專家教你坐飛機(jī)怎樣倒時(shí)差

專家教你坐飛機(jī)怎樣倒時(shí)差

戴墨鏡有點(diǎn)效果 盡量別吃安眠藥

健康時(shí)報(bào)實(shí)習(xí)記者 常賓

很多人在長(zhǎng)時(shí)間的空中飛行后，到達(dá)了目的地常會(huì)倒不過來時(shí)差，從而使得身心疲憊。有一種簡(jiǎn)單的做法在“空中飛人”們中很流行，那就是遠(yuǎn)距離空中旅行者在夜間飛行的后一階段應(yīng)當(dāng)戴上墨鏡，不僅是在飛機(jī)上戴墨鏡，在著陸后的頭幾個(gè)小時(shí)也應(yīng)當(dāng)戴墨鏡。這種做法真的有效嗎？記者帶著這個(gè)問題走訪了權(quán)威專家。

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病中心主任醫(yī)師郭兮恒教授說，戴墨鏡只是幫助調(diào)整人體生物鐘方法的一個(gè)很簡(jiǎn)單的部分，而且不是簡(jiǎn)單的上飛機(jī)戴戴下飛機(jī)戴戴就行了，要結(jié)合所要到達(dá)目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實(shí)際上是借助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上盡早處于和目的地環(huán)境相似的情況之中，起到一個(gè)提前適應(yīng)的作用。還有一些說法，比如戴眼罩，下飛機(jī)后曬太陽也都是出于這個(gè)原理。

此外，還有一些措施可快速適應(yīng)新環(huán)境下的作息，減輕時(shí)差反應(yīng)。比如，盡可能提前一兩天按照目的地作息規(guī)律安排日常生活，對(duì)老人小孩都適用。但是具體做起來還是有許多技巧需要掌握的。首先，在動(dòng)身前一定要弄清和目的地的時(shí)差，可以在機(jī)場(chǎng)看一下服務(wù)臺(tái)墻上提供的各國(guó)的時(shí)間表。吃飯要按照目的地的三餐時(shí)間進(jìn)行。比如您本來該吃午飯了，但這時(shí)是目的地人們的早飯時(shí)間，那么您就要控制自己少吃一些，而且吃些牛奶、面包之類的早餐食物。又比如您本來該睡覺了，但為了調(diào)整和目的地習(xí)慣一致，您就可以找些能提起興趣的活動(dòng)，聽聽音樂、看看電影、和同事聊聊天、打打牌等等。如果調(diào)整得當(dāng)，一般到達(dá)目的地的第二天就沒什么時(shí)差反應(yīng)了。

另外，郭教授提醒，盡量不要自行服用激素類藥（最流行的有褪黑素）和安眠類藥，如果真的需要，一定要遵從醫(yī)囑服用。因?yàn)榧に厮幬锸褂貌划?dāng)會(huì)影響身體本身正常的激素分泌功能，而安眠類藥物多少會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)有不同程度的副作用。

怎樣最快速調(diào)時(shí)差

最快速調(diào)時(shí)差：調(diào)整手表時(shí)間，曬太陽，運(yùn)動(dòng)，早餐法等等。

時(shí)差：什么是時(shí)差呢？時(shí)差就是因?yàn)槟愠鰢?guó)工作或旅游到了一個(gè)和我們國(guó)家時(shí)間不一樣的地方，然后會(huì)有一種實(shí)踐錯(cuò)綜復(fù)雜的現(xiàn)象，這可能會(huì)影響到你的日常生活，比如吃飯睡覺等等，嚴(yán)重的話可能還會(huì)產(chǎn)生一些病狀。

調(diào)整時(shí)差的辦法有：

①調(diào)整手表時(shí)間。

先按照目的地的時(shí)區(qū)調(diào)整手表的時(shí)間，這樣會(huì)給我們一種心理暗示。

②節(jié)食+早餐法

（1）抵達(dá)目的地后的首個(gè)早晨，向前計(jì)算 16 個(gè)小時(shí)，不要進(jìn)食任何東西(節(jié)食)

（2）在上一步 16 個(gè)小時(shí)的后 6 個(gè)小時(shí)中，量保持處于睡眠狀態(tài)

（3）抵達(dá)目的地后，在你平常習(xí)慣的起床時(shí)間起床，然后吃一頓豐盛的早餐

③好好睡覺。

在坐飛機(jī)的時(shí)候，按照目的地的時(shí)間來作息，最重要的就是睡覺。不管能不能睡著，最好閉上眼休息一會(huì)，盡量讓自己睡覺。這樣有助于我們調(diào)整時(shí)差。

④曬太陽

多曬太陽不僅促進(jìn)鈣吸收，而且還會(huì)有幫助我們調(diào)整時(shí)差的效果噢！

⑤運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)感到勞累，這樣就會(huì)進(jìn)入休眠狀態(tài)，更好的幫助我們?nèi)胨簿涂梢詭臀覀冋{(diào)整時(shí)差。

以上就是如何來調(diào)整時(shí)差的辦法啦，希望可以幫助到你哦！

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