青春期怎樣攝取營養(yǎng)素

青春期怎樣攝取營養(yǎng)素

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根據(jù)調(diào)查，我國青少年每日營養(yǎng)素的攝取量中，最容易缺乏鈣、維生素B2、鐵及熱量，為了避免營養(yǎng)攝取的不均衡，影想到青春時期的發(fā)育，在飲食方面應(yīng)作如下的調(diào)整：

一、青少年時期的活動量大，很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣，而損傷到腸胃的健康，因此要多加避免。

二、要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

三、由于食欲大，很容易饑餓，因此除三餐外，宜供應(yīng)點心。

四、青春期的少女，不可以隨便節(jié)食。

五、應(yīng)多喝牛奶，并攝取枸櫞類水果及其他保護性食物。

六、由於活動量大，尤其是男性在這段時間非常熱衷各種運動，因此要注重水份的補充，避免產(chǎn)生失水的現(xiàn)象。

小孩在發(fā)育期間吃什么有營養(yǎng)？

1、蛋白質(zhì)

孩子的大腦、五臟六腑、肌肉組織以及骨骼發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)的支持。為了滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，應(yīng)該給孩子選擇富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的奶類、魚類、瘦肉類和大豆制品，但是要注意不能過量進食，不然容易導(dǎo)致腸胃道不消化，或者出現(xiàn)營養(yǎng)過剩情況。

2、補充維生素b2

維生素b2參與了身體的代謝過程，由于孩子的身體素質(zhì)較差，容易出現(xiàn)元氣不足或者脾胃氣衰的情況。當(dāng)出現(xiàn)上火癥狀時，就會影響身體對鈣的吸收以及消化，從而影響到身體發(fā)育。因此，要盡量讓孩子從食物里面來獲取維生素b2。

3、補充維生素k

維生素k具有止血的功效，在哺乳期維生素k攝入不足時就會影響到乳汁質(zhì)量，所以嬰兒里面也會缺乏營養(yǎng)元素。當(dāng)缺乏維生素k時，就會容易出現(xiàn)缺乏性出血以及牙齦出血等。

4、補充鐵元素

大部分寶寶會出現(xiàn)不同程度的貧血，均是因為身體里面含鐵量比較少，而使細胞的攜帶氧氣的能力降低，而當(dāng)發(fā)生缺鐵性貧血時就會導(dǎo)致孩子成長受阻。

5、補充維生素d

因為孩子的胃腸道功能比較虛弱，容易出現(xiàn)鈣攝取不足的情況。因此春天天氣好的時候，應(yīng)該多帶孩子曬曬太陽，或者服用適量的維生素d劑。維生素d能夠調(diào)節(jié)身體中鈣和磷的代謝，促進身體對鈣和磷的吸收，促進骨骼生長和發(fā)育，當(dāng)缺乏維生素d時會影響身體對鈣質(zhì)的吸收，影響身高發(fā)育。

6、補充鈣元素

因為孩子肌肉和骨骼發(fā)育速度比較快，身體中所儲存的鈣元素已經(jīng)不能滿足身體所需要的，所以容易缺鈣。家長應(yīng)該讓孩子每天能夠從食物里面獲取鈣質(zhì)，通過食補的方式不僅能夠補鈣，還能夠增強孩子的免疫系統(tǒng)。

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青少年的營養(yǎng)需求以及注意事項

導(dǎo)讀：青春期的孩子正值發(fā)育，平均來說，身高會成長20%，體重會增加50%，所以這時候的營養(yǎng)均衡非常重要。爸媽應(yīng)該要多準(zhǔn)備一些富含營養(yǎng)素的食物讓小孩吃，并且培養(yǎng)孩子運動的習(xí)慣，這樣才可以身體健康的成長。

一、青少年的營養(yǎng)需求有哪些

1 、成長所需熱量

10幾歲的身體正需要很大的熱量，平均來說，10多歲的男孩每天需要2800卡路里的熱量，女孩需要2200的卡路里，如果孩子很愛運動，卡路里需要多一點。

2 、重要的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以使身體成長和維持肌肉強度，所以一定要攝取。平均來說青少年需要45~60g的蛋白質(zhì)，可以從肉類和魚類來獲得。

青春期飲食均衡很重要。

3 、和血相關(guān)的鐵

身體的鐵如果不足就會引起貧血和疲勞，基本上，鐵負責(zé)供應(yīng)氧給肌肉，以及大腦功能和發(fā)育中的免疫系統(tǒng)對抗疾病，綠葉蔬菜、全谷類、肉類都含有鐵。

4 、骨骼需要的鈣

如果缺鈣會導(dǎo)致骨骼脆弱以及日后的骨質(zhì)疏松癥，所以應(yīng)該讓青少年每天攝取1200毫克的鈣。含鈣的食物有奶制品、谷類、綠葉蔬菜等。

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5、維生素C營養(yǎng)

維生素C可以提高身體的免疫力，所以青少年應(yīng)該要多攝取，因為這時期的他們常需要應(yīng)付很多的課業(yè)和壓力，因此提升免疫系統(tǒng)是重要的。

二、關(guān)于青少年營養(yǎng)該注意的事項

1 、體重過重肥胖

當(dāng)能源消耗得比較高，但體力活動太少或沒有，很容易導(dǎo)致青少年體重過重及肥胖，肥胖很容易導(dǎo)致各種疾病，是可以致命的。

2、少女飲食失調(diào)

根據(jù)研究，現(xiàn)在的少女都很在意外表和體重，導(dǎo)致她們有可能危及生命，像神經(jīng)性厭食癥和暴食癥，這兩種疾病都很危險。

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3 、愛吃垃圾食物

垃圾食物的味道很誘人，所以青少年都很難抵擋。但是垃圾食物充滿了不健康的脂肪和其他有害成分，很容易引發(fā)肥胖及心臟相關(guān)疾病。

4 、沉迷酒精飲料

10幾歲的青少年不該參與或沉迷于酒精，因為它會影響大腦的功能，而且，這樣的習(xí)慣會影響青少年的心理和生理健康。

5、會長時間久坐

對于青少年發(fā)展，體力活動和健康的飲食一樣重要。你的孩子每天都應(yīng)該要運動至少60分鐘。缺乏鍛煉會導(dǎo)致長期疾病和不健康的身體。

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