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      有了恐懼找中醫(yī)壯膽

      醫(yī)案日記 2023-06-09 07:04:19

      有了恐懼找中醫(yī)壯膽

      恐懼癥大多是由于缺少處理可怕情境的能力而引起的

      ,表現(xiàn)為面對突如其來的事情時(shí)
      ,感到無力應(yīng)付、驚恐萬分
      ,或者在與人打交道時(shí),膽小羞怯
      、自卑多疑。

      據(jù)中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師熊抗美介紹

      ,恐懼癥初期首先傷肝
      ,后期多為肝腎的陰虛或肝脾腎的陽虛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?謶职Y與心理
      、社會因素關(guān)系密切
      ,表現(xiàn)為認(rèn)知、情緒
      、軀體
      、行為4方面的障礙
      ,應(yīng)當(dāng)心身同治。通過心理干預(yù)
      ,改變不合理認(rèn)知和負(fù)性情緒,并改變與之相應(yīng)的不合理的行為
      ,以調(diào)其神,改善軀體癥狀
      ,使五腑通暢
      ,形神合一
      ,身心健康

      中醫(yī)對恐懼癥實(shí)施心理干預(yù)常用的方法有情志相勝療法

      、說理開導(dǎo)法
      、暗示療法
      、移情易性法
      、認(rèn)知行為療法
      、催眠療法等

      那么,恐懼癥患者又該如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)呢

      ?首先,應(yīng)力求合理的認(rèn)知
      ,學(xué)會從客觀實(shí)際出發(fā)看問題。當(dāng)恐懼發(fā)生時(shí)
      ,要冷靜想一想,是什么誘發(fā)了恐懼
      ?恐懼的對象是什么?恐懼是客觀發(fā)生的還是主觀產(chǎn)生的
      ?您認(rèn)為恐懼時(shí),別人是否和您一樣恐懼
      ?值不值得恐懼
      ?以此改變自己不合理的認(rèn)知

      許多恐懼癥患者過多擔(dān)心他人對自己的評價(jià),羞于與人打交道

      。這種心態(tài)會抑制自己表現(xiàn)能力的發(fā)揮,導(dǎo)致意志消沉
      、情緒低落
      、孤獨(dú)彷徨
      ,甚至導(dǎo)致社交恐懼癥
      。羞怯的具體矯治方法是
      ,增強(qiáng)獨(dú)立意識
      ,重視個(gè)人發(fā)展
      ,尊重自身價(jià)值觀念,不必過多考慮人家是否認(rèn)可
      ,要相信自己。放下包袱,正確面對周圍的環(huán)境
      ,打消顧慮,大膽地從一件事
      、一次談話開始。

      還有很多恐懼癥的患者比較多疑

      ,這既破壞人際關(guān)系,又損害身心健康
      ,輕則陷入消極頹唐,重則還可能導(dǎo)致各種極端事件發(fā)生
      。多疑的形成與性格內(nèi)向、易激怒有關(guān)
      ,患者常常自感缺乏安全感?div id="d48novz" class="flower left">
      ?朔嘁傻姆椒ㄊ墙⒘己玫娜穗H氛圍
      ,養(yǎng)成高尚的人生志趣
      ,把主要精力用于事業(yè)和學(xué)習(xí),樂善好施
      。樂而忘憂是醫(yī)治疑心病的好辦法。

      有較嚴(yán)重的社交恐懼癥
      ,面對人群會無法控制地頭抖
      ,怎么辦

      你好

      ,這個(gè)問題我可以回答你。

      社交恐懼的人會給自己帶上金鐘罩
      ,保護(hù)的嚴(yán)嚴(yán)的,避免去交往


      它以過分懼怕社交情景為主要表現(xiàn),當(dāng)事人明知這種懼怕是不合理的
      ,但是無法控制?div id="jfovm50" class="index-wrap">?謶职l(fā)作時(shí)有明顯焦慮和自主神經(jīng)表現(xiàn),正如你面對人群無法控制的頭抖
      ,就是自主神經(jīng)狀況的一種表現(xiàn)。因此往往會極力回避導(dǎo)致你焦慮不舒服的社交場景


      電影火柴人的主人公就有社交恐懼癥
      ,但他最終走出來了
      。你可以去看看這部電影,對自己有所啟發(fā)
      ,可以增強(qiáng)信心。

      有社交恐懼
      ,要如何辦?

      、行為方法干預(yù)是首選
      。讓自己持續(xù)暴露在引起不舒服的場景中
      ,在這個(gè)過程中
      ,要深呼吸做放松訓(xùn)練
      ,消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的聯(lián)系,同時(shí)用意志力對抗回避反應(yīng)


      、系統(tǒng)脫敏。這種方法效果不錯(cuò)
      ,分兩步
      ,第一步學(xué)會方松訓(xùn)練的方法
      ;第二步按引起恐懼的嚴(yán)重程度,從輕到重列出引起恐懼的情境的具體列表
      ,然后從最輕的情景反應(yīng)開始
      ,逐一身處其中,也可以想象在其中
      ,在這個(gè)情景中能適應(yīng)了
      ,再進(jìn)行下一個(gè)較嚴(yán)重的情境
      ,直到最終不再害怕。

      、其他如練太極拳、瑜珈
      、冥想放松都是不錯(cuò)的輔助方法


      這是我對社交恐懼的一點(diǎn)看法及個(gè)人建議
      ,希望可以幫到你


      你這已經(jīng)很嚴(yán)重了
      ,必須去正規(guī)醫(yī)院系統(tǒng)的治療了。

      1催眠療法
      ,通過催眠挖掘出你內(nèi)心深處的東西。

      2精神分析療法
      ,通過對夢的分析,針對童年是否有過不好的經(jīng)歷和心里創(chuàng)傷


      3行為療法,運(yùn)用系統(tǒng)脫敏
      ,滿灌療法等,解決你內(nèi)在的焦慮和空濾


      4強(qiáng)迫療法,站在人流密集的繁華步行街或中心廣場利用巨大的心理刺激發(fā)出內(nèi)心的恐懼
      ,強(qiáng)迫自己去面對它。

      4藥物療法
      ,目前最有效的了
      ,如果頭暈
      ,可以將藥量分成小份,多次分量服用


      社交恐懼癥的特點(diǎn)是,對即將到來的某一特定對象
      、情形或是體驗(yàn)
      ,有一種沒來由的過度恐懼
      ,而且這樣的恐懼會持續(xù)不斷


      某些特定的情形會給某些人帶來焦慮和恐慌的感覺
      。比如對橋梁
      、隧道
      、在公共場合演講
      、電梯
      、飛行等的恐懼,就是恐懼癥的表現(xiàn)
      。從本質(zhì)上講,社交恐懼癥是幻想經(jīng)歷所引發(fā)的焦慮和恐慌
      。任何因?yàn)槿狈Π踩卸渡涞慕?jīng)歷(比如:“在電梯中我無法呼吸”)都有可能造成他日的焦慮和恐懼。

      過度的害怕和焦慮通常會導(dǎo)致回避反應(yīng)(被稱作“恐懼性的反應(yīng)”)
      ,因?yàn)槿硕紩苊馊?br>
      何強(qiáng)烈的、讓人疲憊不堪的反應(yīng)
      。在社交焦慮中
      ,恐懼/誘因有其 社會 原因
      。比如
      ,害怕他人的反對
      、害怕在公共場合演講和去公共的洗手間等都有可能演變?yōu)榭膳碌臑?zāi)難。

      社交恐懼癥的根源是焦慮癥
      ,焦慮癥的根源是缺乏安全感


      所以
      ,要解決社交恐懼癥
      ,根本上還是要解決缺乏安全感的問題。這里介紹一個(gè)簡單實(shí)用的提高安全感的心理學(xué)小工具:每天空閑的時(shí)候
      ,對著鏡子里的自己
      ,微笑著說“某某某(自己的名字)我愛你”


      這個(gè)方法剛開始可能比較難于啟齒,或者自己覺得難為情
      ,但是只要鼓起勇氣開了頭
      ,慢慢就不那么別扭了,練習(xí)多了以后
      ,你會發(fā)現(xiàn)很自然地可以對著鏡子里的自己的眼睛微笑著大聲喊出來“其某某我愛你”了
      ,最重要的是,你會發(fā)現(xiàn)
      ,你的安全感提升了
      ,你沒那么焦慮了
      ,你的社交恐懼癥明顯變輕了


      加油
      !一定會變好!

      現(xiàn)在國內(nèi)醫(yī)院很多心理課醫(yī)生是從精神科轉(zhuǎn)過來的
      ,所以只會做藥物治療
      ,而且醫(yī)生每天看的病人太多
      ,每個(gè)病人就一會會,所以治療效果有限


      國內(nèi)可能有一下私立診所有些還可以,不過就是價(jià)格太貴了


      建議:

      1、你的家人支持很重要


      2、看心理咨詢師
      ,不過要找有經(jīng)驗(yàn)的


      讓心理咨詢師幫你找到這個(gè)問題的原因
      ,知道原因就能夠比較好的自我治療


      3
      、做訓(xùn)練,從簡單到難
      ,家人陪伴訓(xùn)練
      。(這個(gè)也比較重要)

      4、可以看心理學(xué)方面的書籍
      ,推薦阿德勒心理學(xué)方面,也包括(被討厭的勇氣)這本書


      希望可以幫到你!

      用心理學(xué)的方法可以做系統(tǒng)脫敏療法
      ,就是肌肉放松訓(xùn)練,用中醫(yī)的方法可以診脈看看是膽氣虛
      ,脾腎氣虛
      ,我之前就有很嚴(yán)重的社交恐懼癥
      ,現(xiàn)在基本上好了

      有個(gè)實(shí)用的方法,你可以試試看
      ,先和自己的家人演講
      !因?yàn)榧胰瞬粫υ捘?div id="4qifd00" class="flower right">
      !也會給你鼓勵(lì)合建議
      !再和自己的小伙伴演講
      ,從中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)!當(dāng)你能邁出第一步你會感覺沒有那么難
      !加油


      我建議你:當(dāng)和別人在一起的時(shí)候,不管是正式還是不正式的場合
      ,盡量能在手里緊握一樣?xùn)|西
      ,不管是手機(jī)或是紙巾等都可以
      ,握著這些東西
      ,會感到舒服而且有一種安全感。

      其實(shí)在現(xiàn)在這個(gè)生活中
      ,我們大家都知道
      ,每個(gè)人的性格也是各不相同的,有的人可能會比較內(nèi)向
      ,但是有的人也是特別的開朗的
      ,如果是不擅長和別人表達(dá)自己的感情
      ,把自己悶在一起
      ,可能會引起一些各種各樣的心理疾病


      內(nèi)向和自卑的人普遍從心里就會給自己貼上“害羞
      、內(nèi)向、自卑”這一類的標(biāo)簽
      。在經(jīng)歷了幾次社交上的失敗后,他們就會本能的避開社交場合
      ,變得越來越孤僻,認(rèn)為自己就是一個(gè)失敗者
      ,做任何事情都會出錯(cuò)。首先
      ,要擺脫靦腆、走向自信
      ,就要先改變這樣的觀念
      ,擺正態(tài)度重新審視自己
      ,想想自己有哪些值得注意的優(yōu)點(diǎn)
      ,只有自己認(rèn)識了自己,才能讓別人認(rèn)識你


      你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)之后,不管它們是什么樣的
      ,你都要先學(xué)會接納自己
      ,自信是第一步
      ,要相信自己
      ,你并沒有想象中的那么糟糕。然后再試著走出第二步
      ,當(dāng)自己的認(rèn)知得到糾正之后
      ,就可以進(jìn)一步從行為層面上做出自我改變
      ,一點(diǎn)一點(diǎn)克服害羞
      ,找回自信。

      你要時(shí)刻記得,最開始的時(shí)候一定不要去在乎別人對你的評頭論足
      ,不要去理會那些閑言碎語
      ,然后鼓起勇氣,去跟別人交流
      ,去表達(dá)自己的看法,傾聽別人的聲音
      。如果覺得困難的話,可以先從最簡單的事情做起
      ,例如,給別人一個(gè)微笑或是點(diǎn)頭
      ,跟同事道個(gè)早上好等等。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沒有那么恐懼社交了的時(shí)候
      ,就可以跟身邊的人多多溝通,大膽說出自己內(nèi)心的想法和觀點(diǎn)
      ,鼓勵(lì)自己多多去和別人交流想法


      我們在生活中每個(gè)人都可能會出現(xiàn)一些不自信的現(xiàn)象盡量的應(yīng)該要選擇這樣的方式
      ,才可以改善自己,讓自己變得特別的陽光和自信


      你需要專業(yè)的心理介入進(jìn)行心理輔導(dǎo)
      ,通過最專業(yè)的心理技術(shù)來進(jìn)行療愈


      建議去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生
      。都達(dá)到了嚴(yán)重程度
      ,功能性障礙了,會影響生活的


      把自己丟在人多的地方不要出來

      更換不同場合的去體驗(yàn)

      直到自己麻木

      中醫(yī)說“腎在志為恐”,那膽小特別容易害怕的人是因?yàn)槟I氣需嗎

      第一確實(shí)是,恐則腎氣不固

      ,而腎司二陰,主骨
      ,故會小便自遺
      ,腿骨震顫
      ,瑟瑟發(fā)抖。故腎氣虛者
      ,易恐。
      第二另外
      ,膽(不完全是指西醫(yī)的膽
      ,)主決斷
      ,故膽虛
      ,人則決斷無權(quán)
      ,也會易恐易驚,猶豫不決

      第三
      ,有人先天遺傳就膽小怕事
      ,和腎膽是無關(guān)系的。
      第四
      ,還有的人是缺乏鍛煉或者受過某種驚嚇,而易恐易驚
      ,跟腎膽關(guān)系不大

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