老年人不要揉膝蓋

老年人不要揉膝蓋

經(jīng)常有些老年人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛到醫(yī)院診治，并向大夫訴苦：“我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會(huì)越來(lái)越痛呢？”

臨床專家認(rèn)為，人體的所有器官隨著年齡的增長(zhǎng)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化，膝關(guān)節(jié)最早出現(xiàn)老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關(guān)節(jié)軟骨，這個(gè)關(guān)節(jié)的作用是加強(qiáng)伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的過(guò)程中，髕骨會(huì)向后緊緊地壓向股骨滑車并上下滑動(dòng)，產(chǎn)生很大的磨擦，當(dāng)磨損積累到一定程度后，不管有沒(méi)有外傷或者老化的原因，都會(huì)損傷軟骨。

由于人體內(nèi)關(guān)節(jié)軟骨組織損傷后幾乎不可能自然愈合修復(fù)，所以一旦出現(xiàn)輕微的裂痕，就會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛。有的老年人覺(jué)得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所站起來(lái)很吃力、走平路會(huì)突然腿發(fā)軟，這是因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作的時(shí)候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。

所以，老年人有髕骨附近的疼痛時(shí)，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動(dòng)作，同時(shí)盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。

有些老年人喜歡揉膝蓋，誤認(rèn)為通過(guò)磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。實(shí)際上這是完全錯(cuò)誤的做法，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。

反復(fù)練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作，都會(huì)明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。

那么，老年人做哪些活動(dòng)既能達(dá)到健身的目的，又能盡可能地保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？醫(yī)學(xué)專家建議：老年人可以通過(guò)游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。

另外，老年人也可以進(jìn)行快走練習(xí)，因?yàn)樽呗吠壬熘钡臅r(shí)候比較多，彎腿的時(shí)候相對(duì)較少，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用得多，髕骨磨損相對(duì)比較少。

膝蓋疼痛的老年人如何進(jìn)行體育鍛煉？

對(duì)于膝蓋有問(wèn)題的老人是否能進(jìn)行 體育 鍛煉，謝醫(yī)生要比較系統(tǒng)的跟大家聊一聊這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)閷?dǎo)致膝蓋疼痛的原因比較多，比如 骨關(guān)節(jié)炎 、比如 半月板損傷 、比如 痛風(fēng) ，而不同同疾病的不同階段，是否適合 體育 鍛煉，做什么樣的鍛煉，還是有很大說(shuō)道的，我們首先來(lái)談一談老人為什么要進(jìn)行 體育 鍛煉？

隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們的身體也慢慢的開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)衰落的狀態(tài)， 肌肉含量會(huì)慢慢的變少，骨骼會(huì)慢慢的出現(xiàn)疏松，心腦血管也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)一些相應(yīng)的問(wèn)題，很多老年人隨著年齡的增長(zhǎng)開(kāi)始出現(xiàn)高血壓、冠心病、糖尿病等這些問(wèn)題。

而進(jìn)行一定程度的科學(xué)的 體育 鍛煉，可以 維持老人的肌肉含量，可以幫助對(duì)抗骨質(zhì)疏松 ，讓身體具有更強(qiáng)的穩(wěn)定性和靈活性，減少摔倒以及其他的風(fēng)險(xiǎn)，而且適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于 控制血壓、控制血糖、控制血脂 都有很好的輔助作用，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，老人的 心情也會(huì)變得愉悅 ，也會(huì)增加其他老人的互動(dòng)，對(duì)于 維持正常的社交關(guān)系 也有好處。所以對(duì)于老年人來(lái)講，進(jìn)行一定程度的 體育 鍛煉是非常有好處的！

現(xiàn)在有一種理念叫做 運(yùn)動(dòng)即良醫(yī) ！不僅體現(xiàn)了預(yù)防大于治療的這么一種理念，也體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)可以幫助一些有疾病的人群進(jìn)行輔助治療的理念！

在日常生活當(dāng)中，很多老人也明白 體育 鍛煉的重要性，而且選擇 體育 鍛煉的方式往往與慢跑、快走以及太極拳等這些運(yùn)動(dòng)為主，對(duì)膝蓋的要求還是比較高的，當(dāng)老年人出現(xiàn)了膝蓋的問(wèn)題以后，能否還進(jìn)行以上的這些鍛煉呢？

關(guān)節(jié)炎是很多老人經(jīng)常談及的一個(gè)疾病，有時(shí)老人之間嘮嗑，談到某一位老人膝蓋疼的話，其他人都會(huì)問(wèn)：“ 你是不是關(guān)節(jié)炎了 ？”，其實(shí)關(guān)節(jié)炎可以說(shuō)是多種疾病的統(tǒng)稱，包括骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等很多的關(guān)節(jié)炎都可以歸類為關(guān)節(jié)炎這三個(gè)字，日常生活當(dāng)中很多老年人口中的所謂關(guān)節(jié)炎，其實(shí)應(yīng)該是骨關(guān)節(jié)炎。 骨關(guān)節(jié)炎主要的病理基礎(chǔ)是關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨磨損、退變而導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨質(zhì)增生、骨刺的形成 。

因?yàn)楫?dāng)關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨發(fā)生磨損以后，骨與骨之間承受的壓力就會(huì)有所改變，而我們的身體為了更好的減少骨頭之間承受的壓力，就會(huì)想方設(shè)法的增加骨頭的面積，于是骨贅開(kāi)始出現(xiàn)了，所以 少量的骨質(zhì)增生是幫助我們的 ，但如果軟骨磨損的越來(lái)越重，骨贅也就是骨質(zhì)增生形成的越來(lái)越多，刺激到了關(guān)節(jié)這邊的組織就會(huì)導(dǎo)致各種各樣的癥狀， 病情嚴(yán)重的情況甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)畸形，影響患者的膝關(guān)節(jié)的屈伸功能，造成長(zhǎng)久的疼痛 。

●早期的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎有什么癥狀？可以鍛煉嗎？

●中期的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)有什么樣的癥狀，可以鍛煉嗎？

●晚期膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎有什么樣的癥狀？可以進(jìn)行鍛煉嗎？

半月板 是位于我們的膝關(guān)節(jié)內(nèi)，兩個(gè)像 月牙一樣的軟骨結(jié)構(gòu) ，起到了非常好的 緩沖關(guān)節(jié)內(nèi)的受到壓力 與 匹配膝關(guān)節(jié) 的作用，半月板的表面非常光滑，與股骨髁以及脛骨平臺(tái)的軟骨之間互相配合，構(gòu)成了關(guān)節(jié)的 緩沖系統(tǒng) ，同時(shí)有非常好的減少關(guān)節(jié)摩擦的作用。

隨著年齡的增長(zhǎng)，隨著對(duì)于關(guān)節(jié)的使用，一部分外傷的因素，老年人的半月板相對(duì)來(lái)講是比較脆弱的，而且也不再像年輕時(shí)那樣充滿彈性，比較容易出現(xiàn) 半月板的退變（老化）甚至撕裂。

●半月板退變啥癥狀？能鍛煉嗎？

●半月板發(fā)生了撕裂什么樣的癥狀？還能 體育 鍛煉嗎？

隨著老年人年齡的增加，患痛風(fēng)的幾率也越來(lái)越高，很多人認(rèn)為痛風(fēng)只發(fā)生在大母腳趾，其實(shí)不然，發(fā)生在膝關(guān)節(jié)的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎也是非常常見(jiàn)的。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時(shí)候，患者的關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)明顯的紅腫，有些患者會(huì)出現(xiàn)大量的關(guān)節(jié)積液，導(dǎo)致或者出現(xiàn)難以忍受的脹痛，在急性期往往需要進(jìn)行口服非甾體感染鎮(zhèn)痛藥以及秋水仙堿才能幫助患者控制住疼痛，對(duì)于嚴(yán)重有積液的患者需要進(jìn)行關(guān)節(jié)穿刺，抽出積液才能幫助患者減輕癥狀，而在 急性期進(jìn)行 體育 鍛煉肯定是不可能的 。

而在痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作的緩解期，患者往往沒(méi)有特殊的癥狀，此時(shí)應(yīng)該在風(fēng)濕免疫科醫(yī)生的幫助下， 科學(xué)合理的使用藥物 控制血尿酸，平時(shí)要 多喝水 ，要多 吃富含維生素c的食材和綠葉蔬菜 ， 增加奶制品的攝入 ，這樣可以幫助輔助降尿酸，同時(shí)也要進(jìn)行相關(guān)的 體育 鍛煉，因?yàn)橥ㄟ^(guò) 體育 鍛煉可以更好的幫助痛風(fēng)的患者控制體重，可以讓身體處于一個(gè)更活躍的代謝狀態(tài)，對(duì)于控制尿酸起到一個(gè)綜合的作用。

如果沒(méi)有痛風(fēng)石老年患者，可以選擇慢跑、快走、游泳、騎自行車以及一些關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，比如簡(jiǎn)單的瑜伽。而對(duì)于有痛風(fēng)石的患者，尤其是在負(fù)重關(guān)節(jié)有痛風(fēng)石的患者， 游泳 是比較好的，選擇 固定式自行車 也是比較好的選擇。

而對(duì)于老年人來(lái)講，如果想要更好的維持關(guān)節(jié)的 健康 ，更長(zhǎng)久的使用自己的膝關(guān)節(jié)，不僅要進(jìn)行科學(xué)的 體育 鍛煉，還要進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)鍛煉。

● 踝泵 ：這個(gè)動(dòng)作可以幫助老年人促進(jìn)血液循環(huán)，加速下肢的血液流動(dòng)，對(duì)于維持膝關(guān)節(jié)的 健康 是非常好有好處的，尤其是對(duì)一些有糖尿病或者是心腦血管疾病的老年人， 在科學(xué)服藥的前提下，規(guī)律的進(jìn)行踝泵動(dòng)作 ，對(duì)于下肢血管的保養(yǎng)是非常有好處的。

● 其他訓(xùn)練 ：以下這些訓(xùn)練，有一些可以幫助老年人更好的維持膝關(guān)節(jié)的靈活性，有一些可以幫助老年人強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉，這對(duì)于維持老年人的關(guān)節(jié) 健康 意義是非常重要的，沒(méi)有必要每個(gè)動(dòng)作都要做，而是需要找到適合自己的動(dòng)作，慢慢的堅(jiān)持，逐步增加訓(xùn)練的量和時(shí)間，這樣才可以更好的維持關(guān)節(jié)的 健康 。

導(dǎo)致老年人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因太多了，而常見(jiàn)的問(wèn)題，主要是以骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷和痛風(fēng)，而 每種疾病又有不同的情況，每個(gè)患者又有不同的病情，所以給大家做了一個(gè)相對(duì)來(lái)講比較詳細(xì)的介紹 ，希望能對(duì)有關(guān)節(jié)疼痛的老年人有所幫助，當(dāng)然以上僅僅是一些建議，具體的問(wèn)題，建議還是要到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生的幫助。

對(duì)于有膝蓋疼的老年人，平時(shí)要進(jìn)行科學(xué)合理的功能鍛煉，注意對(duì)膝部的保暖，最好運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝套。 在發(fā)現(xiàn)老年人有了膝蓋疼的癥狀之后，建議拍膝部X線片，以明確診斷。根據(jù)癥狀，考慮是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，治療這種退行性變，沒(méi)什么特效藥，而且吃止痛藥及鈣片效果都不明顯。

要選擇合適的運(yùn)動(dòng)： 老年人的運(yùn)動(dòng)，必須根據(jù) 健康 狀況，條件，愛(ài)好等來(lái)選擇。一般來(lái)說(shuō)，選擇一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的各個(gè)部位都能得到更好的鍛煉，例如慢跑，快步走，游泳，太極拳等，或者可以使用運(yùn)動(dòng)器材鍛煉。

鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)： 不要為了成功而匆忙參加鍛煉，而應(yīng)該有目的地，系統(tǒng)地，逐步地進(jìn)行鍛煉，以取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該很小，然后逐漸增加。

堅(jiān)持不懈地鍛煉 ：要通過(guò)鍛煉來(lái)取得良好的效果，您必須堅(jiān)持不懈，切勿“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。最好每天保持大約半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間；遇到困難時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次。同時(shí)，要合理安排時(shí)間，養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)鍛煉要因人而異 ：由于各方面的原因，老年人的運(yùn)動(dòng)方法也不應(yīng)完全一致。根據(jù)年齡不同、性別不同、 健康 情況不同、工作性質(zhì)不同、鍛煉的基礎(chǔ)不同、興趣和愛(ài)好不同以及工作、生活習(xí)慣、家庭環(huán)境不同。

總之，根據(jù)每個(gè)老年人的特點(diǎn)，身體 健康 ，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，不能相同，因人而異。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我監(jiān)測(cè) ：自我監(jiān)測(cè)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中定期觀察，記錄和評(píng)估 健康 狀況。目的是及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以防止過(guò)度疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷和改善運(yùn)動(dòng)效果，和 健康 水平。

一種是主觀感覺(jué) ：通常包括運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的各種感覺(jué)，食欲，睡眠，運(yùn)動(dòng)欲，排汗，疲勞，心悸，呼吸急促，頭痛，腰痛等。

第二是客觀檢查 ：包括測(cè)量脈沖，呼吸，體重等。通常，通過(guò)脈搏的變化來(lái)測(cè)量運(yùn)動(dòng)量，并且將運(yùn)動(dòng)后的脈搏變化用作確定運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。一般而言，老年人運(yùn)動(dòng)后的心率比運(yùn)動(dòng)前增加了60％-65％，更適合保持110-120次/分鐘。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程心率太快或變慢或變得不規(guī)則，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并在必要時(shí)去醫(yī)院檢查。

應(yīng)該注意的是冠狀動(dòng)脈心臟疾病,高血壓病,腦血管疾病患者，在進(jìn)行鍛煉時(shí)最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時(shí)注意隨身帶好必需的急救藥品。

體育 鍛煉與衛(wèi)生保健措施相結(jié)合 ：老年人應(yīng)在 體育 鍛煉的同時(shí)，注意休息,飲食和營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

史密斯深蹲

首先要看一下，引起膝蓋疼痛的原因是什么？關(guān)節(jié)炎、筋膜炎、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等等……在 體育 鍛煉之前要詢問(wèn)醫(yī)生自己能不能 體育 鍛煉，鍛煉的強(qiáng)度怎樣。有的疼痛是要減少運(yùn)動(dòng)的，不能無(wú)視差別！在得到醫(yī)生的認(rèn)可后才能行動(dòng)。

可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解:

1,堅(jiān)持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.

2,堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開(kāi)始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開(kāi)扶手.

3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度.

4,每周堅(jiān)持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開(kāi)闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心 健康 .膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解.

5.保持愉悅的心情！

希望以上所述能為老年人們提供一些幫助！祝愿天下所有的老年人身體 健康 ！長(zhǎng)命百歲！

運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯身體，但是，當(dāng)膝蓋疼痛，就要減少運(yùn)動(dòng)了。應(yīng)當(dāng)找到適應(yīng)方法進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！下面幾種方法可以根據(jù)自己適當(dāng)鍛煉！

雙手“抱揉”膝關(guān)節(jié)

坐立位，保持膝關(guān)節(jié)90度的姿勢(shì)，雙手手指抱住膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行前后、上下、兩側(cè)揉動(dòng)，揉動(dòng)不要只在表皮，要充分揉到深層次組織。揉到膝關(guān)節(jié)從里到外散發(fā)熱為止，不低于5分鐘。如果還要進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以把它作為一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，不低于3分鐘。

雙手“推”膝關(guān)節(jié)

雙手貼住膝關(guān)節(jié)，以膝關(guān)節(jié)為中心，向上、向下、向兩側(cè)推動(dòng)。如果手掌前不好發(fā)力，可以用掌根發(fā)力，力度會(huì)更大一些。動(dòng)作持續(xù)1~2分鐘即可。做完第一個(gè)動(dòng)作后再做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)內(nèi)發(fā)熱非常舒服。

單手“抓拿”膝關(guān)節(jié)

把手掌打開(kāi)，用指端抓拿住關(guān)節(jié)，適當(dāng)用力上提，保持30秒左右的時(shí)間，讓膝關(guān)節(jié)周圍都能受到刺激，共拿2~3次

雙手“按壓”膝關(guān)節(jié)

雙手合掌，十指交叉，對(duì)掌按壓膝關(guān)節(jié)，可以擴(kuò)大范圍至大腿到小腿，自己能夠到的位置。按壓2~3次即可。

雙手“拍打”膝關(guān)節(jié)

雙手對(duì)膝關(guān)節(jié)的上下、兩側(cè)，進(jìn)行充分的拍打，范圍可以擴(kuò)展到大腿，持續(xù)1~2分鐘。

五個(gè)動(dòng)作做完后，再簡(jiǎn)單做屈伸動(dòng)作活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)。整套動(dòng)作可以作為運(yùn)動(dòng)鍛煉前快速的熱身手法(5分鐘左右)來(lái)做，也可以單獨(dú)作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后的整理恢復(fù)活動(dòng)(10分鐘左右)來(lái)做，當(dāng)你做完后再站立時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)熱乎乎的有力量了，運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松靈活了很多。

膝蓋疼痛的老年人鍛煉方法有以下幾種。

方法/步驟1:要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉。

加強(qiáng)股四頭肌的練習(xí)方法是這樣的：坐位時(shí)將膝關(guān)節(jié)盡量伸直，在保持膝蓋伸直的基礎(chǔ)上，反復(fù)練習(xí)膝蓋上端肌肉也就是股四頭肌的收縮。鍛煉時(shí)每次收縮應(yīng)做到堅(jiān)持3-4秒，每分鐘應(yīng)練習(xí)10次，每小時(shí)應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)5-10分鐘。

方法/步驟2:可以參加游泳方式鍛煉。

游泳時(shí)人體的各關(guān)節(jié)都得到了放松不負(fù)重，同時(shí)進(jìn)行著下肢肌肉的收縮和放松運(yùn)動(dòng)，是比較理想的鍛煉和加強(qiáng)膝蓋的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)人體和地面保持著基本平行，是在不負(fù)重前提下的活動(dòng)。

方法/步驟3:鍛煉時(shí)要經(jīng)常改換坐姿。

不管是日常生活和工作，還是在參加鍛煉活動(dòng)的時(shí)候，一定要注意經(jīng)常的改換坐姿，切記不可讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期的固定在同一個(gè)位置。

方法/步驟4:可以進(jìn)行快走的練習(xí)。

快走的練習(xí)也適合膝蓋疼痛的老個(gè)人。這是因?yàn)樽呗窌r(shí)腿伸直的時(shí)候比較多，而彎腿的時(shí)候相對(duì)較少；所以，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用得多，而髕骨磨損得比較少，下肢肌肉的力量得到了強(qiáng)化。

方法/步驟5:要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)多活動(dòng)。

除了鍛煉采取合適的途徑以外，還要避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)多活動(dòng)，如上下樓梯和登山活動(dòng)等，最好盡量減少參加。平時(shí)多多應(yīng)用坐便器，避免去蹲坑等等。

方法/步驟6:注意做好膝蓋保暖工作。

無(wú)論是參加哪種形式的膝蓋鍛煉活動(dòng)，都要做好膝蓋的保暖工作。只有膝蓋保暖工作做好了 ，膝蓋才會(huì)得到比較妥善的保護(hù)，鍛煉也會(huì)有更好的效果。

我爺爺今年75歲了也是一到陰天下雨就膝蓋酸痛，渾身不舒服，但是從去年開(kāi)始，我爺爺經(jīng)常跟著附近的幾個(gè)老朋友一塊出去鍛煉鍛煉身體，出去溜溜圈，玩一玩，做一些不是比較激烈的運(yùn)動(dòng)，身體的條件確實(shí)比以前好了很多。

我們都知道老年人的身體條件，和年輕人沒(méi)法比，一旦出現(xiàn)問(wèn)題很難恢復(fù)，所以不管干什么都不能過(guò)于激烈，不能過(guò)度，這是身體條件造成的。

我們要找一些適合老年人的運(yùn)動(dòng)，比如走走路，當(dāng)然可以適當(dāng)?shù)穆軒撞揭矝](méi)事，但是不要太累，有些老年人走路都不穩(wěn)定的可以拄著拐棍走走一樣可以起到鍛煉身體的目的。

我們要慢慢的來(lái)，今天我們走30分鐘明天就可以走四十分鐘，慢慢的增加時(shí)間，這樣鍛煉起來(lái)就有效果了。

我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)身體因?yàn)樽鍪中g(shù)幾乎半殘廢的人，人家就是堅(jiān)持這樣鍛煉，跑步現(xiàn)在干什么都可以自己來(lái)了，以前上床都上不去，現(xiàn)在一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。

年輕人鍛煉身體也會(huì)非常累，何況老人呢，所以我們一定要多注意老人家的身體狀況，每天要有計(jì)劃的鍛煉，不能高興了一下子跑一天半天的，累的第二天起不來(lái)了，這樣不行，我們要有一個(gè)計(jì)劃，明天就按照我們的計(jì)劃進(jìn)行，慢慢的增加計(jì)劃任務(wù)，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。

計(jì)劃要根據(jù)每個(gè)老人的身體條件進(jìn)行定制，要在老人可以接受的范圍之內(nèi)，不要讓老人家過(guò)于勞累，那樣就適得其反了。

老年人身體本來(lái)就不好，缺乏營(yíng)養(yǎng)，再加上我們天天鍛煉，這樣營(yíng)養(yǎng)就更加透支了，每天多支出去好多體力，所以營(yíng)養(yǎng)也要有機(jī)會(huì)的增加起來(lái)。

每天喝個(gè)牛奶多吃兩個(gè)雞蛋，跑步出了汗可以多喝一些排骨湯或者鯽魚(yú)湯之類的，使老人有充分的營(yíng)養(yǎng)可以支配，這樣鍛煉身體才有后勁，才可以改善老年人的體質(zhì)。

還有要注意的是盡量少上下樓梯少登山，少做這樣一直爬升或者下降的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣對(duì)腿部非常不好

做點(diǎn)廣播體操 伸伸腰

建議練習(xí)太極拳

保護(hù)好膝蓋人不老，保護(hù)膝蓋有哪些好方法？

膝蓋可能隨著人年齡增長(zhǎng)而發(fā)生疼痛，尤其是在一些老年人中。然而，許多年輕人現(xiàn)在也正經(jīng)歷著這種情況。膝蓋和膝關(guān)節(jié)退化變得更快，這與我們生活方式的改變有很大關(guān)系。如今，年輕人久坐不動(dòng)，更喜歡長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里。所有這些原因都會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。那么，我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)膝關(guān)節(jié)呢？護(hù)膝應(yīng)該從小就受到重視，應(yīng)該盡量做到三十省、四十順和五十養(yǎng)。

三十省。膝關(guān)節(jié)老化始于30歲。運(yùn)動(dòng)后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛就意味著膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開(kāi)始退化了。因此，從30歲開(kāi)始，我們應(yīng)該注意“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)。具體護(hù)膝方法是：1、鍛煉前首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，先讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)下。2.原本運(yùn)動(dòng)量不大的人可以選擇游泳。水的浮力能夠減少關(guān)節(jié)的磨損。

四十順。臨床上，40歲的人扎堆看醫(yī)生的現(xiàn)象比比皆是。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛，尤其是行走太多的時(shí)候。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化到了第二階段，有必要開(kāi)始“遷就”膝關(guān)節(jié)。具體護(hù)膝方法是：1、當(dāng)膝關(guān)節(jié)不舒服時(shí)要保持警惕，這個(gè)時(shí)候要盡量注意休息。2.如果走路時(shí)感到酸痛，就坐下休息一會(huì)兒。3、順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虬慈嘞ドw，同時(shí)還要向左和向右彎曲和伸展膝關(guān)節(jié)。

五十養(yǎng)。50歲以后，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該得到好好的“滋養(yǎng)”。具體護(hù)膝方法是：1、不要經(jīng)常爬樓梯和爬山。2、睡覺(jué)前用熱毛巾敷一敷，多多按摩酸痛的部位，以此幫助氣血運(yùn)行。3、可以選擇活血和促進(jìn)血液循環(huán)的藥方做一下“護(hù)膝藥浴”。保護(hù)膝關(guān)節(jié)不僅是老年人的事情，也是所有年齡段的人的事情。大家一定要重視起來(lái)。

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