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    仰臥睡眠效果最佳
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-04-29 21:02:08
        
    

        
    
           
    要想睡好覺，睡姿很重要。印度一項最新研究發(fā)現(xiàn)
    ，保證優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳睡姿是仰臥。
    研究人員表示
    ，仰臥是保證睡眠的最好睡姿的理由是，仰臥可以防止頸脖和后背疼痛
    ，緩解胃酸反流
    ，減少面部皺紋。仰臥更容易使頭
    、頸和脊椎保持中立位置
    。研究人員建議頸脖疼痛的患者采取仰臥姿勢，但是患有嚴(yán)重打鼾或睡眠呼吸暫停的人群應(yīng)當(dāng)避免仰臥睡姿
    。
    保證睡眠的第二種最佳睡姿是側(cè)臥
    。側(cè)臥是孕婦的理想臥姿
    。妊娠晚期時，最好采取左側(cè)臥睡姿
    ，以增加胎兒血液供應(yīng)
    。側(cè)臥還有益拉伸脊椎，防止后背疼痛
    。
    然而
    ，側(cè)臥也有其缺陷，比如
    ，側(cè)臥會壓迫肩膀和頸脖肌肉組織
    。因此習(xí)慣側(cè)臥睡姿者，最好左右經(jīng)常輪換位置
    ，或者做做肩膀拉伸動作
    ，以防止疼痛發(fā)生。側(cè)臥的另一大缺點是加重面部皺紋或乳房下垂
    。建議背痛患者側(cè)臥
    ，并在雙膝下放一個枕頭以緩解腰部脊椎過于拉伸。
    俯臥是最糟糕的睡姿
    。俯臥有助于緩解打鼾
    ，但是不利于頸脖和后背健康。俯臥也很難保持脊椎的中立位置
    ，增加關(guān)節(jié)和肌肉壓力
    ，進而刺激神經(jīng)和導(dǎo)致疼痛。（金也）
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/6163.html.
    
          
    
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