睡前保健四良方

睡前保健四良方

睡前保健四良方

中醫(yī)養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕松松達到健身的目的。

推背

一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊

一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4．5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、肺最為有益。

摩腹

此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

晚上總是睡不著，想睡的快，睡的香，睡前保健有哪幾個方法？

我主要是壓力大，操心的事多，焦慮，導致了長期睡不著。我是屬于晚上睡不著，白天醒得早的人，就算3點睡，早上6點7點也會自然醒。有時候可能12點前睡著了，基本3點半左右就會醒來了。真的想哭。而且我睡眠很淺，睡著就會做夢。晚上有一點點聲音就會醒來，睡覺不能有一丟丟亮光，要戴眼罩確保遮光，所以白天根本睡不來午覺，幸好這種情況沒有持續(xù)太久。

具體的治療方法調(diào)理身體：如果長期失眠肯定不是外界的原因，即使一開始是心理原因，長時間了也會是身體原因， 食補的話，可以用一些芝麻糊、核桃、蓮子、桂圓等等，煮湯喝，或者研磨粉狀的沖著喝也行，但是效果會比較的慢，起碼得幾個月才能有點功效。也可以買一些保健補品，專門治療失眠的保健補品。

心理調(diào)節(jié)：心態(tài)上要放松，不要去抗拒。大家都有這樣的體驗，當你越想要不去想，要去睡覺的時候，你就更難入睡。其實按照心理學的說法，當你越不想關(guān)注一件事的時候，那你就越容易關(guān)注，最好的方式，就是不去關(guān)心他。讓自己的情緒放松，大腦在想一些事情的時候，就讓他去想就好了。

這里還有一個方法推薦，就是有些人會想很多不同的東西，這里建議你只去想一件對于你來說比較重要的事，這樣你就容易專注起來。除了專注以后的深度思考能對處理事情有幫助以為，還有就是可以進一步讓你早些入眠。還有一個，每天晚上用熱水泡腳半小時，非常有效的，如果跑完后能夠按摩下腳底板那樣更好了，泡腳能夠讓自己放松。

身體保健良方

　　首先要多吃清肺食物。

　　白色潤肺
　　【肺屬金，白色和辣味入肺。中醫(yī)認為，辣入肺，可發(fā)散、行氣、活血，辣味能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，還能促進血液循環(huán)和機體代謝，可祛風散寒、解表止痛?！?br>
　　常見白色食物：白豆、冬瓜、梨、白蘿卜、銀耳、藕、百合、茭白、米面、豆腐、花菜、竹筍、淮山、涼薯等。

　　其次要補腎，腎為先天之本，腎氣足體質(zhì)就好。反之體質(zhì)就弱，易生病。

　　黑色補腎
　　【腎屬水，黑色和咸味入腎；咸味能軟堅潤下，調(diào)節(jié)人體細胞和血液滲透壓平衡及水鹽代謝，可增強體力和食欲。在嘔吐、腹瀉及大汗后，適當喝點淡鹽水，可防止體內(nèi)微量元素的缺失?！?br>
　　常見黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑螞蟻、核桃（不是黑色，但也是補腎的食物）、紫菜、海帶。

　　再次要健脾，脾為后天之本，與胃相表里，平時很多時候我們認為胃口不好就吃胃藥，其實有很多時候是脾的問題。

　　黃色益脾
　　【脾屬土，黃色和甜味入脾。黃色具有刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強邏輯思維的作用；吃甜食具有補熱量、養(yǎng)氣血、緩解疲勞、調(diào)和脾胃、解除毒素等作用。】

　　常見黃色食物：黃豆、牛蒡、腳板薯、薏米、韭黃、南瓜、蘋果、蛋黃、粟米、玉米等。

　　再有平時注意作息時間要規(guī)律。

　　早上最好五點以后起床，凌晨三點到五點是肺經(jīng)最活躍的時辰，大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時，此刻肺經(jīng)最旺。肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。

　　養(yǎng)生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特別注意觀察他此時的反應(yīng)和癥狀。很多肺癌病人都在寅時去世。哮喘病人在寅時服藥比白天常規(guī)服藥效果好。寅時肺經(jīng)最旺。中醫(yī)講“肺朝百脈”。肝產(chǎn)生的新鮮血液，由肺輸送與百脈。因此，人在清晨氣血旺盛、精力充沛、面色紅潤，就是這個道理。

　　有肺病的人在寅時易反映強烈，嚴重者多在寅時劇咳或哮喘而醒。凡肺陽虛者，可在睡前，醒后或脾經(jīng)旺時，補肺陽；肺陰虛，肺實火者，可在睡前，醒后或膀胱經(jīng)旺時，滋肺陰，降肺火。本經(jīng)是肺臟的經(jīng)脈，所以主肺臟，它所生的疾?。浩浒Y為咳嗽上氣而喘促；肺屬金，肺病金不生水，陰虛火旺，故見口渴，心煩，這是屬于肺臟的疾病。如本經(jīng)經(jīng)氣有余，屬于邪盛的實癥，就會肩背疼痛。腎經(jīng)上入肺中，肺臟有邪，循經(jīng)下傳入腎，因此，可以兼有小便次數(shù)增多而尿量減少。若經(jīng)氣虛陷，也會有肩背酸痛，但是必兼怕冷，或則呼吸短促，這是因為本經(jīng)陽氣衰少，肺氣不足的緣故。肺虛子不能受母氣，而致腎水也枯涸，膀胱虛熱內(nèi)郁，所以小便溲黃而發(fā)紅。

　　除了日常保健，建議平時吃些物美價廉的螞蟻粉，用于提高機體免疫力，螞蟻有疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的作用。

　　目前市面上的螞蟻類保健品很多。推薦升力元螞蟻粉。一個月也就用一二百塊錢。

　　升力元螞蟻粉膠囊是通經(jīng)絡(luò)的功能型保健食品，在人體內(nèi)穿奇經(jīng)走八脈，橫掃十二經(jīng)絡(luò)，行氣合血，祛風趕寒，合胃健脾，補腎益肝，通過對人體細胞的營養(yǎng)，活化、修復、再生，使人體的五臟六腑達到陰陽平衡，通則不痛，痛則不通，一通調(diào)百病。它首先疏通經(jīng)絡(luò)，在人體內(nèi)走、竄、刮、剔、搜，打通氣血通道，使饑餓的細胞快速得到營養(yǎng)，因此人體氣血通暢，臟腑平衡、精液充足、精力充沛；它是一種有效的抗衰老生物制劑，能使退化的胸腺和脾臟再生，免疫活性細胞數(shù)量增加；它也是性功能增強劑，能使睪丸和卵巢的重量增加，提高性功能；它又是免疫調(diào)節(jié)劑，可使血沉下降，類風濕因子轉(zhuǎn)陰，它具有雙向調(diào)節(jié)提升免疫功能；同時它還具有抗氧化、抗菌、抗病毒、抗癌、降血脂、降血壓、降血糖、增高增智等，這是一款老百姓真正用得起的救命產(chǎn)品。

　　如果對養(yǎng)生保健感興趣，就直接加我吧。

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