坐著午睡導(dǎo)致哪些疾病

坐著午睡導(dǎo)致哪些疾病

長(zhǎng)期坐辦公室的人會(huì)得各種各樣的“

職業(yè)病

”，而有專家指出，每天中午在辦公室坐著睡覺的辦公人士則很大機(jī)會(huì)招來(lái)腰部和頭部不適。

專家介紹說，人們坐在椅子上打盹時(shí)，不可能像上班時(shí)那樣保持良好的坐姿，上部身軀難免會(huì)失去平衡，身體彎曲、斜靠或低頭趴在桌子上午休等錯(cuò)誤姿勢(shì)都不同程度地影響著流入腦部的血液，長(zhǎng)期使腰部扭曲，久而久之，就會(huì)引起腰肌勞損及頭部供血不足。

有關(guān)專家提醒人們，午休時(shí)，千萬(wàn)不要因?yàn)橹形鐣r(shí)間短，就得過且過，一定要選擇好午休打盹的休息方式，不要忽視這短時(shí)間的休息方式，日久天長(zhǎng)，不當(dāng)?shù)奈缧莘绞娇赡軙?huì)引發(fā)不必要的身體疾病。同時(shí)，專家還提醒人們，午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨?，體溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。

午睡的四大禁忌

1.忌午睡時(shí)間過長(zhǎng)。午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。

2.忌午睡姿勢(shì)隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。

3.忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

4.忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。

睡午覺的好處和壞處

　　中午一般都會(huì)有一個(gè)短暫的休息時(shí)間，這時(shí)有些人會(huì)小憩一會(huì)。午睡對(duì)人們是很有好處的。但是午睡也需要有一些注意事項(xiàng)。接下來(lái)這篇文章能夠幫助你了解更多與午睡有關(guān)的知識(shí)。

睡午覺的好處

　　1、降低血壓，根據(jù)研究顯示，工作壓力大會(huì)升高人的血壓，這時(shí)通過午睡可以休息片刻，有助于降低人體血壓。

　　2、保護(hù)心臟。根據(jù)希臘的研究顯示，每周至少有三次，并且午睡的時(shí)間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風(fēng)險(xiǎn)，另外，資料顯示，比起沒有午睡習(xí)慣的國(guó)家，有午睡國(guó)家的地區(qū)，心臟病的發(fā)病率要低，研究人員認(rèn)為這是由于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，降低人體的緊張程度。

　　3、提高記憶力，根據(jù)美國(guó)研究人員顯示，人的精力和警覺性可以通過午睡大大提高，并且午睡可以消除疲勞，增強(qiáng)人的記憶能力。

　　4、提高免疫力，在中午一點(diǎn)的時(shí)候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞產(chǎn)生免疫活性分子的活躍度。

　　5、趕走緊張情緒，同時(shí)防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究表示午睡可以抑制抑郁情緒。

睡午覺的最佳時(shí)長(zhǎng)

　　午休可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松和休息，但是午睡時(shí)間過長(zhǎng)也對(duì)身體不好，一般午休一小時(shí)至兩小時(shí)可以提高人體的免疫功能，從而增加機(jī)體對(duì)外界病菌的抵抗能力。

哪些人需要睡午覺

　　對(duì)于大多數(shù)人，尤其是青年人，小孩來(lái)說午睡對(duì)身體有好處，能夠重新振奮精力，恢復(fù)體力但是午睡并非對(duì)每個(gè)人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能會(huì)增加一次心腦血管疾病發(fā)作的機(jī)會(huì)，尤其是存在潛在心血管疾病的老人，如果不注重一些小細(xì)節(jié)可能會(huì)造成一些意料不到的后果。有研究顯示，六十四歲以上，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重五分之一的人，血壓過低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人由于他們的腦血管變窄，會(huì)出現(xiàn)頭暈頭昏，在睡眠的時(shí)候心率相對(duì)會(huì)降低，腦血管的血流量減少，會(huì)造成在午睡時(shí)出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂并出現(xiàn)其他并發(fā)癥，這些人只要注意平時(shí)的時(shí)候不要過度勞累，并且進(jìn)行一定的體育鍛煉，要有充分的作息時(shí)間，晚上能夠按時(shí)就寢，保證睡眠質(zhì)量，最好不要睡午覺，或者是午覺時(shí)間不要太長(zhǎng)。

吃完飯多久可以睡午覺

　　吃完飯后立即睡午覺，對(duì)消化道系統(tǒng)會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，所以說一般吃完飯后休息20分鐘及以上睡午覺比較好，如果時(shí)間比較寬松，最好能夠再吃完飯后半小時(shí)以后再睡午覺，這樣對(duì)腸胃的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)沒那么重，并且有助于盡快入睡。

可以趴著睡午覺嗎

　　一般來(lái)說，如果條件允許的話，最好不要趴在桌子上午睡，因?yàn)榕恐缢脑挄?huì)對(duì)頸椎和腰椎造成過度的壓力，因?yàn)檫@時(shí)頸椎和腰椎出現(xiàn)過度彎曲的情況，并超出了機(jī)體能承受的彎曲程度，由于長(zhǎng)時(shí)間午睡保持這樣彎曲的狀態(tài)，會(huì)對(duì)頸椎，腰椎的肌肉過于緊張，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不正常的情況，造成局部充血并且影響呼吸。趴著睡覺的姿勢(shì)使身體彎曲程度增加，會(huì)造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病，導(dǎo)致眼部受壓，趴著睡的姿勢(shì)會(huì)壓到眼球，眼球容易充血，使眼壓升高，所以醒后往往會(huì)出現(xiàn)視力模糊的現(xiàn)象，高度近視的人更要注意，最好不要趴著睡覺，入睡時(shí)人的心率會(huì)減慢，并且流經(jīng)各組織的血液速度也會(huì)降低，大腦的供血量會(huì)減少很多，由于很多的血液流經(jīng)腸胃促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化吸收，趴著睡覺會(huì)影響大腦的供血，從而導(dǎo)致頭暈，耳鳴等現(xiàn)象，對(duì)手臂等血液循環(huán)造成一定的阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)也會(huì)受到一定的影響。

睡午覺的注意事項(xiàng)

　　睡午覺的時(shí)候需要注意一下五個(gè)方面的內(nèi)容，這樣可以幫助我們睡午覺時(shí)能夠得到充分的休息。

　　1、睡前不要吃過于油膩的東西也不要吃得太過撐，因?yàn)橛湍伒氖澄锟梢栽黾友旱恼吵沓潭龋又毓谛牟〔∽兊某潭?，而過飽則會(huì)加重腸胃等消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，很多人如果有飯后就睡覺的習(xí)慣，這時(shí)由于食物充滿了胃部，大多數(shù)血液流經(jīng)促進(jìn)胃部對(duì)食物的消化吸收，致使血壓會(huì)降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會(huì)造成大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成不良影響。

　　2、午睡的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間短的話，半個(gè)小時(shí)也行，但是午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣可能會(huì)擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規(guī)律。

　　3、午睡的時(shí)候盡量不要趴著，或者坐在桌子上睡，這樣會(huì)減少大腦頭部的供血，使人睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，乏力等癥狀，這樣對(duì)身體也是不好的。

　　4、午睡的時(shí)候也要在腹部一些容易著涼，受風(fēng)的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。

　　5、不要再很暴露的地方睡覺，比如說有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處睡覺，因?yàn)檫@時(shí)人體在睡眠的時(shí)候體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能減弱。在睡眠時(shí)受到過多的風(fēng)的刺激，醒后可能導(dǎo)致身體不適，甚至受涼生病。

睡午覺起來(lái)頭疼怎么辦

　　1、用毛巾熱敷額頭，或者用溫水洗臉午睡后，如果出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象可以將溫?zé)崦矸笤陬~頭上，對(duì)頭痛有一定的緩解作用，同時(shí)輕輕的擠壓額頭。溫水洗臉可以使頭腦盡快清醒。

　　2、按摩穴位。按摩頭頂正中的百會(huì)穴，太陽(yáng)穴處于額頭的兩側(cè)，列缺穴在手腕的內(nèi)側(cè)按摩，這幾個(gè)穴位能夠有效地緩解頭痛，同時(shí)可以將清涼油擦在太陽(yáng)穴周圍進(jìn)行按摩。

　　3、午睡后進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，在睡醒之后可以出門，小跑一下，或者是散散步，做一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，讓自己的頭腦更快的清醒起來(lái)，從而緩解頭痛現(xiàn)象。

午休時(shí)間，趴在桌子上睡，有哪些危害？

趴著睡的危害

在側(cè)臥、仰臥、俯臥三種常見的睡姿中，俯臥屬于一種不良睡眠體位，會(huì)影響到寶寶牙齒的發(fā)育。

誘發(fā)夜間磨牙據(jù)專家新近發(fā)現(xiàn)，夜間睡姿不當(dāng)也會(huì)引起磨牙。如趴著睡覺，孩子的下頜受到頭部壓力，而此時(shí)全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產(chǎn)生移動(dòng)，形成磨牙
。還有一種原因，俯臥的孩子會(huì)不知不覺地將臉貼在枕頭上，致使鼻孔與嘴巴受到擠壓，妨礙呼吸，阻礙胸廓擴(kuò)張，影響肺活量，結(jié)果引起體內(nèi)氧氣不足，從而影響大腦皮質(zhì)與皮質(zhì)下中樞的功能，產(chǎn)生局部興奮，造成面部咬肌陣發(fā)性痙攣，導(dǎo)致磨牙發(fā)生。若不能得到及時(shí)糾正，不僅會(huì)使牙齒磨損與松動(dòng)、牙齦病變，引起牙周病，影響面部的正常發(fā)育，還使大腦得不到充分休息，翌日精神疲勞，注意力不集中。

影響牙齒排列據(jù)有關(guān)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，俯臥的孩子左右牙齒之間的距離比仰臥者小1mm至2mm，也就意味著前一種孩子的牙齒排列顯得擁擠。一般情況下，孩子在6歲左右換牙，乳牙逐漸脫落讓位于恒牙。如果牙齒之間的間隙不合理，可能造成換牙困難，進(jìn)而影響到牙齒的排列順序，造成牙齒排列不齊，有礙面部美觀。

研究表示，趴睡已被證實(shí)為嬰兒猝死癥的主因之一。

此研究在加拿大魁北克省進(jìn)行，研究員利用問卷的方法收集了157個(gè)家庭的相關(guān)資料，他們的寶寶都是去世于嬰兒猝死癥，問卷包括寶寶是否有趴睡的習(xí)慣、此習(xí)慣有多久、睡姿改變的原因等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，157位寶寶中，約有八成死亡時(shí)的睡姿是趴睡 。所有寶寶中有趴睡習(xí)慣的占六成(93位)，其余沒有趴睡習(xí)慣的寶寶中(64位)， 有21位是在改成趴睡的第一個(gè)星期就造成不幸，其中更有18位是第一次改成趴睡就釀成意外。至於讓寶寶改變睡姿的人，父母與照顧者各占一半。
父母應(yīng)與保母多溝通睡姿部分，可別因?qū)殞毰克^舒服，就讓寶寶趴睡，釀成遺憾！

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趴著睡午覺，不好

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京協(xié)和醫(yī)院教授黃席珍告訴記者，很多人晚間
睡眠不足，如果能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，將對(duì)身體健康大有裨益。但對(duì)于上班族
來(lái)說，午睡多會(huì)采取伏案睡眠，這時(shí)如不注意，則對(duì)健康不利。
首先，人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)
致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往
往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
其次，伏案而睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手
臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等
癥狀。而且往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X時(shí)壓迫到了
眼球，造成眼壓過高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮
膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感
到更加疲憊。因此，黃教授認(rèn)為，如果伏案而睡出現(xiàn)了不適，那么就應(yīng)該注意
采取躺睡的方式了。
除了伏案而睡，有的上班族還習(xí)慣在午休時(shí)坐著打盹。據(jù)研究，這樣其實(shí)
也并不能消除疲勞。人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而
坐著午睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、
乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。
另外，黃教授還提醒上班族，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般來(lái)說，午睡10分鐘
至1小時(shí)即可。不要飯后馬上睡覺，剛吃了飯，消化器官正處于工作狀態(tài)，此時(shí)
午睡會(huì)降低消化機(jī)能，應(yīng)于飯后10—20分鐘再睡。
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趴著睡會(huì)頻繁遺精

有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對(duì)年輕人來(lái)說，危害更大。

首先，長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。年輕人本來(lái)就對(duì)陰莖刺激反應(yīng)敏感，更不要采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一個(gè)恒定的溫度，才有利于精子的生成。趴著睡會(huì)使陰囊溫度升高，又不容易及時(shí)散熱，所以對(duì)精子生長(zhǎng)也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。

采取什么樣的睡姿比較好呢？一般來(lái)說，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，有利于休息。我建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這樣既不壓迫精囊，也不壓迫心臟（左側(cè)位會(huì)壓迫心臟），對(duì)身體最好。

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