秋季戶外鍛煉四不宜

秋季戶外鍛煉四不宜

運(yùn)動(dòng)

量要由小到大 晨練前要保證身體能量 鍛煉身體注意選擇天氣和場(chǎng)地——

中秋已過(guò)，天氣轉(zhuǎn)涼，正是人們戶外鍛煉的好季節(jié)。但秋季鍛煉身體更要尊重科學(xué)，循序漸進(jìn)，只有選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合、時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境和合理的方法，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。否則，鍛煉身體不得法，反而會(huì)更加有害人體健康。為此，這里提醒人們，秋季鍛煉身體注意“六不宜”，僅供人們鍛煉身體時(shí)參考。

一、動(dòng)作不宜過(guò)猛：在秋季鍛煉身體過(guò)程中，有的人認(rèn)為天氣涼爽了，加大運(yùn)動(dòng)量，身體才能練好，抵抗力才會(huì)增強(qiáng)。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的。健康專家們指出，秋季鍛煉身體不宜過(guò)猛。運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都要適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天是人的精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段。所以，鍛煉也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。在鍛煉時(shí)，覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，經(jīng)過(guò)鍛煉后，感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲憊，休息以后，仍然身體不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么，你的運(yùn)動(dòng)量可能就過(guò)大了，下一次鍛煉時(shí)一定要減小運(yùn)動(dòng)量才有利于身體健康。

二、晨練不宜空腹跑步：秋季，有很多人喜歡早晨一起床就去長(zhǎng)跑，以此來(lái)強(qiáng)健身體。其實(shí)，空腹跑步，弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源于脂肪。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。

三、不宜在公路旁或公路上鍛煉：秋季，晨練在林陰道上慢跑，呼吸清新的空氣，有利于身體健康。但是，在現(xiàn)代城市中，隨著汽車迅速增多，在馬路上跑步，肺活量增加，會(huì)吸入大量的灰塵和汽車排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。根據(jù)環(huán)保部門的監(jiān)測(cè)，在公路旁、公路上汽車尾氣等有害氣體、粉塵及病原微生物明顯高于生活區(qū)，而且秋、冬季節(jié)大氣穩(wěn)定，近地面層空氣污染物受低層逆溫層阻擋清晨不易擴(kuò)散，是大氣污染的高峰期。

四、霧天不宜戶外鍛煉：秋季，特別是秋末冬初，大氣層趨于穩(wěn)定，晨霧明顯增多，大霧彌漫景色朦朧，使人們猶如置身于仙境一般，似乎增加了晨練的情趣。殊不知，大霧天氣出門鍛煉十分有害身體健康。大霧是由懸浮于近地面的水汽凝結(jié)而成的，它容納了許多有害物質(zhì)，如各種酸、堿、鉛、胺、苯、酚、病原體和微生物。晨練時(shí)呼吸加快，人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時(shí)，霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，使人感到不舒服。

怎樣選擇鍛煉身體的最佳時(shí)間？在哪些氣候條件下不宜去戶外鍛煉？

一、怎樣選擇鍛煉身體的最佳時(shí)間？

鍛煉身體的最佳時(shí)間因季節(jié)而異。這是因?yàn)槌鞘锌諝馕廴镜某潭入S著季節(jié)、時(shí)間變化而有明顯差異。環(huán)境衛(wèi)生專家通過(guò)多年來(lái)對(duì)大城市空氣衛(wèi)生監(jiān)測(cè)及大氣污染與肺癌發(fā)病關(guān)系專題調(diào)查研究證明，一年中夏秋季節(jié)空氣最清潔，春冬季節(jié)的第一、二兩個(gè)月的空氣污染最嚴(yán)重；一晝夜中，中午、下午空氣最清潔，早晨（6——8時(shí)）、傍晚（5——8時(shí)）空氣污染較重。其中，夏季的第一污染高峰在清晨6時(shí)左右，冬季在清晨7時(shí)左右；第二污染高峰夏季在傍晚7時(shí)左右，冬季在傍晚6時(shí)左右。掌握了空氣污染的這些特點(diǎn)，即可正確選擇鍛煉時(shí)間。

在冬、春季節(jié)的頭兩個(gè)月進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)早晨6——7時(shí)和傍晚6時(shí)左右的空氣污染高峰期，而在夏秋季節(jié)，太陽(yáng)出來(lái)早，最好在清晨5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉。在有條件的時(shí)候，體育鍛煉則宜選擇上午9—— 10時(shí)和下午3——4時(shí)的時(shí)間，這時(shí)空氣清潔度最好，可以保證呼吸新鮮空氣，取得更好的健身效果。

二、在哪些氣候條件下不宜去戶外鍛煉？

俗話說(shuō)：“冬練三九”，“夏練三伏”，提倡人們?cè)谧罾浜妥顭岬臅r(shí)候，也要堅(jiān)持戶外體育鍛煉，以提高人體對(duì)冷熱的適應(yīng)能力，增進(jìn)健康。但在以下氣候環(huán)境條件下，就不適宜在戶外運(yùn)動(dòng)了。

冬天如遇寒潮或暴風(fēng)雨襲擊，氣溫驟然下降5C?以上，或者是刮大風(fēng)時(shí)；降雨或降雪后，活動(dòng)場(chǎng)所積水很滑時(shí)；夏天烈日下，氣溫在37C?以上時(shí)；此外大霧天氣時(shí)空氣中的有害氣體不易擴(kuò)散，污染較嚴(yán)重，同時(shí)氣壓低會(huì)使人感到呼吸困難、汗液不易蒸發(fā)，加上有霧能見(jiàn)度很低，容易發(fā)生意外事故，所以，也不宜在戶外鍛煉。在這些情況下，就應(yīng)在室內(nèi)做做健身操、跳繩、原地跑步等活動(dòng)，以堅(jiān)持體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)資料二則

　　運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，但做運(yùn)動(dòng)需要知道一些知識(shí)，才能讓自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中安全，我整理了關(guān)于安全運(yùn)動(dòng)知識(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)資料(一)

　　第一條：精心準(zhǔn)備，謹(jǐn)小慎微

　　每次戶外活動(dòng)之前，召集人應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備，了解線路情況，細(xì)心考慮各種可能性，并將這些信息告知給每一位隊(duì)員。心理準(zhǔn)備是克服困難的力量來(lái)源，謹(jǐn)慎防范是安全順利的重要保證。對(duì)行進(jìn)的每一步，對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作，對(duì)每一座山峰，過(guò)每一條溝壑，都不可掉以輕心。

　　第二條：檢查身體、器械、裝備

　　長(zhǎng)途旅行之前要作身體檢查，尤其平時(shí)活動(dòng)較少的隊(duì)員，在野外時(shí)一旦身體不適，既易發(fā)生危險(xiǎn)，也給團(tuán)隊(duì)造成影響。器材的安全事關(guān)重大，尤其是登山、攀巖、探洞及極限運(yùn)動(dòng)，一定要仔細(xì)檢查，毋生毗漏。駕車出行，要檢查車況。即使普通的野外活動(dòng)，哪怕背包帶斷裂也是無(wú)窮的麻煩。

　　第三條：拒絕冒險(xiǎn)行為

　　戶外運(yùn)動(dòng)一定要把風(fēng)險(xiǎn)降到最低，不鼓勵(lì)冒險(xiǎn)行為，不做無(wú)把握的冒進(jìn)。地形復(fù)雜時(shí)要探明路而后行動(dòng)，迷路時(shí)要原路返回。領(lǐng)隊(duì)必須牢記安全意識(shí)，新隊(duì)員要聽(tīng)從指揮，毋盲目輕率行動(dòng)。

　　第四條：集體行動(dòng)

　　行動(dòng)中不得超越領(lǐng)頭隊(duì)員，不得落后于守尾隊(duì)員，不得擅自脫隊(duì)離隊(duì)，小組活動(dòng)必須三人以上行動(dòng)。駕車出行，車隊(duì)必須保持隊(duì)形。除非有可靠的支援，登山?jīng)_頂也必須三人以上。組隊(duì)時(shí)要注意老隊(duì)員的比例，一般來(lái)說(shuō)，不得低于半數(shù)。如果安排留守看護(hù)等，也最好二人以上。大部隊(duì)行動(dòng)前要讓俱樂(lè)部其他人員了解行程，行動(dòng)中也要適時(shí)報(bào)告。小組行動(dòng)，要經(jīng)常向大本營(yíng)報(bào)告情況，以便掌握動(dòng)向。

　　第五條：循序漸進(jìn)，量力而行

　　體力透支容易產(chǎn)生危險(xiǎn)，故做任何行動(dòng)，都必須留有余地，不能硬撐。如有隊(duì)員感到身體不適或體力不支，當(dāng)及時(shí)放棄，不能勉強(qiáng)。新隊(duì)員一定要對(duì)自己的體力有正確的估計(jì)，戶外活動(dòng)中在體力和節(jié)奏上把握分寸。

　　第六條：危險(xiǎn)地帶相互協(xié)助

　　當(dāng)行進(jìn)于危險(xiǎn)地帶時(shí)，領(lǐng)隊(duì)和向?qū)П仨毺嵝殃?duì)員提高注意力，保持緊密隊(duì)形，讓新隊(duì)員在老隊(duì)員中間。路遇艱險(xiǎn)、過(guò)巖壁、冰坡等徒手難以通過(guò)時(shí)必須采取保護(hù)，不得硬闖。結(jié)組繩隊(duì)前進(jìn)時(shí)要安排好順序，要保證確保點(diǎn)牢固。

　　第六條：危險(xiǎn)地帶相互協(xié)助

　　當(dāng)行進(jìn)于危險(xiǎn)地帶時(shí)，領(lǐng)隊(duì)和向?qū)П仨毺嵝殃?duì)員提高注意力，保持緊密隊(duì)形，讓新隊(duì)員在老隊(duì)員中間。路遇艱險(xiǎn)、過(guò)巖壁、冰坡等徒手難以通過(guò)時(shí)必須采取保護(hù)，不得硬闖。結(jié)組繩隊(duì)前進(jìn)時(shí)要安排好順序，要保證確保點(diǎn)牢固。

　　第七條：不做能力與知識(shí)不及之事

　　對(duì)有風(fēng)險(xiǎn)的行動(dòng)，要做適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)。要做好活動(dòng)前的練習(xí)與學(xué)習(xí)，隊(duì)員要不斷提高自己戶外運(yùn)動(dòng)、應(yīng)急避險(xiǎn)、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難，如果出現(xiàn)大的意外情況，要及時(shí)調(diào)整計(jì)劃乃至放棄。

　　第八條：注意食品安全與水的安全

　　要隨聲攜帶必要的食物和充足的水，尤其是后者，在無(wú)補(bǔ)給水源的地區(qū)斷水會(huì)是致命的危險(xiǎn)。要注意食物和水的衛(wèi)生，避免野外引起身體不適。

　　第九條：要注意天氣狀況

　　天氣惡劣在一些極端的環(huán)境下是十分危險(xiǎn)的。即使在通常的環(huán)境中，遇到惡劣天氣，對(duì)裝備水平薄弱的新隊(duì)員們，還是會(huì)造成傷害的。因此，要關(guān)注出行的天氣，在高原地帶，更要時(shí)刻關(guān)注天氣變化，避免風(fēng)險(xiǎn)。

　　第十條：請(qǐng)辦理好保險(xiǎn)

　　戶外運(yùn)動(dòng)中，風(fēng)險(xiǎn)無(wú)處不在，出行之前隊(duì)員要自行購(gòu)買好保險(xiǎn)。如系俱樂(lè)部組織的長(zhǎng)途遠(yuǎn)征，組織者要提醒隊(duì)員購(gòu)買保險(xiǎn)之事，并為隊(duì)員代為辦理保險(xiǎn)相關(guān)事務(wù)。

　　第十一條：要約束自己的行為

　　戶外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)臨時(shí)的大家庭，相互之間為完成活動(dòng)的任務(wù)還需相互協(xié)作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍讓，要克制自己的性情，要克制自己的習(xí)慣，要克制不良的嗜好，要服從領(lǐng)隊(duì)的指揮，領(lǐng)隊(duì)也要發(fā)揚(yáng)民主作風(fēng)，任何人不得分裂集體，不從事有損集體的活動(dòng)。在戶外活動(dòng)中，不得酗酒，不得打架。要入鄉(xiāng)隨俗，尊重他人，遵從法律，要避免與當(dāng)?shù)鼐用癜l(fā)生沖突。

　　第十二條：要注意營(yíng)地安全

　　領(lǐng)隊(duì)和向?qū)б鶕?jù)扎營(yíng)的要求安排營(yíng)地，特別注意防水、防風(fēng)、墜石等的危險(xiǎn)。隊(duì)員要服從領(lǐng)隊(duì)的安排，顧全大局。要提醒財(cái)物的保管，如果在不太安全的地區(qū)露營(yíng)，全隊(duì)?wèi)?yīng)安排值班人員。如果在野獸出沒(méi)的地區(qū)，還應(yīng)看守篝火。

　　第十三條：要謹(jǐn)守用火安全

　　伐木取薪，燃點(diǎn)篝火，都是對(duì)環(huán)保的破壞，如非必需盡量避免。如必須生火，務(wù)必謹(jǐn)慎選擇地方，遠(yuǎn)離雜草樹(shù)木，遠(yuǎn)離帳篷;如果夜間必須保持篝火，當(dāng)安排看守，以防風(fēng)起火揚(yáng)，產(chǎn)生危險(xiǎn)。戶外活動(dòng)中千萬(wàn)不能亂扔煙蒂。無(wú)論是點(diǎn)篝火還是起爐灶，離開(kāi)時(shí)必須用水澆滅，而且要確保無(wú)火星、無(wú)冒煙。

　　第十四條：發(fā)生意外要及時(shí)救助

　　戶外運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)意外，導(dǎo)致受傷等情況發(fā)生，隊(duì)員有道義上的義務(wù)盡一切努力救助，俱樂(lè)部也會(huì)千方百計(jì)盡救助之力。領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)機(jī)立斷，找尋援助，指揮救助?；顒?dòng)計(jì)劃因此而作出必要改變屬情理之中，領(lǐng)隊(duì)及俱樂(lè)部不為此承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟(jì)上的責(zé)任。

　　第十五條：學(xué)習(xí)戶外知識(shí)，提高戶外技能，改善戶外裝備

　　戶外活動(dòng)要講求科學(xué)，所以主張隊(duì)員們認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)。遵照規(guī)定要求，按照合理步驟，依靠科學(xué)方法，這是避免風(fēng)險(xiǎn)的根本。戶外生存、戶外救助也是戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者必須要學(xué)習(xí)掌握的知識(shí)技能，危難之中，既可救人，也可自保。高品質(zhì)的戶外裝備是戶外安全的重要保障，我們主張?jiān)诹λ芗暗那闆r下，盡量使用品質(zhì)較好的戶外用品，這也可以最大限度地提供安全保障。

　　運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)資料(二)

　　運(yùn)動(dòng)前

　　運(yùn)動(dòng)前要把握當(dāng)日的身體狀況，若出現(xiàn)睡眠不足、宿醉、感冒等情況，則應(yīng)該中止激烈運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，改換輕度運(yùn)動(dòng)。

　　避免吃飽飯后鍛煉，強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)后進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在一小時(shí)后進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)以后進(jìn)行最合理。

　　一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)包括快走 慢跑等全身性活動(dòng)，這些活動(dòng)能使四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度加強(qiáng)，有助于一般性運(yùn)動(dòng)能力得到提高。

　　運(yùn)動(dòng)前一定要準(zhǔn)備好?裝備?，打羽毛球和網(wǎng)球的話，最好戴上護(hù)膝;打籃球的時(shí)候，最好也要戴上護(hù)腕。對(duì)于有些近視的同學(xué)，建議換上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)眼鏡，以避免在運(yùn)動(dòng)中眼睛可能受到的傷害。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)

　　跌跤的學(xué)問(wèn)

　　順關(guān)節(jié)支撐法

　　人體后倒或側(cè)倒著地時(shí)，須屈膝坐臀，手指向前配合手臂順撐，不能出現(xiàn)直臂反撐。當(dāng)一足踏栽凹凸不平的地方上即將發(fā)生扭踝時(shí)，可順勢(shì)向扭踝足側(cè)屈膝傾坐并順撐，同時(shí)迅速轉(zhuǎn)移身體重心，減少扭踝程度?？傊褪窃趺词娣趺磥?lái)。

　　順慣性滾動(dòng)法

　　當(dāng)人體受慣性作用將發(fā)生跌倒時(shí)，可順勢(shì)做滾翻或滾動(dòng)，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前沖力過(guò)大而前倒時(shí)，應(yīng)向前滾翻;落地后倒時(shí)，應(yīng)團(tuán)身后滾翻，滾翻時(shí)肌肉應(yīng)保持適度的緊張。

　　緩沖著地法

　　當(dāng)人體從高處或器械上跌落時(shí)，可屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地。

　　增大支撐面法

　　人體在跳落或跌倒時(shí)，應(yīng)盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠(yuǎn)處跳落時(shí)，兩腿應(yīng)并腿屈膝落地，身體向前仆倒時(shí)，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。

　　跑步的技巧

　　抬起腳尖

　　大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

　　不要邁步過(guò)大

　　你的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大的方法之一是加快步頻。更快步頻的跑步將促使你以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。

　　讓軀干也得到充分鍛煉

　　抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。

　　放松拳頭

　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

　　保持肩部下沉和后展

　　人感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持您的肩部下沉和后展可使你保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

　　找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)， 不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。

　　眼睛直視前方

　　保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。

　　運(yùn)動(dòng)后

　　科學(xué)飲用水

　　第一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

　　第二就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

　　運(yùn)動(dòng)后四不宜

　　不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

　　不宜貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

　　不宜立即吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)后消除疲勞4方法

　　充足睡眠

　　睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保8-9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

　　按摩

　　通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。

　　整理運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

　　合理安排膳食

　　疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的，以下分享四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么好處。

四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1 一、不宜經(jīng)常拔河

“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。

拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的`氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。、

因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。

二、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑

有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。

另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過(guò)多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。

溫馨提示：兒童在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候一定要根據(jù)自己的情況來(lái)，不要勉強(qiáng)自己。如果是12歲以下的兒童，在跑步時(shí)候最好不要超過(guò)1000米，而且不能跑的太快。

四種不宜兒童進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2 1、力量訓(xùn)練

如果小孩子還沒(méi)有滿十周歲的話，最好不要進(jìn)行舉重、俯臥撐這類力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)讓小孩子的局部肌肉變得很強(qiáng)壯，沒(méi)有了原來(lái)的彈性，這樣的話就會(huì)對(duì)身體健康造成反面的影響。所以家長(zhǎng)們最好能夠在小孩子生長(zhǎng)高峰期這個(gè)階段，引導(dǎo)小孩子進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)。

2、長(zhǎng)跑

很多寶媽認(rèn)為長(zhǎng)跑是最適合小孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種想法是不太全面的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和小孩子的年紀(jì)有很大的關(guān)聯(lián)，如果小孩子年紀(jì)還比較小的話，本身骨骼硬度就比較弱，很容易在過(guò)程中出現(xiàn)骨骼變形的后果。而且小孩子心臟比較小，很有可能會(huì)在長(zhǎng)跑的時(shí)候出現(xiàn)缺氧的情況，所以寶爸寶媽們最好能夠等小孩子年紀(jì)大一些，再帶著小孩子一起進(jìn)行長(zhǎng)跑。

3、游泳

有些家長(zhǎng)認(rèn)為小孩子年紀(jì)越小，學(xué)會(huì)游泳的時(shí)間就越短，所以在小孩子年紀(jì)兩三歲的時(shí)候就會(huì)帶著他去游泳館。但其實(shí)小孩子如果還沒(méi)有滿四周歲的話，是不太適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的。因?yàn)樗庐a(chǎn)生的低重力環(huán)境不適合小孩子骨骼進(jìn)一步的發(fā)育，而且小寶寶很有可能會(huì)在游泳的過(guò)程中出現(xiàn)意外情況，所以家長(zhǎng)們最好過(guò)早讓小孩子學(xué)習(xí)游泳。

4、倒立

有些寶媽平時(shí)會(huì)讓小孩子學(xué)習(xí)倒立這個(gè)動(dòng)作，為了以后學(xué)習(xí)舞蹈打下基礎(chǔ)。不過(guò)小孩子如果還沒(méi)有滿三周歲的話，骨骼還沒(méi)有成年人那么硬，很容易對(duì)骨骼造成損害，會(huì)影響孩子的身體發(fā)育。而且倒立這個(gè)侗族還會(huì)對(duì)眼壓調(diào)節(jié)造成危害，所以寶爸寶媽們最好不要讓三歲以下的小孩子學(xué)習(xí)倒立。

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