每天睡覺(jué)七小時(shí)中年女性不發(fā)胖

每天睡覺(jué)七小時(shí)中年女性不發(fā)胖

美國(guó)科學(xué)家最近公布的一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示，從某種角度來(lái)講，中年婦女可以通過(guò)調(diào)整自己的睡眠時(shí)間來(lái)避免發(fā)胖。

在這一長(zhǎng)達(dá)16年涉及68000位美國(guó)女性的大型研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時(shí)間較為充足的女性，進(jìn)入中年后不易發(fā)胖。例如，在整個(gè)跟蹤研究期間，與每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性相比，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重足足多了15公斤。這說(shuō)明，一個(gè)人的睡眠時(shí)間可以影響一個(gè)人的體重變化。

研究人員表示，盡管人們目前并不清楚睡眠時(shí)間能影響一個(gè)人體重的具體原因，但是一些基本的解釋可以是：當(dāng)一個(gè)人缺覺(jué)時(shí)，其體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，從而影響其胃口的控制與新陳代謝。也有人認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人缺覺(jué)時(shí)，會(huì)因?yàn)槠?，而不愿去鍛煉。但不管原因?yàn)楹?，這項(xiàng)研究結(jié)果已經(jīng)證明，中年女性每天睡眠的時(shí)間如能保持在7個(gè)小時(shí)以上，則有助于防止發(fā)胖。

從這項(xiàng)大型研究所得出的結(jié)果來(lái)看，與每天晚上能有7個(gè)小時(shí)以上睡眠時(shí)間的女性相比，那些在1986年說(shuō)她們每天晚上只有5個(gè)小時(shí)睡眠的女性，在后來(lái)的16年里，體重有較大幅度的增長(zhǎng)。研究人員表示，盡管從16年的時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)看，這種體重的增加只是中等幅度，但是這種體重增加的幅度已足以產(chǎn)生健康上的變化。例如，當(dāng)一個(gè)人的體重增加了5公斤時(shí)，其患糖尿病的危險(xiǎn)也就增加了一倍。而那些因缺覺(jué)而讓自己的體重增加了15公斤的女性，其進(jìn)入老年后患上肥胖癥的危險(xiǎn)性增加了15%。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，多攝入熱量并不一定意味著會(huì)導(dǎo)致體重增加。例如，那些睡覺(jué)少的女性，通常胃口也不好。此外，缺覺(jué)引起的運(yùn)動(dòng)量減少也似乎并非發(fā)胖的真正原因所在。研究人員表示，他們的研究只證明，對(duì)于那些缺覺(jué)的女性來(lái)講，每天晚上保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，可能是一種防止體重較大幅度增長(zhǎng)的新方法。

愛(ài)睡覺(jué)的女人不容易老

睡眠不足經(jīng)常失眠，會(huì)造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現(xiàn)黑眼圈，眼圈的變黑是美容大忌。睡眠不足，還會(huì)使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺(jué)。

光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。皮膚微血管暢通時(shí)，皮膚紅潤(rùn)光澤；反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營(yíng)養(yǎng)，以致皮下細(xì)胞迅速衰老、出現(xiàn)皺紋，甚至變粗糙。一般來(lái)說(shuō)，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足8小時(shí)，中年婦女每天應(yīng)睡足7個(gè)小時(shí)，每天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短會(huì)使人變瘦，同樣的睡眠時(shí)間，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡1～2小時(shí)，以保持精力充沛。

以下幾種養(yǎng)顏睡眠法，可供參考：

1、臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。

2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。

3、保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。

4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。

5、睡前在面部擦些護(hù)膚品，如潤(rùn)膚露等，以免皮膚干燥。

6、睡前不要進(jìn)食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對(duì)養(yǎng)顏大有裨益。

中年女性日常減肥小妙招

中年女性日常減肥小妙招

　　中年女性日常減肥小妙招，按照正常的身體機(jī)能，人到45歲的時(shí)候人體肌肉會(huì)逐漸減少，脂肪還會(huì)增多，很多中年女性開(kāi)始發(fā)胖，其實(shí)日常減肥瘦身方法很多，下面分享中年女性日常減肥小妙招

　　中年女性日常減肥小妙招1　　 鍛煉身體

　　很多中年婦女發(fā)胖的原因都是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，整天坐著不想活動(dòng)，所以導(dǎo)致身體發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)鍛煉就成了每天必須要做的事情，運(yùn)動(dòng)消耗掉自己身體里面多余的脂肪，促使脂肪的燃燒，從而到底減肥的目的，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)的自身的免疫力，可以抵御很多疾病的入侵。

　　 身體排毒

　　身體里面有毒素也可能導(dǎo)致肥胖，這是因?yàn)檫@些毒素會(huì)擾亂正常體內(nèi)的激素平衡，從而使很多器官不會(huì)吸收營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況出現(xiàn)，然后這些營(yíng)養(yǎng)就會(huì)變成脂肪發(fā)福了，所以想要減肥的話，排毒也是非常重要的一環(huán)，大家可以吃一些解毒排毒的中成藥哦。

　　 飲食習(xí)慣

　　有些女性到了中年仍然改變不了喜歡吃垃圾食物的習(xí)慣，這是對(duì)于身體相當(dāng)不利的壞習(xí)慣，很多高脂肪，高熱量的食物如果吸收不了，就會(huì)在身體里面推擠，從而轉(zhuǎn)化成了肉肉了，每餐要少吃，不要吃得過(guò)多過(guò)飽，這樣也很容易導(dǎo)致肥胖和消化系統(tǒng)疾病出現(xiàn)哦，吃一些健康的綠色食物，有助于消化，也能控制體重哦，

　　 良好睡眠

　　良好的睡眠質(zhì)量也是減肥必要的條件，很多中年人因?yàn)槭叨恢@是嚴(yán)重影響身體內(nèi)的激素調(diào)節(jié)的，如果激素不能調(diào)節(jié)身體里的各個(gè)器官的話，就很有可能導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，如果晚上真的睡不好覺(jué)的話，可以在睡前泡腳來(lái)改善自己的睡覺(jué)，或者放一點(diǎn)的輕音樂(lè)助眠哦。

　　中年女性日常減肥小妙招2　　 妙招一：打掃房間

　　別再懶了，動(dòng)起來(lái)吧。做家務(wù)燃燒的掉的熱量也是非?？捎^的。因?yàn)樽黾覄?wù)的運(yùn)動(dòng)都能讓主要肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動(dòng)。不會(huì)給心臟動(dòng)力的家務(wù)活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　 妙招二：走樓梯

　　很多上班一族都說(shuō)沒(méi)有時(shí)間組運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)就可以利用上下班時(shí)間走樓梯，這樣不僅能塑造臀部曲線，腿部線條。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級(jí)臺(tái)階。越過(guò)一級(jí)臺(tái)階會(huì)帶動(dòng)更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來(lái)，所以最終你會(huì)燃燒掉更多的卡路里。

　　 妙招三：和朋友一起運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常和同學(xué)聚會(huì)的.你，別再吃吃喝喝了，多做有氧運(yùn)動(dòng)才是正解。有空閑的時(shí)候，叫上幾個(gè)親朋好友一起進(jìn)行流汗運(yùn)動(dòng)，如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。別小看這些小活動(dòng)，在進(jìn)行的過(guò)程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進(jìn)朋友之間的感情。

　　 妙招四：遛狗

　　如果你家養(yǎng)經(jīng)常帶它出去玩玩、散步，別看這么一個(gè)小小的舉動(dòng)，也是可以有效燃脂減肥的哦。當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時(shí)，走在你的小狗前面，那樣它就會(huì)追趕你。然后改變方向，接著它又會(huì)跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時(shí)候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒掉98卡路里。

大家知道每天睡幾個(gè)小時(shí)，才算健康嗎？

到底每天睡幾個(gè)小時(shí)才是健康？等六個(gè)小時(shí)還是八個(gè)小時(shí)？有的朋友一天睡五六個(gè)小時(shí)，第二天依舊神清氣爽，還有的朋友呢，一天睡十多個(gè)小時(shí)，第二天還是疲倦發(fā)困，頭腦不清晰。那到底睡幾個(gè)小時(shí)比較好呢？首先大家要知道咱們睡覺(jué)的目的是什么？有兩個(gè)目的。

第一個(gè)，就是身體體力的恢復(fù)，白天忙碌了一天，身體肌肉在睡覺(jué)時(shí)得到充分的休息和放松，以便第二天繼續(xù)工作。

第二個(gè)，就是腦力的恢復(fù)，睡覺(jué)時(shí)候咱們大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)，第二天重新啟動(dòng)，以便高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以說(shuō)呢，咱們睡眠時(shí)間長(zhǎng)短是一方面，最關(guān)鍵的是你有沒(méi)有在睡眠的時(shí)候，體力和腦力得到很好的恢復(fù)，如果你能夠在短時(shí)間內(nèi)快速進(jìn)入深睡眠，睡得比較香，比較深，能夠在非常好的睡眠當(dāng)中把體力和腦力恢復(fù)就是有效的睡眠。有很多朋友雖然睡著了，但是大腦依舊活躍在運(yùn)轉(zhuǎn)，思考問(wèn)題，睡不踏實(shí)，那就是不好的睡眠。

怎么判斷這個(gè)人睡了六個(gè)小時(shí)還是八個(gè)小時(shí)，睡得夠不夠呢？就看他第二天、第三天的狀態(tài)，第二天、第三天有沒(méi)有出現(xiàn)疲乏，有沒(méi)有腦力不支，你不能只看一天，因?yàn)橛行┤税疽沟臅r(shí)候他一點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題，然后興奮、情緒高昂，短時(shí)間內(nèi)狀態(tài)很好，但是到了第三天，他就開(kāi)始精神萎靡、乏困。無(wú)論是教科書上還是各種科普講座，一般建議年紀(jì)大的人可能六個(gè)小時(shí)就夠了，年輕人八個(gè)小時(shí)就夠了，小孩子可能要十多個(gè)小時(shí)，嬰兒呢，可能20多個(gè)小時(shí)的睡眠，但是相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量的睡眠是更重要的，快速入睡，并且達(dá)到一個(gè)深度的睡眠，讓體力和腦力在短時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)是最主要的目的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/66268.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 癌癥貧血指南確定血色素突降至11克要···

下一篇: 英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)：打哈欠利于氧進(jìn)入肺部到···