養(yǎng)生：適度適量順其自然

養(yǎng)生：適度適量順其自然

孫思邈是我國(guó)唐代杰出的醫(yī)藥學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家，被后世尊稱(chēng)為“藥王”。他壽高101歲，一生為人治病療疾，廣采醫(yī)藥文獻(xiàn)，結(jié)合自己的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，勤于著書(shū)立說(shuō)。他在71歲時(shí)編成《千金要方》30卷，載有醫(yī)藥方4500多個(gè)。他100歲時(shí)，仍然身強(qiáng)力壯，神采奕奕，不忘著述，編成《千金翼方》30卷，收入本草800多種，還撰寫(xiě)了《攝生論》、《福祿論》、《存神煉氣銘》、《攝養(yǎng)枕中方》等養(yǎng)生學(xué)的著作，全面地論述了他的養(yǎng)生術(shù)，成為我國(guó)醫(yī)學(xué)和保健學(xué)的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)，為祖國(guó)的醫(yī)學(xué)事業(yè)作出了巨大的貢獻(xiàn)。孫思邈的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)可以概括為以下幾點(diǎn)：

順其自然

人體有其自然的發(fā)展規(guī)律，養(yǎng)生之道只有順其自然，才會(huì)有利于健康。特別是人進(jìn)入老年之后，生理、心理、體質(zhì)、性格、脾氣、興趣、言行等方面。都會(huì)發(fā)生一些變化，惟有適應(yīng)這些變化，不逆自然而動(dòng)，才不會(huì)有損于健康。孫思邈在《千金翼方》中寫(xiě)道：“人年五十以上，陽(yáng)氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠惰。計(jì)授皆不稱(chēng)心，視聽(tīng)不穩(wěn)……萬(wàn)事零落，心無(wú)聊賴(lài)，健忘嗔怒，情性變異，食飲無(wú)味，寢處不安。“他告誡子孫要充分認(rèn)識(shí)這些老年人的生理和心理的特征，不可錯(cuò)誤地認(rèn)為“大人老來(lái)惡性不可恣諫“而埋怨他，應(yīng)該根據(jù)老人的生理和心理的特點(diǎn)而順其自然，“與宜常預(yù)慎之“，“不得令其意負(fù)不快”而影響健康。因?yàn)椤芭跗珎麣?，思多太損神“，“神疲心易役，氣弱病相侵“。這就要求子孫們必須善于適應(yīng)和調(diào)節(jié)老人的感情變化，“勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均；再三防夜醉，第一戒神嗔“，以便順其自然，保持平和的心態(tài)。孫思邈的這種養(yǎng)生觀，是根據(jù)他自己的實(shí)踐、體會(huì)總結(jié)出來(lái)的，也是孫思邈長(zhǎng)壽的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

重視食養(yǎng)

孫思邈很重視食養(yǎng)，他認(rèn)為，“安神之本，必資于食“只有吃得好，才能強(qiáng)身防病。他說(shuō)：“春七十二日，省酸略甘，以養(yǎng)脾氣；夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣；秋七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)肝氣；冬七十二日，省咸增苦，以養(yǎng)心氣；季月各十余日，省甘增咸，以養(yǎng)腎氣?！八扬嬍撑c季節(jié)的變化聯(lián)系起來(lái)，根據(jù)季節(jié)的不同和身體的營(yíng)養(yǎng)需要來(lái)確定進(jìn)食的重點(diǎn)，就使得平日的一日三餐成為養(yǎng)生健身的手段，避免了隨心所欲的進(jìn)食方式。此外，他還極力主張飲食清淡，注意節(jié)制，細(xì)嚼慢咽，食不過(guò)飽。他在總結(jié)自己的進(jìn)食經(jīng)驗(yàn)時(shí)寫(xiě)道：“清晨一碗粥，晚飯莫教足。飲酒忌大醉，諸疾自不生。食后行百步，常以手摩腹?！霸谒磥?lái)老年人消化力逐漸減弱，飲食須有所節(jié)制，不可吃得過(guò)飽。應(yīng)該做到少吃多餐，“覺(jué)肚空，即需索食，不得忍饑”。他平時(shí)愛(ài)吃淡食，較少吃肉，還經(jīng)常服用蜂蜜、蓮子、山藥、芝麻、牛乳等，無(wú)疑對(duì)他的長(zhǎng)壽都有助益。

適度活動(dòng)

孫思邈說(shuō)：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，強(qiáng)所不能堪耳，且流水不腐，戶(hù)樞不蠹。“他從不“飽食即臥”，而是“食畢當(dāng)行步躊躇”，“每食訖以手摩面及腹，令津液通流”，有助于消化，達(dá)到祛除百病的目的。孫思邈不僅善于活動(dòng)筋骨，還很注意用腦和健腦。他深知人的大腦是人體的司令部，機(jī)體衰老首先表現(xiàn)于大腦的衰老。他平時(shí)勤于動(dòng)腦，善于思考，直至白首之年仍不失卷。他的醫(yī)學(xué)著作《千金翼方》就是他10a歲時(shí)寫(xiě)成的。為了寫(xiě)這部書(shū)他平日不辭辛勞，常常步行外出收集民間藥方，并經(jīng)過(guò)親自的試驗(yàn)、證實(shí)．才收入書(shū)中。這種體力與腦力的活動(dòng)，都構(gòu)成了他增強(qiáng)體質(zhì)，延緩大腦衰老和健康長(zhǎng)壽的因由。

保持中庸

孫思邈為世人留下了總結(jié)自己養(yǎng)生保健、延年益壽寶貴經(jīng)驗(yàn)的十二少秘訣：“少思、少念、少事、少語(yǔ)、少笑、少愁、少樂(lè)、少喜、少好、少惡、少欲、少怒”。他認(rèn)為人的七情六欲，是人難以回避的精神活動(dòng)，如果放縱或者抑制都會(huì)對(duì)身體有損害。為此，要做到適度，就貴在一個(gè)“少”字上。就是說(shuō)要有所節(jié)制，不太過(guò)，保持中庸之道，不走偏鋒，對(duì)于養(yǎng)生益壽多有裨益。

他在倡導(dǎo)“十二少”的同時(shí)還提出了他所忌諱的“十二多”。即，“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語(yǔ)則氣虧，多笑則臟傷，多愁則心攝，多樂(lè)則意溢，多喜則忘錯(cuò)混亂，多怒則百脈不定，多好則專(zhuān)迷不理，多惡則憔悴無(wú)歡?！彼堰@“十二多”視為“喪生之本”。按他的養(yǎng)生理論，他所倡導(dǎo)的“十二少”是養(yǎng)生的真諦，而這“十二多”是喪生之本。只有二者緊密地結(jié)合起來(lái)，有所倡又有所忌，才能達(dá)到真正的養(yǎng)生的境界。他就是這樣認(rèn)真身體力行的。所以才能在當(dāng)時(shí)人們的平均壽命僅僅40多歲時(shí)，他卻超過(guò)了百歲之齡。

夏季養(yǎng)生保健的四大原則

　　去夏來(lái)，熱，是夏季的一大特點(diǎn)，所以夏季也稱(chēng)之為?苦夏?。夏季的氣溫最主要的特點(diǎn)是：高溫，低壓，潮濕，多雨。在這?苦夏?的影響下，人們的食欲也會(huì)因此而下降，那夏季如何養(yǎng)生呢?夏季中醫(yī)有哪些養(yǎng)生小常識(shí)呢?下面是我為大家?guī)?lái)的夏季養(yǎng)生保健的原則，歡迎閱讀。

　　一、夏季養(yǎng)生之飲食防火

　　中醫(yī)養(yǎng)生注重的是順其自然，注重的是天人合一，在中醫(yī)四季養(yǎng)生里，春夏養(yǎng)陽(yáng)。養(yǎng)陽(yáng)是夏季最基本的養(yǎng)生原則，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期。夏季如果過(guò)于貪涼，則會(huì)很容易傷到陽(yáng)氣，所以中醫(yī)特別的強(qiáng)調(diào)夏季千萬(wàn)別過(guò)于貪涼，否則可能會(huì)引起一些相對(duì)應(yīng)的疾病。中醫(yī)在養(yǎng)生方面建議從這幾方面著手。

　　高溫的天氣，會(huì)導(dǎo)致人們煩躁上火，失眠等一系列的癥狀，夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內(nèi)熱，?防火?成為了夏季養(yǎng)生首要原則。

　　盛夏，可以多吃一些清熱解毒的食物，在中醫(yī)上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃?？梢詫⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時(shí)要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補(bǔ)充。最好多吃一些瓜類(lèi)食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

　　二、 夏季養(yǎng)生之起居靜養(yǎng)

　　夏季養(yǎng)陽(yáng)貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中，中醫(yī)也認(rèn)為?夏氣和心氣是相通?，所以養(yǎng)生要?靜養(yǎng)?，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽(yáng)。

　　天氣轉(zhuǎn)熱后，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先，要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。

　　中醫(yī)早就有?夏季宜養(yǎng)心?的說(shuō)法，所以夏季起居養(yǎng)生方面要保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過(guò)旺而引起疾病。

　　三、夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)忌立即吃冷飲

　　夏季稍微一運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓了，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后立即吃冷飲及冰飲料之類(lèi)的，覺(jué)得這樣很?爽?，很解渴。其實(shí)這樣對(duì)身體的健康影響是非常大的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后如果立即吃冷飲之類(lèi)的話(huà)，對(duì)身體的肝臟及肺部的危害較大。氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，也會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。

　　在中醫(yī)中有?形寒飲冷傷肺?的說(shuō)法就是這個(gè)意思，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后，最好在身體比較平穩(wěn)的狀態(tài)下在和冷飲，但是也不要太過(guò)冰涼。而屬于虛寒體質(zhì)的人最好要少吃冷飲，因?yàn)槿菀滓鹞竿吹燃膊　?/p>

　　四、夏季養(yǎng)生之如何防涼防暑

　　夏季天氣熱，空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器，對(duì)于怕熱的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的。但是對(duì)于關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季是最應(yīng)該避涼的，因?yàn)檫^(guò)涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇，盡量少用。

　　夏季外面的天氣過(guò)于炎熱，所以要避免長(zhǎng)期時(shí)間暴曬于陽(yáng)光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風(fēng)油精等。而對(duì)于經(jīng)常待在空調(diào)房里的人來(lái)說(shuō)，要注意補(bǔ)水，應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過(guò)于太干燥。

如何看待養(yǎng)生

《道德經(jīng)》里講：致虛極，守靜篤，萬(wàn)物并作，吾以觀復(fù)。夫物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命。

在老子的世界觀里，養(yǎng)生的關(guān)鍵是養(yǎng)精神。保持內(nèi)心的淡然和平和才是最重要的養(yǎng)生法門(mén)。

現(xiàn)代人為了養(yǎng)生而給自己設(shè)置各種雷區(qū)，這樣的心態(tài)本身就輸了。

老子講：人法地，地法天，天法道，道法自然。

真正的養(yǎng)生，人順應(yīng)天道自然，處于常態(tài)就可以了，不必刻意進(jìn)補(bǔ)或者修煉。“

應(yīng)盡便須盡，無(wú)復(fù)獨(dú)多慮”，適度養(yǎng)生，順其自然，才是最健康的活法。

冬季養(yǎng)生小知識(shí)(小寒大寒)衣食住行

1. 有哪些小寒養(yǎng)生小常識(shí)
1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在20度。

在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。

手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強(qiáng)身健心 在小寒時(shí)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂(lè)。

但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。 不宜起得太早作晨練。

運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。

醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。

人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
2. 冬季養(yǎng)生小知識(shí)
冬季養(yǎng)生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂(lè)。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。對(duì)于飲食方面冬季可以進(jìn)補(bǔ)一些滋補(bǔ)品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補(bǔ)效果非常理想。

自古以來(lái)，人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。因此冬三月，是萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，那么我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)生呢？

早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過(guò)度的房事。

多曬太陽(yáng)：冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂，外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，心情自然會(huì)明亮起來(lái)，不良情緒隨之消除。

不宜勤洗澡：陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，從而提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。

更多養(yǎng)生資訊參考：
3. 冬季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
冬季最宜藏與補(bǔ) 冬季三個(gè)月，起于立冬，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。

《素問(wèn)-四氣調(diào)神大論》中對(duì)于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述。大意是說(shuō)，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。

許多動(dòng)物都入穴冬眠，不見(jiàn)陽(yáng)氣。 人在這時(shí)也應(yīng)當(dāng)順從自然規(guī)律，讓自己處于閉藏狀態(tài)。

對(duì)待體內(nèi)的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來(lái)一樣。 冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。

俗話(huà)說(shuō)：秋冬進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打鼓。這顯示了我國(guó)古代勞動(dòng)人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然、主動(dòng)出擊的積極一面。

進(jìn)補(bǔ)切忌盲目。原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽(yáng)，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡、身體強(qiáng)壯的最佳效果。

當(dāng)然，最好還是先請(qǐng)中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)。 情志養(yǎng)生：安靜自若 冬季天氣寒冷、干燥。

這種環(huán)境容易給人們的生理、心理帶來(lái)諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復(fù)發(fā)。

特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發(fā)病。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥。

因此，許多人，特別是老年人害怕過(guò)冬天。老年人常講過(guò)年關(guān)，一到冬季，他們的心理負(fù)擔(dān)就很重，害怕健康出問(wèn)題。

所謂情志養(yǎng)生。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)講究神志深藏于內(nèi)。安靜自若，嚴(yán)守而不外泄。

如此，就可以保持良好的身心狀態(tài)。其實(shí)冬季并不可怕。

只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過(guò)。 飲食養(yǎng)生：滋潤(rùn)進(jìn)補(bǔ) 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該以藏?zé)崃繛橹鳌?br>
身體儲(chǔ)備了充足的能量物質(zhì)，才能夠很好地抵御寒冷。 同時(shí)，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽(yáng)。

中醫(yī)認(rèn)為，冬天需要重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫(yī)的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。

腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力。

此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，寒冷的時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)藥補(bǔ)。

但是，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。濫補(bǔ)無(wú)益。

起居養(yǎng)生：避寒趨暖 冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。

冬天晝短夜長(zhǎng)，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律。 居住的房間也需要嚴(yán)密保暖，使人體能夠很好地躲避?chē)?yán)寒。

為了溫養(yǎng)身體，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說(shuō)法，此言不虛。

冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。

冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度適量 中醫(yī)有腎主骨，骨為腎之余的說(shuō)法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉。

由此可以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)、暢通氣脈的功效。冬季經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng)，適度經(jīng)受寒冷 *** ，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒邪的抵抗力，預(yù)防冬季常見(jiàn)病的發(fā)生。

個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項(xiàng)目。但是，鍛煉前一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽(yáng)初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要及時(shí)添加衣服，以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒應(yīng)注意“冬藏”
春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。

我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想。

《素問(wèn)-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”的論述。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”。

目前正處于冬季，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?br>
意思是說(shuō)，冬季里，自然界中的陽(yáng)氣處于一種封藏的狀態(tài)，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應(yīng)大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時(shí)間，要等到日出再起床。

因?yàn)槿粘鱿笳髦?yáng)氣的強(qiáng)壯，此時(shí)人動(dòng)，就不會(huì)被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點(diǎn)鐘起床外出并不是一件好事，容易誘發(fā)各種疾病。

冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠(yuǎn)寒，但不是就熱，因?yàn)椋瑹釀t開(kāi)發(fā)腠理，也會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣。有的地方冬天燒暖氣，室內(nèi)溫度達(dá)到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會(huì)難受，何況在冬季，所以，人會(huì)出汗，腠理開(kāi)泄，等再出門(mén)時(shí)遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。

為何要閉藏，因?yàn)橹挥胁夭拍苡邪l(fā)，今冬的藏就是為了來(lái)年春天更有生氣，否則，今冬把一點(diǎn)陽(yáng)氣耗散，明年生機(jī)不會(huì)壯旺。不光身體要順應(yīng)自然，精神也要順應(yīng)自然。

前面說(shuō)的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”說(shuō)的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)。 水歸冬旺，冬失所養(yǎng)，則腎傷水虧，來(lái)春水不涵木，易發(fā)肝虛筋痿之病。
5. 小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。

1、 *** 養(yǎng)腎療法

*** 療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效方法。推薦兩種 *** 養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

2、冬季養(yǎng)腎要注意起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅(jiān)持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因?yàn)槎緯兌桃归L(zhǎng)，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽(yáng)，以保持人體的體溫、體力及正氣。

3、藥食同源補(bǔ)腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“藥食同源”，我們平時(shí)所食用的食物有很多實(shí)際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時(shí)也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類(lèi)溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說(shuō)人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營(yíng)養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。因此，平時(shí)適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對(duì)處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補(bǔ)防寒

冬季天氣寒冷，此時(shí)也正是陰邪最盛的時(shí)候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

養(yǎng)生原則三：起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生原則四：適當(dāng)鍛煉強(qiáng)身健體防病

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時(shí)間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個(gè)節(jié)氣中，小寒、大寒是最后兩個(gè)節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時(shí)候。

除了氣溫低，此時(shí)也是陰邪最盛的時(shí)期！所謂“陰極之至，陽(yáng)氣始生”，那么這段時(shí)間我們需要做好哪些防寒措施呢？ 1、頭戴帽，不易寒。 頭部由于 *** 在外面，很容易受風(fēng)寒。

頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。

另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常 *** 頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。 2、保暖先暖腳。

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。

鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。

冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。 3、多吃溫補(bǔ)食物 中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌講到：“三九溫補(bǔ)食藥療，固腎養(yǎng)心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時(shí)溫補(bǔ)的佳品。有條件的也可以服用些滋補(bǔ)產(chǎn)品，如今幸人參皂苷RH2，蟲(chóng)草，鐵皮石斛等。

最好祝您能安穩(wěn)過(guò)冬，開(kāi)心過(guò)春節(jié)。
7. 冬季養(yǎng)生小常識(shí)多點(diǎn)
冬季養(yǎng)生小常識(shí)三?冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門(mén) 1、冬季養(yǎng)肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤(rùn)肺止咳之功效?是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門(mén)?如果將削皮的水果浸泡在涼開(kāi)水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養(yǎng)金魚(yú)與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時(shí)候?可以看看綠色的植物或者魚(yú)缸中自由自在游動(dòng)的魚(yú)兒?放松雙眼?賞心悅目?能預(yù)防干眼癥。

4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處?吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶?可以保護(hù)胃腸道黏膜?預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡(jiǎn)單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤(rùn)? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。

6、養(yǎng)生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補(bǔ)脾?對(duì)食欲不振有幫助。 7、有趣短語(yǔ)?以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽(yáng)光曬曬背?找群朋友喝個(gè)小醉?忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。

8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。

9、秋冬換季保養(yǎng)?滋補(bǔ)素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 10、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方?把五個(gè)荸薺絞汁?加入250克豆?jié){煮熟?再加入適量白糖后即可飲用。

有助緩解秋冬抑郁。 11、健康貼士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝過(guò)熱的湯、茶。

每次以2至3瓣為限?注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)少食。

12、天灸貼藥須注意?又到天灸貼藥時(shí)?專(zhuān)家表示?“三九寒天”天灸對(duì)慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好?但并非包治百病。 13、冬季進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)注意?冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽(yáng)虛或寒、濕等病理變化的人群?不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法?寒冷的冬天?長(zhǎng)凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙?輕輕揉擦皮膚至微熱?可有效地促進(jìn)血液循環(huán)?預(yù)防凍瘡。

15、保健節(jié)律?起床后馬上拉開(kāi)窗簾或者開(kāi)燈?有助保持精力?據(jù)研究稱(chēng)?這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時(shí)保持同步。 16、冬天最佳活動(dòng)?冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動(dòng)?慢跑、跳舞、滑冰、打球等等?都是消除冬季煩悶?保養(yǎng)精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方?百合配雞蛋?有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損?蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。

18、動(dòng)動(dòng)腳趾健脾胃方法?每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西?站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地?均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身應(yīng)該保持頸部直立?兩肩自然下垂?上臂貼近身體?手肘彎曲呈九十度。

正確坐姿能起到保健功效。 20、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康?冬筍味道鮮美?營(yíng)養(yǎng)豐富?有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲?美容養(yǎng)顏?對(duì)肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效?更可緩和緊張情緒。 22、清新口氣有好招?咀嚼甘草、茶葉或者花生米?咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)越好?能讓口氣清新。

用淡鹽水漱口?能起到口腔殺菌消炎作用。 23、下午茶的好處?英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)?喝下午茶能提高應(yīng)變能力?經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳?牛奶粥有潤(rùn)肺通腸?補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?繼續(xù)煮至成粥食用。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生?大寒節(jié)氣?是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)。古有“大寒大寒?防風(fēng)御寒?早喝人參、黃芪酒?晚服杞菊地黃丸”之說(shuō)。

注重大寒養(yǎng)生有益健康。 25、左右開(kāi)弓練胸襟?馬步深蹲?雙臂舉過(guò)頭頂做拉弓狀?工作間隙時(shí)練上幾下?能鍛煉胸部、背部和下肢。

持之于恒有益健康。 26、泡溫泉注意事項(xiàng)?泡溫泉后宜休息兩個(gè)鐘頭再開(kāi)車(chē)?特別長(zhǎng)途。

因?yàn)榕轀厝谷松硇姆潘?同時(shí)也會(huì)致使人的注意力下降?不適宜馬上就開(kāi)車(chē)。來(lái)源 。
8. 冬季養(yǎng)生有知道哪些小常識(shí)
冬季來(lái)臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)是十分必要的。

冬季養(yǎng)生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心 在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂(lè)。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

冬季養(yǎng)生3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。做好以上三點(diǎn)，可以有效的進(jìn)行冬季養(yǎng)生，希望對(duì)您有用。

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