起床后一小時你才能吃早餐

起床后一小時你才能吃早餐

大多數(shù)老人都有早睡早起的習慣。他們認為，早晨五六點鐘起床后，弄點早餐，吃完了再去鍛煉是一種很健康的生活方式。殊不知，這樣做可能導致他們的腸胃出現(xiàn)問題。

北京大學人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師吳淳說，老年人的早餐不宜太早，因為人體在早晨處于自然環(huán)境的排出期，機體內(nèi)血液混濁，前一天的代謝物急需清理，如果過早進食，就可能影響到這種排出工作。

此外，人體在睡眠過程中，盡管絕大部分器官能得到充分休息，但消化系統(tǒng)卻仍在夜間緊張地消化吸收一天中存留在胃腸道的食物，要直到早晨才能略微休息一下。所以如果早餐吃得過早，則會干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負擔。

而對于老人來說，由于各組織器官功能的衰退，機體的新陳代謝需要更多的時間和能量。如果過早地進食，使得部分能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物，就會導致自然循環(huán)不良。而應(yīng)該排出的物質(zhì)長期積存于體內(nèi)，也會成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。

因此，吳醫(yī)師提醒，老人睡醒后，先在床上緩15—30分鐘，喝杯溫水。（那些沒有心血管疾病的老人，還可喝杯淡鹽水，清理一下腸胃中的垃圾。）等過1小時后，再進早餐。早餐不宜進食煎炸、干硬及刺激性大的食物，而應(yīng)吃些面條、餛飩等，喝些牛奶、豆?jié){或稀粥。

千萬不要省去早餐，起床后的一個小時內(nèi)吃點東西才有利于減肥，為什么

盡管吃早餐一直被認為是營養(yǎng)健康的，但很多人卻不吃早餐，因為他們認為不吃早餐更有助于減肥——輕易就能減少卡路里攝入。然而，越來越多的研究表明，吃早餐才是長久減肥的成功之路。

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發(fā)現(xiàn)，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，其結(jié)果就是體重增加。這可能歸咎于更強烈的饑餓感，它促使人在這隨后一整天里過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內(nèi)過量進食的可能性。

吃早餐還能幫助人們長期保持減肥效果。美國國家體重控制登記（NWCR）記錄了減肥者的資料，數(shù)據(jù)表明，這些人體重均減輕30磅，并且已經(jīng)保持了一年以上。NWCR的登錄者們指出，有規(guī)律地吃早餐是他們保持體重減輕的關(guān)鍵策略之一。對NWCR的2,959名登錄者的調(diào)查顯示，78%受訪者每天都吃早餐，僅有4%說他們從不吃早餐。研究人員建議，吃早餐有助于減弱饑餓感，并且為促進身體運動保持體重減輕的另一關(guān)鍵策略――提供必要的養(yǎng)料。

早餐的種類以及它們對體重管理的影響是研究熱點之一。一些研究顯示，相比起吃其它類型的早餐，吃即食谷類食品與較低的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）、更好的飲食質(zhì)量之間有更高的相關(guān)度。然而，2005年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與吃低蛋白早餐的被研究者相比，吃高蛋白早餐的人一天吃得更少，并且有更高的進食滿意度和飽腹感。

吃早餐的最佳時間是什么時候？

這個也應(yīng)該根據(jù)你工作的作息時間來去決定吃早餐的時間，但是一般情況下的應(yīng)該是六點到八點，吃早餐是最好的，不管是什么工作？必須保證吃早餐，每天早上吃一個煮雞蛋，對身體是有極大的好處，養(yǎng)成規(guī)律的好習慣

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