養(yǎng)生：神補(bǔ)最最不能少

養(yǎng)生：神補(bǔ)最最不能少

都知道養(yǎng)生離不開補(bǔ)：藥補(bǔ)、食補(bǔ)，運(yùn)動健身也是補(bǔ)。

還有一補(bǔ)：神補(bǔ)。最難補(bǔ)，也是最最不能少的補(bǔ)。

什么叫神補(bǔ)？

就是心不旁鶩，情緒勿多。

讀起來容易，做起來難。

一位退休干部，患有心臟病。他天生敏感，好激動。因為他知道患心臟病，情緒不能激動，氣定神閑最重要。所以，無論家內(nèi)家外，事無巨細(xì)，他什么都不管。來了電話也不接，可以接也不接———因為怕激動。每天躺在沙發(fā)上，號脈摸著左胸，日日監(jiān)測自己的病情。表面看來，他拒絕了一切紛擾，但他那顆心，卻從未安閑下來。躺下來就要胡思亂想———心理負(fù)擔(dān)很重。

神補(bǔ)的本質(zhì)是看得開，拿得起，放得下。

神補(bǔ)的特性是不追求、不執(zhí)著。

此話怎樣理解？

因為神補(bǔ)需要精神境界上的真正的安靜。而人的思維如同摔碎的體溫表———越安靜時越像體溫表內(nèi)碎亂的水銀粒四處滾散。因此，不刻意追求安靜，反倒比刻意追求還易安靜下來。

做了助人為樂的事兒以后的大快慰，是最好的神補(bǔ)。這正是為何“自古名醫(yī)多長壽”的佐論。

爭強(qiáng)好勝的人、什么事兒都”舍我其誰“非要插一杠子顯顯能的人，很難達(dá)到神補(bǔ)的境界。

你如果在乎健康、在乎養(yǎng)生s，那你就應(yīng)該知道從中“取”什么，“舍”什么了。

8個免費的養(yǎng)生秘訣

8個免費的養(yǎng)生秘訣

1.免費的美容法--干洗臉

2.免費的長壽法--走路

3.免費的補(bǔ)鈣法--曬太陽

4.免費的養(yǎng)腎法--泡腳

5.免費的護(hù)腰法--小燕飛

6.免費的養(yǎng)肺法--深呼吸

7.免費的護(hù)胃腸法--揉腹

8.免費的護(hù)心法--大笑

1.免費的美容法--干洗臉

干洗臉時，手掌和臉部互相摩擦,使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力?！跋础焙竽槻繒械椒浅Ｊ娣?眼睛好像也明亮了一些，讓人感覺神清氣爽。

2.免費的長壽法--走路

步行相對與跑步、游泳來說,是一項強(qiáng)度適中的好運(yùn)動，使全身的肌肉得到鍛煉，是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

3.免費的補(bǔ)鈣法--曬太陽

下午4 5點鐘的時候曬曬后背，能補(bǔ)充維生素D，有助于人體對鈣的吸收。另外還有溫腎助陽的作用。

4.免費的養(yǎng)腎法--泡腳

泡腳水最好在40℃最適宜,水量要沒過腳踝，因為腳踝是血液在腳部流動的重要關(guān)口腳踝的血熱了,人體的整個血液循環(huán)才會加速這樣才會有很好的舒通經(jīng)絡(luò)的效果。

5.免費的護(hù)腰法--小燕飛

“小燕飛”可以達(dá)到對頸椎、腰椎的自然牽引作用，對于預(yù)防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。不過，已經(jīng)有腰椎滑脫和嚴(yán)重腰椎疾病的人，不適合做這個動作。

6.免費的養(yǎng)肺法--深呼吸

深呼吸可以增加有效通氣量,增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習(xí)，可以維護(hù)或改善肺彈性功能,在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。

7.免費的護(hù)胃腸法--揉腹

每天揉揉肚子,做腹部按摩,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。一般選在晚上進(jìn)行比較好，基本不進(jìn)食了，減少胃腸壓力。

8.免費的護(hù)心法--大笑

多吃藥不如多大笑，藥補(bǔ)不如神補(bǔ),所謂神補(bǔ)就是精神上的調(diào)節(jié),特別是老年人更要樂觀、豁達(dá)、笑口常開。研究表明，笑聲能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率。

想要變美這樣做:

1.早睡真的很重要

2.一定要多喝檸檬水

3.早餐不吃真的會變胖

4.起床空腹喝一杯溫水

5.多喝溫水能提高代謝

6.愛長痘的人少吃甜食

7.不要經(jīng)常捏鼻頭，鼻翼會變大

8.用姜水洗頭一定程度能增加發(fā)量

健康喝水這樣做:

不渴:也要喝水

睡覺前:少喝水

洗完澡:慢慢的多喝

感冒:大量喝白開水

肥胖:飯前大量喝水

排泄:早晨喝一杯水

煩躁:要多喝花茶水

便秘:大量的多喝水

不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法

九種不同體質(zhì)及相應(yīng)的養(yǎng)生方法

中醫(yī)體質(zhì)分類主要是根據(jù)中醫(yī)學(xué)陰陽五行、臟腑、精氣血津液等基本理論來歁確定人群中不同個體質(zhì)差異性。每個人的身體狀況都不盡相同，但是總體上可以區(qū)分為九種不同體質(zhì)，并提供相應(yīng)的養(yǎng)生配方，同時人又是非常復(fù)雜的生物體，單純體質(zhì)遠(yuǎn)不如復(fù)合體質(zhì)見，也就是一個人可能同具有兩種右兩種以上的體質(zhì)特點，這種復(fù)合體質(zhì)同樣也需要復(fù)合的養(yǎng)生配方

1．平和體質(zhì)

平和體質(zhì)是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。

【常見表現(xiàn)】面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

養(yǎng)生調(diào)理

1、合理膳食：日常飲食主要包括糧食類、肉蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果類。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類食品的重復(fù)搭配。“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”是古人的養(yǎng)生格言?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家提倡“早飯占全天總量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是對現(xiàn)代人養(yǎng)生的具體化。

2、睡眠充足：人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫(yī)學(xué)研究表明，在深度睡眠中，人體細(xì)胞可以自我修復(fù)，尤其在夜間十點到凌晨三點間的睡眠稱為美容覺，可以排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)人體功能。

心態(tài)平衡：疾病不但對我們的身體造成影響，而且對我們的心理也造成了威脅。面對疾病，我們應(yīng)該用健康的心理去對待，對科學(xué)的治療充滿信心，對自己的毅力充滿信心。任何的沮喪、焦慮都會影響正常的生活，影響我們的作息、飲食，因此用健康的心理面對疾病是相當(dāng)重要的。

適量運(yùn)動

適量的運(yùn)動對于身體各個器官的代謝、運(yùn)作、營養(yǎng)吸收有著不可忽視的作用。一般來說，一個人每天需要半小時的運(yùn)動量，而以有氧運(yùn)動為好?？梢远嗑毺珮O拳。還有一個運(yùn)動就是散步，一天走半個小時，既不累人，又能鍛煉身體。所以現(xiàn)在很多上班族都會提前一站下車步行到單位，這是非常有益的。

飲食調(diào)理

對于平和質(zhì)的人，養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補(bǔ)，因為平和之人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補(bǔ)益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理，首先要“謹(jǐn)和五味”。飲食應(yīng)清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。

2．陽虛體質(zhì)

特征和寒性體質(zhì)接近，為陽氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，尤其夜里，性欲衰退等。陽虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；小便清長，大便稀溏。

【常見表現(xiàn)】陽虛體質(zhì)常見夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進(jìn)去是穿腸而過，直接尿出來，缺乏蒸騰氣化。但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經(jīng)常夜尿，就是陽虛。要注意不能多吃寒涼冰凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護(hù)陽氣。

養(yǎng)生調(diào)理

1、陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。雖然聽起來有點玄虛，但是從“形神相應(yīng)”的基礎(chǔ)而言并不難理解，“精神之于形骸，猶國之有君也”說的就是精神能統(tǒng)領(lǐng)身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來就陽氣不足的怕冷體質(zhì)更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質(zhì)舒適的度過寒秋：看喜劇、曬太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊游、常言善、泡溫泉。

2、此種人適應(yīng)寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣?！盁o厭于日”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹”病的發(fā)生。

3、陽虛體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，春夏養(yǎng)陽，夏天亦不能貪涼，空調(diào)溫度不要太低，注意保暖。尤其要注意保護(hù)后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空調(diào)房中最好穿長筒襪子，或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風(fēng)直吹，亦不要在樹陰下停留過久。動則生陽，須加強(qiáng)鍛煉。不要熬夜，晚上不要超過11點都不睡覺，冬天最好10點以后要入眠。

適量運(yùn)動

因“動則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長壽功。秋冬養(yǎng)陰，說的是不要大汗淋漓，運(yùn)動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說明體內(nèi)陽氣少，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：益腎強(qiáng)身——溫補(bǔ)腎陽，養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨

3、陰虛體質(zhì)

為體形瘦長，表現(xiàn)主要是手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，大便干燥，或見面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差，多為性情急躁，外向好動，活潑。對外界環(huán)境適應(yīng)能力表現(xiàn)為不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

【常見表現(xiàn)】形體消瘦，平時常感到口干舌燥，舌質(zhì)偏紅，脈較細(xì)數(shù)，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現(xiàn)咽痛，口舌生瘡，容易失眠、頭昏眼花，也容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、盜汗、手足易冒汗發(fā)熱、小便黃、糞便硬、常便秘等癥狀。陰虛體質(zhì)可通過飲用龍井茶進(jìn)行調(diào)理。雖稱不上重病、大病，但這些癥狀卻對陰虛體質(zhì)的人造成了極大的困擾。

養(yǎng)身調(diào)理

1、陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現(xiàn)新陳代謝加快、體內(nèi)津液耗損過度形成口渴、干燥、便秘、體現(xiàn)熱癥。所以，陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質(zhì)的人要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應(yīng)晝夜變化，保證正常的睡眠時間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。

中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋冬季節(jié)陰氣相對旺盛，這個時候我們就要順勢利導(dǎo)來滋養(yǎng)身體，要抓住金秋時節(jié)給自己滋養(yǎng)陰氣。

2、恬淡虛無，精神內(nèi)守，心平氣和，稍安勿躁該體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應(yīng)該遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

適量運(yùn)動

只適合做中小強(qiáng)度、間斷性身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。皮膚干燥甚者，可多游泳。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：清熱祛濕——滋陰降火，滋陰潤燥

4、血虛體質(zhì)

血虛證，是指體內(nèi)血液不足，肢體臟腑五官百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)的全身性衰弱的證候。但要注意，中醫(yī)講的血虛和西醫(yī)的貧血不是同一個概念，血虛未必貧血，貧血一定存在血虛。

【常見表現(xiàn)】頭暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，甚或夜盲，面白無華，常被人說氣色不好，心慌，失眠多夢，睡不踏實，手腳發(fā)麻，經(jīng)常腰酸背痛，爪甲不榮，沒有血色，頭發(fā)干枯，容易脫發(fā)，身體較瘦小，吃什么都胖不起來，女性月經(jīng)量偏少，會延后或閉經(jīng)。

養(yǎng)身調(diào)理：

1、脾胃是血液生化之源，飲食有節(jié)，脾胃運(yùn)化功能正常，則血液生成自然源源不斷。所以，補(bǔ)血必須先健脾胃，脾胃強(qiáng)健則生化之源不絕。常用的方藥有四君子湯、四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等。

（2）益氣生血

血液的物質(zhì)基礎(chǔ)是精，而促進(jìn)精化為血，則以氣為動力。清代李中梓《醫(yī)宗必讀》說：“血氣俱要，而補(bǔ)氣在補(bǔ)血之先；陰陽并需，而養(yǎng)陽在滋陰之上?！薄稖夭l辨》說：“善治血者，不求之有形之血，而求之無形之氣。”《景岳全書》則說：“有形之血難以速生，無形之氣所當(dāng)急固。”在臨床用藥時，依據(jù)“氣能生血”，常在補(bǔ)血藥中，配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等；常用的補(bǔ)氣藥有黃芪、人參、黨參、白術(shù)、黃精、山藥、大棗等；配以養(yǎng)血之藥，如當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地等。

（3）補(bǔ)腎生血

腎為先天之本，主藏精。精既包括先天之精，又包括五臟六腑后天之精。精能生髓，髓能化血。同時，腎中之命門為原氣之所系，十二經(jīng)之根，生化之源，也是溫熙、促進(jìn)血液生化的原動力之所在。所以，中醫(yī)有“生血根本在于腎”。臨床上，治血虛，必當(dāng)補(bǔ)腎以填精，精髓足，血自旺。常用方劑有菟絲子飲、二仙丹等。常用補(bǔ)腎藥有鹿茸、鹿角膠、阿膠、龜板膠、巴戟天、鎖陽、淫羊藿、補(bǔ)骨脂、菟絲子、附子、肉桂、首烏、熟地、枸杞子、紫河車等。

（4）祛瘀生血

無論脾胃所化之營血，或精髓所化之血，都必須通過經(jīng)脈和髓道進(jìn)行釋放和傳輸，并循環(huán)全身。精髓化血，稟于先天，而養(yǎng)于后天，后天水谷之精微，五臟六腑之精，亦賴經(jīng)脈輸送，匯于沖脈——血海，與腎之大絡(luò)相會以滋腎，以營骨髓。如氣血瘀阻，脈道不通，就會造成骨髓乏養(yǎng)而枯竭，致使血液生化無由。常用方劑有桃紅四物湯、補(bǔ)陽還五湯、血府逐瘀湯等。常用活血化瘀藥，如當(dāng)歸、川芎、丹參、三七、丹皮、香附等。

（5）解毒生血

中醫(yī)認(rèn)為，不管內(nèi)傷七情或外感六淫，郁久均可化火，火熱之氣最易耗血傷陰。再者，象化學(xué)性、物理性、生物性邪毒內(nèi)陷，下及肝腎，可直接造成精髓虧乏，以致生血無源。內(nèi)陷邪毒或七情郁火，又可阻絡(luò)成瘀，而致新血不生，因此需要清熱解毒。常用方劑有犀角地黃湯、三黃石膏湯、茵陳蒿湯、五味消毒飲、清營湯、清瘟敗毒飲等。常用清熱解毒藥有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍(lán)根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用于急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。

適量運(yùn)動：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進(jìn)行。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：阿膠糕、固元膏——補(bǔ)血圣品，滋陰養(yǎng)血。

5、氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)比較相近，從性質(zhì)上來說，屬于虛性體質(zhì)。陽虛體質(zhì)以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質(zhì)也有陽虛體質(zhì)的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質(zhì)的人相對五臟來說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點

【常見表現(xiàn)】面色無光澤，脫發(fā)及毛發(fā)干枯易斷，常感覺到累，說話都懶得說，常常覺得氣不夠用，參加運(yùn)動容易氣喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病后不容易痊愈，女性月經(jīng)色淡，肌肉松軟。

養(yǎng)生調(diào)理：氣虛體質(zhì)要緩緩補(bǔ)，不要駿補(bǔ)。氣虛體質(zhì)的人對食物的寒熱較敏感，宜食用性質(zhì)溫和的、偏溫的具有補(bǔ)益作的食品，太寒涼和過溫?zé)岬氖澄锒紝馓擉w質(zhì)的人不利，太寒涼傷脾胃，過辛熱易上火。

適量運(yùn)動

氣虛者的體能偏低，且過勞易于耗氣，因此不宜進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動。應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動方式，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：補(bǔ)氣養(yǎng)血——氣血雙補(bǔ)，氣行則血達(dá)。

6、痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，易形成痰濕時，便可以認(rèn)為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人。

【常見表現(xiàn)】體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚崳”悴欢嗷蛭⒒?。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。此種體質(zhì)類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。

養(yǎng)生調(diào)理

1,加強(qiáng)運(yùn)動,強(qiáng)健身體機(jī)能,健康脾胃功能.

2,不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲.這類體質(zhì)的人平時還應(yīng)定期檢查血糖,血脂,血壓;

3,嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時間,多進(jìn)行戶外活動,讓日光使得身體機(jī)能活躍起來;

4,洗澡應(yīng)洗熱水澡,適當(dāng)出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣.

5,注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運(yùn)化,常傷及脾胃,因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯.

運(yùn)動鍛煉

痰濕體質(zhì)者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇?；顒恿繎?yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。

飲食調(diào)養(yǎng)

痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應(yīng)多食。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：健脾祛濕——溫腎壯陽，益氣補(bǔ)精，活血去痰濕。

7、陽熱體質(zhì)

系指素體陽氣偏盛之質(zhì)。見體格較強(qiáng)健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質(zhì)紅或暗紅、質(zhì)堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。

【常見表現(xiàn)】面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，眼睛易見紅，喉嚨容易發(fā)炎，常感覺口苦，口臭或嘴里有異味，大便燥結(jié)或黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色黃，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，脾氣較急燥

養(yǎng)生調(diào)理

精神修養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動，適量運(yùn)動積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進(jìn)行。

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：清熱解毒——清熱、通便、排毒，泄實火

8、氣血瘀滯體質(zhì)

是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態(tài)。其病變機(jī)理是：一般多先由氣的運(yùn)行不暢，然后引起血液的運(yùn)行瘀滯，是先有氣滯，由氣滯而導(dǎo)致血瘀，也可由離經(jīng)之血等瘀血阻滯，影響氣的運(yùn)行，這就先有瘀血，由瘀血導(dǎo)致氣滯，也可因閃挫等損傷而氣滯與血瘀同時形成。

【常見表現(xiàn)】膚色偏暗，尤其是唇色和指甲有顏色帶紫，情緒不穩(wěn)定，容易煩燥，或激動，或多愁善感臉上容易長斑點，斑塊，睡眠質(zhì)量不好，易驚易醒，易做噩夢，記憶力下降，健忘，眼睛容易出現(xiàn)紅血絲和黑眼圈，刷牙時牙齦容易出血，有時不知不覺出現(xiàn)皮膚淤青，女性月經(jīng)色暗黑，有瘀塊，容易經(jīng)痛

養(yǎng)生調(diào)理：銀杏葉制劑對預(yù)防氣滯血瘀體質(zhì)的多發(fā)病——中風(fēng)具有顯著的效果。對中風(fēng)后遺癥的康復(fù)亦有一定的作用。法國巴黎大學(xué)研究結(jié)果，中風(fēng)后繼續(xù)服用銀杏葉制劑，可以縮短康復(fù)的時間，減少中風(fēng)后遺癥的出現(xiàn)，尤其對小中風(fēng)的療效更為明顯。

氣滯血瘀體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，人體長期處于氣滯血瘀狀態(tài)，組織缺血，細(xì)胞處于“饑餓”狀態(tài)，會加快衰老。因此，對氣滯血瘀體質(zhì)而言，行氣活血有預(yù)防衰老的功效。

在生活上，應(yīng)保持愉快的情緒，有助于改善氣血運(yùn)行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運(yùn)行的影響。

堅持體育活動，運(yùn)動量因人而異。每次運(yùn)動鍛煉應(yīng)達(dá)到微微出汗的程度。

體內(nèi)的水分通過呼吸、皮膚蒸發(fā)和大小便排出。如不及時補(bǔ)充水分，可使血液中水分減少，導(dǎo)致血粘度增高，血行緩慢。所以，氣滯血瘀體質(zhì)平時宜多飲水，每天攝入量不低于2000毫升約8杯水)。

老年人因元氣的推動功能減退，容易導(dǎo)致氣滯血瘀。宜堅持“快步走”運(yùn)動。據(jù)測試，“快步走”時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態(tài)。

“寒則氣滯”、“寒則血凝”，氣滯血瘀體質(zhì)除衣被保暖外，在寒冷環(huán)境的時間不宜過久。冬季室溫應(yīng)不低于攝氏20度。夏季使用空調(diào)降溫，室溫也不宜過低，一般宜保持在25～26度左右。每天用熱水泡浴，有利于改善全身氣血運(yùn)行，如能定期進(jìn)行藥浴、按摩，則效果更好。氣滯血瘀預(yù)防與治療相關(guān)

9、過敏體質(zhì)

一般是將容易發(fā)生過敏反應(yīng)和得過敏性疾病而又找不到發(fā)病原因的人，稱之為“過敏性體質(zhì)”。具有“過敏性體質(zhì)”的人可發(fā)生各種不同的過敏反應(yīng)及過敏性疾病

【常見表現(xiàn)】容易對藥物、花粉、食物、氣味、季節(jié)等過敏，皮膚容易起風(fēng)疹塊，紅斑，瘙癢，皮膚一抓就會紅，并出現(xiàn)抓痕，即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易眼睛瘙癢紅腫。

養(yǎng)身調(diào)理

1、過敏癥患者要注意飲食營養(yǎng)的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨別。多吃維生素豐富的食物可以增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究，洋蔥和大蒜等含有抗炎化合物，可防過敏癥的發(fā)病。另有多種蔬菜和水果亦可抵抗過敏癥，其中椰菜和柑橘功效特別顯著。過敏性體質(zhì)者最好每天喝些豆?jié){。

2、避免食用會導(dǎo)致過敏的食物，平時飲食定時定量，選擇高蛋白、高鈣的食物，并且熱量要足夠，嚴(yán)禁冰冷的食物。根據(jù)日本專家的調(diào)查顯示，過敏性體質(zhì)除了遺傳因素外，食物也能誘發(fā)病情發(fā)作。肉類、牛奶、禽蛋等動物性食品是其罪魁禍?zhǔn)住?br>
3、以肉食為例，肉食可使人體內(nèi)的紅細(xì)胞質(zhì)量降低、形體變大。這樣的紅細(xì)胞缺乏生命活力，容易破裂。由這種低質(zhì)量紅細(xì)胞組成的人體，對自然的適應(yīng)能力與同化功能大大削弱，加上牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)分子，容易從腸壁滲入到血液中，形成組織胺、羥色胺等過敏毒素，刺激人體產(chǎn)生過敏反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張而導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。

適量運(yùn)動：體格鍛煉體格鍛煉有利于增強(qiáng)兒童體質(zhì)，提高對疾病的防御能力。體育活動之外，還可以充分利用空氣、陽光、水進(jìn)行鍛煉；如開窗睡眠，使小兒汲入較冷而新鮮的空氣，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習(xí)慣開窗睡眠后，可進(jìn)一步實行戶外睡眠。鼓勵孩子參加戶外活動，多曬太陽。用溫水洗浴，或用冷水洗手、洗臉、洗腳等。在此基礎(chǔ)上逐步開展"三浴"（日光浴、水浴、空氣?。╁憻?，以取得更好的效果

【養(yǎng)生指導(dǎo)】：提高免疫力——讓你增強(qiáng)免疫力（過敏體質(zhì)因為致源的不一，請在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的食物）

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