便秘化毒食療湯水分型施食

便秘化毒食療湯水分型施食

香港人生活緊張繁忙，飲食不均衡，便秘成為香港人經(jīng)常碰到的問題，無論任何年齡、性別都有機會遇到，但怎樣才算是便秘呢？便秘是由于大腸傳導(dǎo)功能失常，造成大便秘結(jié)，所以每次排便日期延長及不定期，即每二至三天才有一次大便；或排便周期相距雖不長，但糞便干硬，不容易排出；或排出量少，如粒粒狀等，任何人如有上述任何兩種情況或以上，都可稱為習(xí)慣性便秘。

中醫(yī)養(yǎng)生講求三得：「食得、瞓得、屙得，缺一不可」。宿便在大腸積聚日久，除有小腹滯脹感，影響食欲外，宿便積久，化熱成毒，多種疾病例如暗瘡，熱瘡，粉刺，痔瘡甚至色斑等起因都與便秘有關(guān)。

便秘的成因除與飲食習(xí)慣有關(guān)外，情緒壓力生活習(xí)慣與便秘都有關(guān)連。每日除要喝八杯清水，多進(jìn)食高纖維的蔬果食物，例如西梅、橙、麥皮或糙米等；而大便不暢順時，可將半斤至一斤波菜灼熟加鹽調(diào)味，再加入兩茶匙麻油拌勻食用，任何人士都適合進(jìn)食。

另外，養(yǎng)成每天定時大便的習(xí)慣是很重要的。很多人以為有便意才會去上厠所，不需要有什麼固定的大便習(xí)慣。但很多時候，當(dāng)有便意時卻因事忙而略過了，久而久之，慢慢便會形成便秘。所以要養(yǎng)成每天定時大便的習(xí)慣，如每天的早上上厠所，讓身體習(xí)慣於某段時間需要上厠所，以使每天都能排便。若在沒有便意時可進(jìn)行一個簡單的腹式按摩排便法，可以增加胃部及大小腸的蠕動，提升內(nèi)臟的排毒功能。方法是，以左手搭右手的方式，從肚臍中央位置開始，以順時針方向，圍著肚臍放射式地向外輕按60下。然後，以同樣手法，逆時針地再按60下。進(jìn)行按摩的同時，可配合腹式呼吸法，即呼氣時腹部凹下，吸氣時腹部脹起的呼吸方式，效果會更明顯。

中醫(yī)認(rèn)為便秘有虛寒、熱實之分，以下針對不同體質(zhì)人士的食療湯水可供各位參考

便秘食療菜有哪些

便秘食療菜有哪些

　　便秘食療菜有哪些，便秘是指排便次數(shù)減少，同時排便困難、糞便干結(jié)。對于這部分人而言上廁所就是一個非常痛苦的事情，但是通過飲食可以緩解，下面分享便秘食療菜有哪些。

　　便秘食療菜有哪些1　　 1、大白菜

　　性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏于寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒癥狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

　　 2、小白菜

　　又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進(jìn)食物消化，具有防止便秘的`特殊效果。

　　 3、卷心菜

　　又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。

　　 4、西葫蘆

　　西葫蘆又稱美洲南瓜。 便秘吃什么蔬菜好，西洋南瓜。也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜 相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。

　　 4、蘿卜

　　蘿 卜又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用。另外蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

　　便秘食療菜有哪些2　　 緩解便秘的運動

　　貓步：也就是T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　船式：仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

　　夾腿：仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

　　貓狗式：雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動。

　　單腿單手支撐：雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高。

　　提肛：平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。

　　旋腹：仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動按摩穴位；逆時針旋轉(zhuǎn)30次，再順時針旋轉(zhuǎn)30次。

　　卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

　　臀走：坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

　　蹬車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運動到微微出汗?？梢悦刻煸绯啃褋砗笤诖采线\動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。

對于老年人便秘，有什么食療的好方法呢？

便秘是指排便次數(shù)減少，同時排便困難、糞便干結(jié)，便秘患者每周排便少于三次，而且排便費力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。老年人容易出現(xiàn)便秘的癥狀，主要與進(jìn)食食量減少、體力活動減少、腸道功能退化有一定的關(guān)系。一些慢性疾病，如糖尿病神經(jīng)病變、消化系統(tǒng)本身的一些占位等等，也可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

老年人便秘是常有的事，中醫(yī)認(rèn)為人體正氣不足，就無法推動大小腸的正常運轉(zhuǎn)。特別是老年人出現(xiàn)便秘的情況，多數(shù)屬于氣虛、陽虛的問題，所以需要補中益氣、溫陽散寒。

老年氣虛型便秘

這種類型的便秘也分氣虛和氣滯。

氣虛癥狀：大便干結(jié)而排便困難。

這種情況需要補氣滋陰潤腸，可以食用【黨參芝麻松仁粥】，黨參有補中益氣，生津健脾等功效。芝麻、松仁潤腸通便，和大米熬成粥，每天早晚食用即可有所改善。

氣滯癥狀：大便不干硬，但排出不暢，伴有屁多，胸悶、肚子脹等問題。

這種情況建議吃點以佛手為原材料的食物，也可以喝佛手茶，直接泡水喝即可。

老年陽虛型便秘

主要癥狀：大便不通、小便多、手腳冰涼、肚子冷痛。

推薦【生姜母雞湯】

湯是便秘患者最好的食物，特別是母雞湯，尤其是小母雞湯，補脾作用較好，較為適合老年便秘患者食用。切上幾塊生姜，加幾顆桂圓，起到溫大腸的作用。再加幾顆紅棗，效果更好。經(jīng)常食用，對于有上述癥狀的老年便秘有一定的效果。

對于老年性的便秘，主要是上述兩種類型。不藥博士給出的上述方法比食用酚酞片、使用開塞露、喝番瀉葉要來的實在。效果不錯，而且對身體也沒有什么副作用。

【不藥博士】簡介

博士，副主任藥師，高級營養(yǎng)師，擁有10年的用藥指導(dǎo)、營養(yǎng)咨詢和健康管理經(jīng)驗。不藥不藥，倡導(dǎo)健康生活，不生病，不吃藥！

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