老年養(yǎng)生重在平衡

老年養(yǎng)生重在平衡

運(yùn)動平衡老年人在鍛煉身體時，不可過量和疲勞，不能像年輕人那樣，非要練到大汗淋漓時方才罷休，其實(shí)，合理的休息也是一種健身方法。干些力所能及的家務(wù)事，同樣也能起到健身的功效。

飲食平衡隨著年齡的增長，老年人消化功能逐漸衰退，如沒有科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，則不利于其身體健康，如長期吃素，也會造成貧血、乏力、心悸等。所以，老年人在飲食中，既不能食葷太多，又要防止?fàn)I養(yǎng)缺乏，葷、素、雜、細(xì)要平衡食用，互相搭配。

起居平衡生活起居有規(guī)律，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量是保證老年人健康的基礎(chǔ)。

心理平衡社會在發(fā)展，過去的一些老觀念已不能適應(yīng)飛速發(fā)展的社會變化，因此，老年朋友要及時調(diào)整自己的心態(tài)，以適應(yīng)新形勢下發(fā)展的需要。周艷

陰陽平衡的養(yǎng)生智慧之防衰始于中年

　　根據(jù)陰陽生命律的規(guī)律，陽氣是隨著人體的成熟而逐漸增加的。在出生到中年的這一段時間內(nèi)，我們的陽氣是一個增加的狀態(tài)，而相對的陰氣比較弱。等到中年之后，我們的陽氣就開始減弱了，而陰氣則開始增加了，這就是“陰長陽消”。《易經(jīng)》的這條規(guī)律告訴我們，到了中年的時候，我們就要開始注意陰氣的增長了。也就是說，在這個時候，我們就要開始對抗陰氣、排除陰氣了。

　　衰老是大自然的必然規(guī)律，沒有一個生命能夠長生不老。而《易經(jīng)》也告訴我們，養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)是順應(yīng)大自然的規(guī)律，而并非是違背自然規(guī)律。所以，如果我們能夠了解大自然的種種規(guī)律，并把其運(yùn)用到我們的養(yǎng)生中去，就能夠延長我們的壽命、推遲衰老的到來。

　　根據(jù)太極陰陽律的規(guī)律，我們的生命就是一個陰陽消長的過程。由于“陽極則陰”，因此我們生命的衰老始于陽極期，也就是說，當(dāng)我們生命到達(dá)陽極期的時候，也就是我們衰老的開始。根據(jù)太極陰陽律的原理，我們的陽極是在八十歲的時候，因此，我們應(yīng)該是從八十歲開始逐漸衰老的。但是，現(xiàn)代人往往在五十歲左右的時候就開始衰老了，甚至于有相當(dāng)一部分人在三十多歲的時候，就呈現(xiàn)出衰老的跡象了，這就是沒有很好地養(yǎng)生的緣故。

　　既然我們的衰老是在陽極期開始的，那么我們只需要延緩陽極期的到來，就能夠很好地起到推遲衰老的作用。所以，我們在陽極期到來之前，就要做好抗衰老的準(zhǔn)備，而我們一生中的中年期，正是這樣的一個時期。根據(jù)太極陰陽律，我們的衰老正是始于中年，也就是說在陽氣最為強(qiáng)盛的時候，我們身體的陰就要開始增長了。盡管這個時候我們的陰已經(jīng)開始增長了，但是，我們可以采用一些方法來保護(hù)自己的陽氣，從而使陰氣的增長處在一個相對緩慢的程度，進(jìn)而達(dá)到抗衰老的目的。

　　在我們的一生的中，養(yǎng)護(hù)陽氣的一個重要階段就是中年。因?yàn)椋谶@個階段，我們會承受很多來自于工作、家庭上的壓力，這對于我們的生理和心理來說都是一個十分沉重的負(fù)擔(dān)。所以，當(dāng)我們?nèi)说街心甑臅r候，一定要好好地保護(hù)自己的陽氣，不要過度地消耗。

　　對于中年時期抗衰老來說，第一個要領(lǐng)就是要養(yǎng)神，這里主要養(yǎng)的是心神。因?yàn)橐话闱闆r下，一個家庭中的頂梁柱都是中年人，對于中年人來說，他們有很重的生理負(fù)擔(dān)，同時很重的工作負(fù)擔(dān)也會加重他們的心臟負(fù)荷。正是由于他們的心受到了雙重壓力，因此我們時常會聽到中年人猝死的消息。那么，中年人應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的壓力，如何有效地養(yǎng)神呢？這點(diǎn)我會在“七情養(yǎng)生”中進(jìn)行講述，在這里就不再詳細(xì)說明了。

　　說完中年人，接著讓我們一起來看一下老年人的養(yǎng)生要點(diǎn)。對于老年人來說，他們養(yǎng)生的重點(diǎn)是關(guān)注形體。那么，什么是形體呢？這里需要大家注意，這個形體并非是現(xiàn)在很多人認(rèn)為的體形，形體只是我們的五臟、皮膚、肌肉和骨骼等。等到我們老年的時候，這些器官都會慢慢地出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。到了老年，我們在不經(jīng)意間會覺得自己的腰彎了、膝蓋不行了，甚至有的時候會感覺我們的骨頭已經(jīng)不能支撐住自己的身體，稍微一動就好像渾身散了架似的；走不動路了，別人說話也聽不清了，看東西模糊了，五臟六腑的機(jī)能不再像以前那樣了，稍不注意它們就會出現(xiàn)罷工的情況，皮膚也皺得厲害了。正是由于這些現(xiàn)象的存在，才要求我們在老年的時候要更加仔細(xì)地關(guān)心自己的形體。

　　可是，有些老人在愛護(hù)自己身體的時候，沒有掌握有效的方法，而使他們的養(yǎng)護(hù)沒有達(dá)到預(yù)期的目的，有些老年人甚至因此而使自己的身體變壞了。比如，有一些退休的老人，由于年輕的時候工作忙，沒有時間鍛煉，于是便趁著現(xiàn)在整天休息在家的時候，整天地鍛煉身體。清晨起床就出去走走，中午吃完午飯了也會下樓逛逛，到了傍晚，吃過晚飯之后去公園散散步。結(jié)果，非但沒有起到養(yǎng)生的作用，反而使自己的膝關(guān)節(jié)承受了過多的負(fù)擔(dān)，而自己的五臟六腑也更加的疲勞了。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？這是由于老年的身體已經(jīng)處在了一個退化的階段，各種身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)了非常明顯的下降，因此，這個時候做運(yùn)動就應(yīng)該要適量，應(yīng)該要好好地保護(hù)我們的五臟，而不是再給它們增加額外的負(fù)擔(dān)。因此，老年人在運(yùn)動的時候，一定要保持科學(xué)的、適度的運(yùn)動，不要盲目地進(jìn)行過多、運(yùn)動量過大的運(yùn)動。

　　骨骼就是支撐我們整個身體的骨架。一旦我們的骨架出現(xiàn)了問題，那么肌肉和皮膚都會支撐不住，因此我們需要格外注意對于骨骼的保養(yǎng)。

　　對于骨頭保養(yǎng)來說，曬太陽是最好的一種方法，除此之外，我們也可以通過吃一些補(bǔ)鈣的食品來保養(yǎng)我們的骨頭。在眾多補(bǔ)鈣的食品中，豆制品是效果最好的一種，豆?jié){、豆腐都有著很好的補(bǔ)鈣效果；另外，像牛奶、雞蛋等也是有著很好的補(bǔ)鈣效果的，還有海帶、蝦皮、貝類，還有栗子等一些堅(jiān)果，都是能夠補(bǔ)充我們?nèi)梭w的鈣質(zhì)的。

　　另外，老年的許多結(jié)締組織和膠原組織都比較容易發(fā)生一些疾病。膠原組織和結(jié)締組織與我們的韌帶有著很大的聯(lián)系，許多人得的病，就是出在肌肉和骨頭之間。一旦這些筋道發(fā)生病變了，無法支撐我們的身體了，那么就會出現(xiàn)疼痛的情況，輕則走路困難，重則臥床不起。要預(yù)防這些病癥的出現(xiàn)，一個十分有效的方法就是多吃一些富含膠原組織和結(jié)締組織的食物。也就是說，我們在吃肉的時候，不要光吃一些瘦肉，可以吃得雜一些，多吃一些蹄筋和脆骨，這樣就能夠保養(yǎng)身體的各個部分了。

老人健康長壽養(yǎng)心秘笈（長壽老人的養(yǎng)生之道）

目錄

第一章：讓老人健康又長壽的養(yǎng)心原則

第二章：老年養(yǎng)生中的?四勤?與?四戒?

人到老年，形體結(jié)構(gòu)、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環(huán)境漸趨安逸。如果疏于養(yǎng)生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養(yǎng)生之時，要根據(jù)自己生理機(jī)能的特點(diǎn)， 調(diào)節(jié)自己的情緒，從日常生活細(xì)節(jié)中得到養(yǎng)生。

讓老人健康又長壽的養(yǎng)心原則

養(yǎng)心原則科學(xué)飲食，適當(dāng)運(yùn)動

選擇適合自己的飲食和運(yùn)動，看起來與養(yǎng)心沒有什么關(guān)系，但先生認(rèn)為，這正體現(xiàn)了莊子的養(yǎng)心原則。

先生愛美食，對家鄉(xiāng)菜肴更是偏愛有加，對成都一川菜館所題的?民以食為天，食以民為銓，百姓所贊揚(yáng)，物美價(jià)且廉?以及?白肉拌蒜泥，腰花炒豬肝，落座便可啖，爽口即為鮮。雞丁說宮保，豆腐說淮南，鍋巴燴肉片，炸響滿堂歡?大加推崇。有朋自遠(yuǎn)方來，如臺灣詩人余光中等來訪，便以燒餅小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，于是主客盡歡。

事實(shí)上，先生注重營養(yǎng)平衡，科學(xué)合理，多吃新鮮蔬菜、水果。在《Y先生語錄》中，先生寫道：?春天的苕菜，還有香椿拌嫩胡豆喲，夏天的涼粉，還有酸豇豆炒碎牛肉喲，秋天的泡海椒，還有干煸狗爪豆喲，冬天的泡青菜，還有豆豉熬臘肉喲。?引得讀者口水長流。

另外，玉米粥、芝麻醬、酸奶是他每日不可缺少的養(yǎng)生?三寶?。多年來，每日起床先生便自做他本人獨(dú)創(chuàng)的芝麻玉米湯。其操作方法是：取玉米面、蕎麥面各半，做粥，盛碗，然后在碗內(nèi)放芝麻醬、黨參蜜各一羹匙，攪勻，食用。

吃過早飯，先生都要到戶外走一走，活動活動，呼吸一下新鮮空氣。

養(yǎng)心箴言虛室生白

先生認(rèn)為，精神的減負(fù)，是養(yǎng)心的真正內(nèi)容。他常告誡自己：不要攀比，不要好勝，更不要貪多。

?虛室生白?是他常寫的四個字，而這四個字的意思是，空房子里面充滿陽光。他把人的心比喻成一間房子，如果房子里塞滿了各種家具，光線就暗了。人的心也是，若塞滿了各種要求、各種欲念、各種愿望、各種仇恨、各種紛爭，人的心也就暗下來了。因此，每個人不僅要經(jīng)常清除自己心里的?雜物?，更要對外來的誘惑勇敢地說?不?。

所以，先生的《退休賦》云：?感人生之短暫，萬事云煙散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。?

健康來自持久的鍛煉和良好的生活習(xí)慣。而信念、心態(tài)的好壞左右著人體的免疫功能，良好的心態(tài)就是劑靈丹妙藥。先生說老年人心理健康重于身體健康。要愁愁常在，要樂樂常來，切莫斤斤計(jì)較，自尋煩惱，只有熱愛生活，才能身心俱健，延年益壽。

老年養(yǎng)生中的?四勤?與?四戒?

（1）勤餐少食： 老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營養(yǎng)又難以滿足機(jī)體的正常消耗，容易出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

（2）勤咽唾液： 唾液是十分寶貴的液體營養(yǎng)物質(zhì)，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助于胃的消化吸收，還能殺滅進(jìn)人口腔內(nèi)的細(xì)菌。唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分？中醫(yī)認(rèn)為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有?咽津益壽?之說：老年人可每天于早、午、晚各做一次?咽津功?，即寧心靜氣，舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次：

（3）勤于咀嚼： 勤于咀嚼、細(xì)嚼慢咽不僅有利于營養(yǎng)成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運(yùn)動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預(yù)防大腦早衰和老年癡呆癥：老年人由于牙齒松動脫落等原因，不容易將食物嚼得很細(xì)，因此更需要細(xì)嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

（4）勤于交談： 老年人應(yīng)盡量避免孤獨(dú)寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

老年人養(yǎng)生除了要堅(jiān)持做到以上的?四勤?之外，還要注意以下的?四戒?：

（1）戒久臥 ：中醫(yī)認(rèn)為，久臥者傷氣。老年人要順應(yīng)四時，春夏?晚臥早起?，秋季?早臥早起?，冬季?早臥晚起?，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，延年益壽的效果。

（2）戒久立： 久立者傷骨。老年人在站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

（3）戒久坐： 雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導(dǎo)致松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫(yī)所講的?久坐者傷肉?的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻將臺上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長時間的垂釣。如果不加注意，可能會釀成嚴(yán)重的后果：因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

（4）戒久視： 久視者傷血：人到老年，視力本已經(jīng)下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導(dǎo)致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報(bào)雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。

總結(jié)： 老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降，所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重。要多注意飲食和鍛煉，在生活中不要太心急。

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