夏天養(yǎng)生貴在清

夏天養(yǎng)生貴在清

祖國醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)身之道，就是說人體要隨著自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化與之相適應(yīng)，力求做到“人與天調(diào)”。夏季的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

思想宜清靜：盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜。故醫(yī)籍《養(yǎng)身纂》中表明夏季養(yǎng)身“靜養(yǎng)勿躁”，“節(jié)嗜欲，定心氣……可居高明，可遠(yuǎn)眺望，可入山林，可坐臺榭空敝之處，以避炎夏。”忌火爆脾氣，一蹦三跳，情緒激動(dòng)。因燥能生熱，要防止心火內(nèi)生，我國民間有“心靜自然涼”的說法是頗有道理的。

飲食宜清淡：炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。因?yàn)榍宓嬍晨善鹎鍩?、防暑、斂汗、補(bǔ)液的作用，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果、如西紅柿、木瓜、黃瓜、絲瓜等既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀干搭配為好，可吃些綠豆粥、蓮子粥以清暑?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲宜適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽損身。可吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防腸道病。

居室宜清涼：合理啟閉門窗，早晚室外氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室夕卜氣溫高于室內(nèi)，若門窗大開，熱浪襲來，蒸烤難受。如果將門窗緊閉，啟動(dòng)風(fēng)扇，那種陰涼的意境，會使人心靜神安。

游樂宜清幽：炎夏不可遠(yuǎn)處跋涉，但可就近尋幽。早晨，晨光初照，空氣清新，可到草木佳秀的林園散步鍛煉，吐故納新，清泉白云，鳥語花香，精神為之一爽。傍晚，若散步于河畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)輕拂，會使你心靜如水，神恰似夢，蕩滌你心頭的煩悶，暑熱頓消。

在夏季的養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么？清利濕熱作用的食物有哪些？

夏季是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)，所以，一定要注意養(yǎng)生。那么，夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么？清利濕熱作用的食物有哪些？我們一起去了解一下。

一、清利濕熱作用的食物有哪些？

夏天天氣比較炎熱，所以，在飲食方面應(yīng)該要多吃一些清利濕熱的食物。綠豆是生活當(dāng)中很常見的一種清利濕熱的食物，而且還具有降脂，保肝的作用。另外，像苦瓜，黃瓜，紅豆，冬瓜，芹菜，荷葉等食物都具有清利濕熱的作用。所以，在夏天可以適當(dāng)?shù)某砸陨咸岬降倪@些清利濕熱的食物。

二、在夏季的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么？

夏季是晝長夜短的一個(gè)季節(jié)，所以，夏季的養(yǎng)生重點(diǎn)就是每天都一定要午休。睡午覺能夠緩解夏天犯困的情況，讓我們有一個(gè)好的精神狀態(tài)以及充足的體力。這樣才能提高我們的工作和學(xué)習(xí)效率。但是值得注意的是，夏季睡午覺很容易出現(xiàn)醒不來的情況，一定要嚴(yán)格控制好午休時(shí)間，午休時(shí)間一般在30分鐘左右。然后。夏季天氣很炎熱，但是晝夜溫差大。所以，想要養(yǎng)生，就要做到早晚適當(dāng)添衣，根據(jù)外界溫度的變化隨時(shí)加減衣物。還有，在晚上睡覺的時(shí)候，一定要做好保暖措施，不能著涼。對于一些使用空調(diào)和風(fēng)扇的人來說，更要做好相應(yīng)的保暖措施，否則容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等不良情況。然后，夏天的飲食應(yīng)該要以低脂低鹽清淡為主，以一些容易消化，富含維生素的食物為主。少吃一些辛辣油膩刺激性的食物，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜?？梢赃m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)苦味蔬果，有利于清熱瀉火。最后，夏季失水多，所以，夏季的時(shí)候一定要多喝水，避免身體出現(xiàn)缺水的情況。大家又有什么看法呢。

注重養(yǎng)生的看過來！這5杯自制小藥茶，專治夏天各種不舒服

生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解。 5杯自制小藥茶，治愈夏天里的各種不舒服 吃壞肚子，姜茶烏梅飲 做法：將生姜10克、烏梅肉30克切碎，和綠茶6克放入保溫杯中，以沸水沖泡，蓋嚴(yán)蓋子，溫浸半小時(shí)，再加紅糖少量。稍放一會，趁熱一次喝下，每日3次。 功效：姜茶烏梅飲出自元代醫(yī)學(xué)家危亦林編撰的經(jīng)典醫(yī)籍《世醫(yī)得效方》。該茶飲方能清熱生津、止痢消食、溫中，用于夏季各種飲食不潔或不節(jié)引起的腹瀉、痢疾等。 咽喉疼痛，甘桔湯 做法：將桔梗6克、生甘草3克切成小片或者磨為粗末，以沸水沖泡，代茶頻飲，每日2次。 功效：甘桔湯首見于《傷寒論》，原名桔梗湯，治療「 ”少陰病二三日，咽痛者”。后被清代醫(yī)家吳鞠通所著的《溫病條辨》引用，可治療「 ”溫病少陰咽痛者”。 該茶飲用于未成年人可小量頻服，即用1/3量，每日服用3~4次。 汗多口干， 五味枸杞飲 做法：將五味子6克、枸杞子8克一起放入鍋中加凈水800毫升，用文火煎沸，濾出清液，倒入蓋杯中，加白糖5克，攪勻，分次飲用。 功效：健脾胃，補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心血，生津止渴。夏天自覺困乏無力、汗出較多、口干的人，即「 ”夏虛”之人，用五味子與枸杞子一起煎湯服用或者開水泡飲，能使人精神倍增，五味枸杞飲是夏季養(yǎng)生補(bǔ)益佳品。 煩悶燥熱，菊花茶 做法：沖泡菊花最為簡單，和其他茶品一樣，沖泡時(shí)將頭湯倒掉，再沖泡花茶，用量一般5~10克，水溫70℃左右為宜。菊花還可搭配其他藥材，如金銀花、枸杞、決明子或胖大海等。 功效：菊花茶是尋常百姓最為常用的清熱祛火、清肝明目的中藥茶飲。菊花味甘、苦，微寒，歸肺、肝經(jīng)，適合夏季炎熱季節(jié)出現(xiàn)煩悶燥熱、目睛紅澀、風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈、眼目昏花者。 菊花品種多，如杭白菊、貢菊、滁菊、祁菊、懷菊、紅菊等，用于茶飲的以杭白菊、貢菊居多，以花形飽滿、無雜質(zhì)、味道清香者最佳。 除了單獨(dú)泡飲外，菊花茶搭配其他藥食同源中藥一起沖泡有不同的功效。如菊花和金銀花搭配，可緩解風(fēng)熱感冒初期癥狀，減輕咽喉腫痛、口瘡等；若和枸杞子或決明子搭配，可緩解眼目昏花、腫痛；若咽喉腫痛、干癢，菊花搭配胖大?？捎行Ь徑?。 頭昏腦漲，三葉茶 做法：分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。炎熱之季可以三葉合泡，每種5克，或者任選其中的一種泡茶喝亦可，有清心火、養(yǎng)心神和解暑的作用。 功效：夏至正值暑氣當(dāng)令，想養(yǎng)心清暑，首當(dāng)推薦夏至三葉茶。荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經(jīng)，有清暑利濕、升發(fā)清陽、涼血止血等功效，是傳統(tǒng)藥膳中常選用的原料?，F(xiàn)代研究表明，荷葉有良好的降脂、減肥的作用，適用于中暑熱盛致頭昏腦漲、胸悶煩渴、小便短赤等。 夏天沒食欲吃不下飯？四種類型對癥下藥 夏季的厭食大致有四種類型：感受寒邪型、感受暑濕型、飲食所傷型、脾胃虛弱型。 感受寒邪型 胃是最怕冷的，空調(diào)、冷飲、生冷寒涼食物，都會將寒邪引入，出現(xiàn)胃部的疾病。感受寒邪型的表現(xiàn)多見腹部不適，腹痛或腹脹，腹部怕冷，食欲不振，口淡，腹瀉或大便爛，得溫則緩解。 推薦：生姜粥、紫蘇粥，癥狀比較嚴(yán)重的可以吃藿香正氣丸，或者到醫(yī)院就診。 感受暑濕型 夏季暑熱難熬，容易中暑，特別是常常在戶外工作者，而暑邪容易與濕邪一起侵犯人體而致病。暑濕型厭食癥的表現(xiàn)是，頭暈頭痛，疲倦乏力，惡心嘔吐，無食欲或胃口差，煩熱，腹脹腹痛，小便黃，腹瀉或大便爛，舌紅苔黃膩。 推薦：藿香正氣丸或保濟(jì)丸治療，癥狀較輕的可以用荷葉粥調(diào)理。 飲食所傷型 夏季容易細(xì)菌滋生，如果不注意飲食衛(wèi)生，或者飲食過于辛辣、肥膩，或者暴飲暴食、飲食不定時(shí)，都會導(dǎo)致脾胃功能受損，出現(xiàn)食欲不振，惡心欲嘔等表現(xiàn)。 若是由于暴飲暴食，飲食過于肥膩引起的胃腸積滯，則出現(xiàn)食欲不振、惡心欲嘔，還會伴有大便不通或大便臭，口氣重等等癥狀。 推薦：癥狀重可以服用保和丸進(jìn)行治療。癥狀輕可吃點(diǎn)陳年蘿卜干。蘿卜有消食開胃的作用，但是新鮮的蘿卜，是比較清熱的，偏寒涼的;陳年蘿卜干，由于時(shí)間儲存的比較久，所以寒性消失了，而它的消滯功能很獨(dú)特。同時(shí)，陳年蘿卜干的香味就同新會陳皮一樣，會越來越香。 脾胃虛弱型 有部分人素體脾胃功能較差，在夏天氣溫炎熱時(shí)，更是加重脾胃的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)脾胃虛弱型厭食癥。它的表現(xiàn)是食欲不振，不知饑餓，疲倦乏力，面色萎黃，大便爛，容易出現(xiàn)消化不良。 推薦：用黨參、五指毛桃、薏苡仁、淮山等等煲湯或者做菜，健脾祛濕益氣，如五指毛桃豬骨湯。 對付厭食，我們還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)水果，蘋果是開胃水果之王，是最正氣的水果?；蛘吆纫恍幟什?，這樣也會使胃口好點(diǎn)。 夏季養(yǎng)生「 ”均、堿、水、清”四字決 盛夏之際，飲食除了講究衛(wèi)生、預(yù)防腸道傳染病外，還得念好「 ”均、堿、水、清”四字訣。 營養(yǎng)攝入要均衡 夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時(shí)人體活動(dòng)增加，對能量的需求也較冬天多，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配。 多進(jìn)食堿性食物 夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)多，特別需要多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性，避免出現(xiàn)精神不振、體力不足、抵抗力下降等狀況。夏天，各種蔬菜、水果和豆制品是不錯(cuò)的選擇，而碳酸飲料、酒類、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用。 補(bǔ)水要及時(shí)正確 夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源。此外，補(bǔ)水的量也要正確。基本的標(biāo)準(zhǔn)是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水，一來加重腎臟負(fù)擔(dān)，二來飲水過多反而會造成水中毒，損害健康。 養(yǎng)生根據(jù)體質(zhì)來「 ”清” 第四軍醫(yī)大學(xué)腫瘤研究所教授王三虎說，養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，夏季貴在「 ”清”字，而對濕熱、陰虛、血瘀、痰濕這四種不同的體質(zhì)，則有不同的「 ”清”法。 濕熱體質(zhì)：清熱瀉火 夏季濕氣升發(fā)，心火旺盛，一些濕熱氣虛體質(zhì)者，常會出現(xiàn)心煩氣悶，胸口暴熱，口干舌燥等癥狀，應(yīng)進(jìn)行清熱瀉火調(diào)理。 用淡竹葉6克、金銀花3克、甘草1克泡水喝最是對癥，有清熱解毒，降暑解乏，散濕瀉火等功效。也可用薏米50克、紅小豆50克、粳米150克熬粥，可調(diào)適脾胃，消煩解渴，疏風(fēng)散熱。 平日飲食上可食用清熱解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。 陰虛體質(zhì)：清咽利喉 陰虛燥熱體質(zhì)的人群，在夏季常會出現(xiàn)咽喉疼痛，喉嚨紅腫，發(fā)癢發(fā)干，聲音嘶啞等癥狀，多以慢性咽炎為表象。 金蓮花6克、蘆花6克、甘草1克沖泡后飲用，有生津止渴，清咽潤喉，清火敗毒等功效。白蘿卜200克、百合50克、粳米150克一起入鍋煮成粥，也有清心除煩，安神靜心，利咽潤喉作用。 還可多吃潤喉清咽蔬果，如桃子、西瓜、沙葛、荸薺、苦瓜、扁豆等。 血瘀體質(zhì)：清心涼血 高血壓、高血脂及肥胖癥患者在炎熱的夏天，常感氣郁胸悶，面紅耳赤，虛汗淋淋，失眠多夢等，因而其養(yǎng)生調(diào)理的方法是清心涼血。 桑葉10克、菊花10克，蜂蜜適量開水沖泡，有清心養(yǎng)神，消熱除煩，降壓降脂功效。或用荷葉5克、綠豆100克、粳米150克，入鍋熬成粥食用，有養(yǎng)心涼血，解暑利濕，除瘀化積，行氣解郁作用。 還可食用涼血消脂的蔬果，如青梨、蘋果、荔枝、涼薯、西紅柿、芹菜、紫菜等。 痰濕體質(zhì)：清肺祛濕 夏長挾濕，它對肺熱痰濕體質(zhì)者來說，無疑是一大傷害，其常表現(xiàn)為熱咳，心煩內(nèi)熱，胸悶氣短，口干味苦，舌紅苔黃等癥狀。 白茅根10克、黨參5克煎水服用，有清肺降火，祛痰止咳，消暑下濕功效。杏仁6克、桑白皮15克、生姜3克、大棗5枚、粳米150克熬粥食用，有宣肺止咳，祛濕平喘，潤肺消熱作用。 食用潤肺清熱的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、蘿卜等也有幫助。 來源：人民綜合 編輯：李君超免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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