勤動腳踝護心臟

勤動腳踝護心臟

腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負擔(dān)。

中醫(yī)學(xué)認為，經(jīng)?；顒吁钻P(guān)節(jié)，不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位，還可刺激足部的涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等穴，調(diào)理疏通了人體近半數(shù)經(jīng)絡(luò)，既能運行氣血、補益肝腎，又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良等病癥，達到強身健體、延年益壽的作用。因此，每天不妨抽點時間做做踝關(guān)節(jié)運動，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用。

1.旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。

2.拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地，另一只腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖盡量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。

3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重復(fù)10次。

這種鍛煉方式?jīng)]有太多限制，隨時隨地可以進行，無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做。但需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。（芳芳）

冬天露腳踝的壞處呢

腳踝是承受身體重量的重要關(guān)節(jié)，因為脂肪比較少，保暖性就很差，如果經(jīng)常裸露在外，就很容易引起寒氣入侵，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，甚至風(fēng)濕病；

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有句俗語叫“寒從腳生”，若不注重腳踝的保暖，很容易使整個身體處于一種寒冷的狀態(tài)，進而引起感冒等癥狀的發(fā)生；

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腳踝部分的血液循環(huán)是人體的重要組成部分，如果長時間裸露，會妨礙血液循環(huán)的正常運行，導(dǎo)致怕冷，關(guān)節(jié)疼痛等，長此以往，關(guān)節(jié)病就會找上門來；

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冬天天氣非常寒冷，我們的手臉因為裸露在外，常常會長凍瘡，那么腳踝也是一樣的，你不把它保護起來，一樣會出現(xiàn)凍瘡、青紫、潰爛等；

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女生在來例假的時候，需要讓身體保持一種溫暖的狀態(tài)，如果腳踝裸露在外，勢必會引起宮寒，從而導(dǎo)致痛經(jīng)加重，對身體造成危害；

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冬天露腳踝，不注意保暖，容易得什么病？

骨關(guān)節(jié)炎是以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病，主要由年齡增加、肥胖、負重、運動磨損、外傷導(dǎo)致，65歲以上的人有一半以上患有骨關(guān)節(jié)炎。寒氣凝滯，風(fēng)寒潮濕的侵襲首先會引起關(guān)節(jié)的血液循環(huán)障礙，關(guān)節(jié)營養(yǎng)減少。長期反復(fù)的侵襲會引起關(guān)節(jié)附屬結(jié)構(gòu)的無菌性炎癥改變以及滑膜的炎性滲出。關(guān)節(jié)腔的滲出增多。

一般來說不是得關(guān)節(jié)炎，而是因為長期受涼腳踝容易出現(xiàn)勞損的病變。因為腳踝受涼血液循環(huán)不良，組織的營養(yǎng)不夠，則容易出現(xiàn)勞損的病變。是指由結(jié)構(gòu)改變引起關(guān)節(jié)軟骨變性和退變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能障礙的骨關(guān)節(jié)病，如外傷、炎癥、代謝等。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展和對骨關(guān)節(jié)研究的深入，很多原先被認為是原發(fā)性的骨性關(guān)節(jié)炎。另外，秋冬露腳踝有時會產(chǎn)生疼痛感，這不是關(guān)節(jié)炎，而是機體長時間受凍會導(dǎo)致肌肉收縮，關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)血運減少，滑液分泌減少，導(dǎo)致腳踝出現(xiàn)勞損的病變。

首先要說的是，踝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎大多數(shù)都不是由于寒冷凍出來的。都是因為活動過度，平時不注意保護或者是比如說骨折過，或者是什么特殊的原因造成的。所以秋冬露腳踝跟得不得骨關(guān)節(jié)炎，現(xiàn)在很多年輕人穿衣服都露腳踝，好多人認為是一種時尚。年輕人陽氣比較充盛，短時間感覺不出什么。但時間久了肯定會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，痛經(jīng)等腎氣虛弱風(fēng)寒侵襲的種種癥狀。

簡單點，說的就是關(guān)節(jié)里面發(fā)生了化膿性感染的情況，通常是因為化膿性細菌所致的，一般會在膝、肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)，高發(fā)于老年人、體弱等群人身上。秋冬漏腳踝，得關(guān)節(jié)炎的幾率會更大，所以，建議不要漏，尤其是在冬天，比較冷，漏腳踝，容易讓寒氣進去關(guān)節(jié)當(dāng)中。

多吃“三紅”，勤動“三處”，養(yǎng)心護心保健康

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心臟是人體的動力泵，它能夠幫助人體把血液輸送到身體的各處，讓身體各部位都能夠及時的得到血液的滋養(yǎng)，維持身體正常的機能。心臟在體內(nèi)屬于一個動則牽動全身的樞紐器官，心臟若不好，體內(nèi)血液循環(huán)不暢通，其它臟腑都會受到影響。

心臟不好的人，養(yǎng)心是很重要的，關(guān)于養(yǎng)心，網(wǎng)絡(luò)上流傳著這樣一句話，說“心臟不好，多吃三紅，勤動三處，心臟越來越 健康 ?！狈謩e指的是什么?

三紅、三處分別指什么?

先來說三紅，人體內(nèi)不同的臟器對應(yīng)不同顏色，赤入心，赤就是紅色，三紅就是三種紅色的食物，分別為： 紅豆、紅薯、西紅柿 。

紅豆是一種對心臟比較好的食物，被譽為“心之谷”，紅豆的營養(yǎng)豐富，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常吃點紅豆，可以為身體補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)。紅豆有理氣通絡(luò)的作用，經(jīng)常吃點紅豆，可以 促進血液循環(huán) ，讓血液更好的回流到心臟，滋養(yǎng)心臟。

紅薯營養(yǎng)價值很高，有“長壽食品”的美譽，經(jīng)常吃紅薯，可以起到不錯的護心養(yǎng)心的作用。紅薯的脂肪含量很低，富含纖維素，可以幫助 清理體內(nèi)的垃圾和毒素 ，改善體內(nèi)環(huán)境。吃紅薯內(nèi)，紅薯會在體內(nèi)生成一種酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助人體調(diào)節(jié)體內(nèi)的血液平衡。紅薯中還含有一種特殊的粘蛋白，這種物質(zhì)可以幫助人體清除體內(nèi)的脂質(zhì)，預(yù)防脂肪在心臟血管內(nèi)堆積，可以起到 養(yǎng)心護心 的作用。

西紅柿富含維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，常吃西紅柿可以幫助心臟血管延緩氧化， 降低患心腦血管問題的幾率 。有研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿中的一種抗氧化類的物質(zhì)，可以幫助人體輔助降血壓、血脂，以及增加心臟內(nèi)冠狀動脈的血流量，可以起到保護心臟的作用。經(jīng)常吃西紅柿，對人體的好處非常多，可以幫助人體 延緩衰老，清熱解毒，利尿通便，增強皮膚彈性 等等。

想要心臟變好，適量的運動是很有必要的，運動可以促進血液循環(huán)，讓體內(nèi)血液可以更好的流出和回流到心臟。

而勤動三處說的是： 腋窩、手和腳 。

動手和動腳，其實本意就是想讓你多運動，通過運動，讓手腳動起來?；旧纤械倪\動，比如 跑步、游泳、打太極 等等，都可以讓我們動手和凍腳，心臟不好的人，可以經(jīng)常做做。心臟不好的人， 每周應(yīng)該運動3-5次，每次應(yīng)該運動20-30分鐘 ，這樣可以鍛煉心肺功能，促進血液循環(huán)，心臟會變得越來越好。

還有動腋窩，估計很多人會好奇，為什么要動腋窩，腋窩應(yīng)該怎么動。動腋窩，就是指 按摩腋窩 ，腋窩靠近心臟，腋窩也是容易藏有毒素和垃圾的地方，經(jīng)常按摩按摩腋窩，可以促進胸部周圍的血液循環(huán)，讓垃圾和毒素可以更好的被排出，對心臟 健康 有利。

想要心臟好，需要保持 健康 的飲食和適量的運動，養(yǎng)護心臟，除了可以多吃三紅勤動三處，平常還要注意少吃油膩的食物，少吃糖，飲食要清淡，保持愉快的心情，保持充足的睡眠，這樣你的心臟或會越來越好。

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