松弛默想方法可以降低血壓

松弛默想方法可以降低血壓

松弛默想方法可以降低血壓

目前認(rèn)為高血壓的發(fā)生，除了與遺傳、飲食和體重等因素有關(guān)外，尚與精神情緒持續(xù)緊張有關(guān)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體受內(nèi)外環(huán)境的不良刺激，會(huì)引起反復(fù)的精神緊張和創(chuàng)傷，導(dǎo)致大腦皮層興奮和抑制過程失調(diào)，皮層下血管舒縮中樞形成以血管收縮神經(jīng)沖動(dòng)占優(yōu)勢(shì)的興奮灶，引起全身小動(dòng)脈痙攣，周圍阻力增高，因而導(dǎo)致高血壓。同時(shí)，不良的刺激還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使兒茶酚胺和腎上腺素分泌增多，從而影響了血管的反應(yīng)性，引起血壓升高。因此，治療高血壓除應(yīng)給予必要的藥物治療外，適當(dāng)?shù)剌o以心理療法，如松弛默想方法等，可使血壓穩(wěn)步下降，并長(zhǎng)期穩(wěn)定在理想水平。

松弛默想方法概括起來，為四個(gè)要素：反復(fù)的自我精神鍛煉，默認(rèn)的態(tài)度，放松的姿勢(shì)和安靜的環(huán)境。下面介紹一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。

①靜坐在一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

②閉上眼睛。

③盡量放松所有的肌肉，從腳開始，循序逐步向上，直至面部，保持肌肉高度松弛。

④通過鼻子呼吸，當(dāng)您呼氣時(shí)默想“一”，如吸氣……呼出“一”，吸氣……呼出“一”等。

⑤持續(xù)鍛煉20分鐘?？杀犙酆藢?duì)時(shí)間，不要用鬧鐘。結(jié)束時(shí)，先閉目靜坐數(shù)分鐘，然后再睜眼。

⑥不必?fù)?dān)心自己是否達(dá)到高度松弛，保持一種若有若無的態(tài)度。當(dāng)思想混亂時(shí)，任它去，不要自我非難，繼續(xù)復(fù)誦“一”。每天鍛煉1～2次。不要安排在飯后2小時(shí)內(nèi)鍛煉。因?yàn)橄^程可能會(huì)干擾松弛反應(yīng)的發(fā)生。

這種方法的關(guān)鍵是排除雜念，以意念誘導(dǎo)暗示自己放松。研究表明，當(dāng)病人按要求這樣做的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生某些降壓藥才能產(chǎn)生的效果。而在您停止放松，并回到緊張的日常生活中時(shí)，血壓仍可保持在這樣較低水平，恰如用藥一樣。

松弛方法簡(jiǎn)便易行，適合各類病人，不僅可作為輕度高血壓病人的初選方法，也可作為重度高血壓病人藥物治療的一種輔助治療方法。

調(diào)理身體疾病的方法

　　中醫(yī)調(diào)養(yǎng)身體是近年來流行的一種保健手法，無論任何年齡的人都開始接受中醫(yī)調(diào)理，因?yàn)橹嗅t(yī)的保健手法從內(nèi)到外的養(yǎng)生治療，副作用較少因此受到許多人的歡迎。這次介紹的是一種叫松靜功的保健手法。

　　松靜功是一種靜功功法，主要是要求放松和入靜。姿勢(shì)不拘，臥、坐、站皆可。練功時(shí)微閉雙目，自然呼吸。呼氣時(shí)默想靜和體會(huì)松的舒適，或配合意念放松，逐步將全身調(diào)整成自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，排除雜念，安寧心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的'作用。

　　 【功法操作】

　　 一、四面放松法

　　1.前面放松 自面部開始，依次為頸部前面、胸部、上腹部、少腹部、兩大腿前面、兩膝、兩小腿前面、兩足背終于兩足十趾。

　　2.后面放松 自頭部后側(cè)開始，依次為枕部、項(xiàng)部、背部、腰部、兩大腿后面、胭窩、兩小腿后面終于兩腳跟部。

　　3.左右兩側(cè)放松 自頭側(cè)面開始，依次為耳顳部、頸部?jī)蓚?cè)、兩肩、兩上臂、兩肘、兩前臂、兩腕、兩手十指，意守1～2分鐘后繼續(xù)放松，自兩腋、兩季脅部、腰部?jī)蓚?cè)、兩大腿外側(cè)、兩小腿外側(cè)、兩足終于兩足十趾。

　　4.中線放松 自百會(huì)開始，依次為腦正中、咽喉、胸正中、上腹正中、臍后腎前、會(huì)陰、兩大腿內(nèi)側(cè)面、兩小腿內(nèi)側(cè)面終于兩足涌泉。

　　如此反復(fù)放松30～60分鐘2～3個(gè)循環(huán)，每次放松后意守大敦或涌泉穴，守3～5分鐘。

　　 二、局部放松法

　　在四面放松法的基礎(chǔ)上，再單獨(dú)放松身體的某一病變部位，或某一緊張點(diǎn)，默想該處，放松3～5分鐘。

　　 三、整體放松法

　　將整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默念放松。

　　1.從頭到足籠統(tǒng)地、似水傾頭流瀉式向下默想放松。

　　2.就整個(gè)身體籠統(tǒng)地向外默想放松。

　　3.在四面放松法的基礎(chǔ)上，再如整體放松“1.”的放松法放松全身。

　　 【主治病癥】

　　一、脅痛

　　選擇四面放松功，每天施功3～4次，每次放松1遍。結(jié)束匪存想涌泉穴5分鐘。

　　二、腰痛

　　選擇分段放松，坐式或臥式均可，每日練3次，每次。20分鐘.配合意守涌泉穴5分鐘。

　　三、不寐

　　四面放松功和分段放松功交互進(jìn)行，每次練一種功，每日練3次，每次20分鐘。

　　四、眩暈

　　四面放松功和分段放松功交互進(jìn)行，每次練一種功，也可以先練四面放松功后接著再練分段放松功。每日練3次，每次20分鐘。

　　五、積聚

　　選擇四面放松功或分段放松功或整體放松功均可，坐式或臥式均可，自然呼吸，每日練3次，每次1遍，約30分鐘。

　　六、慢性膽囊炎

　　選擇四面放松功，著重在肋局部的放松。取坐式，自然呼吸，隨呼氣將意念停放在右脅膽囊區(qū)，默念“松”字。每日練3次，每次約30分鐘。

　　七、視網(wǎng)膜炎

　　選孥四面放松功，自然呼吸，眼部局部放松，意守臍中、涌泉，多取平臥式。

　　八、支氣管哮喘

　　選擇四面放松功，取平坐或靠背式，以局部放松為主。四面放松后，將意念停放在膻中穴部位，停留3分鐘后將意念隨呼氣下行至涌泉穴部位。每日施功3～4次。

　　九、心悸

　　選擇四畝放松功和分段放松功，兩功交互進(jìn)行。每日練4次，每次1遍，結(jié)束時(shí)意守涌泉穴5分鐘。

　　十、妊娠高血壓綜合征

　　以四面放松功為主，根據(jù)病情需要可選用分段放松功或整體放松功?？刹捎闷阶?、靠坐或仰臥式，使機(jī)體放松，呼吸自然，意守丹田。

　　除上述病癥外，尚可治療甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、痛經(jīng)、風(fēng)濕性心臟病、冠心病、高血壓病、矽肺、肺結(jié)核、美尼爾氏綜合征、青光眼、盆腔炎、前列腺炎、病毒性肝炎、急性扁桃體炎等病癥。

什么方法能讓人放松心情

通過冥想放松

1

進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運(yùn)動(dòng)能對(duì)放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時(shí)候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計(jì)時(shí)，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復(fù)此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
你可隨意調(diào)整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間，但須確保呼氣的時(shí)間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時(shí)停頓。[1]

2

練習(xí)冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個(gè)過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時(shí)可以舒適的姿勢(shì)坐下（跪下或躺下），然后想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。
冥想時(shí)你可坐下或躺下，但永遠(yuǎn)保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/贊美）一件具體的事物上。
利用意象引導(dǎo)幫助讓自己放松。想象一個(gè)讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個(gè)地方可以是真實(shí)的或虛構(gòu)的。將注意力集中在這個(gè)地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細(xì)節(jié)。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘，被證明對(duì)整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：“我覺得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺得某些好的事情就要來臨了[2]……”）。這些有助于讓你更加專注在冥想上。做任何你認(rèn)為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。 [3]
除了心理上的放松，冥想也已被證實(shí)有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。[4]

3

嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導(dǎo)，你需想象一個(gè)安寧的場(chǎng)景。在腦海中想象那個(gè)畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個(gè)場(chǎng)景。

4

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松法。在這個(gè)過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時(shí)舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關(guān)。然后，讓每個(gè)肌肉都放松。
當(dāng)完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開，以便能從此過程中得到最大的放松效果。[5]

方法2
通過改變健康放松

1

練習(xí)瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助放松身體肌肉。由于你必須專注在每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)上，因此無法沉浸于壓力源的思考上，被強(qiáng)制進(jìn)入平靜的狀態(tài)。
一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創(chuàng)造放松的狀態(tài)?？稍诟浇∩矸坎樵儽镜罔べだ蠋熁蜩べぐ?。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對(duì)放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢(shì)，以在家嘗試鍛煉。
如果你有椎間盤突出、骨質(zhì)疏松癥或面對(duì)血凝塊風(fēng)險(xiǎn)等健康問題，請(qǐng)避免進(jìn)行瑜伽。[6]

2

喝大量的水。喝水對(duì)保持身體水分充足和排毒都很重要，進(jìn)而有助于讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助于其它的放松運(yùn)動(dòng)。

3

吃對(duì)放松有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關(guān)聯(lián)的荷爾蒙，同時(shí)增加負(fù)責(zé)制造快樂和平靜感的荷爾蒙。
富含硒的食物有助于降低焦慮和憂郁程度，這包括堅(jiān)果類（特別是巴西堅(jiān)果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助于產(chǎn)生化學(xué)血清素，提升快樂感?？蓢L試黑巧克力、堅(jiān)果類和紅色肉類。

4

適度地運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)釋放內(nèi)啡肽，進(jìn)而產(chǎn)生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計(jì)劃后做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)放松心情。
在安靜的地方做運(yùn)動(dòng)或讓自己有時(shí)間獨(dú)處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區(qū)域或房間，這樣你就不會(huì)想著周圍的事物而分心。
嘗試進(jìn)行無需思考的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，像是游泳或跑圈。

5

進(jìn)行你最喜愛的活動(dòng)。如果你喜歡烹飪、閱讀或運(yùn)動(dòng)，那就做吧！做自己喜歡的活動(dòng)能幫助你放松心情，并且可能釋放更多讓人愉快的內(nèi)啡肽。

6

喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無咖啡因和酒精的熱飲，因?yàn)榭Х纫蚝途凭艽碳そ箲]和憂郁的情緒。
綠茶含有與減壓有關(guān)聯(lián)的天然化學(xué)物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個(gè)傳統(tǒng)的臨睡飲品有助于撫慰你苦惱的心靈，因?yàn)樗缓猩彼?。色氨酸負(fù)責(zé)讓大腦產(chǎn)生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放松的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放松，請(qǐng)喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因?yàn)檫@能刺激腦部，讓你更難以放松。[7]

方法3
通過活動(dòng)放松

1

讓自己忙于無需動(dòng)腦的重復(fù)性活動(dòng)。做一些需要消耗體能但無需專注力的活動(dòng)能幫助放松思緒。
嘗試涂鴉或畫抽象圖。你必須專注在繪畫的活動(dòng)上，因此無法再細(xì)考生活里的壓力源。
做那些利用重復(fù)性的動(dòng)作幫助你放松的家務(wù)?？煽紤]耙葉子、掃地或折衣服。
如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動(dòng)。
避免需要大量動(dòng)作或非常忙碌的活動(dòng)，因?yàn)檫@反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。

2

聆聽讓人平靜的音樂。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂， 但要放松心情請(qǐng)尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調(diào)。
避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會(huì)讓你再聽音樂時(shí)難以放松。有時(shí)候最好是完全沒有歌詞的音樂。
除了音樂，你也可以聽用于幫助人們放松的大自然聲音和白噪聲。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白噪聲樣本來試聽。
雙耳節(jié)拍是一種能夠在你的腦中產(chǎn)生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放松?？稍诰W(wǎng)上尋找免費(fèi)的雙耳節(jié)拍或是通過你喜歡的音樂下載網(wǎng)站。[8]

3

花時(shí)間和動(dòng)物相處。研究顯示花時(shí)間和寵物相處或撫摸動(dòng)物的人比很少接觸動(dòng)物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。
如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點(diǎn)和動(dòng)物相處的時(shí)間有很大的幫助。
可查詢動(dòng)物輔助心理治療。這類治療利用動(dòng)物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。[9]

4

嘗試芳香療法，使用有鎮(zhèn)靜效果的香氣幫助自己放松。芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹。
你可以購(gòu)買芳香精油直接涂在皮膚上。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內(nèi)。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速?gòu)浡?br>也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的臥室變成自己的私人放松圣地?？蓪ふ蚁戕箛婌F或蠟燭 讓你的家聞起來讓人平靜。

5

泡澡或浸泡在水池中。溫水有助于釋放減壓的內(nèi)啡肽，因此你可洗一個(gè)20分鐘的熱水泡泡浴。

方法4
避免接觸壓力源

1

遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)媒介。任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機(jī)還是Facebook帳號(hào)。嘗試遠(yuǎn)離這些東西一陣子有助于降低焦慮。
關(guān)掉手機(jī)或把它留在車上一會(huì)兒，這樣你就不會(huì)每隔數(shù)分鐘就不自主地查看手機(jī)。
關(guān)上電腦和手提電腦，那么你就不會(huì)想去檢查在線網(wǎng)絡(luò)帳號(hào)。
如果社交網(wǎng)絡(luò)是你生活中一個(gè)很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時(shí)間。停用你的線上社交帳號(hào)長(zhǎng)達(dá)數(shù)個(gè)星期或數(shù)個(gè)月，直到你覺得它不再對(duì)你造成困擾。

2

不要看電視。電視充斥著明亮色彩、繁忙影像和持續(xù)的噪音，這些能提高你的壓力指數(shù)。

3

花一些時(shí)間獨(dú)處。常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請(qǐng)花一些時(shí)間讓自己獨(dú)處吧。
停下工作，抽出時(shí)間補(bǔ)眠或讓自己獨(dú)處?？傻奖镜爻擎?zhèn)或自然保護(hù)區(qū)等讓你有時(shí)間沉思的地方度過周末。
如果你快被過于繁忙的安排壓得透不過氣，那就取消和朋友的計(jì)劃吧。在和他人分享時(shí)間前先把時(shí)間留給自己是很重要的一點(diǎn)。
找一些時(shí)間遠(yuǎn)離你的家庭。不管你有多愛你的家人，每個(gè)人都需要一些時(shí)間和家人分開，自己獨(dú)處，以維持健康的心態(tài)。

4

避免你所知道的壓力源。如果你知道即將來臨的測(cè)驗(yàn)或會(huì)議正是造成你壓力的罪魁禍?zhǔn)?，可嘗試遠(yuǎn)離這些事情一陣子，以避免焦慮增加。
如果你愿意面對(duì)這些和工作或?qū)W校有關(guān)的壓力源，那就設(shè)定嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定。承諾自己只做功課到晚上8點(diǎn)鐘，之后你將花時(shí)間進(jìn)行心理事后解說及宣泄壓力。
如果某些人或活動(dòng)讓你焦慮，可先避開它們一會(huì)兒?；〞r(shí)間思考為什么這些東西特別讓你感到煩惱，并想象問題的解決方法。[10]
小提示
閉上眼睛，聆聽自己的呼吸。確保你處于一個(gè)安靜的地方。感受著空氣進(jìn)入頭部，然后慢慢呼出。
晚上躺在戶外開闊的場(chǎng)地， 仰望上頭的天空和星星。
坐在陽光下，即使身處室內(nèi)也如此。太陽的溫暖和光線能幫助提高你的情緒。
用你最享受的寫作方式寫一些東西。或者把腦海里任何想到的東西都寫下來。寫日記可以讓人平靜。
躺在地板、沙發(fā)或躺椅上，慢慢呼吸，聆聽調(diào)低音量的輕音樂或只是待在安靜的房間里。想想美好的時(shí)光，然后微笑。
點(diǎn)燃蠟燭，關(guān)燈，在沒有噪音的環(huán)境下放松。

怎么辦？？？

　　病因癥狀
　　高血壓病也稱原發(fā)性(或特發(fā)性)高血壓，是指以血壓增高為主，病因尚未明確的疾病。多見于中、老年人。我國(guó)城市患病率為5％-10％，農(nóng)村為3％-5％，近年有增高趨勢(shì)。長(zhǎng)期高血壓易導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器產(chǎn)生嚴(yán)重的、危及生命的或招致殘疾的并發(fā)癥。正常成人收縮血壓超過18.7-/21.3KPa(140-160mmHg)，或者，舒張血壓超過12.0/12.6KPa（90-95mmHg），為確定性高血壓，介于以上兩者之間者稱臨界性高血壓。確定為高血壓者須至少取2次檢查所得的3個(gè)血壓值平均數(shù)為準(zhǔn)。近年來又根據(jù)血漿腎素水平的高低將原發(fā)性高血壓分為血管收縮性(高腎素性)高血壓，容量依賴性(低腎素性)高血壓和血管收縮與血溶量相互關(guān)系不恰當(dāng)?shù)?正常腎素性)高血壓，用以指導(dǎo)臨床治療。

　　高血壓是一種病程長(zhǎng)久的疾病。一般認(rèn)為是由于強(qiáng)烈的、反復(fù)的、長(zhǎng)期的外界刺激，造成大腦皮層功能紊亂，失去了對(duì)血管的正常調(diào)節(jié)而發(fā)病。高血壓患者的血壓上升超過18.7/12KPa(40歲以上每增加10歲收縮壓增加1.33KPa)，伴見癥狀有：頭痛項(xiàng)強(qiáng)、目花心悸、失眠、腳步輕飄、注意力不集中、容易疲倦等。晚期可并發(fā)心絞痛、腎功能減退、中風(fēng)等病變。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為高血壓是由于肝腎陰陽失調(diào)引起，并把頭暈、眼糊、心煩、耳鳴、失眠、腳步輕飄歸之為陰虛陽亢的癥狀；而把頭目痛脹如裂、面紅眼赤、口干、容易動(dòng)怒、小便紅、大便秘結(jié)，歸之為肝火上炎的癥狀。

　　自療注意事項(xiàng)
　　(1)首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時(shí)性降壓。定時(shí)檢測(cè)血壓。

　　(2)參加小運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機(jī)體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

　　(3)精神舒暢，戒怒戒躁。

　　(4)飲食清淡。有利于自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

　　(5)忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

　　(6)宜晨起即服降壓藥，忌睡眠前服降壓藥。

　　(7)宜每天堅(jiān)持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

　　(8)多飲礦泉水、冰化水(結(jié)冰后融化的水)。

　　(9)減少房事，縮短房事時(shí)間，40歲以上更宜節(jié)制。

　　(10)保持大便暢通，排便時(shí)勿要用力屏氣。

　　(11)改善睡眠狀態(tài)，保證睡眠時(shí)間。

　　(12)工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍(lán)色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動(dòng)。

　　自治療法
　　1.成藥自療法

　　(1)臭梧桐片，每次4片，每日3次。

　　(2)復(fù)方羅布麻片，每次1-2片，每日3次。

　　(3)珍菊降壓片，每次1-2片，每日3次。

　　(4)知柏地黃丸、朱砂安神丸，各6克合服，每日2次，1次睡前服。用于陰虛睡眠不安者。

　　2.驗(yàn)方自療法

　　(1)鮮柳葉250克，煎汁服。

　　(2)菊花、槐花、薺菜花各10克，開水沖泡代茶。

　　(3)夏枯草15克、龍膽草6克、益母草30克、白芍12克、甘草6克，每日1帖，分2次煎服。用于肝火旺者。

　　(4)生地15克、山萸肉10克、淮山藥10克、丹皮10克、澤瀉9克、茯苓10克、官桂3克、川牛膝10克，每日1帖，分2次煎服。用于陰虛陽亢者。

　　3.飲食自療法

　　(1)鮮蘿卜汁1小杯，飲服，每日2次。

　　(2)蘋果擠汁，每次100毫升，每日3次。

　　(3)芹菜500克搗汁，分2次服，當(dāng)日服完。

　　(4)醋浸花生米(連皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。

　　(5)將1只新鮮蛋浸于150毫升9度的醋中，48小時(shí)后將蛋攪破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加溫開水沖淡，大約7天服完。

　　(6)糖、醋、大蒜適量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1-2根，并連帶喝此糖醋汁。本方能使血壓比較持久地下降；另外，對(duì)哮喘和慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。

　　(7)芹菜100克、洋蔥5片(天然瓣片)、大蒜頭5瓣、荸薺帶皮5顆、蕃茄1個(gè)。以上各藥以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治療高血壓可收到立竿見影的效果，其中蒜頭有降低膽固醇，降低血壓的功能。

　　4.外治自療法

　　(1)藥枕法：等量杭菊花、冬桑葉、夏枯草制成枕頭使用。常用有效。

　　(2)推穴法：推刮橋弓穴。每日3次，每次15分鐘；每次只能推一邊，交替從上推刮到下。橋弓穴：當(dāng)頭側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，從耳后到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側(cè)，整條肌肉即是。

　　(3)藥湯浸足法：茺蔚子、桑葉各20克煎湯(湯量以能浸沒腳面為好)，稍涼后雙足浸入。每次半小時(shí)，每日2次，冬季要保持湯溫。

　　(4)藥浴法：菊花250克、玫瑰花150克、麥飯石500克，先煎麥飯石半小時(shí)，再將菊花等投入煎5分鐘，待湯溫降至40℃左右即可入浴。湯量以浸沒身體為好。本方尚有滋養(yǎng)皮膚的作用。

　　(5)敷穴法：吳茱萸研末，拌以醋或凡士林，貼于腳底涌泉穴。每晚更換。涌泉穴：在腳底前1/3中間凹陷處。

　　5.其他自療法

　　(1)自我催眠法：本療法是讓自身按一定的自我暗示程序進(jìn)行催眠。使自己的神志進(jìn)入恍惚狀態(tài)或中性催眠狀態(tài)中，以便將心中的一切情緒煩惱及病痛得以排解，從而達(dá)到消除情緒障礙、舒暢身心的作用。具體操作方法是：身體姿態(tài)隨意，但應(yīng)力求舒松。閉上雙眼，身處寧?kù)o環(huán)境(此處光線柔和)。然后暗示自己已經(jīng)感覺和體會(huì)到：①四肢的沉重感(第一程序)。②四肢的溫?zé)岣?第二程序)。③心跳頻率得到控制(第三程序)。④呼吸節(jié)律得到控制(第四程序)。⑤腹部的溫暖感(第五程序)。⑥額部的清涼感(第六程序)。開始訓(xùn)練時(shí)，可從一點(diǎn)開始。如注意力放在一只腳上，默想腳“開始沉重了”、“漸漸沉重了”、“已經(jīng)沉重了”、反復(fù)默想直到有沉重感，并保持沉重感1至2分鐘，以后擴(kuò)展到其他的手和腳上，第一程序即告完成，接著做其他程序。初學(xué)者應(yīng)先掌握一個(gè)程序再練下支去，不要急于求成。

　　(2)自我心理調(diào)節(jié)：國(guó)內(nèi)外學(xué)者都認(rèn)為，心理應(yīng)激、情緒障礙是原恨性高血壓的主要因素。社會(huì)的心理刺激、緊張、焦慮、驚恐、憤怒、敵意等情緒，爭(zhēng)勝好強(qiáng)、欲望過高、自卑膽怯、不輕易顯露自己的感情以及保守、固執(zhí)等性格行為都會(huì)使血壓失常，所以有人稱高血壓為“情感病”?；颊呖梢圆扇≌{(diào)換工作環(huán)境、減輕工作量、降低人生追求、與人交談、向人傾述、唱歌、欣賞柔和音樂、旅游等方法來消除致病的社會(huì)心理刺激因素，提高自身的應(yīng)激能力，控制情緒沖動(dòng)。再配合藥物等其他療法，高血壓病便能得到控制。

　　避免誤診
　　坐位測(cè)定血壓是常法，但并非完全準(zhǔn)確。嚴(yán)格地說，還應(yīng)該測(cè)平臥位的血壓，兩相對(duì)照。有少部分高血壓患者平臥位的血壓卻是正常的，他們患的高血壓稱體位性高血壓。據(jù)資料說，國(guó)外約有10％、國(guó)內(nèi)約有4.2％的患者是體位性高血壓者，而這類患者是不必服藥控制血壓的自行加大藥物劑量以及采用其他方法，雖可較快降壓，但會(huì)產(chǎn)生副作用或并發(fā)癥。

　　由于血壓升高到一定水平上一段時(shí)間后，機(jī)體內(nèi)環(huán)境相對(duì)平衡。降壓過猛，平衡被打破，感覺上會(huì)比血壓高時(shí)更差。嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)腦動(dòng)脈血栓形成(中風(fēng))或心肌梗塞。特別是晚期高血壓患者更應(yīng)該注意這種情況。忌突然停藥。突然停止服藥，血壓反跳回升會(huì)引出意外。

　　高血壓危險(xiǎn)癥象自救
　　血壓急驟上升到危險(xiǎn)程度時(shí)可出現(xiàn)一系列癥象：頭痛如裂、面紅止赤、氣急心慌、肢體麻木、視力模糊、惡心嘔吐，甚至呆滯、昏迷。此時(shí)送醫(yī)院是必須的，但在送醫(yī)院救治前，實(shí)施一些簡(jiǎn)單的自救措施可以贏得時(shí)間，降低危險(xiǎn)。

　　自救方法如下：
　　(1)患者及家屬切莫驚慌失措，搬動(dòng)患者時(shí)忌動(dòng)作粗野，頭低腳高。

　　(2)鉛桶(水桶)內(nèi)盛熱水，水量以浸沒小腿為好。將雙腿浸入半小時(shí)左右(冬天水要保溫)。如果臥于床，可用兩只熱水袋加溫下肢。

　　(3)選耳背怒漲的靜脈管(無搏動(dòng)感的血管)，用消過毒的縫衣針挑破，放血約10滴左右，然后用棉花壓迫止血。

　　(4)在野外田頭，速將患者平穩(wěn)地移至蔭涼處，并用冷水毛巾敷于頭頸(后頸)部，不時(shí)調(diào)換。

怎么讓人不緊張

問題一：怎樣才能使人不緊張永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量。
1.微笑。
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
3.運(yùn)用想像力。
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4.與身體的感覺聯(lián)系起來。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
6.返回目前的活動(dòng)中。
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

問題二：怎樣才能使人不緊張?我一直都羨慕那些在大庭廣眾之下侃侃而談的人，我也羨慕那些無論何時(shí)都能應(yīng)對(duì)自如的人，他們是怎么消除自己的緊張情緒的呢？難道他們天生就不緊張。 事實(shí)上，沒有人從來都不緊張。沒個(gè)人都有自己消除緊張的辦法，還記得趙本山演過的一個(gè)小品，女的說，你別緊張。本山說，好的，我不緊張不緊張。女的問，你叫啥名字。本山竟然脫口而出，我叫不緊張…… 其實(shí)本山做的對(duì)，安慰安慰自己不緊張也就不緊張了。我這個(gè)人也比較愛緊張。記得高三時(shí)老師讓我讀黛玉進(jìn)賈府的課文時(shí)我還緊張的不得了，更不要說大眾面前講話了。動(dòng)不動(dòng)就撓后腦勺，這就是愛緊張落下的毛病。 克服緊張情緒有很多人有自己的注意。我問過大學(xué)的一位老兄怎么克服緊張情緒的，他說，你把底下的都當(dāng)豬就行了。我試過，除了想笑意外對(duì)于克服緊張情緒一點(diǎn)好處都沒有。有比這還糟糕的，有人說，你想象坐在下面的人都沒穿衣服就好了。天啊，這簡(jiǎn)直就是一個(gè)魔咒，當(dāng)站在臺(tái)上，想起這句話我就愈發(fā)緊張，甚至忘記了自己該說什么，而且比較恐怖的事情是你一旦記住了這個(gè)該死的方法你就忘不掉，每次遇到這種情況想不去想都沒辦法。 暈，我把這方法說到這了，接下來該你們遇到這個(gè)難題了。 實(shí)施上，客服緊張的辦法就是鍛煉。我大一讀書的時(shí)候鼓足勇氣去參加學(xué)校的辯論塞，第一次選拔參賽選手的時(shí)候，有40多個(gè)人參與，很多人不緊張，但他們都準(zhǔn)備的不充分。我緊張的要命，但就因?yàn)榫o張，此前準(zhǔn)備的比較多比較充分，站在臺(tái)上，一下子發(fā)懵，感覺天旋地轉(zhuǎn)，啥都聽不到。我?guī)缀跏穷澏吨亚皟删湓捳f完了，接下來竟然出奇的好，這一有了自信就好辦了，感覺也能在上面侃侃而談，而且我發(fā)現(xiàn)到后來幾乎是有點(diǎn)上癮。 那次辯論賽，我一路走來，從入選參賽后備隊(duì)，到入選比賽選手到獲得最佳辯手提名，幾乎出奇的順利，自己也自信多了。 你平時(shí)看著很自信的人到時(shí)候不一定那么自信。我們組的一位老兄，可謂才高八斗，氣橫五洲。軍訓(xùn)的時(shí)候就經(jīng)常上臺(tái)朗誦詩(shī)歌，而且都是自己做的，我崇拜的不得了。結(jié)果這位看著是壓軸的好手們到關(guān)鍵時(shí)候居然說話開始結(jié)巴了，令我顛覆了自己的想象。 只要信一句話，臉皮是練出來的。像周星馳那樣對(duì)著大海練對(duì)罵是可行的。我現(xiàn)在就鼓勵(lì)我的員工多練，平時(shí)多匯報(bào)工作，有招標(biāo)提案大家都練兩次。我從去年到現(xiàn)在都參與了4次招標(biāo)了，都是一次次講出來了，沒啥事。 另外，男人在這種場(chǎng)合最好要有一些氣勢(shì)，這種氣勢(shì)就是自信的表達(dá)和犀利的眼神，要敢于把自己認(rèn)為亮的東西稍微大聲的講出來，更男人一些。實(shí)施證明，大多數(shù)人是容易被氣勢(shì)給震到的。我研究生畢業(yè)答辯的時(shí)候，前面七個(gè)都是坐著讀自己的ppt，輪到我我就站著講，聲音洪亮，老師讓我坐我也不做，站著比他們高，有氣勢(shì)，我當(dāng)時(shí)就這么想的。

問題三：怎樣能讓人不緊張？每個(gè)人都難以避免因某些事情或場(chǎng)景而出現(xiàn)緊張焦慮的狀況。當(dāng)這種情況出現(xiàn)時(shí)，如何盡快消除呢？最好辦法是用沒有副作用的自然“鎮(zhèn)靜劑”使你冷靜。下面幾種方法會(huì)使你受益： 一、愉快地笑。專家指出，當(dāng)我們笑的時(shí)候，大腦能釋放出消除緊張情緒的內(nèi)啡肽；且笑能使人的軀干、肺、心臟、背部等部位加速運(yùn)動(dòng)， *** 胳膊和腿部肌肉活動(dòng)。一陣開懷大笑后，心率減慢，血壓會(huì)降低，肌肉放松，人就會(huì)感到輕松。 如果在緊張狀態(tài)中難以發(fā)笑，設(shè)法使自己回想過去的滑稽的事或人，引自己發(fā)笑，在家中則可看滑稽錄相或讀幾則幽默小故事，使自己笑口常開。通過這種誘導(dǎo)，你能在緊張的狀態(tài)下保持正確地觀察事物的能力。 記住，緊張不是周圍環(huán)境或他人引起的，而是我們對(duì)環(huán)境或他人的感覺或反應(yīng)所致。 二、痛快地講。許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你把內(nèi)心的痛苦埋在心里，會(huì)越來越糟，而講出來，讓他人共同分擔(dān)則是一種良好方法，它會(huì)大大地降低你的痛苦，緊張的情緒也會(huì)煙消云散。講出使你緊張的事情，你就能澄清、明白事情原委。此時(shí)你的愛人、子女或父母也能幫上你的忙。 如果不能講怎么辦？寫出來，然后扔掉?；蛄幸粋€(gè)解決難題的時(shí)間表和方案，使你自己何時(shí)處理難題，并選擇最佳的措施。 三、做深呼吸。當(dāng)一個(gè)人緊張時(shí)，心跳會(huì)加快，呼吸淺而急，如果這時(shí)你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來。 做深呼吸很簡(jiǎn)單：閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣直到腹部，屏氣3－4秒鐘，然后以更慢的速度用鼻子呼氣，同時(shí)默念“放松、松、松……”。如果每次這樣不受任何干擾的深呼吸3－5分鐘，每天3次。用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就會(huì)在感到緊張時(shí)自動(dòng)地深呼吸而放松自己。 四、洗溫水澡。溫水能使血液循環(huán)加快，肌肉放松，有益于睡眠。最使人放松的水溫應(yīng)在40左右。℃ 洗溫水澡時(shí)可做以下放松動(dòng)作：以舒服的姿勢(shì)躺在水里，閉上眼睛。注意右手，握緊拳，使勁兒握，體會(huì)手臂緊張的感覺，然后再慢慢放松。按手臂部→頭部→軀干部→腿部的順序逐個(gè)進(jìn)行放松。當(dāng)各部肌肉放松做完之后，再靜靜默想幾分鐘―感到很安靜、很放松……非常安靜、非常放松……。 五、外出散步。幾十年前人們就發(fā)現(xiàn)，散步15分鐘的鎮(zhèn)定效果比鎮(zhèn)靜劑好。散步選在傍晚或午飯后為好，而公園或開闊地則是最佳去處。散步時(shí)應(yīng)抬頭，自然呼吸，自由擺動(dòng)雙臂，這樣能放松肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。 六、欣賞音樂。心理學(xué)上，音樂治療已作為一個(gè)獨(dú)立的治療手段而受到人們的喜愛。實(shí)踐證明，音樂能激發(fā)潛能、解除緊張的健身效果，不同的音調(diào)則可引發(fā)不同的情緒。比如C調(diào)溫和，最宜于放松軀體；節(jié)奏鮮明的樂曲則引起心曠神怡的欣賞反應(yīng)。因此，當(dāng)自己緊張時(shí)，躺在沙發(fā)上，聽你喜愛的樂曲，不失為一種緩解緊張情緒的好辦法。

問題四：怎么樣才能讓人的心理素質(zhì)好點(diǎn)遇到大事不緊張？提高心理素質(zhì)的方法：
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長(zhǎng)，在大風(fēng)大浪中成長(zhǎng)。
2、思維不要絕對(duì)。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對(duì)化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會(huì)患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂。
4、平時(shí)廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發(fā)泄那怎么行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

問題五：什么辦法讓人可以不緊張?深呼吸 漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練 如何緩解緊張情緒 雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付。 美國(guó)精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和饑餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對(duì)人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應(yīng)該利用緊張的好處，即抑制它的壞處?！?美國(guó)心理學(xué)教授韓斯?施義博士說：“不要把事情看得太嚴(yán)重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養(yǎng)這種習(xí)慣，緊張就會(huì)越來越嚴(yán)重、厲害了?！彼?，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對(duì)于驅(qū)除緊張是很有幫助的。 當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí)候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會(huì)產(chǎn)生哪些后果令你驚懼？這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應(yīng)付所面對(duì)的難題。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。 有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出‘寧?kù)o房間’，這是任何人都需要的?！边@里所謂的“寧?kù)o房間”，就是指要設(shè)法讓自己盡量松弛。 運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過來。 焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)椋@只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。

問題六：怎樣才能讓自己在與人溝通時(shí)不緊張？在當(dāng)著眾人的面講話，感到膽怯害羞或不自在，是一種心理問題｛心理素質(zhì)差｝，如不自信，顧忌多多，害怕對(duì)方或氣場(chǎng)，產(chǎn)生心理障礙。其實(shí)這樣心理狀況誰都會(huì)了。 那怎么提高或鍛煉自已在眾人面前說話自然自信或一種講話的能力呢，就是先要穩(wěn)定自已心理了，不受對(duì)方或場(chǎng)合所影響。以下方法參考了： 一當(dāng)我們?cè)诒娙嗣媲爸v話時(shí)，必須要有自信，｛講話大聲，要從丹田發(fā)出｝，手也有同步自然的動(dòng)作。二心理要放開，動(dòng)作也要放松，不要拘束自已一些講話的習(xí)慣，眼晴就正視前方或?qū)Ψ健?三遇到陌生人或生疏的場(chǎng)面，要施以熟釋的態(tài)度或眼光，就是從心理這樣去暗示或調(diào)節(jié)。 四，在害怕的人的面前或氣場(chǎng)上，要從心理去蔑視對(duì)方，在大的眾人面前，心理當(dāng)成一個(gè)人或單一而一個(gè)一個(gè)人了。 五思緒要開闊，語言重音，心理堅(jiān)定和開朗積極。

問題七：怎樣才能讓自己放松，不緊張呢？如何有效消除緊張？ 當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂、看電視等。

問題八：怎樣才能不緊張？非常容易，如果能做到下面二點(diǎn)，相信你完全可以與緊張成為平等線，福遠(yuǎn)不會(huì)再有交集。
一、深呼吸三次，每次呼吸維持至少5秒鐘。
二、心里默念父母的名字，而你是他們帶給這個(gè)世界的獨(dú)一無二的，你是唯一的。

問題九：怎么讓人保持不緊張的感覺.就當(dāng)對(duì)方是一個(gè)自己非常熟悉的人`親密的人

問題十：怎么才能讓自己不緊張？ 150分 當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂、看電視等。

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