中醫(yī)美容法(中醫(yī)美容的8個(gè)祛斑偏方)

中醫(yī)美容法

吳佩慈：中醫(yī)美容法

吳佩慈是當(dāng)前風(fēng)靡臺(tái)灣和內(nèi)地新生代模特，有“九頭身少女”的美稱(chēng)，她固執(zhí)地認(rèn)為只有中醫(yī)美容才不會(huì)有副作用。

模特出身的佩慈對(duì)自己的皮膚要求也很高，洗澡溫度必須在38攝氏度以下。因?yàn)橛煤軣岬乃?，就?huì)將皮膚原本的油脂洗去，如此一來(lái)，你擦再多的護(hù)膚品都是枉然。]

吳佩慈的獨(dú)門(mén)道具：“穴位按摩棒”“刮痧板”

“用穴位按摩棒按摩適當(dāng)?shù)难ㄎ?，可以改善睡眠，養(yǎng)顏排毒等等。”她告訴朋友，刮痧還可以減肥。

中醫(yī)美容的8個(gè)祛斑偏方

　　美白祛斑，讓你的肌膚如羊脂白玉般吹彈可破。但是美白祛斑并不是隨隨便便就能做到的。美白祛斑偏方讓你如古代美人，膚如凝脂，一起來(lái)看看吧。下面是給大家介紹的8種中醫(yī)養(yǎng)生美容的方法，如果想要美白皮膚的朋友們可以試著用一下上面所講的這些方法了，可以讓你無(wú)斑而且皮膚更加白皙。

　　說(shuō)起美白相信這是一個(gè)女性朋友們都非常關(guān)心的話(huà)題，因?yàn)槊课慌远枷霌碛幸粡埌尊鄣哪樀?，這樣不僅自己覺(jué)得好看，還能吸引異性關(guān)注的目光，讓自己更受關(guān)注。所以大家都非常想知道怎么樣讓皮膚白皙，下面介紹一些中醫(yī)養(yǎng)生美容的偏方，這8種祛斑偏方給你白皙皮膚，一起來(lái)看看吧。

　　1、地黃美容丸

　　【主理】美白、嫩膚。

　　【材料】生地黃5克，蜂蜜適量。

　　【方法】取生地黃洗凈，搗蘭絞汁，將汁用微火久煎，使之成干糊狀時(shí)加入蜂蜜。每次用溫米酒送服1克。一周四次。

　　【功效】本方久服，令青春常在，膚面清秀，?服百日面如桃花?。

　　2、還童養(yǎng)容湯

　　【主理】祛斑、駐顏。

　　【材料】密陀僧、雄黃各3克。

　　【方法】將以上藥物切碎，共研細(xì)末，用黃瓜蒂蘸涂患處，每日1次。

　　【功效】不但可以治療曬斑、汗斑、最重要的是，還可以滋養(yǎng)肌膚，紅潤(rùn)血色。

　　3、去皺面膏

　　【主理】防皺、祛斑。

　　【材料】青木香、白芷、香附子各6克，白茯苓、甘松各3克。

　　【方法】將以上藥物切碎，以酒、水各250毫升混合，用以涂面。兩周一次。

　　【功效】此方不但可以防皺、除去斑點(diǎn)，還可以對(duì)抗時(shí)光，延緩衰老。

　　4、冰片消痘膏

　　【主理】消痘、排毒。

　　【材料】苡仁、冰片、珍珠粉、黃芩、白芨各5克。

　　【方法】將藥材研成細(xì)末。每次用少許牛奶調(diào)成膏狀，每次敷5分后以溫水洗去。1周2次。

　　【功效】苡仁健脾利水消腫;珍珠粉排毒、瘦臉，涂在臉上駐顏、潤(rùn)澤;黃芩、白芨除消痘、除印。

　　5、隨煬帝后宮面白散

　　【主理】祛斑，美白。

　　【材料】橘皮3克、桃花4克、白瓜子5克。

　　【方法】將以上藥品共研為末每次1克，用酒送服，1日3次。

　　【功效】本方可以祛於活血，增白祛斑，是后宮女子的超級(jí)美白粉。

　　6、太真紅玉膏

　　【主理】潤(rùn)膚、拍毒。

　　【材料】杏仁、滑石、輕粉各5克。

　　【方法】杏仁(浸泡去皮)研為細(xì)末，與輕粉、滑石粉個(gè)等份合在一起，蒸過(guò)后用雞蛋清調(diào)為膏狀，每日早晨洗臉后敷之。

　　【功效】具有去垢潤(rùn)膚，通利毛竅的作用，徹底避免傳統(tǒng)美容物中的鉛、汞的危害。而且施之十日后，面色如紅玉，是歷代佳人美女用來(lái)美容的秘方之一，連楊貴妃也天天使用。

　　7、神仙玉女粉

　　【主理】駐顏、抗皺。

　　【材料】益母草粉5克，面粉和水適量。

　　【方法】取益母草粉加面粉和水，調(diào)好后，捏成如雞蛋大藥團(tuán)，再曬干，細(xì)研。用時(shí)加十分之一的滑石粉，百分之一的胭脂，調(diào)勻，研細(xì)，沐浴或洗面、洗手時(shí)，用藥末擦洗。1周2次。

　　8、金國(guó)宮女八白散

　　【主理】清潔、美白。

　　【材料】白丁香、白芨各3克，白芷2克，白附子、白茯苓各0.5克、綠豆少許。

　　【方法】上藥共研細(xì)末，和勻。洗臉時(shí)，用之輕擦面部，再用清水沖洗干凈，1周2次。

　　【功效】這是宮廷女子常用的潔面粉、滋養(yǎng)肌膚、使面白如玉。

中醫(yī)美容的發(fā)展史

中國(guó)醫(yī)藥學(xué)是一個(gè)偉大的寶庫(kù)， 同樣， 也是美容研究的淵源考察文物?？梢钥吹轿覀兿热嗽诙昵熬鸵呀?jīng)能研制簡(jiǎn)單美容制劑。浩翰的古籍里，有關(guān)美容的論述豐富深刻， 其實(shí)用方箋也屢見(jiàn)不鮮。自戰(zhàn)國(guó)至清末的醫(yī)籍、醫(yī)著中， 就有增白悅顏、祛斑瑩面、毛發(fā)美飾、酒渣粉刺、滅斑除疣、除臭散香6 大類(lèi)1233 首美容方劑， 269 味中草藥。當(dāng)然，這些多數(shù)是為當(dāng)時(shí)朝廷貴族服務(wù)的。本文對(duì)古籍中的美容方藥歸納如下。 傳統(tǒng)中醫(yī)美容學(xué)起源時(shí)期，甲骨文已記有“疥”、“疕”、“癬”、“疣”等損美性疾病。
殷紂王時(shí)期， 已研制有“涂脂擦粉”， 使用的化妝品———“燕脂”， 能收到“桃花妝”的美容效果。戰(zhàn)國(guó)時(shí)的《山海經(jīng)》146 種藥物中， 有12 種與美容有關(guān)。
1973 年湖南長(zhǎng)沙馬王堆出土的形成于戰(zhàn)國(guó)至秦時(shí)期的醫(yī)藥方劑書(shū)，《五十二病方》的內(nèi)容十分豐富，預(yù)防和治療瘢痕的方劑6 個(gè)。《養(yǎng)生方》中有3 個(gè)長(zhǎng)壽方，還有“令人面澤”和“去毛”、“黑發(fā)”的專(zhuān)方。 傳統(tǒng)中醫(yī)美容學(xué)萌芽時(shí)期?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》雖為中醫(yī)理論巨著， 也為中醫(yī)理論提供了理論依據(jù)，但也有一些治療美容的方法。如《靈樞·經(jīng)筋》記載了馬膏療法， 用馬項(xiàng)下脂肪反復(fù)涂摩患處， 即將藥物和按摩結(jié)合起來(lái)的一種美容治療方法。
成書(shū)于東漢的《神農(nóng)本草經(jīng)》記載了100 種關(guān)于“悅澤”、“美色”、“輕身”、使人“頭不白”的美容藥物（上經(jīng)54 種， 中經(jīng)27 種， 下經(jīng)19 種） ， 并提到了美容藥品的獨(dú)特劑型———面脂。
另外， 漢代2 位著名的醫(yī)學(xué)家———張仲景和華佗。張仲景創(chuàng)立的當(dāng)歸芍藥散治療肝血瘀滯引起的肝斑， 麻子仁丸治療燥熱所致的皮膚粗糙， 豬膚湯潤(rùn)膚悅顏去皺等方法， 至今仍為后人所沿用； 《華佗神醫(yī)秘傳》載美容外用復(fù)方10 首， 《華佗神方》有美容保健、治療的內(nèi)服、外用方共56 首。 西晉的葛洪《抱樸子》和《肘后備急方》2 本書(shū)， 前者是一本哲學(xué)名著， 后者是一本醫(yī)學(xué)名著。其美學(xué)思想主要體現(xiàn)在《抱樸子外篇》50 卷中， 而《肘后備急方》以其所刊載的美容方劑之早、之多、之專(zhuān)， 以及所明顯體現(xiàn)出的美學(xué)思想， 堪稱(chēng)中醫(yī)美容第一書(shū)， 其中記載的美容方有66 條， 應(yīng)用于美容的藥物有95 種。
南北朝時(shí)齊梁陶弘景的《本草經(jīng)集注》， 所載730 種藥物中， 有保健美容中藥70 余種， 而且對(duì)《本經(jīng)》有所發(fā)揮， 如藁本， 在《本經(jīng)》基礎(chǔ)上補(bǔ)充了“可作沐藥面脂”， 這些都被后世廣為應(yīng)用。南齊龔慶宣整理的《劉涓子鬼遺方》， 也收載了一些美容方劑， 共50 首左右。 初唐醫(yī)學(xué)家孫思邈《備急千金要方》、《千金翼方》以下合稱(chēng)《千金方》各30 卷， 其中較集中論述中醫(yī)美容內(nèi)容的章節(jié)有《備急千金要方》卷六下·七竅病下， 列方81 首；《備急千金要方》卷十三·心臟， 列方56 首；《千金翼方》卷五·婦人一·婦人面藥第五， 列1 論， 39 方；《千金翼方》卷一·藥錄篡要·悅?cè)嗣娴诹?列藥9 味，其余大量?jī)?nèi)容則散在各卷之中。其弟子孟詵撰《食療本草》， 載食藥260 味， 其中有許多美容食物，如“荔枝， 微溫，健氣與顏色”，“蘿卜，性冷……服之令人白凈肌細(xì)”， 豐富了食膳美容的內(nèi)容。
唐王燾的《外臺(tái)秘要方》， 其中三十二卷專(zhuān)論美容，有面部美容方97 首， 美眉發(fā)方87 首， 澡豆方9 首，口脂方3 首， 美手方3 首， 香體熏衣方10 首， 另有其他美容制劑方法11 首。凡其他各卷方藥主治和用法與美容相關(guān)， 并確有美容治療和美容保健作用的方藥有34 首。其中美發(fā)方9 首， 香體方4 首，美手方7 首， 去除面斑方11 首， 保健方3 首。凡原文中指明對(duì)頭面損容性相關(guān)疾病具有美容治療作用，如治療白癜風(fēng)方14 首， 香口方9 首， 香體除臭方43首， 除疣方19 首， 除瘢痕方17 首。依此思路， 共得美容方藥兩類(lèi)356 方， 294 種藥物?？傊?兩晉至唐間， 中醫(yī)美容可謂承上啟下全面發(fā)展， 不僅初步體系形成， 也為宋元時(shí)期的進(jìn)一步提高， 打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 傳統(tǒng)中醫(yī)美容方劑學(xué)的拓展時(shí)期。中醫(yī)書(shū)籍汗牛充棟，大部分都涉及到了美容問(wèn)題，清代宮廷美容已達(dá)相當(dāng)高的水平。
兩宋時(shí)期　在遺留至今的宋代出版了幾部大型方書(shū)，如《太平圣惠方》、《圣濟(jì)總錄》、《太平惠民和劑局方》， 均收載有很多美容方劑?！短绞セ莘健返谒氖硪悦廊莘綖橹鳎?共列方187 首； 第四十一卷為須發(fā)專(zhuān)方，共列“治法白令黑方”、“治眉發(fā)須不生諸方”等120 首； 此外， 在其他卷中， 還有治羸瘦、白癜風(fēng)、針眼、目不明、牙齒黃黑、牙齒脫落、揩齒令白凈、口臭、唇瘡、熱瘡、（各種） 癬、漆瘡、手足皴裂等損美疾病諸方440 余首， 以及各種補(bǔ)益駐顏方240 余首。全書(shū)共有美容方劑980余首。《圣濟(jì)總錄》中，僅面體、髭發(fā)兩門(mén)， 就有處方100 首?！短交菝窈蛣┚址健吩凇爸T虛門(mén)”及其它各門(mén)中，也散在收載了許多具有增白駐顏、烏發(fā)固齒、延年潤(rùn)膚作用的美容方劑。
此外，《使遼錄》中，還記載了以中藥“瓜蔞”調(diào)敷于面部的“佛妝”配方，與現(xiàn)代所稱(chēng)之“倒?！泵廊菪g(shù)是類(lèi)同的。除此之外，《蘇沈良方》、《洪氏集驗(yàn)方》、《濟(jì)生方》、《類(lèi)證普濟(jì)本事方》、《雞峰普濟(jì)方》、《是齋百一選方》、《魏氏家藏方》等等，都載有美容方或法。
金元時(shí)期　元初許國(guó)禎撰《御藥院方》，匯集了金元以前大量宮廷美容用方，如御前洗面藥、皇后洗面藥等，該書(shū)還列出多種牙藥，如白牙珍珠散、麝香散等，共計(jì)180 余首， 豐富了美容范疇。
明清時(shí)期　至明代，出現(xiàn)了醫(yī)藥學(xué)巨著李時(shí)珍的《本草綱目》，可以說(shuō)是對(duì)美容中藥的一次大總結(jié)， 其記載的美容中藥近300 種，功效涉及增白、護(hù)膚、祛皺、消斑、去雀斑、烏發(fā)、香體、潔齒、悅顏等方面。其方法強(qiáng)調(diào)內(nèi)治與外治相結(jié)合，將中醫(yī)美容學(xué)發(fā)展到一個(gè)新的階段。
明初朱等編的《普濟(jì)方》，美容方收載規(guī)?？涨?，按頭面2 大門(mén)分21 類(lèi)， 列方747 首，是集前代之大成者。明胡文煥?？摹秹垧B(yǎng)叢書(shū)》，收有《香奩潤(rùn)色》一卷， 這是專(zhuān)為婦女美飾而寫(xiě)的一本方書(shū)，輯錄了大量美容方，美發(fā)、白面、玉容、駐顏、白牙、潤(rùn)唇、美手、香身等各種美飾用化妝品方應(yīng)有盡有。明著名的外科專(zhuān)著《外科正宗》中，也記載了許多美容診治方法，如治療雀斑內(nèi)服下容散，外敷玉肌散，面部黑子（痣） 用“灰米膏”治療等。清代美容方劑主要匯萃于清宮檔案之中。
中醫(yī)美容學(xué)萌芽于秦漢，形成于隋唐，豐富發(fā)展于宋明。中醫(yī)美容有著悠久的歷史傳統(tǒng)，其美容方劑也是內(nèi)容浩博的。今天，隨著社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)展，人民生活水平的提高，不僅對(duì)影響身體健康的疾病需要有效的治療，而且對(duì)影響人體外在美的因素也需要醫(yī)學(xué)提供更多的保障，因此，深入研究、發(fā)掘祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中有關(guān)美容的瑰寶，更具有重要現(xiàn)實(shí)意義。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生美容

　　現(xiàn)代人往往工作比較忙碌，在飲食、作息方面都不規(guī)律，導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)。因此很有必要通過(guò)鍛煉來(lái)強(qiáng)身健體。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的保健功就可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋健骨、除勞去煩、祛病延年。下面我給大家介紹中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生美容的方法，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)美容養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)

　　1、肺經(jīng)：讓你皮膚不再干燥

　　從肩胛骨凹陷處連出一條直線(xiàn)，沿著手臂內(nèi)側(cè)，到拇指內(nèi)側(cè)端止，為人體肺經(jīng)。?肺主皮毛?，經(jīng)常敲打肺經(jīng)的同時(shí)，保證每天至少1500毫升的進(jìn)水量，就能使水分通過(guò)肺經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)到真皮層，使你的皮膚不再干燥!

　　敲打肺經(jīng)時(shí)，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面積較小，從手腕到拇指內(nèi)側(cè)，建議你用另一只手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺經(jīng)運(yùn)行時(shí)期，按理說(shuō)此時(shí)敲打效果最好，如果你不愿打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經(jīng)作為晨練第一課!

　　2、膽經(jīng)：讓你頭發(fā)黑亮

　　膽經(jīng)由臀部中點(diǎn)開(kāi)始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結(jié)束。當(dāng)膽汁分泌不足時(shí)，人體無(wú)法有效分解食物中的油脂，頭發(fā)會(huì)顯得油油的，在夏天尤其如此。

　　因此建議你每天用力敲打膽經(jīng)，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發(fā)健康、黑亮。另外，敲膽經(jīng)還能幫助大腿排出堆積在外側(cè)的脂肪，讓你放心穿短裙!

　　3、膀胱經(jīng)：讓你記性好

　　膀胱經(jīng)從頭頂?shù)陌贂?huì)穴開(kāi)始，延至后背、臀部，于腳跟止。一般中醫(yī)認(rèn)為，膀胱經(jīng)真正的效力位置從腰間開(kāi)始，因此你只要敲打下半身就夠了。

　　經(jīng)常敲打膀胱經(jīng)，可改善腦部供血質(zhì)量，刺激腦神經(jīng)細(xì)胞活性，讓你記憶力提高!下午15點(diǎn)到17點(diǎn)是膀胱經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間，那時(shí)敲打，可有效減少?午乏?，讓你的精力格外充沛!

　　4、胃經(jīng)：讓你臉色白里透紅

　　胃經(jīng)從鎖骨下開(kāi)始，順雙乳，過(guò)腹部，到兩腿正面，止于第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經(jīng)，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經(jīng)供血有關(guān)。

　　如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經(jīng)的氣血虧虛造成。胃經(jīng)的最佳敲打時(shí)間是早7點(diǎn)到9點(diǎn)，堅(jiān)持敲打，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會(huì)顯得太憔悴!

　　5、大腸經(jīng)：幫你排毒

　　大腸經(jīng)從鼻翼旁的迎香穴開(kāi)始，經(jīng)過(guò)脖子，貫穿手臂，止于食指指尖。經(jīng)常敲打大腸經(jīng)，可清腸潤(rùn)胃，使你代謝通暢，有很強(qiáng)的排毒效果，使你皮膚滑潤(rùn)、口氣清新!大腸經(jīng)的作用時(shí)間是早5點(diǎn)到7點(diǎn)，建議你在早餐前敲打大腸經(jīng)，以幫助身體代謝掉夜晚沉積于體內(nèi)的毒素!

　　6、三焦經(jīng)：讓你免疫力提高

　　三焦經(jīng)起于眼角魚(yú)尾紋的生長(zhǎng)處絲竹空穴，止于無(wú)名指之間。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生學(xué)中三焦經(jīng)是人體健康功能的總指揮，它能使各個(gè)臟腑順利合作，步調(diào)一致，有些中醫(yī)學(xué)家還將它等同于淋巴系統(tǒng)，可見(jiàn)其作用不一般。經(jīng)常敲打三焦經(jīng)，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經(jīng)還主管水液運(yùn)行，體內(nèi)水液沉積太多，會(huì)讓你次日清晨感覺(jué)眼皮腫腫的!

　　7、心包經(jīng)：讓你吃不胖

　　從乳頭外側(cè)一寸的天池穴開(kāi)始，到中指指尖末端，為心包經(jīng)。心包經(jīng)的始端在心臟外圍，中醫(yī)所說(shuō)的心包就是心臟外面的一層薄膜，當(dāng)外邪侵犯時(shí)，心包擋在心臟前面，起到一定保護(hù)作用。

　　經(jīng)常敲打心包經(jīng)，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)是心包經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，如果你在晚飯后敲打心包經(jīng)，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內(nèi)的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔(dān)心發(fā)胖!

　　8、心經(jīng)：最準(zhǔn)確的自我體檢法

　　心經(jīng)始于腋下，止于小拇指指尖，貫穿上臂內(nèi)側(cè)。中醫(yī)認(rèn)為，心經(jīng)可透露出人體最準(zhǔn)確的健康指標(biāo)，是不可不試的健康自測(cè)法。

　　具體方法很簡(jiǎn)單：先將手向前伸直，15秒后，斜放下45?，10秒后，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說(shuō)明你指標(biāo)正常，不必為健康擔(dān)心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說(shuō)明你疲勞過(guò)度，急需減壓，建議你借機(jī)美美地睡一覺(jué)!

　　9、小腸經(jīng)：擁有纖細(xì)手臂

　　小腸經(jīng)由眼角內(nèi)側(cè)半寸處的晴明穴開(kāi)始，經(jīng)由臉頰、脖子，貫穿手臂，止于小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會(huì)出現(xiàn)松松的肉肉。

　　要想擁有纖細(xì)手臂，就需要經(jīng)常揉捏小腸經(jīng)。具體做法很簡(jiǎn)單，把手舉起來(lái)，用手指肚捏手臂內(nèi)側(cè)，以微有痛感為佳。經(jīng)常這么做，小腸經(jīng)附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現(xiàn)好身材啦!

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健具體做法

　　平衡氣血

　　兩腳分開(kāi)直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動(dòng)作同前，反復(fù)數(shù)次。

　　功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。

　　心平氣和

　　兩腳分開(kāi)直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng)，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復(fù)數(shù)次。

　　功效：順暢呼吸。

　　舒筋活絡(luò)

　　自然站立，兩只手臂慢慢向前平舉，保持與肩膀同高，手心向內(nèi)跟隨著兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿下蹲，動(dòng)作重復(fù)幾次即可。

　　功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。

　　太極開(kāi)合

　　自然站立狀態(tài)，兩只手臂向胸前伸展如抱球狀。跟隨者呼吸兩手臂慢慢向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿保持微蹲姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

　　功效：寬胸理氣。

　　巡回搓棍

　　兩腿分開(kāi)微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對(duì)距1尺左右。兩手前后來(lái)回搓動(dòng)，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：強(qiáng)健腰部。

　　定步云手

　　兩腿分開(kāi)直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。

　　旋轉(zhuǎn)健腰

　　兩腿分開(kāi)站立，兩臂微屈置于小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：強(qiáng)健腰腹部。

　　伸臂舒胸

　　兩腿分開(kāi)站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部?jī)蓚?cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：增強(qiáng)腿力。

　　進(jìn)腿虎步

　　兩腿分開(kāi)直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以同樣方式退后3步，還原。

　　功效：保健下肢關(guān)節(jié)。

　　擊腹交替

　　雙腿分開(kāi)直立，兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，同時(shí)兩腿交替活動(dòng)。

　　功效：增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)早衰。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部,通過(guò)這些經(jīng)絡(luò),氣血通達(dá)全身。人體腎、肝、心、脾、腦等組織器官因此與頭部有著十分密切的關(guān)系。不同體質(zhì)的人需要調(diào)養(yǎng)的臟器、經(jīng)絡(luò)不盡相同,但只要找準(zhǔn)部位,采用適合自己的方法多梳梳頭,即可達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。

　　脾胃不好的人,應(yīng)多梳前發(fā)際線(xiàn)。因?yàn)槲附?jīng)經(jīng)過(guò)此部位,在發(fā)際線(xiàn)上下一寸左右的部位來(lái)回多次梳理,可以有效緩解胃腸不適。

　　體質(zhì)差、易感冒、容易失眠的人,要著重梳頭部正中的督脈和膀胱經(jīng)區(qū)域,即從前額正中央沿頭部中線(xiàn)梳到頭后枕部,可以前后往復(fù)地梳。督脈有?陽(yáng)脈之海?之稱(chēng),膀胱經(jīng)是人體循行路線(xiàn)最長(zhǎng)的一條陽(yáng)經(jīng),多梳此部位可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、振奮陽(yáng)氣,使外邪不易入內(nèi),內(nèi)邪得以祛除。

　　有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域,促進(jìn)腦供血,緩解不適。

　　有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人,可以著重梳頭頂部(百會(huì)穴)區(qū)域。百會(huì)穴是全身陽(yáng)經(jīng)和督脈陽(yáng)氣交匯處,常梳此處可以疏通經(jīng)絡(luò),提升陽(yáng)氣。

　　有偏頭痛、肝膽不適,或氣悶、脅肋部脹痛的人,可著重梳頭部?jī)蓚?cè)。頭部?jī)蓚?cè)是膽經(jīng)、三焦經(jīng)循行的部位,經(jīng)常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯,緩解疼痛。

　　每天早晚建議多梳梳頭,節(jié)奏由慢到快,次數(shù)不宜超過(guò)100次,防止損害頭皮。最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì)制作的梳子,因?yàn)樗芰鲜嶙尤菀桩a(chǎn)生靜電,長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松,不利于養(yǎng)生保健。

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