中醫(yī)養(yǎng)生：飯后要做的三件事(中醫(yī)養(yǎng)生健康知識)

中醫(yī)養(yǎng)生：飯后要做的三件事

食后宜欣賞音樂

《壽世保元》中：“脾好音聲，聞聲即動而磨食。”道家書中亦有“脾臟聞樂則磨”之說。從這里人們得到的啟發(fā)是：柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。

食后宜摩腹

飯后以熱手輕輕摩腹，手法從上至下，從左到右，或以順時針方向，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩，均能促進腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強胃腸消化功能。

食后宜緩行 －－－－－－鍛煉就是隨“性”所欲

孫思邈在《千金翼方》中曾強調(diào)：“食畢行步踟躕(要走不走的樣子)則長生”?？梢姡澈笠诵胁?，行步宜緩慢，這對食物的消化和人體的養(yǎng)生是有利的。而食后急行會損害健康，引起疾病。

中醫(yī)養(yǎng)生健康知識

中醫(yī)養(yǎng)生健康知識

　　中醫(yī)養(yǎng)生健康知識，中醫(yī)養(yǎng)生的知識有很多，每個人需要懂得一些相關(guān)的中醫(yī)養(yǎng)生知識，這樣才能擁有健康的生活，下面就讓我為大家介紹一下關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生健康知識的相關(guān)信息吧，一起來看看。

　　中醫(yī)養(yǎng)生健康知識1

　　 1、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，

　　而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。

　　 2、飯后站立半個小時

　　其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　 3、睡前5小時禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　 4、不要急于起床

　　早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。

　　 5、收拾廚房

　　吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

　　中醫(yī)養(yǎng)生健康知識2　　 適四時

　　人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容。《呂氏春秋》說：“年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害?！彼^害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為“六淫”。

　　 節(jié)飲食

　　脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲?nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除“食不可過飽，務(wù)令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

　　 常運動

　　人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！睂O思邈在《千金方》中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經(jīng)常活動筋骨以祛病延年。

　　 順性情

　　指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異?！边@就告訴我們，人在進入老年期后，會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。中醫(yī)認為春季五行屬木，與肝相應(yīng)，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜調(diào)達。所以春季養(yǎng)生要注意保持樂觀的心態(tài)，做到心胸開闊，愉悅自然，不要暴怒或悲傷抑郁。良好的精神狀態(tài)可以提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力，同時增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用 [1] 。

　　 服藥餌

　　人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。

　　 飲藥酒

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“夏三月，此謂蕃秀?！毕募救齻€月，是萬物繁榮秀麗的`季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。夏季屬火，五臟中對應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，少吃苦味的東西，有助于補益肺氣。夏季養(yǎng)生要保住好睡眠質(zhì)量，睡眠時間夏季晝比較長，所以人們的睡眠質(zhì)量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經(jīng)過中藥研究所的研究進行研究的，他們研究方面認為藥酒在某些方面可以調(diào)節(jié)身體的物理方面，在物理方面藥酒的調(diào)節(jié)可以舒緩壓力，安神補血，在夏季藥酒可以減少煩躁，減少夏季帶來的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道。藥酒在不同的方向進入脾胃幫助降火消炎。藥酒是傳承了不同的理論學(xué)說。藥酒選擇要從客觀的方面進行考察，不能盲目。夏季養(yǎng)生選擇藥酒要多注意。

營養(yǎng)師說: 飯前、飯后老做著4件事, 你離去醫(yī)院不遠了! 趁早改了吧!

吃飯是人生中的一件大事，它越來越成為人們生活中的一種特殊追求，不再是有吃的，吃得飽就夠了，而是要吃的健康、吃的美味、吃的營養(yǎng)。

健康的飲食對人們有很重要的養(yǎng)生作用，那么健康的飲食習(xí)慣自然也成為人們最為關(guān)注的。要有好的食欲，必須保證飯前腸胃健康；要能順利的消化，就要注意飯后的一些事項。 想要吃的健康、吃的科學(xué)，在飯前飯后都是需要注意的。

第一，進餐前不要情緒過度

中醫(yī)認為，過思、過喜、過怒等都會傷害脾胃，影響腸胃消化功能。平時，人們也可看到，每每情緒過度之后，食欲馬上大減?！皻舛細怙柫恕保褪沁@種現(xiàn)象的 *** 。因此，臨下班的時間里，最好不要與人爭吵，保持情緒穩(wěn)定，這是飯前養(yǎng)生的一個重要措施。

第二，進食前不宜大量飲水

餐前大量喝水會使胃酸被沖淡，影響消化，使胃中有脹滿感，并由于胃酸被稀釋，使其殺菌能力減弱，而易感染腸道疾病，因此應(yīng)在進餐前0.5-1小時飲水為宜。

第三，進餐前不宜多吃甜食和飲料

空腹時進食糖分，易使食欲下降，影響各種食物營養(yǎng)的攝取，更是有礙于各種蛋白質(zhì)的吸收，另外可能還會有“燒心”問題的發(fā)生，所以建議飯前不要吃大量的甜食物質(zhì)。

第四，進食前不要吸煙

飯前吸煙不但對肺不好，對胃也不好，因為吸煙會引起胃黏膜收縮，過多分泌胃酸，對胃黏膜有一定的損害作用。

那些長壽的人，飯前飯后愛做哪四件事呢？

從健康學(xué)的角度分析，四十五歲是比較關(guān)鍵的一個時期，因為這個階段人體的新陳代謝有所減慢，骨質(zhì)的鈣流失變化大，而且心血管也比較脆弱，稍微不注意疾病就容易找上門來。不過倘若能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是吃飯前后，如若能夠一直堅持做四件事，或許能夠達到長壽的效果。倘若你即將步入四十五歲，那就一起來看一看吧。

保持愉悅的心情生活中有些女性朋友遇到一點小事便會不開心或者發(fā)脾氣，可殊不知這樣做并不利于身體代謝，有時還會影響內(nèi)分泌。反之，保持樂觀開朗的心態(tài)，不僅可以輔助排出體內(nèi)的垃圾毒素，還能夠控制好血壓，血脂以及血糖，進而避免其他的并發(fā)癥出現(xiàn)。

部可以刺激大腦的中樞神經(jīng)，促進大腦調(diào)節(jié)功能的正常。尤其是年齡不斷增加，人體的消化功能也會有所減弱，我們不妨搓著雙手放在腹部的位置以畫圈的方式來回按摩墊，可以幫助腸胃蠕動，促進食物消化和吸收，還能夠增強腸胃的血液循環(huán)。飯前喝水大家都知道，水是生命的源泉，只有在體內(nèi)水分充足時，才可以確保新陳代謝正常進行，由此保證免疫功能更好的發(fā)揮作用，增強人體的抗病能力。特別是在吃飯前適量的飲水，一方面可以促進腸胃道蠕動，控制身體對熱量的吸收，防止肥胖癥，另外還能夠滋潤胃部，避免攝入過硬的時候傷害到胃黏膜。

飯后散步現(xiàn)如今人們的生活節(jié)奏不斷加快，很多人平時有久坐不動的習(xí)慣，而這種做法恰恰是導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康隱患的重要因素。而餐后半小時散步，不僅能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，清除體內(nèi)的垃圾毒素，還可以提高人體免疫力以及返還體內(nèi)各個臟器的衰老程度。

其實，想要身體健康長壽，除了做好這幾件事之外，還要遠離不良的生活習(xí)慣，例如以下幾種。因為過了四十五歲之后，血管潤滑程度和韌性也都降低了不少，如果不小心的話便會導(dǎo)致血脂水平升高，尤其是經(jīng)常吃過于油膩的食品，例如炸雞肥肉等，都會在一定程度上影響血管健康，原因是這類食物里含有較多的飽和脂肪酸，會增加血脂濃度，久而久之堵塞血管。飯后抽煙煙草中的有害物質(zhì)不光會損害肺部健康，對血管造成危害，還可能傷害到腎小球以及肝臟細胞，出現(xiàn)腎臟萎縮或者肝臟細胞變異等情況，導(dǎo)致肝硬化的發(fā)生。

總的來說，長壽是人人都渴望達到的一種生活追求，可要是沒有良好的生活習(xí)慣，一切都只是空想，因此，為了達到預(yù)期的目標(biāo)，平日里最好保持愉悅的心情，在飯前喝水，飯后散步和按摩，或許能保持各器官的正常工作。與此同時，還得避免吃過于油膩的食品以及遠離煙草。

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