shí)
、薏仁、花生
、核桃
、燕窩、豬肝等平性食物
。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效
，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外
，有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人
，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發(fā)過(guò)敏
。
第3 招 保暖工作不可少
盡管天氣回暖
，保暖工作還是很重要
。春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照
，常讓人忽略初春的善變與寒冷
，因此衣著最好慢慢減少。此外
，由于膝關(guān)節(jié)對(duì)冷較敏感
，因此穿著裙裝時(shí)，記得加雙厚一點(diǎn)的褲襪保暖
。
第 4招 啟動(dòng)身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢
，陽(yáng)氣下降，春暖花開之時(shí)
，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣
。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一
。
試試看最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定
，全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地
，一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣
、吐氣，并重復(fù)數(shù)次
。簡(jiǎn)單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱
，讓身體重新獲得能量。
第 5招 用五官體驗(yàn)新感受
春天
，也適合打開人體的五官感受
，體驗(yàn)全新的世界。旅游是一個(gè)方法
，找三五好友郊游踏青
，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇
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；蛘咴跁郎喜贾靡粋€(gè)有春天感覺(jué)的小環(huán)境，可以在靠東方的桌角
，布置一個(gè)小小的春天角落
，工作累了看一看，便會(huì)有新的力量和創(chuàng)意
。
在美國(guó)鄉(xiāng)村
，習(xí)慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為凈化身體的飲品
。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過(guò)敏反應(yīng)
，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶
，可以緩解胃部不適癥狀
，且富含維生素C，可以預(yù)防感冒及加速疾病痊愈
。也可以買一把甜香的水仙花
、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)
。
夏日當(dāng)頭時(shí)
立夏（5月5/6日）：夏天開始，雨水增多
，農(nóng)作物生長(zhǎng)漸旺
，田間工作日益繁忙。
小滿（5月21/22日）：大麥
、冬小麥等夏收作物
，已經(jīng)結(jié)果、籽粒飽滿
，但尚未成熟
，所以叫小滿。
芒種（6月5/6日）：芒種表明小麥等有芒作物成熟
，宜開始秋播
，如晚谷、黍
、稷等
。長(zhǎng)江中下游地區(qū)將進(jìn)入黃梅季節(jié)，連綿陰雨
。
夏至（6月21/22日）：陽(yáng)光直射北回歸線
，白天最長(zhǎng)。從這一天起
，進(jìn)入炎熱季節(jié)
，萬(wàn)物生長(zhǎng)最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長(zhǎng)
。
小暑（7月7/8日）：正值初伏前后
，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙于夏秋作物的工作
。
大暑（7月23/24日）：正值中伏前后
，一年最炎熱時(shí)期，喜溫作物迅速生長(zhǎng)；雨水甚多
。
夏熱使人體腠理開泄
，加之乘涼飲冷，每易損傷陽(yáng)氣
。如何能做到夏季養(yǎng)陽(yáng)呢?
調(diào)精神：夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝
，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜
，以免以熱助熱
，火上加油。心靜人自涼
，可達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的目的
。
巧運(yùn)動(dòng)：宜通過(guò)有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血
，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣
。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量
，不要過(guò)度疲勞
。
慎起居：夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)
，如清晨早起
，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑
，呼吸新鮮空氣
，舒展人體陽(yáng)氣。
要午睡：中午人體散熱量大
，午飯后又昏昏欲睡
，通過(guò)短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰
，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足
。
勿貪涼：老年體弱者，陽(yáng)氣不足
，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)
，反會(huì)感到頭暈?zāi)X漲，四肢疲乏
，精神困倦
，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
節(jié)飲食：夏季天氣溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)
，切勿極饑而后食
，食不可過(guò)飽。亦忌極渴而后飲
，飲不宜過(guò)多
。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣
。
防中毒：盛夏細(xì)菌繁殖迅速
，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱
，抵抗力差
，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作
。
秋風(fēng)送爽時(shí)
立秋（8月7/8日）：秋天開始
，氣溫逐漸下降；中部地區(qū)早稻收割
，晚稻開始移栽
。
處暑（8月23/24日）：氣候變涼的象征，表示暑天終止
，夏季火熱已經(jīng)到了盡頭。
白露（9月7/8日）：天氣轉(zhuǎn)涼
，地面水汽結(jié)露
。
秋分（9月23/24日）：陽(yáng)光直射赤道，晝夜幾乎相等
。北方秋收秋種
。
寒露（10月8/9日）：天氣轉(zhuǎn)涼，露水日多
。
霜降（10月23/24日）：天氣已冷
，開始有霜凍，所以叫霜降
。南方仍可秋收秋種
。
北京秋天短，有時(shí)不太明顯
，但從養(yǎng)生角度卻很關(guān)鍵
。因?yàn)橛陕L(zhǎng)酷熱轉(zhuǎn)冷冬的短暫交替，正考驗(yàn)身體機(jī)能
，要能儲(chǔ)存能量安度寒冬
，就得從涼意甚濃的秋天保養(yǎng)起。
第1招：少辛增酸 忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物
，避免燥邪傷害
。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能
，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木
，故多酸以強(qiáng)肝木” 。
從食物屬性解釋
，少吃辛
，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴
，但也不能過(guò)量
。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物
，少吃生菜色拉等涼性食物
。就太陽(yáng)能量來(lái)說(shuō)，秋天陽(yáng)氣漸收
，陰氣慢慢增加
，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過(guò)個(gè)火
，燙一燙再吃
。尤其應(yīng)避免瓜果，因?yàn)椤扒锕蠅亩恰?div id="m50uktp" class="box-center"> ，像是西瓜
、香瓜易損脾胃陽(yáng)氣。不妨適量吃蘋果
、柿
、柑桔、梨
、葡萄和龍眼
。
第2招：養(yǎng)陰補(bǔ)氣
中醫(yī)師不反對(duì)秋天進(jìn)補(bǔ)，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要
，因?yàn)椤把a(bǔ)”的內(nèi)容也各異
。有時(shí)出現(xiàn)上呼吸道毛病，以為感冒
，其實(shí)不然
。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀
、干咳舌燥
，并沒(méi)有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”
，要適度服用養(yǎng)陰藥
，以改善體質(zhì)
。如果屬于過(guò)敏體質(zhì)，著重“補(bǔ)氣”
，要偏向溫補(bǔ)
，忌吃寒涼食物。
第3招：情緒保守
，收斂元?dú)?br>依照自然界律則
，秋天陰氣增、陽(yáng)氣減
，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收
，為了貯存體內(nèi)陽(yáng)氣，要早睡早起
。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月
，早臥早起，與雞俱興
，使志安寧
，以緩秋刑，收斂神氣
，使秋氣平
，無(wú)外其志，使肺氣清”
。
在秋主“收”的原則下
，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮
，也不畏縮郁結(jié)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！靶囊迕?div id="m50uktp" class="box-center"> ，性保持安靜”，在時(shí)令轉(zhuǎn)變中
，維持心性平穩(wěn)
，注意身、心
、息的調(diào)整
，才能保生機(jī)元?dú)狻?
第4招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
秋天不算太冷，空氣質(zhì)量較佳
，不妨多接近自然
、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華
。尤其伸展動(dòng)作
，可維持身體靈活度
，滋脾補(bǔ)筋，強(qiáng)化循環(huán)
。伸展具有“運(yùn)化作用”
，能收斂心神。運(yùn)指呼吸
，“運(yùn)之始暢”
，意思是呼吸一旦舒暢開來(lái)；“化之始通”
，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)
、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢
，氣血循環(huán)自然活絡(luò)
。
要注意的是，早晚較冷時(shí)
，不要在外面運(yùn)動(dòng)
。尤其老年人，容易受寒
，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
。
第5招：穿明亮衣服
有種說(shuō)法，秋天要多吃白色食物
，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對(duì)應(yīng)“青赤黃白黑”再對(duì)應(yīng)“肝心脾肺腎”)
。
秋天萬(wàn)物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛
，情緒容易受影響
。五行中既然秋天對(duì)應(yīng)白色，代表清爽
、明亮
，表示要多穿白色、亮度高的衣服
，讓心情更愉悅輕快
，別人看起來(lái)也較有生氣，不致死氣沉沉
。
冬掛冰凌時(shí)
立冬（11月7/8日）：冬季開始
，一年的田間操作結(jié)束，作物收割之后要收藏起來(lái)
。
小雪（11月22/23日）：氣溫下降
，黃河流域開始降雪；北方已進(jìn)入封凍季節(jié)
。
冬至（12月21/22日）：這一天
，陽(yáng)光幾乎直射南回歸線
，北半球白晝最短，黑夜最長(zhǎng)
。
小寒（1月5/6日）：開始進(jìn)入寒冷季節(jié)
。冷氣積久而寒，大部分地區(qū)進(jìn)入嚴(yán)寒時(shí)期
。
大寒（1月20/21日）：大寒就是天氣寒冷到了極點(diǎn)的意思
。
冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰
，寒氣襲人
，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)
，自覺(jué)地做到“七要”
，就可以有效地預(yù)防疾病的發(fā)生。
要盡量早睡晚起
冬季早睡晚起
，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間
，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾
，這是冬季保健必須首先要注意的
。
要十分注意背部的保暖
背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入
，引發(fā)疾病
。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部
，避免陽(yáng)氣受到傷害
。
要避寒就暖
冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里
，減少外出次數(shù)
。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪
。
要謹(jǐn)慎對(duì)待洗澡
冬天洗澡
，稍有不慎
，就會(huì)發(fā)生傷風(fēng)感冒
，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)
，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意
。
要堅(jiān)持洗腳
腳是人體之本，它與大腦
、心臟都有密切的關(guān)系
。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳
，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，還對(duì)消除疲勞
、改善睡眠大有裨益
。
要嚴(yán)防病變
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬至之前是陰寒最嚴(yán)重的階段
，重病患者往往會(huì)病情加重
。對(duì)此，要采取預(yù)防措施
，譬如可以給重病患者有針對(duì)性地服一些滋補(bǔ)藥品
，如人參、大棗
、桂圓等
，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
要調(diào)節(jié)飲食
根據(jù)冬季天氣寒冷的特點(diǎn)
，膳食應(yīng)以補(bǔ)為主
，早晨可飲用牛奶、豆?jié){
、各類豆粥等
，中午和晚上應(yīng)選用熱量高、蛋白多的羊肉
、狗肉
、魚、蛋等食品
，同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物
，以防皮膚干粗、皸裂
。要進(jìn)行適宜的身體鍛煉
，冬季鍛煉一定要注意掌握一個(gè)“度”，不能透支身體的能量
。各人可根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀
，有選擇地進(jìn)行慢跑、散步
、練氣功
、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目
。
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