會(huì)養(yǎng)生才能延緩衰老

會(huì)養(yǎng)生才能延緩衰老

——中國(guó)中醫(yī)研究院首席研究員李連達(dá)訪談

李連達(dá)，全國(guó)政協(xié)委員，作為中國(guó)中醫(yī)研究院首席研究員，李連達(dá)委員一直非常關(guān)注老年人的生活狀態(tài)，在延緩衰老研究方面做出了貢獻(xiàn)。李連達(dá)說：“我們需要給老年人創(chuàng)造優(yōu)良條件，維護(hù)老年人的合法權(quán)益，老年人應(yīng)該得到社會(huì)的關(guān)愛，只有養(yǎng)生有道，才能老有所為，以保證他們度過一個(gè)幸福的晚年。“

古人曾有“延年益壽”、“長(zhǎng)生不老”、“返老還童”之說，雖有些夸張，甚至帶有神秘色彩，但也反映了歷代人民的愿望。從這三種提法中我們可以看出人們對(duì)延緩衰老的三個(gè)層次的要求—“延年益壽”，要求延長(zhǎng)壽命，提高生活質(zhì)量與健康水平；“長(zhǎng)生不老”不僅要求“長(zhǎng)生”，而且希望“不老”，延緩衰老過程，永葆青春；“返老還童”則提出了更高的要求，不僅需要長(zhǎng)壽，永葆青春，而且希望“還童”，使已經(jīng)衰老的機(jī)體重返青春。

不少人把“延緩衰老”說成“抗衰老”，是不科學(xué)的。其實(shí)真正想預(yù)防衰老，光靠吃藥和治療是不夠的，更重要的還要有養(yǎng)生之道，也就是養(yǎng)生學(xué)。

年近古稀的李連達(dá)有一套自己的養(yǎng)生之道。不吃任何滋補(bǔ)品，也不吃任何保健品。他認(rèn)為，保健品不能代替藥品，藥品不能代替合理的生活方式。而他最主要的養(yǎng)生之道就是生活規(guī)律，沒有不良嗜好。

李連達(dá)特別強(qiáng)調(diào)科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食，即重質(zhì)量，重營(yíng)養(yǎng)，三餐有規(guī)律，常吃雜糧，多食蔬菜、水果，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。禁饑飽無常、暴飲暴食，忌食生冷、油膩、辛辣刺激食物，少食不好消化的食品。另外，李連達(dá)委員還提出要有良好的精神狀態(tài)，控制七情六欲，心胸開闊，寬容慈祥，防止情緒波動(dòng)，避免大喜大悲、狂歡暴怒。對(duì)驚險(xiǎn)的雜技、激烈的體育活動(dòng)等應(yīng)盡量少參加。

(摘編自《人民政協(xié)報(bào)》)

女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法，青春慢慢地流逝，女性們也加快了衰老的進(jìn)程，女人到了一定年齡后，皮膚和各個(gè)器官都會(huì)逐漸衰老，這是不可避免的。那么，以下學(xué)習(xí)女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法1　　 1、延緩骨骼老化

　　一個(gè)人衰老，骨骼會(huì)率先顯現(xiàn)脆弱的一面，延緩骨骼衰老對(duì)促進(jìn)年輕很有幫助。相比跑步，太極的活動(dòng)量并不大，在這輕緩的動(dòng)作里，能改善血液循環(huán)，對(duì)提高骨骼的物質(zhì)代謝也有幫助，鈣、磷沉淀在骨骼里，會(huì)增強(qiáng)骨骼的密度、彈性，進(jìn)而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，不斷的延緩衰老。

　　 2、為肌膚補(bǔ)水、防曬

　　肌膚缺水和膠原蛋白流失是導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產(chǎn)生皺紋，紫外線也會(huì)使得肌膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋。

　　雖然有很多祛皺的美容術(shù)，但是諸多失敗案例足以證明并不可取。需要以做好肌膚的補(bǔ)水、防曬為基準(zhǔn)，并咨詢專業(yè)的皮膚醫(yī)生汲取改善建議也是很有必要的。

　　 3、適當(dāng)緩解壓力

　　隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會(huì)出現(xiàn)不同程度的壓力，對(duì)于壓力對(duì)人體的危害是較多的，不但易使身體產(chǎn)生有毒物質(zhì)，還會(huì)加速內(nèi)臟的衰老，從而加速衰老，所以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ欠浅Ｓ斜匾摹?/p>

　　緩解壓力的方法有很多，節(jié)假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平時(shí)可以多聽些舒緩的音樂，或者看看文藝方面的書籍都是不錯(cuò)的選擇。

　　 4、適度運(yùn)動(dòng)

　　多運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老起到一定的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)人的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨骼的韌性，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體的代謝速度，使體內(nèi)的有害物質(zhì)在較短的時(shí)間內(nèi)排出體外，從而起到延緩衰老的作用。

　　每天早上或者晚上到環(huán)境較好的地方進(jìn)行深呼吸，這樣可以使大量的新鮮空氣進(jìn)入肺部，清除血液內(nèi)毒素及自由基。從而達(dá)到清除肺部毒素的作用，延緩人體衰老。

　　 5、調(diào)整心態(tài)

　　生活會(huì)導(dǎo)致人的情緒出現(xiàn)各種變化，只有調(diào)整好自身的心態(tài)才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能利于身體機(jī)能的正常運(yùn)行，從而延緩衰老。

　　 6、清除肺內(nèi)毒素

　　人們每天除了會(huì)呼吸氧氣之外，還會(huì)吸過多的灰塵及細(xì)菌進(jìn)入人的肺部，長(zhǎng)期之后肺部會(huì)有諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而且還會(huì)加速衰老，這時(shí)清除肺毒是有必要的。

　　 7、多吃抗衰老的食物

　　不同的食物多人體的作用也是不同的，想要延緩衰老，可以多食用些具有這樣作用的食物，可以食用含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物，因?yàn)檫@些物質(zhì)的抗氧化性非常強(qiáng)，同時(shí)可以清除人體自由基，達(dá)到抗衰老的食物。

　　 (1)、胡蘿卜

　　胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。

　　 (2)、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的護(hù)膚品，它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

　　 (3)、核桃仁

　　核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防【乳】腺癌的發(fā)生。

　　 (4)、櫻桃

　　櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

　　 (5)、芒果

　　如想要保持肌膚滋潤(rùn)、保濕，以及讓肌膚面對(duì)烈日保持最佳狀態(tài)，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會(huì)越發(fā)干燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯(cuò)的選擇。

　　 8、按時(shí)睡覺

　　有規(guī)律的.生活作息是非常有必要的，只有按時(shí)睡覺，不熬夜才能減少對(duì)機(jī)體的傷害。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，不但易增加傷胃、肝臟、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，還會(huì)加速人體衰老。

　　 9、服用抗衰老保健品

　　人到了一定的年紀(jì)，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯(cuò)的。這些保健品服用的量都是有標(biāo)準(zhǔn)的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法2　　 低溫養(yǎng)生

　　低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。

　　再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。

　　 低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：

　　1、不要吃太過燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。

　　2、不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。

　　3、節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。

　　4、喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。

　　TIPS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直“受凍”，像這么冷的天，短裙絲襪并不就是“低溫養(yǎng)生”?？偨Y(jié)來說，平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主。這樣才可以既健康又長(zhǎng)保青春!

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法3　　 1、巧喝水，喝夠水。

　　水是人體內(nèi)的潤(rùn)滑劑。它有滋潤(rùn)皮膚的作用。當(dāng)皮膚缺水，就會(huì)變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時(shí)它也是人的各種代謝和生理活動(dòng)正常進(jìn)行的保證。喝水有講究，早晨醒來喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。

　　 2、及時(shí)排毒。

　　日常生活中，人體總會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會(huì)嚴(yán)重地影響到健康。

　　 3、堅(jiān)持吃健康的早餐。

　　營(yíng)養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大。不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)使你感到疲倦、頭痛，長(zhǎng)期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)全面的效果。

　　 4、定期做面部肌膚保養(yǎng)。

　　但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時(shí)間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，平時(shí)可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法，潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。

　　 5、作息正常。

　　現(xiàn)越來越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時(shí)候。我為了你的健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時(shí)才可消除肌膚疲勞，使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半的區(qū)間，這個(gè)時(shí)間不睡覺是很浪費(fèi)的。所以為了你的美麗，請(qǐng)按時(shí)睡覺。同時(shí)，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

　　 6、避免久坐。

　　現(xiàn)在由于工作的原因，白領(lǐng)一般是從早上坐到下班。久坐會(huì)導(dǎo)致下半身發(fā)胖，亦會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以建議每隔2個(gè)小時(shí)，最好是走動(dòng)一下。

　　 7、卸妝徹底。

　　帶著殘妝睡覺，會(huì)使化妝品堵塞住肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)期會(huì)誘發(fā)粉刺，傷害容顏。所以，卸妝一定要徹底，睡覺前也要注意清潔皮膚。

　　 8、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺的時(shí)候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先，請(qǐng)脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內(nèi)衣睡覺，不僅會(huì)影響胸部的健康不說，還會(huì)壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺，那樣會(huì)對(duì)頭皮造成壓力，頭皮不健康會(huì)引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

　　 9、做好胸部護(hù)理。

　　乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一個(gè)女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點(diǎn)時(shí)間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護(hù)從選擇正確的內(nèi)衣開始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對(duì)待乳房要輕柔。

　　 10、保持樂觀開朗。

　　生活中、工作中總是有那么些不順心的事情，千萬不要因?yàn)槊刻煊龅降哪敲葱安蝗缫狻本鸵徽煨那榈吐?，煩心不已。而保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

　　 11、卵巢養(yǎng)護(hù)。

　　卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性?！薄Ｓ袝r(shí)候女人的衰老都是由于【卵】巢早衰等原因?qū)е碌?，所以卵巢的保養(yǎng)對(duì)于女人來說尤為重要。

　　 12、注意輻射。

　　目前，大部分女性工作都是需要面對(duì)著電腦，而電腦或者手機(jī)等發(fā)出的輻射會(huì)影響女性皮膚以及精神狀況。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物，同時(shí)晚上注意要將手機(jī)遠(yuǎn)離自己睡覺的地方。

　　 13、做好防曬。

　　不管你信不信，但這是真的，手上的皮膚和臉上的皮膚一樣對(duì)陽光紫外線照射的損傷，以及對(duì)極端的天氣特別敏感。為了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕并不會(huì)泄露你的年齡，那么在寒冷的季節(jié)里一定要戴上手套，和做好防曬的工作。如果你想更好的保護(hù)肌膚，那么在臉上至少需要涂三分之二勺的防曬霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打，不然你會(huì)把涂上去的防曬霜擦下來。

　　 14、注意各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝取。

　　首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動(dòng)有序進(jìn)行。可以降低血壓、緩沖貧血、促進(jìn)抗體的合成，有預(yù)防感冒、增強(qiáng)肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅(jiān)果、豆類等。

　　其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果等。

　　有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等?；ㄇ嗨乜梢钥顾ダ?，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

中年以后女人比男人衰老得快？“六部養(yǎng)生法”延緩衰老有妙招

導(dǎo)致女性衰老的因素主要有兩點(diǎn)， 一個(gè)是 雌激素 ，一個(gè)是 生育 。在中年以前，女性可以通過護(hù)膚品的保養(yǎng)而保持年輕的狀態(tài)。但在中年以后，衰老卻以不可阻擋的速度行進(jìn)。做好以下六點(diǎn)養(yǎng)護(hù)，可以有效對(duì)抗衰老，接下來我們一起來看一下。

當(dāng)女性 45歲 左右時(shí)，就意味著馬上就要步入中年階段了。這時(shí)候， 女性朋友們可以重點(diǎn)關(guān)注 雌激素 變化， 定期體檢，多吃一些補(bǔ)鈣的食物，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多做運(yùn)動(dòng)。提早準(zhǔn)備可以讓你贏在起跑線上，勝過同齡人。

女性容易情緒波動(dòng)比較大，其實(shí)這是很傷身體又加速衰老的因素之一。所以， 強(qiáng)烈建議女性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪斜３忠粋€(gè)好心態(tài) ，及時(shí)調(diào)整情緒，做情緒的主人，這樣心情好了，學(xué)習(xí)和工作也會(huì)更順暢。

艾灸和按摩是中華傳統(tǒng)文化的結(jié)晶，女性朋友們抗衰老不妨多試試這兩招，平時(shí)多用艾灸灸療一下足部 和 面部 ， 這兩個(gè)部位都有很多 穴位 ， 可以促進(jìn)整體的 血液 流通，排出體內(nèi)的 毒素 。 也要多做面部瑜伽和按摩，給身體釋放壓力。艾灸對(duì)于眼袋的防治也有很好的治療效果，女性朋友們可以多嘗試一下。

抗衰老最重要的不是護(hù)膚品，而是平衡好身體的內(nèi)部環(huán)境，管理好自己的情緒。不要過度勞累，飲食上規(guī)律均衡，不要熬夜，保證充足的睡眠。 讓自己的身體時(shí)刻處在 健康 積極的狀態(tài) ，這樣整體的氣色就會(huì)越來越好，也可以顯得年輕。

女性肝火一般很旺盛，肝火大了，就容易生氣上火，引起體內(nèi)毒素堆積。要想降火，不妨從飲食上加以調(diào)理， 多吃點(diǎn)苦味的食物，可以清火排毒 。這類食物主要有苦瓜、野菜等，餐桌上可以常備一些。

女性朋友們都是很愛美的，中年也是一樣。要想中年不受發(fā)福，平時(shí)就不要懶惰，要多做運(yùn)動(dòng)，出出汗， 保持好體型的同時(shí)也有助于排毒養(yǎng)顏 ，也可以多做瑜伽這類既能提升體態(tài)又能舒緩壓力的運(yùn)動(dòng)。體型姣好，也是少女感的一種表現(xiàn)。

結(jié)語:上述六點(diǎn)就是女性保養(yǎng)的一些關(guān)鍵要點(diǎn)，但是不僅女性是這樣，男性也要注意 養(yǎng)生 。 要從現(xiàn)在就開始培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣 ，不要等到中年之后才后悔自己沒有好好愛惜自己的身體，那時(shí)候?yàn)闀r(shí)已晚。

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