五種綜合癥摧殘白領

五種綜合癥摧殘白領

隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現代都市人。專家提醒，特別是白領們應引起足夠的重視，以避免這些疾病的發(fā)生。

光源綜合癥：在寫字樓內照傷

大部分辦公室都有白天開燈的習慣，寫字樓內尤其如此。但就是看似比紫外線柔弱很多的燈光也能把人曬傷，雖然不是黑了、粗了、老了，但是時間長了，不但會造成視神經疲勞、缺鈣，還會導致生物鐘紊亂，讓人體的主動心理調節(jié)失調，精神不振。

解決方法

對燈光也要防曬。最好的方法就是搽防曬霜，哪怕是冬天、哪怕是室內，因為防曬的不是日光。

專家提醒：有些人因為想“美黑”，所以在紫外線燈光下照射，如果不做好保護措施就會大大增加皮膚癌的可能性。

雖然燈光的照射沒有紫外線燈那么強烈，但是如果長時間暴露，也會使皮膚保護層被摧毀。食物上要刻意補充鈣質，食物之外最好、最自然的補鈣方式就是曬太陽。

專家建議：可以盡可能地抽空到日光下沐浴，或者在茶水間、窗戶旁小憩片刻，讓身體骨骼從燈光籠罩中解放。

夜宵綜合癥：消夜吃出抑郁癥

夜宵之所以也能成為一個綜合癥，并不是說吃了東西會發(fā)胖引起富貴病，而是人體長時間在夜晚這樣應該讓腸胃休息的時候工作，會導致一系列看似與消夜無關的毛病，比如夜間失眠，白天精神萎靡、頭暈腦漲、口苦、食欲不佳等等。

晚間興奮、失眠和白天需要精力時的“力不從心”會讓人心情煩躁、郁悶，更容易引發(fā)抑郁癥。感覺很不可思議？沒錯，夜餐也能引發(fā)抑郁癥。

解決方法

早睡其實是最好的辦法，因為睡了就不覺得餓了。如果有必要吃，那么盡量選擇粥，越清淡越好，避免一切油炸煎烤腌制的食物，更不要喝酒，因為這會給神經造成強刺激和強興奮、入睡困難。就算睡著了也是淺睡眠狀態(tài)，早上起來后勢必精神恍惚沒精打采。

專家建議：可以吃一根香蕉，也可以用一杯牛奶加個白煮蛋或者兩個蛋白，總之盡量選擇油脂含量低和好消化的食物，讓胃短暫充實之后不會需要太長時間排空。

熬夜綜合癥：長期少覺多出癌

之所以把熬夜與夜宵綜合癥分開，是因為即便不吃東西，也會讓人體發(fā)生生物鐘紊亂。雖然這與食物和抑郁無關，但是它對健康的傷害卻是最厲害的。

在美國國家健康研究中心的最新研究成果中用了非常形象的一句話：“熬夜是人們在向自己的健康賒債的賭博行為，而籌碼就是睡眠?！?/p>

在英國格拉斯哥大學的研究中表明，發(fā)現經常熬夜的人長期處于應激狀態(tài)，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均水平高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮，較早起早睡的人水平高50%。

此外，長期熬夜的人更易患癌癥，因為癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

解決方法

一些研究生物節(jié)奏的專家針對熬夜人群專門有一套建議，他們希望常年熬夜的人能補充維生素和礦物質、鈣質，攝入量最好是普通人的兩倍以上。

同時一些含有原花青素、葡萄籽油、卵磷脂、香菇多糖的營養(yǎng)品也要補充，因為這些都可以有效補養(yǎng)熬夜人損失的腦力和體力，改善睡眠質量和記憶力，提高人體免疫力，增強抵抗力，保持肌膚的健康，清除血管內的垃圾，減少因長時間熬夜帶來的心腦血管病癥的危險。

時間綜合癥：趕出來的毛病

為什么時間也會搞出綜合癥？這其實是人們對時間的反應過于關注而產生的情緒波動、生理變化現象?？旃?jié)奏的現代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業(yè)的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

人因為時間緊、任務重而被心理暗示后，會感到壓力，產生心理上的不適，也會使人產生一系列生理上的不適。

當然，這種生理不適并不表示身體真的有病，而是由于精神長期處于緊張狀態(tài)，使中樞神經和植物神經系統(tǒng)功能失調，出現類似于“神經癥”之類的癥狀，如神經性頭痛，神經性嘔吐，神經性厭食，女性月經不調，男性陽痿、早泄等等。

解決方法

忙里偷閑是最便當的方法，雖然說合理安排生活工作、適當調整都是途徑，但快節(jié)奏高頻率的忙碌是不以個人的意愿為轉移的，所以利用工作的空當冥想、到化妝間舒展一下身體、茶水間泡杯咖啡、遠眺，都是適當的放松方式。

快餐綜合癥：垃圾食品傷消化

如果辦公室一族常年以快餐充饑，那么其實相當于每天都在攝入垃圾食品。覺得聳人聽聞？你回憶一下你的午餐，是不是經常會出現油炸食品？或者蔬菜和肉混燒成醬色的一團，再不就是顏色鮮艷青翠欲滴，但其實為了保持顏色，大部分青菜都在水中煮過，維生素基本所剩無幾。而很多肉類也是選用先煮后燒的方法，目的是減少烹飪時間?？墒沁@樣一來，肉中的蛋白質、營養(yǎng)也會大打折扣，而且味道也差很多。這就是為什么很多盒飯看起來嬌艷欲滴，卻味如嚼蠟了。而且吃快餐的時候基本都是在公司，也會因為吃得急影響到消化。

解決方法

首先要慢吃，盡量不要再出現對消化道的損害，比如腸胃炎、腸胃功能紊亂等等。

同時如果沒有額外選擇只有快餐，那就自己補充一些水果、湯粥，尤其是湯。可以自帶一些雞湯來配合快餐，它有很好的氨基酸，脂肪量也不會過高。蔬菜沙拉也是不錯的選擇，只是不要放太多的沙拉醬，同時盡量使蔬果形狀保持大塊兒，避免營養(yǎng)流失。

五綜合癥指的是什么?

綜合征（syndrome ）在種種病理過程中，當出現一個癥候時，同時會伴有另外幾個癥候。這一群癥候是很定型的，將其統(tǒng)一起來進行觀察則稱為綜合征。一個綜合征的各種癥狀可看作是由一個基本原因所引起的?！耙喾Q‘癥候群’。代表一些相互關聯的器官病變或功能紊亂而同時出現一群癥狀，往往不是一種獨立的疾病，常可出現于幾種疾病或由于幾種不同原因所引起的疾病。如有顯著的全身水腫、大量蛋白尿、血漿白蛋白降低和膽固醇增高時，稱‘腎病綜合征’。不少綜合征用首先發(fā)現者的一個或幾個學者的姓氏命名，如阿-斯綜合征等。中醫(yī)學中的證候，如臟腑分證、六經分證等，其表現的癥狀，類似綜合征。”

節(jié)后綜合癥怎么辦？？

你好朋友，節(jié)后馬上又要重返工作崗位啦，你是不是感覺身心萎靡，情緒低落，注意力難以集中?
不用擔心，這不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態(tài)——需要我們做一些主動調整。
方法步驟如下：

1、給自己適應的時間七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)……假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或學習狀態(tài)。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以…出現節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間……讓意識和潛意識接上軌。

2、生活作息提前調整節(jié)日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統(tǒng)的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”…避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

3、前三天不宜安排高強度工作很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作……可以給到一個緩沖調整的時期。

4、運動調整精神狀態(tài)假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動…比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

5、飲食調整身心狀態(tài)節(jié)日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素……也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

久坐的白領，應該怎樣改善自己的“頸肩綜合癥”呢？

很多白領，由于久坐的原因，很容易出現頸部肌肉酸痛的情況，有些不是很了解的人，就以為這是頸椎病，其實這兩種并不是一種疾病。

那么，頸椎病跟頸部肌肉酸痛有什么不同呢？白領應該如何預防頸椎病的發(fā)生呢？具體的我們一起來看看下面的介紹吧。

頸椎病跟頸部肌肉酸痛有什么不同？如何判斷？

我們先來說一下頸椎病，它其實是一系列的癥候群，主要是因為當頸椎發(fā)生退行性病變的時候，頸椎的弧度發(fā)生改變，變得比較低，甚至后移，從而導致神經、脊髓、血管等組織發(fā)生的一系列癥狀，這些我們統(tǒng)稱為頸椎病。

而頸部肌肉酸痛不適，更側重的是一個癥狀，很多時候都因為不當的坐姿引起的，只要是頸部肌肉出現了不適的情況，不管出現的時間是長的還是短的，我們都可以稱之為頸部肌肉酸痛。

總的來說，這兩者并不屬于一個問題，只不過是因為頸椎病也會出現頸部肌肉酸痛的情況，所以有時候很容易讓人混淆。但是不管是哪一種情況，我們都要引起重視，及時解決，這樣才可以減少它們對我們身體的傷害。

白領如何預防頸椎病的發(fā)生？

首先，由于白領在工作的時候，基本上都是坐著的，而久坐是誘發(fā)頸椎病的關鍵因素，建議白領在工作的時候一定要盡量的保持一個比較正確的坐姿，這可以大大降低頸椎病的發(fā)病幾率。主要就是保持頭部微仰，挺胸，自然放松。

其次，然后坐了一段時間后，大概一小時左右，要起來活動活動，使得肩部的肌肉得到松弛。

再者，有一個良好的睡眠對于白領養(yǎng)生來說，也是很重要的，而睡的好不好，枕頭很多時候也占據了重要地位，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。建議選擇高低適宜、質地柔軟、透氣性好、適合頸椎生理曲度的枕頭。此外，睡覺的時候盡量必要趴著，床墊也不要墊的太軟，不利于身體健康。

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