健身莫朝五晚九

健身莫朝五晚九

運(yùn)動生理學(xué)專家何玉秀教授認(rèn)為，健身應(yīng)選在日出之后，日落之前進(jìn)行。過去很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，于是常常天沒亮就開始進(jìn)行戶外鍛煉，或選擇在晚上鍛煉身體。其實(shí)，這兩種選擇都是不科學(xué)的。“朝五晚九”時，植物也需要呼吸，這時周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對人體健康不利。而日出之后、日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的增加。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛煉，但因車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴(yán)重影響了空氣質(zhì)量，可能對身體造成危害。公園、綠地才是最佳的健身場所。

朝九晚五，偶爾加班，如何制定合理的減肥計(jì)劃？

最羨慕兩種人，一種是減肥成功的人，一種是怎么吃都不肥的人。

上班族，朝九晚五，還偶爾加班，想制定出合理的減肥計(jì)劃，可以從以下方面下手：

一、明確減肥目標(biāo)

你減肥的目的是什么？那么你的目標(biāo)也就是不同了。

比如有人減肥只是想鍛煉身體，保持身體健康，那么無需制定每個月固定減多少斤的計(jì)劃，只要根據(jù)醫(yī)生對自己的體制情況，控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，保持身體健康就好了；

比如有人減肥是想減肚子，上班很多人都不是特別胖，只是久坐，肚子跟大腿肉特別胖而已，那么就可以減肥計(jì)劃就要針對這部分制定相對應(yīng)的計(jì)劃；

比如有人減肥是想從200多斤瘦到120斤，那么這是80斤的目標(biāo)是非常艱難的，時間也需要很長，應(yīng)該讓專業(yè)的瘦身教練，制定專業(yè)且定制化的瘦身計(jì)劃才更容易實(shí)現(xiàn)。

所以，你的大目標(biāo)是什么？為了實(shí)現(xiàn)這個大目標(biāo)，你每個月要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)又是什么？為了達(dá)成每個月的目標(biāo)，你每天要完成的計(jì)劃又是什么，這樣一步步拆解倒退，從而接近自己的終極減肥計(jì)劃。

二、選擇科學(xué)且適合自己的減肥方法

每個人的個性都不一樣。

比如有些人是自制力跟學(xué)習(xí)能力都比較強(qiáng)的，那么她可能上網(wǎng)搜一些專家人士提出的方法，她就能選取一些適合自己的方式，然后每天堅(jiān)持一點(diǎn)去實(shí)踐；

有些人是屬于社交型的，老是喊著要減肥卻行動力不足，那么也許讓她找到一群減肥的同學(xué)或者團(tuán)體，跟著一班人一起減肥，有人陪伴有人監(jiān)督，她會更有定力去堅(jiān)持這個目標(biāo)；

有些人是完美型的，總想每個動作都很完美，裝備很齊全，但是自己又做不好，于是可能有個專業(yè)的健身教練給她專業(yè)的指導(dǎo)，能增強(qiáng)她的行動力；

有些人的肥胖是因?yàn)橄矚g吃甜食造成的，那么她在飲食上就要著重調(diào)整；

找到適合自己的減肥方法才是最好的減肥計(jì)劃；

三、利用好碎片化時間

很多上班族苦惱減肥計(jì)劃難實(shí)踐是因?yàn)椋覀兇虼蟀训臅r間都在辦公室坐著。那么就可以利用好碎片化的時間，比如:

1、下班的交通工具可以選擇走路或者騎車；

2、控制飲食的卡路里；

3、遇到電梯的時候盡量爬樓梯；

4、早起或者晚上下班去跑步；

5、參加公司或者家里附近的瘦身訓(xùn)練營。

祝大家能成為健康有肉的瘦子！

我是職場老學(xué)姐，專注職場答疑解惑，歡迎關(guān)注我的微信公眾號【職場老學(xué)姐】

社區(qū)老年趣味運(yùn)動會的活動方案

　　為了確?；顒佑行蛴行ч_展，常常要根據(jù)具體情況預(yù)先制定活動方案，活動方案可以對一個活動明確一個大概的方向。我們該怎么去寫活動方案呢？以下是我?guī)痛蠹艺淼纳鐓^(qū)老年趣味運(yùn)動會的活動方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　社區(qū)老年趣味運(yùn)動會的活動方案 篇1 　　一、活動名稱：

　　社區(qū)運(yùn)動會

　　二、目的：

　　加強(qiáng)與社區(qū)居民的交流，構(gòu)建和諧社區(qū)，營造社區(qū)全民互動!

　　提倡全民健身運(yùn)動!

　　通過活動推動品牌知名度的提升，提高客流量!

　　三、活動時間

　　(5.14-5.15)

　　四、活動地點(diǎn)：

　　總店門口

　　五、參賽對象：

　　總店員工及周邊社區(qū)的居民(附選手報名表)

　　比賽組別：以社區(qū)為單位

　　比賽項(xiàng)目：趣味保齡球、小李飛刀

　　六、比賽規(guī)則：

　　趣味保齡球：(5.14下午3點(diǎn))：以社區(qū)為單位在規(guī)定的次數(shù)內(nèi)參賽選手將手中的球滾向指定的瓶子，一個瓶子為一分，計(jì)隊(duì)伍總成績。(注：最多10人參賽，每人限2次)

　　小李飛刀：(5.15下午3點(diǎn))以社區(qū)為單位在規(guī)定的次數(shù)內(nèi)參賽選手將手中的飛鏢投向指定的標(biāo)靶，以環(huán)數(shù)積分，計(jì)隊(duì)伍總成績，同時計(jì)個人最好成績。(注：最多5人參賽，每人限5只飛鏢)

　　七、參賽選手合影留念

　　八、獎項(xiàng)設(shè)置：

　　①團(tuán)體一等獎1名

　?、趥€人一等獎1名(限小李飛刀)

　?、燮溆酁閰⑴c獎

　?、茏罴呀M織獎

　　九、頒獎

　　由總店李經(jīng)理和各社區(qū)主任為參賽人員頒獎

　　十、獎品設(shè)置：

　　團(tuán)體一等獎：1.28kg洗衣粉1袋，450ml油1瓶

　　個人一等獎：1.8升油1瓶，318g洗衣粉1袋、蚊香1盒

　　參與獎：318g洗衣粉1袋、蚊香1盒

　　最佳組織獎：1.28kg洗衣粉1袋、蚊香2盒。

　　社區(qū)老年趣味運(yùn)動會的活動方案 篇2 　　為進(jìn)一步貫徹《全民健身計(jì)劃綱要》，切實(shí)落實(shí)原國家體委、教委、民政部、建設(shè)部、文化部《關(guān)于加強(qiáng)城市社區(qū)體育工作的意見》，根據(jù)中央文明辦等7家單位《關(guān)于開展“科教、文體、法律、衛(wèi)生四進(jìn)社區(qū)”活動的通知》精神，達(dá)到滿足社區(qū)居民及企事業(yè)單位日常生活需求，改善生活方式，提高生活、身體質(zhì)量、促進(jìn)社區(qū)環(huán)境舒適化，加強(qiáng)社區(qū)精神文明建設(shè)的目的，我社區(qū)擬在社區(qū)范圍內(nèi)開展企事業(yè)單位趣味運(yùn)動會活動。

　　一、背景分析

　　綠源社區(qū)位于庫爾勒市西部，轄區(qū)總面積8.7平方公里，共計(jì)1129戶，總?cè)丝?456人，其中常住人口2132人，流動人口1324人。社區(qū)內(nèi)有居委會7個，駐有教育學(xué)校，機(jī)關(guān)，企事業(yè)單位及商業(yè)網(wǎng)點(diǎn)100多個。社區(qū)公共健身場所6處，健身器材27件，分布在各小區(qū)中。轄區(qū)單位運(yùn)動場所統(tǒng)計(jì)有：運(yùn)動場一個，籃球場六個，乒乓球場一個。

　　目前綠源社區(qū)體育發(fā)展現(xiàn)狀是老年人健身設(shè)施缺，中年人運(yùn)動時間缺，年輕人和小孩健身熱情缺，社區(qū)體育活動經(jīng)費(fèi)少。同時社區(qū)內(nèi)機(jī)關(guān)企事業(yè)單位與社區(qū)溝通較少，未能充分調(diào)動單位資源和積極性。

　　經(jīng)調(diào)查社區(qū)居民普遍對健身充滿極大熱情，其中老年人反響最為強(qiáng)烈。受到物質(zhì)條件和其他因素制約，社區(qū)雖成立多個健身但都是自我管理，社區(qū)撥出的經(jīng)費(fèi)較少，活動效果未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。社區(qū)內(nèi)人員因工作和生活壓力，出現(xiàn)家庭不和、鄰里不和等情況，生活處在亞健康狀態(tài)，需要運(yùn)動健身來調(diào)節(jié)，以保障自身和社會和諧穩(wěn)定。

　　二、活動目標(biāo)

　　以健身娛樂為目的，讓社區(qū)內(nèi)居民廣泛參與健身運(yùn)動，加強(qiáng)社區(qū)內(nèi)單位溝通和友誼，樹立起帶頭模范作用，以推動社區(qū)體育運(yùn)動全面開展。

　　三、活動主題宣傳口號

　　“每天鍛煉一小時 幸福生活一輩子”

　　四、活動宣傳

　　1、與社區(qū)內(nèi)各企事業(yè)單位進(jìn)行交流溝通，聽取建議要求，協(xié)商人員和時間，爭取得到各單位的支持。

　　2、利用各單位及各小區(qū)內(nèi)的宣傳板進(jìn)行宣傳，發(fā)動物業(yè)管理機(jī)構(gòu)、樓長、單元長等在空閑之余加強(qiáng)宣傳，同時也號召廣大社區(qū)公民觀看本次趣味運(yùn)動會。

　　3、動員社區(qū)黨員參與活動設(shè)計(jì)和宣傳，集思廣益，博納眾長，發(fā)揮黨支部先鋒帶頭作用。

　　4、自制宣傳單，社區(qū)工作人員下社區(qū)宣傳。注重了解社區(qū)內(nèi)各年齡段，各職業(yè)類型的人員思想動態(tài)和健身需求，為今后開展體育建設(shè)打下基礎(chǔ)。

　　五、活動時間：

　　本次趣味運(yùn)動會活動時間初步擬定為：2012年2月18日(星期六)上午10:00——12:00

　　六、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

　　本著節(jié)約、低碳的原則，經(jīng)費(fèi)自籌。

　　宣傳費(fèi)用：

　　1、橫幅x2——60元

　　2、手寫海報x10——30元

　　活動費(fèi)用：

　　1、獎狀x3——30元

　　2、獎品(記事本+簽字筆)x30——300元

　　總計(jì)：420元

　　七、活動籌備步驟

　　1、綠源社區(qū)從社區(qū)干部中抽調(diào)干部3名，工作人員5名成立社區(qū)活動組織領(lǐng)導(dǎo)小組，由社區(qū)黨支部書記任真擔(dān)任組長。

　　2、社區(qū)體育組織小組初步擬定趣味運(yùn)動會活動方案，由組長與各單位溝通協(xié)商。

　　3、向團(tuán)結(jié)街道辦事處提交活動方案及經(jīng)費(fèi)預(yù)算。

　　4、邀請各單位負(fù)責(zé)人在社區(qū)會議室商討事項(xiàng)：

　　(1)活動場地使用華山中學(xué)體育場。

　　(2)活動所需器材由社區(qū)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)解決，最好借轄區(qū)學(xué)校單位器材。

　　(3)每個單位每個項(xiàng)目都必須有參賽人員參加，規(guī)則自定。

　　(4)比賽裁判邀請社區(qū)內(nèi)已退休的體育教師擔(dān)任或?qū)W校體育教師。

　　(5)社區(qū)負(fù)責(zé)組織安排人員布置場地，提供座椅及必要設(shè)施。

　　(6)此次經(jīng)費(fèi)由社區(qū)承擔(dān)。

　　5、將會議結(jié)果報街道辦事處審批。

　　6、正式開始運(yùn)動會準(zhǔn)備工作，督促各單位組織實(shí)施，聯(lián)系活動宣傳品及獎品等事項(xiàng)準(zhǔn)備。給各單位下發(fā)活動實(shí)施方案。

　　7、活動前兩天召開社區(qū)會議，動員社區(qū)所有工作人員到運(yùn)動會場布置場地。

　　8、2月18日運(yùn)動會正式開始

　　9、活動結(jié)束后，組織社區(qū)人員清理場地。

　　10、2月20日，總結(jié)此次活動經(jīng)驗(yàn)，撰寫匯總報告，一式兩份，一份上交街道辦事處留檔，一份留作社區(qū)工作檔案。

　　社區(qū)老年趣味運(yùn)動會的活動方案 篇3 　　一、比賽目的

　　1、陶冶情操、愉悅精神、交流思想、鍛煉身體

　　2、豐富老年人晚年的精神文化娛樂生活

　　3、增進(jìn)了老年人之間交流與了解

　　4、通過本次活動呼吁社會上更多人加入我們的行列，共同關(guān)注老年人的身體和精神狀況

　　二、參賽對象

　　社區(qū)內(nèi)的所有能夠參加下列活動的老年人

　　三、參加人數(shù)

　　計(jì)劃組織五支參賽隊(duì)伍，每一隊(duì)共10人

　　四、活動主題

　　我健康，我快樂，我運(yùn)動

　　五、比賽場地

　　社區(qū)活動中心

　　六、活動時間

　　20xx年5月1日星期日

　　七、活動變化

　　因?yàn)楸荣愂窃谑彝膺M(jìn)行，受天氣影響較大，所以如果下雨，比賽將延期舉行，望廣大參賽者見諒。

　　八、活動用具

　　1、彈珠1240顆，空碗12只，筷子15雙

　　2、籃球6只，護(hù)膝護(hù)腕個五十只

　　3、投環(huán)10個，小物品15個

　　九、活動流程：

　　1、夾彈珠

　　比賽規(guī)則：

　　每一對派出兩名參賽代表，參加此輪比賽

　　準(zhǔn)備5只空碗，10雙筷子，在每只空碗中放40粒彈珠，參賽代表需要在5分鐘內(nèi)用最快的速度將彈珠夾到另一個空碗內(nèi)，數(shù)量最多的獲得此輪比賽的勝利，并獲得100分，第二名獲得90分，以此類推。

　　2、手拍籃球跑

　　比賽規(guī)則：

　　每支參賽隊(duì)伍派出4名參賽隊(duì)員(要求由兩男兩女)，組成五個參賽小隊(duì)，在規(guī)定的場所內(nèi)，進(jìn)行拍籃球的接力賽，如果在運(yùn)球過程中，球脫手，必須在起點(diǎn)重新開始。最快速度完成任務(wù)者獲得勝利，并按照上輪比賽規(guī)則加分。

　　3投環(huán)比賽

　　比賽規(guī)則：

　　在比賽場地中放置由遠(yuǎn)及近、由小及大的物品，每個參賽隊(duì)派出兩名隊(duì)員參加此次比賽，每個物品有兩次機(jī)會投擲，參賽隊(duì)自行決定參賽人員，但是必須保障兩名代表都有機(jī)會參加比賽。投擲的準(zhǔn)的、次數(shù)少的獲得勝利。并按照上述規(guī)則獲得相應(yīng)分?jǐn)?shù)。

　　4、才藝展示

　　此輪比賽由每個參賽隊(duì)伍自行決定，要求表演內(nèi)容大方，健康，形式

　　新穎，比賽最后結(jié)果由在場觀看的所有觀眾投票得出，以保障結(jié)果公正公平。

　　備注：

　　1、才藝展示環(huán)節(jié)所需要的道具與服裝，請各個參賽隊(duì)自行準(zhǔn)備。

　　2、每個環(huán)節(jié)的參賽隊(duì)員由各自自行決定，但必須保證每個隊(duì)員參加一個活動。

　　社區(qū)老年趣味運(yùn)動會的活動方案 篇4 　　為進(jìn)一步的豐富和活躍我街道老年人的文體生活，增強(qiáng)體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)“人人都有好身體”目標(biāo)，經(jīng)局領(lǐng)導(dǎo)同意，20**年在水南街道寺嶺下舉辦20**年老年趣味運(yùn)動會，具體活動方案如下：

　　一、活動宗旨：

　　樹新風(fēng)、促和諧、豐富老年生活。

　　二、活動項(xiàng)目：

　　團(tuán)體游戲項(xiàng)目

　　1．筷子夾球游戲

　　器材準(zhǔn)備：玻璃球若干 筷子20付

　　游戲方法：每10人是一個比賽小組，進(jìn)行比賽。時間為1分鐘。把桌子上盆里的玻璃球夾到另一個空盆子里，看哪個隊(duì)在規(guī)定的時間夾得球多為勝。

　　游戲規(guī)則：

　　1、不得拿手觸摸玻璃球

　　2、以裁判為主，算盆里的玻璃球的多少。掉到桌上

　　或地上都判失敗。

　　2．傳乒乓球

　　器材準(zhǔn)備：勺子數(shù)把（最好一次性塑料勺）、乒乓球4個

　　游戲方法：每人手持勺柄，把乒乓球從頭傳到尾，再傳回來，只需用勺子互傳，快者勝。

　　個人項(xiàng)目游戲

　　1、保齡球

　　器材準(zhǔn)備：籃球10裝有水的瓶子20

　　游戲方法：在距離水瓶五米的地方持球擊水瓶，以每組擊倒瓶子多的為勝。

　　4、套 圈：

　　器材準(zhǔn)備：小塑料圈若干標(biāo)志物10個（水瓶或易拉罐）

　　游戲方法：參加的.人員，站在2米線外，手持圈投向標(biāo)志物，記套在標(biāo)

　　志物上的圈數(shù)多少來記。（每人10個圈）

　　5、托球快走

　　器材準(zhǔn)備：乒乓球拍子 小實(shí)心球

　　游戲方法：參與者手持乒乓球，以最先到達(dá)終點(diǎn)為勝。

　　三、參賽范圍

　　局直單位身體健康的離退休老同志均可報名參加比賽。

　　四、報名時間：

　　20xx年4月26日—5月8日

　　五、報名地點(diǎn)：

　　局機(jī)關(guān)四樓老干科

　　六、抽簽時間：

　　待定

　　行報名、參賽

　　裁判員約20名（另訂）

　　裁判長一名:（賈建生）

　　七、組隊(duì)參賽方式：

　　以各離退休老干部原單位為組進(jìn)

　　醫(yī) 務(wù) 組：最好救護(hù)車，有大夫，和備用車輛?；蚣本人幭?。

　　比賽規(guī)則（評分標(biāo)準(zhǔn)）：

　　規(guī) 則：參與第一，比賽第二；

　　氣氛第一；交流第一；情感第一。

　　八、比賽活動時間

　　初定于五月下旬

　　九、比賽活動地點(diǎn)：

　　雙西小學(xué)操場

　　十、組織領(lǐng)導(dǎo)

　　為切實(shí)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，確保20xx年迎澤區(qū)教育局老年運(yùn)動會的各項(xiàng)工作順利開展，擬成立迎澤區(qū)教育局老年運(yùn)動會組委會，對運(yùn)動會的各項(xiàng)工作進(jìn)行領(lǐng)導(dǎo)和協(xié)調(diào)。迎澤區(qū)教育局老年運(yùn)動會組委會成員名單如下：

　　主 任： 侯 森

　　副主任： 武 靜

　　成 員： 郝愛萍 王斌 賈建生 劉潔 白文濤等

　　十一、活動分工：

　　為保證老年運(yùn)動會順利舉行并取得圓滿成功，組委會特設(shè)立賽事組、宣傳安保組、后勤綜合組，具體如下：

　　賽事組：老干科

　　負(fù)責(zé)人：郝愛萍

　　職 責(zé)：安排運(yùn)動會比賽具體事宜及現(xiàn)場秩序安排和人員調(diào)度；

　　宣傳安保組：辦公室

　　負(fù)責(zé)人：劉潔

　　職 責(zé)：負(fù)責(zé)會議期間橫幅標(biāo)語的制作、宣傳用品的發(fā)放及會議稿件、宣傳報道工作和安全保衛(wèi)工作。

　　后勤負(fù)責(zé)人:王斌

　　職 責(zé)：

　　1、負(fù)責(zé)大會策劃、運(yùn)動會期間協(xié)調(diào)、通知、聯(lián)絡(luò)及其他事務(wù)工作；

　　2、負(fù)責(zé)比賽用品及獎品的準(zhǔn)備及發(fā)放工作；

　　3、負(fù)責(zé)醫(yī)療救護(hù)及突發(fā)事件處理工作。

　　常務(wù)辦公室設(shè)在局老干科，電話：4122639

　　十二、工作要求

　　1、提高認(rèn)識，高度重視。本次運(yùn)動會是一次凝聚人心、振奮精神的大會，更是一次展現(xiàn)離退休老同志精神風(fēng)貌的盛會。各單位和運(yùn)動會各組負(fù)責(zé)人對此要高度重視，切實(shí)把這項(xiàng)工作擺上日程，負(fù)起責(zé)任，按照局組委會的要求和任務(wù)分工，認(rèn)真抓好落實(shí)。

　　2、精心組織，明確分工，嚴(yán)明紀(jì)律，做好協(xié)調(diào)安排。各部門、各單位要在教育局的統(tǒng)一指揮下，以雷厲風(fēng)行的工作作風(fēng)和認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ鲬B(tài)度，投入到運(yùn)動會各項(xiàng)籌備工作中來。局老干科協(xié)同局有關(guān)科室負(fù)責(zé)承擔(dān)整個運(yùn)動會各項(xiàng)綜合協(xié)調(diào)的具體工作，具體包括制定活動方案、下發(fā)通知和統(tǒng)籌安排、組織工作小組、報名匯總、開幕及閉幕的各項(xiàng)籌備工作，組織召開運(yùn)動會相關(guān)協(xié)調(diào)會等工作。局老干科負(fù)責(zé)運(yùn)動會各項(xiàng)賽事全過程：具體包括組織報名、比賽抽簽、賽程安排、比賽規(guī)則、比賽場地安排及布置、裁判員工作人員安排等工作。遇到問題及時溝通，絕不允許將分配的工作落空。所有參加運(yùn)動會人員都要聽從指揮、保證時間，遵守紀(jì)律。

　　社區(qū)老年趣味運(yùn)動會的活動方案 篇5 　　一、活動名稱： “關(guān)愛老人，趣味健身，你我同樂”老年運(yùn)動會

　　二、活動時間：

　　20xx年9月26日9:00—11:00（暫定）

　　三、活動地點(diǎn)：

　　達(dá)州市濱河路中段

　　四、活動參與者：

　　達(dá)州市55歲以上老人

　　五、活動機(jī)構(gòu)：

　　主辦方：涼水井社區(qū)

　　承辦方：

　　六、活動背景：

　　尊老敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，老吾老以及人之老?！凹壹矣欣先?，人人都會老?！蔽覀兠總€人都要走過少年，青年，壯年，老年的人生之路，這是任何人都不能抗拒的自然規(guī)律。尊重老人，敬愛老人，說到底就是尊敬自己，敬愛自己。

　　基于如今的老年人參與活動的積極性不高，并且相關(guān)部門組織的活動具有強(qiáng)制性，老人們抱著一種應(yīng)付了事的心態(tài)參與活動，因而在活動中并未獲得真正的快樂。雖然我們很多人都不懂老年人他們在想什么，但我們還是要盡可能的讓他們活的更快樂，給他們歡樂，給他們祝福，給他們帶來美好的回憶，陪伴他們?nèi)ふ夷贻p的輝煌和對明天的希望。祝福他們安享晚年，老有所樂，老有所愛。

　　七、活動目的及意義：

　　1、陶冶情操、愉悅精神、交流思想、鍛煉身體

　　2、豐富老年人晚年的精神文化娛樂生活，增進(jìn)了老年人之間交流與了解，呼吁更多人去關(guān)注老年人，敬老愛老，讓他們時時刻刻能夠感受到社會大家庭的溫暖！

　　3、通過本次活動呼吁社會上更多人加入我們的行列，共同關(guān)注老年人的身體和精神狀況

　　4、通過本次活動宣傳經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院“老年服務(wù)與管理”這個不被社會大眾所了解與理解的朝陽專業(yè)，為提高它的知名度

　　八、活動流程：

　?。ㄒ唬┗顒忧捌跍?zhǔn)備

　　1、橫幅的制作

　　2、獎券的制作

　　3、準(zhǔn)備活動所需的物品與禮品

　　4、確定主持人、各個活動的組織人員與現(xiàn)場維持秩序的工作人

　　5、總負(fù)責(zé)人：張俊浦

　　6、材料采購：材料采購人員必須于9月25日之前做好所有材料的準(zhǔn)備

　　7、9月25日去活動舉辦地點(diǎn)進(jìn)行前期宣傳

　?。ǘ┗顒优e辦階段

　　1、拉橫幅

　　2、布置活動現(xiàn)場

　　3、主持人宣布活動開始

　?。ㄈ┗顒雍笃陔A段

　　1、請?jiān)荷项I(lǐng)導(dǎo)做簡單的總結(jié)

　　2、總結(jié)后主持人宣布活動結(jié)束

　　3、各個組活動的負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)自己組的清潔工作

　　4、各組人員集合點(diǎn)名返回學(xué)校

　　九、活動簡介

　　（一）簡易保齡球 游戲方法：

　　用粉筆在水泥地面上畫一個正三角形，邊長40cm。以其中一角正對方向外6~9米畫一直線為起點(diǎn)。將10只瓶子分別以1個、2個、3個、4個的順序分四排立于正三角形內(nèi)（注意瓶與瓶間距離均勻，像擺好的保齡球樣），派一個專門負(fù)責(zé)打完后塑料瓶的復(fù)位。其他的游戲者則可以按順序排在起點(diǎn)線后，以籃球?yàn)楸｝g球，前滾撞擊塑料瓶。

　　游戲規(guī)則：

　　1、礦泉水瓶要按規(guī)則擺放到位

　　2、游戲者應(yīng)在起點(diǎn)線下投球，不得超線

　　3、以籃球?yàn)樽矒粑?，?yīng)以前滾撞擊為方式

　　游戲注意事項(xiàng)：

　　1、正三角形一定要畫得正規(guī)

　　2、塑料瓶擺放要整齊到位

　　3、注意游戲中老人們的安全

　　4、成功者將獲得一張兌獎券

　?。ǘ┨古仪?/p>

　　1、用乒乓球拍托乒乓球（每次一個）

　　2、在起點(diǎn)和終點(diǎn)間往返運(yùn)球一次

　　3、途中不得有乒乓球掉落，如有掉落，便重新開始

　　4、成功者將獲得一張兌獎券

　?。ㄈ┎蹇曜?/p>

　　1、參與者先拿5根筷子于手中

　　2、參與者手拿筷子與地面瓶子的距離為1米

　　3、將筷子垂直丟入瓶中

　　4、丟入3根及其以上者獲得一張兌獎券

　?。ㄋ模┏?/p>

　　1、自行選擇一首歌曲

　　2、唱的歌曲至少要唱五句

　　3、成功者將獲得一張兌獎券

　?。ㄎ澹┆勴?xiàng)安排

　　1、獲得兩張券在領(lǐng)獎臺領(lǐng)取獎品（牙刷或漱口杯任選其一）

　　2、獲得三張券在領(lǐng)獎臺領(lǐng)取獎品（抽紙、香皂、肥皂或襪子任選其一）

　　3、獲得四張券在領(lǐng)獎臺領(lǐng)取獎品（洗衣粉）

　?。┙K極大獎

　　由擁有4張獎券的老人將自己的姓名寫在獎券上，并放入抽獎箱內(nèi)，活動最后由工作人員抽取5名幸運(yùn)老人，由院主任靳能泉頒發(fā)獎品（食用油）

　　（七）超級大獎

　　在抽取完終極大獎后，由工作人員在抽獎箱內(nèi)抽取1名超級幸運(yùn)老人，由民政局領(lǐng)導(dǎo)頒發(fā)獎品（電飯煲）

　　十、活動所需物品：

　　小書桌、系服、籃球、乒乓球、筷子、礦泉水瓶子、乒乓拍、話筒（或喇叭）、獎券、粉筆、垃圾桶、牙刷、衛(wèi)生紙、洗潔精、洗衣粉、香皂、肥皂、漱口杯、襪子

　　十一、注意事項(xiàng)：

　　1、各小組成員必須負(fù)責(zé)活動的公平、公正及公開的舉行

　　2、各小組成員必須做好相應(yīng)安全措施

　　3、如遇到天氣轉(zhuǎn)變的情況下，活動延期舉行

　　十二、活動經(jīng)費(fèi)預(yù)算：

　　十三、備注：

　　人員安排：本次活動分為三組（活動組、機(jī)動組及宣傳組）

　　活動組成員：

　　簡易保齡球組：（負(fù)責(zé)人）

　　抬乒乓球組：（負(fù)責(zé)人）

　　插筷子組：（負(fù)責(zé)人）

　　唱歌組：（負(fù)責(zé)人）

　　領(lǐng)獎臺組：（負(fù)責(zé)人）

　　機(jī)動組成員：（負(fù)責(zé)人）

　　宣傳組成員：（負(fù)責(zé)人）

　　主持人：

　　社區(qū)老年趣味運(yùn)動會的活動方案 篇6 　　一、活動背景

　　當(dāng)前，我國老齡化越來越嚴(yán)重，社區(qū)中老年人的數(shù)量迅速上升，通過了解，我們發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的老人不愿被送去養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，也不愿拖累子女，這些老人就獨(dú)自照顧自己，退休后沒有了工作方面的交往，更易產(chǎn)生孤單無助感。因此，作為人們?nèi)粘＞幼∮谏畹摹吧鐓^(qū)”，就成為輔助社會、支援家庭，幫助老年人的中間環(huán)節(jié)，我們的服務(wù)不僅是在周末籌辦豐富多彩的社工活動，還會陪伴老人，讓老人感受社區(qū)大家庭的關(guān)愛。通過鄰里協(xié)助網(wǎng)絡(luò)和志愿者聯(lián)系網(wǎng)絡(luò)，構(gòu)筑鄰里相扶、守望相助的溫馨社區(qū)。

　　二、活動目標(biāo)

　　幫助老人處理解決生活困難以及生理和心理難題，增強(qiáng)老人自我效能感和面對生活的自信心；給老人提供多樣化社工活動，豐富他們精神生活；鼓勵老人積極地進(jìn)行人際交往，提升老人社交的能力，建立支持網(wǎng)絡(luò)，使老人之間在生活上和精神上獲得相互的支持；協(xié)助社區(qū)居委會構(gòu)建小區(qū)文化，拉近小區(qū)鄰里關(guān)系，打造陽光、和諧小區(qū)。

　　三、活動理論框架

　　1、埃里克森的人格發(fā)展理論

　　此理論將人格的發(fā)展分為八個時期，認(rèn)為每個時期都有一個獨(dú)特的發(fā)展任務(wù)。老年期雖然處于最后一個時期，但仍然是我們要重點(diǎn)關(guān)注的時期。這一時期老年人的心態(tài)很不穩(wěn)定，大多數(shù)都有消極的思想，面對生活也失去信心，而增加社會交往則可以使他們獲得支持，通過參加小組，利用小組的影響，可以使組員獲得同輩群體的支持，從而改變消極的心態(tài)。

　　2、符號互動理論：

　　此理論認(rèn)為，人們是在他們的社會環(huán)境中、在與他有的交往中獲得他們的自我概念的，換句話說，人們是根據(jù)他人對自己的評判、態(tài)度來思考自身的。該項(xiàng)目力求幫助老人感覺到自己存在的價值感，摒棄把老人描繪成昏庸、老朽、無用的價值觀念。

　　四、活動主題

　　“趣味運(yùn)動會，拉近你和我”

　　五、活動時間

　　20xx年11月

　　六、活動地點(diǎn)

　　長江中路社區(qū)服務(wù)中心

　　七、活動對象

　　家在長江中路社區(qū)的老年人，以組、以個人為單位參加比賽，活動當(dāng)天在報名處領(lǐng)取表格即可參加比賽。

　　八、活動內(nèi)容

　　（一）比賽項(xiàng)目：個人：

　　1、穿針引線

　　2、保齡籃球

　　3、飛鏢

　　4、投擲羽毛球

　　團(tuán)體：

　　1、舉球過障礙

　　2、趕豬進(jìn)欄

　　3、你來比劃我來猜

　?。ǘ┍荣愐?guī)則：（所有的游戲累計(jì)得分，每輪活動前三名分?jǐn)?shù)分別為5、3、1）

　　個人：

　　1、穿針引線

　　在規(guī)定時間內(nèi)（30秒）將一大一小的兩根針穿在紅線上，以時間最短者為獲勝者。

　　2、保齡籃球

　　按順序每次一個老人參賽，每兩組同時進(jìn)行，每個老人有兩次機(jī)會參賽。老人距礦泉水瓶5米，老人將籃球當(dāng)做保齡球滾向排成三角形的礦泉水瓶，取兩次倒的瓶數(shù)最多值，每個瓶子計(jì)一分。

　　3、投擲飛鏢

　　按順序每一個老人擲2鏢，參加比賽的老人站在離鏢靶兩米遠(yuǎn)出，鏢靶最內(nèi)圈的紅心是50分、次綠心是25分，以此類推，累計(jì)分?jǐn)?shù)最高的為獲勝者。投在線上的不計(jì)入分。

　　4、投擲羽毛球

　　參賽時以個人為單位，共三個紙簍，從起點(diǎn)出發(fā)，講abc三個紙簍分別放置在據(jù)起點(diǎn)1米、1.5米、2米的距離位置。每個參賽選手拿5個羽毛球，以投入c紙簍最多次數(shù)為勝。

　　團(tuán)體：

　　1、舉球過障礙

　　用凳子或繩子設(shè)置1-2個障礙，兩組選手同時出發(fā)，選手一手舉乒乓球拍托球過障礙、途中乒乓球掉落，何處掉落就在何處重新開始進(jìn)行比賽，以先到達(dá)目的地為贏。

　　2、趕豬進(jìn)欄

　　在20米直線跑道上，2組參賽的老人在起點(diǎn)用羽毛球拍撥動“豬”（籃球），將豬趕向終點(diǎn)，以用時少者依次排名。趕“豬”途中,球滾出跑道或者用手幫忙，均不計(jì)分。

　　3、你來比劃我來猜

　　每組兩人，每次一組。由工作人員亮出詞條的內(nèi)容，一個志愿者和一個老人一組，志愿者比劃，老人猜。在猜詞過程中，不能說出詞條中包含的任何字，否則該詞條作廢，觀眾不能提示，遇到不會的詞條可以跳過，最多可以跳三個。每組限時兩分鐘，總計(jì)每組答對的總數(shù)。

　?。ㄈ┐蠛铣?/p>

　　由大學(xué)生和社區(qū)工作人員以及參加此次活動的老年人一起合唱《瀏陽河》

　?。ㄋ模┙y(tǒng)分頒獎

　　運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)束后，由裁判員和記錄員共同匯分排名，邀請社區(qū)工作人員根據(jù)最終結(jié)果為老年人頒發(fā)獎品，其中所設(shè)獎項(xiàng)如下：特等獎一個、一等獎三個、二等獎五個、三等獎六個。

　?。ㄎ澹┆勂吩O(shè)置

　　特等獎：洗潔精 洗衣粉 環(huán)保購物袋2個 掛鉤2個 一等獎：洗衣粉 環(huán)保購物袋2個 掛鉤2個 二等獎：牙刷1個 環(huán)保購物袋2個 掛鉤2個 三等獎：環(huán)保購物袋2個 掛鉤2個

　　九、活動經(jīng)費(fèi)：

　　十、活動注意事項(xiàng)：

　　1、參加活動之前所有大學(xué)生志愿者要進(jìn)行開會做好工作的分工與安排。

　　2、在活動過程中，應(yīng)以安全第一。

　　3、大學(xué)生志愿者與老人溝通時應(yīng)注意語氣和用詞。

　　4、大學(xué)生志愿者與老人共同參加比賽時，應(yīng)聽從老人的意見。

　　5、物資的保存與看護(hù)，節(jié)省物資，以便循環(huán)利用。

　　十一、活動所需支持：

　　1、長江中路社區(qū)居委會工作人員的積極配合

　　2、長江中路社區(qū)的資金支持

　　3、活動場地的協(xié)調(diào)

　　4、社區(qū)積極分子與志愿者與大學(xué)生志愿者的參與

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