睡前常做六件事最易長壽

睡前常做六件事最易長壽

散步梳頭喝杯加蜜牛奶洗腳等

本報(bào)訊 人一生中有1／3時(shí)間在睡眠中度過，睡眠的質(zhì)量已經(jīng)成為當(dāng)今世界難題，只要每天睡覺之前堅(jiān)持做好以下六件事，就能有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量：散步，平心靜氣地散步10至20分鐘。刷牙洗臉擦身，使睡眠舒適、輕松。梳頭，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。喝杯加蜜牛奶，對經(jīng)常失眠的老年人更佳。開窗通氣，保持寢室內(nèi)空氣新鮮。洗（搓）腳，醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃至50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

睡前做什么有助于睡眠 做好這8件事能長壽

5 推腹部-趕走便秘在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進(jìn)行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣。

6 揉足心-強(qiáng)腰固腎經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時(shí)針方向按摩100次。

7 捶捶背-促進(jìn)血液循環(huán)睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時(shí)間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

8 深呼吸-促進(jìn)睡眠全身放松，坐著站著或者散步時(shí)都可以，感受腹部的起伏。長期堅(jiān)持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能，此外還有減肥功效。

在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

睡前養(yǎng)生怎么做 做好這5件事多活10年

睡前一小時(shí)，聽上去好像也做不了什么呀，事實(shí)上卻是對于我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。那么睡前養(yǎng)生怎么做？下面一起來看看吧。

泡腳功效：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)。

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、 *** 腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。

刷牙功效：預(yù)防心臟病。

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；

最重要的是，睡前把牙刷干凈更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。

注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

梳頭功效：安神養(yǎng)心、助長壽。

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴等，但是可能你不太容易找穴，一個(gè)簡單的方法就是拿雙手的手指 *** 頭部， *** 頭部穴位。

通過梳理，可起到 *** 、 *** 作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

注意： *** 頭部還可以改善偏頭疼等癥狀，每次 *** 以5分鐘為宜。

喝水功效：防中風(fēng)、防心臟病。

人在熟睡時(shí)會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的機(jī)率。

建議心血管病人在牀頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

睡前一小時(shí)，聽上去好像也做不了什么呀，事實(shí)上卻是對于我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。那么睡前養(yǎng)生怎么做？下面一起來看看吧。

揉腿功效：改善血管、防心臟病。

躺在牀上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時(shí)動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前經(jīng)常做這3個(gè)動作，長壽可期

問題：怎么才能每天都收到這種文章呢？

睡前應(yīng)該做的事情，爭取要做到一件事情都不要少做；睡前不應(yīng)該做的事情爭取要做到一件事情都不要多做，人生就好比如一張考卷，壽命的高低不是最終評判的分?jǐn)?shù)，勝似最終評判的分?jǐn)?shù)，因此要認(rèn)真對待堪比一道又一道考題的一個(gè)又一個(gè)生活場景。

一、睡前時(shí)常用梳子梳頭

梳頭的好處不言而喻，選擇在對的時(shí)候梳頭，對身體才大有裨益。當(dāng)然梳頭需要適量，如若梳頭用了太長的時(shí)間，或者梳頭的力度過大，其結(jié)果往往會適得其反。睡前梳頭不僅能夠增進(jìn)睡眠質(zhì)量，而且可以按摩頭皮，讓頭發(fā)更加井井有條，重中之重會對疏通經(jīng)絡(luò)起到積極的影響。梳頭沒有規(guī)定非得長發(fā)或者非得短發(fā)，因此無論是長發(fā)還是短發(fā)，都可以先行嘗試，倘若適合就可以經(jīng)常堅(jiān)持梳頭，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，將會在原有命運(yùn)的基礎(chǔ)上改善命運(yùn)。

二、睡前經(jīng)常泡腳

泡腳不是看起來那么簡單，也不是想起來那么輕松，泡腳其實(shí)大有講究，大有學(xué)問。首先具體適不適合泡腳需要因人而異，在明知適合泡腳的基礎(chǔ)上，然后再選擇恰如其分的時(shí)間把泡腳提上日程，重中之重水溫需要加以調(diào)節(jié)，水溫既不要過熱，又不要過涼，不熱不涼的的溫水就是推崇的水溫。最后就需要權(quán)衡泡腳的時(shí)間，畢竟即使再好的事情，如若過火，也會過猶不及，因此最好在避免熬夜泡腳的前提下，自我感覺泡腳的時(shí)間適宜就可以結(jié)束泡腳。

三、睡前喝水

睡前喝水不是隨隨便便喝一兩杯水，而是需要圍繞身體的實(shí)際需求，通常是建議喝一杯溫開水，當(dāng)然具體的情況需要具體分析，畢竟千人千面，總之是因人而異。由此可以避免晚上睡覺期間由于口渴造成的起夜，并且為身體補(bǔ)充水分，睡前一杯水跟晨起一杯水會交相輝映。水既然是生命之源，也就要合理利用，所謂的合理利用，無非就是依據(jù)自身的條件適時(shí)以及適量喝水。喝水雖好，但是照樣不能貪杯，節(jié)制以及自律在日常生活飲食方面不可或缺，特別是獨(dú)處的時(shí)候，慎獨(dú)就顯現(xiàn)出無與倫比的重要性。

結(jié)語：長壽不能只用念頭期待，畢竟長壽不是天上掉下來的餡餅，因此長壽更需要匹配實(shí)際行動作為期待，雙管齊下無疑會加大長壽如約而至的概率。

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